Consejos para construir una relación sana

1. Mejorar el vínculo con tu pareja puede parecer inalcanzable cuando la vida no para de zumbar. Pero puedes poner en práctica todos los días estos chicos consejos. ¿No es maravilloso el amor? Bueno, por lo menos al principio se ve grande, cuando te estás enamorando y todo va viento en popa. En cuanto a lo que viene después, bueno... no en todos los casos se ve tan grandioso. Quizá las discusiones son cada vez más recurrentes y te cuesta transmitir tus necesidades. Puede que haya llegado el instante de reconsiderar tus hábitos arraigados en la relación. Estrategias en general para hacer mejor la comunicación en las relaciones Trabajar para socorrer una relación puede conducir bastante trabajo, pero si tú y tu pareja lo abordáis desde la empatía, les sorprenderíais de los progresos que puedes llevar a cabo. "Todas las parejas discuten hasta cierto punto", dice la Dra. Elana Hoffman, psicóloga clínica licenciada en Washington, D.C.. "Sin embargo, puede comenzar a parecer desesperante si una o ambas personas sienten que las cosas nunca podrán resolverse... y además tiende a ser indicativo de que una o las dos personas sienten que no se complacen sus pretenciones." Aquí tienes algunos temas en general que debes tomar en cuenta cuando trabajes para mejorar tu relación: • • • • • • • Piensa en lo que podría estar alimentando las emociones recientes de tu pareja bajo la superficie. No te tomes las cosas como algo personal, aunque las emociones negativas vayan dirigidas hacia ti. Recuerda verbalizar la gratitud y las disculpas. Sé consciente de tus propios prejuicios y cicatrices de relaciones anteriores. Haz preguntas abiertas. Practica la escucha activa y la escucha reflexiva. Aprende el lenguaje del amor de tu pareja, y hazlo fluido. Si ves esta lista y te cuestiones "¿Pero cómo?", puedes empezar probando estos consejos accesibles. Consejos cotidianos para hacer mejor tu relación Identifica tus desencadenantes emocionales Todo el mundo tiene su enlace "No apretar" en una discusión: el único tema que puede lanzarnos por completo a la estratosfera irracional de la furia en cuestión de segundos. La razón por la que estas cosas apalean de forma tan diferente está posiblemente relacionada a una herida o trauma que experimentasteis en el pasado. Por ejemplo, digamos que creciste con un progenitor maltratador que se aprovechaba del otro progenitor trabajador. Si sientes que tu pareja ha dejado de contribuir a las tareas domésticas recientemente, puedes enfadarte desproporcionadamente si no recopila la mesa después de cenar. De repente, algo relativamente insignificante como una mesa sucia es la plataforma de lanzamiento de una enorme pelea. Aprender a identificar tus desencadenantes emocionales y, lo que es de mayor relevencia, por qué reaccionas frente ellos, te va a proporcionar ayuda a ser mejor comunicador. La autorreflexión es clave para el crecimiento emocional de algún persona, y cuanto más consigas comprender tus reacciones, más productivas van a poder ser tus conversaciones. Saber cuándo ceder Una de las cosas menos simples de llevar a cabo durante un conflicto es parar y redirigir el enfoque. Todos hemos dicho en algún momento algo equivocado que desearíamos poder retirar cuando ya no estuviéramos tan enfadados. ¿Alguna vez has redactado un mail "con expresiones fuertes" a un colega, fallido, pero luego de calmarte, le has quitado algo de veneno antes de apretar el botón "Enviar". Ser capaz de frenar, achicar la marcha y reevaluar tus sentimientos es una buena forma de mantener relaciones sociales sanas, así que ¿por qué no ibas a aplicarlo también a tus relaciones sentimentales? Si tienes una controversia con tu pareja que parece estar subiendo de tono, comprueba si existe la oportunidad de llevar a cabo una pausa, dar un paseo y retomar el tema cuando ambos hayáis podido respirar. Sé curioso Sinceramente, tu pareja es una persona muy particular para ti. De lo contrario, no habrías elegido estar con ella.

