Consejos probados para hacer mejor tu relación de pareja

1. Si llevas tiempo saliendo con alguien, vives en la actualidad en pareja o formas parte de un matrimonio de larga duración, puede que estés buscando maneras de mejorar la relación que tienes. A distingue de las historias de amor navideñas y las comedias románticas en las que todo se resuelve tras uno o dos conflictos, mantener relaciones prósperas necesita cierto esfuerzo. Pero no posee por qué ser difícil. Con el ajetreo diario de responsabilidades y nervios a flor de piel, es comprensible que ocuparse de los inconvenientes de pareja caiga al final de tu lista. El mero hecho de cumplir con todas las responsabilidades de la vida -trabajo, hijos, familia, amigos, vecinos, casa- es agotador, y varios de nosotros nos encontramos cansados. especialmente en tiempos difíciles, es más fácil evadir confrontar a una relación estancada o a inconvenientes de intimidad erosionados. Hay algunos métodos probados que funcionan para mejorar las relaciones: saber escuchar, dedicar tiempo a la pareja, disfrutar de una vida sexual de calidad y repartirse las tareas irritantes. aunque los profesionales en relaciones de pareja demostraron su efectividad, además puedes recurrir a estas siete formas inesperadas de estrechar lazos y mejorar vuestra relación Pasad tiempo separados Suena contradictorio como forma de mejorar tu relación, pero tómate un descanso de tu pareja. todo el mundo necesita su propio espacio y tiempo de calidad fuera de una relación. Los consejeros matrimoniales y de citas nos recuerdan que te mereces ese respiro. Esther Perel, MA, LMFT, es una terapeuta y autora que tiene dos populares series de podcasts. En su libro "Mating in Captivity: Desbloqueando la inteligencia erótica", subraya lo considerable que es el espacio en las relaciones. Cuando la privacidad se hunde en la fusión, lo que impide el deseo no es la falta de cercanía, sino demasiada cercanía. Nuestra necesidad de unión coexiste con nuestra necesidad de separación. de esta forma ya que, la separación es una condición previa para la conexión: ésta es la paradoja esencial de la privacidad y el sexo. Las personas necesitan tiempo para su crecimiento personal y para mantener su independencia dentro de los parámetros de una relación. Mientras los individuos florecen, nuestra relación obtiene beneficios. De hecho, es la clave del triunfo de los matrimonios. Si eso significa leer a solas o dar un recorrido por el parque, hazlo. O tal vez quieras asistir a un entrenamiento con un amigo. El resultado es que los hábitos molestos de tu pareja te provocarán menos. Te vas a sentir renovado y tendrás más paciencia. Tu pareja especial también tiene tiempo para echarte de menos. Otras ventajas: aportarás más a la propia relación. Apartarse con regularidad evita que el tiempo que pasáis juntos se estanque. En cambio, facilita la curiosidad, diálogos más atrayentes y el desarrollo. de hecho, separaros va a proporcionar vida a la dinámica de la relación. Dormíos a la misma hora Quizá ya hayas leído que la mayor parte de los adultos estadounidenses no duermen las siete u ocho horas de sueño saludable que requieren. Pero, ¿sabías que acostarse a horas diferentes tiene un impacto negativo en ti y en tu pareja?

