Consejos probados para mejorar tu relación de pareja

1. el cariño es a lo mejor nuestra emoción más vigorosa, y la necesidad de estar en una relación de amor puede ser una de las pretenciones más fuertes que tenemos. Estar en una relación íntima nos hace sentir conectados, no sólo con nuestra pareja, sino también con el planeta en general. Cuando nuestro corazón está lleno de amor, estamos profundamente contentos y satisfechos. Nos volvemos más pacientes, más empáticos, más amables, más gentiles. Pero la intimidad personal no sólo perjudica a nuestro confort emocional. Según varios estudios investigadores, el poder del amor también perjudica directamente a nuestra salud física, debido a que refuerza nuestro sistema inmunitario, optimización nuestro funcionamiento cardiovascular y incrementa nuestra promesa de vida. "El amor y la privacidad están en la raíz de lo que nos hace enfermar y de lo que nos hace estar bien", dice el Dr. Dean Ornish, que explora las conexiones entre el amor y la salud en su libro Love & Survival (HarperCollins). "Cuando observas los datos científicos, la necesidad de amor e privacidad es tan importante y elemental como comer, respirar y dormir". El Día de San Valentín celebramos nuestro amor con cenas a la luz de las velas o canjeando bombones, flores y lencería. Pero una caja de bombones sólo dura un tiempo. Los profesionales coinciden en que la clave de una relación escencial y duradera es lo que tú y tu pareja hacéis los otros 364 días terapia de pareja en barcelona del año. en efecto, sostener vivo tu amor requiere tiempo y esfuerzo continuos. ahora se dan a conocer ocho pasos que puedes dar para mantener encendida la llama. SED AMIGOS Toda relación sana debe basarse en una sólida amistad subyacente. Recuerda tratar a tu pareja con la misma amabilidad, respeto y aprecio con que tratarías a un amigo íntimo. Apoyaos, escuchaos y reíd el uno con el otro. No os permitáis ser groseros o irrespetuosos. MANTENTE CONECTADO "Las parejas necesitan pasar un largo tiempo el uno con el otro", aconseja el doctor David Kaplan, presidente del Departamento de Educación de Consejeros y Programas de Rehabilitación de la universidad Estatal de Emporia, en Emporia, Kansas. "No hay sustituto para la proporción de tiempo". Kaplan anima a las parejas a dedicar medio día por semana a tener una cita. Además, dediquen por lo menos 15 minutos de su día a una conversación importante, cara a cara, sin televisión ni jovenes. MANTENGAN UNA RELACIóN FíSICA La intimidad física es un complemento natural -y saludable- de una relación. no obstante, nuestras superiores pretenciones sexuales comunmente quedan en agua de borrajas cuando nos desplomamos exhaustos en el final del día. en lugar de eso, tu pareja y tú tenéis que comprometeros conscientemente a subir la temperatura. Deja los platos en el fregadero, apaga el portátil y ¡hazlo! Prepara el ambiente con música sensual y enciende unas velas o incienso de aromaterapia calmantes. Aprende a transmitir tu energía amorosa a través del tacto. CELEBRAOS Decir algo amable y cariñoso a tu pareja debería ser un hábito períodico. La expresión de pensamientos cariñosos alimenta vuestra relación al ayudaros a ambos a acordarse qué es lo que atesoráis el uno del otro. Haz saber a tu pareja lo bastante que le aprecias, y sé generoso con los cumplidos y las expresiones de aprecio. DISCUTE BIEN Puesto que los desacuerdos y las discusiones son inevitables, lo importante no es si os peleáis, sino cómo os peleáis. Cuando surjan desacuerdos, que sean breves. "No bastante más de 10 minutos", dice Kaplan. "Después de diez minutos, se vuelve repugnante y repetitivo". Además, mantén los parámetros del tema. No saques a relucir

2. cuestiones de la semana pasada o del mes pasado: mantén la disputa centrada en el asunto que tenéis entre manos. TOMA UNA CLASE ¿Crees que tu relación podría beneficiarse de un consejo profesional? ¿Por qué no asistes a una clase sobre técnicas de comunicación, a un seminario sobre bondad amorosa o lees un libro sobre cómo construir juntos una relación? posiblemente tus esfuerzos susciten debates destacables sobre tu relación y, en última instancia, la mejoren. un buen punto de partida es el libro de Phillip McGraw, Ph.D. Relationship Rescue (Hyperion, 2000). Escucha atentamente Escuchar atentamente hace entender a tu pareja que sus pensamientos y sentimientos importan para ti. Además, escuchar bien anima a la pareja a "abrirse y estar dispuesta a compartir", dicen Richard y Kristine Carlson, autores de No sudes las pequeñeces en el amor (Hyperion, 1999). El misterio, dicen los Carlson, no es sólo "oír" lo que dice tu pareja, sino estar realmente "presente", tener un deseo sincero de comprender lo que se dice y escuchar sin juzgar. MANTIENE TU SENTIDO DEL YO Los miembros de la pareja tienen que aprender a equilibrar sus necesidades como individuos con sus pretenciones como pareja. "Por un lado, no deseas que la gente esté demasiado alejada emocionalmente. Si no pasáis tiempo juntos, les desengancháis emocionalmente", dice Kaplan. "El otro radical del espectro son las parejas que se vuelven demasiado dependientes la una de la otra y su identidad individual se pierde". lo ideal es que los dos estéis lo bastante cerca como para tener privacidad, pero "lo bastante lejos como para tener una identidad individual", dice Kaplan. No tengas miedo de desarrollar algunas amistades e intereses separados de tu pareja. Desde el instante en que nacemos y respiramos por primera vez, estamos siendo socializados o aprendiendo lo que significa ser miembro de la cultura en la que hemos nacido. comenzamos a aprender, a través de señales, mensajes, observaciones e imágenes tanto sutiles como manifiestos, cuáles son los valores y las normas de esa cultura en ese instante y lugar. Aprendemos lo que es aceptable, querible, digno, valioso... y lo que no. Micha Shaw, ex nadadora profesional, nos guía por medio de cinco posiciones de yoga que ayudan a los deportistas que hacen movimientos repetidos día tras día, no sólo a aumentar la elasticidad, la movilidad y la fuerza, sino también a tomar conciencia de los patrones de movimiento, mejorar el rendimiento y mantenerse libres de lesiones. Amanda Huggins, entrenadora de ansiedad e influenciadora de Gaiam, cuenta la crónica de cómo transformó su ansiedad en empoderamiento y ofrece recomendaciones para escribir en un diario y comenzar el proceso de comprensión de tu relación con la ansiedad.