2. Probablemente te atrajeron características suyas que la hacían intrigante. Tener intimidad con alguien significa mantener el interés y la curiosidad por saber quién es y cómo piensa. Este tipo de curiosidad e interés puede aplicarse también a lo largo de la comunicación. Aunque pueda ser difícil llevarlo a cabo durante una pelea, puedes tomarte un tiempo después para conectar con tu pareja y examinar objetivamente las elecciones que tomó y permitirle que explore además tu proceso de pensamiento. A ocasiones, examinar cómo evolucionó la comunicación puede orientar tus elecciones la próxima vez que habléis. Conviértete en un profesional en empatía Una de las primeras enseñanzas que aprendemos al crecer es "ponerte en el sitio de otra persona", porque te introduce en el criterio de empatía. La empatía es algo más que admitir los sentimientos de alguien. además radica en intentar comprender cómo influyen esos sentimientos en sus acciones. Es simple perder de vista la empatía en el fragor de una discusión porque el punto de vista de tu pareja se interpone en el tuyo. Si pudieras lograr que lo vieran a tu forma, se acabaría la discusión. ¿Verdad? Este tipo de pensamiento te impide mostrar empatía porque trata simplemente de eliminar a tu pareja como obstáculo y no se detiene a preguntarse por qué se enfrenta antes que nada. "Cuando alguien se siente escuchado y empatiza con él, es más posible que siga abriéndose y compartiendo más, lo que lleva a una mayor privacidad y cercanía en general", explica Hoffman. "Cuando una persona se siente clausurada, como si nunca la escucharan... se cerrará con el tiempo. Esto puede erosionar una relación y dar lugar a una comunicación muy superficial y a una mayor división emocional." Lee entre líneas Una discusión entre desconocidos es mayormente bidimensional, porque tú no los conoces y ellos no te conocen a ti. un individuo lanza su insulto, otra puede echarle en cara lo que piensa, y luego acostumbra esfumarse. No sucede lo mismo con las parejas románticas, que pueden aportar años de equipaje, expectativas, resentimiento e historia a las disputas. comunmente, en las parejas, lo que se discute en la área no es por lo cual realmente se discute si profundizamos un poco más. "Puede ser complicado identificar lo que hay bajo la área de las discusiones sobre cosas 'triviales'", explica Hoffman. "La mayoría de estas discusiones tienen relación de todos modos con una necesidad insatisfecha, que a menudo radica en que una o las dos personas sienten que no se les atiende de alguna forma... Para ayudar a detectar lo que sucede bajo la área, las parejas tienen que reflexionar intensamente en lo que están pidiendo realmentey comunicarlo." Sé lento para la furia, ágil para escuchar Durante una controversia, los ánimos se caldean, los egos se inflan y se desata una batalla. a veces, una controversia acalorada puede parecer una guerra. Pero, mientras nos apresuramos a fortificar nuestras defensas y desplegar nuestras armas secretas, ¿nos detenemos a escuchar verdaderamente a nuestros interlocutores? Al hablar con tu pareja, es simple recurrir a viejas exageraciones o echar en cara a nuestra pareja comportamientos pasados. inclusive tenemos la posibilidad de volver a enfadarnos cuando recordamos sus acciones pasadas. El inconveniente es que permitimos que nuestra furia nuble a nuestra pareja en el presente. Aunque haya actuado de forma egoísta en el pasado, eso no supone que el egoísmo sea lo que le mueve hoy. Cuando no escuchamos a nuestra pareja, le negamos la posibilidad de ser validada y sentirse querida. Tu relación no puede avanzar hacia el futuro si sigues peleándote con alguien del pasado. Tú les conoces mejor que nadie, ¿por qué no anticiparte a sus pretenciones? Para que una relación se cure, ambos integrantes de la pareja deben querer trabajar activamente para mejorar su relación. Hacer el trabajo es duro, pero es una dificultad que tienes que enmarcar como un reto positivo, de lo opuesto seguramente vas a estar menos animado para continuar haciendo un trabajo cuando la relación se tope con un bache. Puedes intentar desafiarte anticipándote a sus pretenciones y a eso que puede requerir de ti en el futuro. Si sabes que a tu pareja le espera una semana complicado en el trabajo, entre otras cosas, puedes prepararte para darle un acompañamiento extra a lo largo de ese tiempo. De hecho, un estudio de 2018 dió a

3. conocer que cuando una pareja era con la capacidad de argumentar una situación estresante a un compañero atento y que le escuchaba, era más posible que informara de superiores escenarios de agrado con su relación. Si quieres fortalecer tu relación, no te limites a escuchar pasivamente a tu pareja: hazle entender que se le escucha. "La gente comunmente se arroja a resolver inconvenientes y se salta la parte de la empatía porque quiere arreglarlo", enseña Hoffman. "Las intenciones son buenas porque es duro ver sufrir a alguien a quien quieres... sin embargo, comunmente un individuo sólo quiere que su pareja le terapia de pareja precios escuche y sienta empatía." Recapitulemos Es viable hacer mejor una relación si ambos integrantes de la pareja siguen suponiendo que hay una relación gratificante debajo de todas las fallas de comunicación. Podrías intentar acordarse qué fue lo que te atrajo al principio de tu pareja y qué fue lo que captó tu atención y te entusiasmó de ella. transporta ese espíritu de fascinación y curiosidad a vuestra privacidad y a los puntos de conflicto. Puedes intentar comprender y promover la empatía. También puedes esforzarte por escucharles, hacer una pausa antes de reaccionar con ira, mantenerse en el presente y comunicar tus sentimientos, tu gratitud y tus disculpas con claridad.