2. Para una relación más sana, acuéstate a la misma hora. Hay noctámbulos y madrugadores que viven con horarios diferentes, y luego están los que trabajan en la cama mientras el otro está viendo Netflix en otra cuarto. Sea cual sea la circunstancia, sincronizad vuestras horas de acostaros. Según Chris Brantner, coach certificado en la ciencia del sueño, el 75% de las parejas no se acuestan juntas, lo que tiene efectos negativos. Los que tienen patrones de sueño desajustados declaran más conflictos, menos conversación y tienen menos relaciones sexuales que los que se acuestan juntos. Esto no te da permiso para meterte bajo las sábanas y andar por las comunidades mientras estáis los dos en la cama. La exploración revela que el tiempo frente a la pantalla afecta a las parejas Una encuesta de Pew Research reveló que a la multitud le molesta el tiempo que sucede su pareja en dispositivos móviles:1 • 51% de las personas casadas, que viven juntas o que tienen una relación estable aseguran que su pareja se distrae con el dispositivo cuando intenta conversar con ellos. Las personas casadas, que viven juntas o que tienen una relación permanente afirman que su pareja se distrae con el dispositivo cuando intenta conversar con ellos. 4 de cada 10 personas se sienten irritantes, por lo menos a veces, por la frecuencia con que su pareja utiliza el dispositivo. • • Sé vulnerable A veces hay que cavar hondo para ser vulnerable. "A las parejas les puede parecer sorprendente, pero si cada uno siente curiosidad por sus propios puntos ciegos, los revela y después tiene el valor bastante para compartir esa vulnerabilidad, puede ayudar a hacer una intimidad más profunda", aconseja Meredith Resnick, LCSW, creadora de Shamerecovery.com. Resnick añadió: "Un punto ciego no significa necesariamente un defecto o una debilidad, sino una creencia intensamente arraigada sobre uno mismo o acerca de cómo se piensa que debe funcionar una relación, o cómo se expresa el cariño. La creencia es tan profunda que ni siquiera nos damos cuenta de que la tenemos, de ahí el vocablo punto ciego." ¿Cuál es un ejemplo de punto ciego en las relaciones? Resnick dice: "Por ejemplo, un integrante de la pareja podría descubrir que su tendencia a microgestionar a la multitud está relacionada en realidad con su miedo al abandono: vigilar los horarios de un ser querido como forma de no quedarse jamás solo. "Compartir esto con la pareja puede ser el primer paso para cambiar este patrón. Debe ser un desarrollo cariñoso que genere seguridad, no que provoque vergüenza", dice Resnick. Crea vivencias novedosas Aunque comer tu pizza favorita todos los sábados por la noche e incorporar rituales a tu vida hace más fuerte las relaciones, el aburrimiento se cuela. entonces, deberíais agitar las cosas: aderezar vuestra rutina con citas impredecibles y momentos de distracción.

3. Continuar con la espontaneidad varios años después de en matrimonio es importante, de acuerdo con la experta en relaciones, profesora y autora Terri Orbuch, PhD. Su libro, "5 sencillos pasos para que tu matrimonio pase de bueno a genial", se basa en los resultados de un innovador estudio que dirigió y que siguió a 373 parejas casadas durante bastante más de 20 años. descubrió que varios cónyuges se sentían estancados. Si las citas aventureras como la escalada o aprender un nuevo idioma ya están descartadas, ¿puedes comprar una cama elástica o hacer algo impensado? a lo mejor podáis hallar otras formas de aportar emoción a vuestra relación. Los psicólogos comentan que hay que centrarse en la novedad, la diversidad y la sorpresa. Las indagaciones demuestran que tras semanas de citas atrayentes, los competidores reavivaron su amor y las parejas se sintieron más unidas.2 Sorprende con pequeñas cosas Los pequeños gestos mantienen viva la chispa y recuerdan a tu pareja que piensas en ella. Las parejas felices son amables entre sí. ofrecer o ofrecerse voluntario para asistir es una ventaja. De hecho, los actos de amabilidad son poderosos, y los que no están planeados tienden a dar de comer el bienestar general. Honra el lenguaje del amor de tu pareja. entre otras cosas, te abrazan porque valoran el contacto físico. Te alegrarías aún más si limpiaran el salón o pasaran más tiempo fuera de su escritorio, porque valoras los actos de servicio y el tiempo de calidad juntos. En las relaciones, aprende cómo puedes mostrar a tu pareja tu amor de una manera que tu pareja valore. Cómo sorprender a tu pareja • • Llévate un tazón de café a la cama Vuelve a casa Voluntario para llevar a cabo una de las tareas del otro Envíale un mensaje provocativo Abraza a tu amor Por favor, envíale un mensaje provocativo Abraza a tu amor Reúnete con tu pareja en el trabajo Deja la lencería sobre la cama Mantén el contacto visual y escucha activamente Envuélvele la mano. Envuelve un pequeño regalo Escribe "Te quiero" con pintalabios en el espejo del baño Deja una bonita nota adhesiva en la puerta primordial o en el volante del coche • • • • • • • • • • • • • • Lucha mejor Aunque nadie quiere debatir con alguien a terapias de pareja online quien quiere, los desacuerdos son, de hecho, saludables. Lo que importa es cómo discutes, y si lo haces de manera justa y constructiva. El Dr. John Gottman, que pasó 40 años como investigador y clínico estudiando a más de 3.000 parejas, arroja luz acerca de cómo desarrollar un estilo más cariñoso de discrepar. lo malo que puedes llevar a cabo es poner los ojos en blanco o mostrar desprecio. Entonces, ¿qué trabaja?

4. A menudo el comienzo El énfasis está en tu tono e intención. Habla con suavidad y elegancia. La cortesía hace bastante. La clave es hablar sin culpar. evita un comentario defensivo o crítico que logre provocar una escalada del conflicto. Edita lo que dices No soltéis todos los pensamientos negativos, más que nada cuando tratéis temas delicados. ten en cuenta que quieres al otro y mantén el respeto. Ofrece intentos de reparación Un intento de reparación es una declaración o acción destinada a calmar una discusión. 3 Puede consistir en usar el humor, tocar a la otra persona u ofrecerle un comentario empático o cariñoso como: "Debe de ser complicado para ti hablar de esto" . También podrías hallar puntos en común, como decir: "Bueno, tenemos enfoques diferentes, pero los dos deseamos lo mismo". O dar muestras de aprecio a lo largo de las conversaciones difíciles. En su libro "Los siete principios para que el matrimonio funcione", Gottman califica los intentos de reparación de arma secreta de las parejas emocionalmente capaces. Sus indagaciones demuestran que "el éxito o el fracaso de los intentos de reparación de una pareja se encuentra dentro de los componentes principales que determinan si [un] matrimonio tiene probabilidades de prosperar o de tambalearse". Céntrate en lo positivo Los matrimonios sanos y contentos ofrecen un rico clima de positividad. Por cada interacción negativa a lo largo de el conflicto, un matrimonio permanente y feliz tiene cinco o más relaciones positivas. Así que intenta sugerir cinco ocasiones más declaraciones positivas en tus discusiones, incluidas tus discusiones y desacuerdos. entre otras cosas, una pareja feliz dirá: "Bueno, nos reímos bastante", en vez de "Nunca nos divertimos" . Comparte una historia de amor Aunque logre sorprenderte, acordarse puede contribuir a mejorar tu relación. Las conversaciones que empiezan

5. con "¿Te acuerdas de cuándo?" y recorren el carril de los recuerdos -sobre vuestra primera cita, vuestra primera casa y recuerdos divertidos- os devuelven a ambos a los buenos sentimientos. Tu pareja recordará por qué se enamoró de ti en primer lugar. Otra forma de reparar y mejorar tu relación es exhibir aprecio por ciertos rasgos que tiene tu pareja. añade siempre anécdotas que demuestren estos rasgos asombrosos. Como los altos escenarios de estrés pueden llevar a la desconexión, tendemos a centrarnos en historias negativas y en lo que tu pareja no hace. Si te sientes poco apreciado, valora a los demás. vuelve a centrar tu atención en la conexión y en las historias positivas. Estas espectaculares pero impactantes técnicas anteriores pueden guiarte a hacer mejor tu relación. raramente, las investigaciones demuestran que no es la personalidad ni la compatibilidad lo que mantiene unidas a las parejas. En cambio, es cómo interactúa una pareja -cómo se hablan, cómo se llevan- y si se centran en construir una relación juntos lo que crea una relación de éxito