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中醫穴位保健

中醫穴位保健. 陳啟賢中醫師 仁濟醫院暨香港浸會大學中醫診所及臨床教研中心. 肌肉繃緊嗎？. 開始練習時，先找一個安靜的環境，按以下次序將身體各部份先作收緊 ( 約五秒 ) ，然後放鬆 ( 約十五至二十秒 ) ，每組肌肉做兩次，整個過程約十五至二十分鐘。 雙手及手臂 面部肌肉 肩膊 頸部 雙腳. 穴位保健功. 不通則痛 通則不痛 穴位保健可以行氣血、利關節，延年却病. 鼻功. 拇指屈曲，上下摩擦鼻翼 9 次，揉按迎香穴 9 次. 目功. 拇指屈曲，沿眉內向外輕輕摩擦 9 次，然後上眼瞼、下眼瞼如是。 搓熱雙手，手心熱熨雙眼 3 次

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中醫穴位保健

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Presentation Transcript

  1. 中醫穴位保健 陳啟賢中醫師 仁濟醫院暨香港浸會大學中醫診所及臨床教研中心

  2. 肌肉繃緊嗎？ • 開始練習時，先找一個安靜的環境，按以下次序將身體各部份先作收緊(約五秒)，然後放鬆(約十五至二十秒)，每組肌肉做兩次，整個過程約十五至二十分鐘。 • 雙手及手臂 • 面部肌肉 • 肩膊 • 頸部 • 雙腳

  3. 穴位保健功 不通則痛 通則不痛 • 穴位保健可以行氣血、利關節，延年却病

  4. 鼻功 • 拇指屈曲，上下摩擦鼻翼9次，揉按迎香穴9次

  5. 目功 • 拇指屈曲，沿眉內向外輕輕摩擦9次，然後上眼瞼、下眼瞼如是。 • 搓熱雙手，手心熱熨雙眼3次 • 揉按睛明、魚腰、瞳子髎、承泣9次 • 閉目順時針轉9次，逆時針轉9次 • 由近至遠處眺望

  6. 乾洗臉 • 搓熱雙手，按在前額，經鼻側上(前額)而下(下頜)摩擦18次 耳功 • 搓熱雙手，手心揉按雙耳9次 • 雙手交替經頭頂輕扯對側耳尖9次 • 雙手按壓耳屏堵塞耳道，突然放開，反覆按放9次

  7. 耳功 • 鳴天鼓：雙手堵住耳道，手指放在後枕，食指從中指滑下輕叩後枕，可聽到咚咚聲響

  8. 口功 • 叩齒：上下牙齒輕叩18次 • 攪舌(赤龍攪海)：舌頭在口腔內順時針轉9次，逆時針轉9次 • 鼓漱：上式產生的津液鼓漱9次，再分3次咽下

  9. 項功 • 雙手大小魚際上下摩擦頸項 • 雙手小魚際揉風池，順、逆時針各9次

  10. 揉肩 • 左手掌揉按右肩18次 • 左手拇指或掌根與其餘四指拿對側肩井18次 • 左右相反 • 肩關節向前轉18次，再向後轉18次

  11. 夾脊 • 雙手握拳，上肢稍微屈曲，前後交替擺動18次，擺動時兩腋略收

  12. 搓腰 • 雙手搓熱，捂於腎俞穴上，以腎俞穴為中心，先上下搓腰，後再左右搓腰

  13. 織布式 • 伸腳坐勢，雙膝併攏，足尖向上。先吸氣，兩手心向前，指尖相對，俯身推向足尖，配以呼氣，推盡即返回，指尖相對，手心向裡，身體回正、吸氣，如此往返推36次。

  14. 和帶脈 • 自然盤坐，兩手握固，上身左俯前傾，右轉後仰，旋轉18周。再右俯前傾，左轉後仰，旋轉18周。俯時呼氣仰時吸氣

  15. 擦丹田 • 兩手搓熱，右手心捂於右下肢相當於恥骨結節外上，距正中線約2寸的“氣沖”穴處，左手掌心沿大腸蠕動方向繞臍作圓周運動，即右下腹→右上腹→左上腹→左下腹→右下腹，如此周而復始100次，再搓熱兩手，以左手捂左下腹，右掌搓丹田100次

  16. 揉膝 • 兩手心搓熱，捂於兩膝頭，同時揉兩膝關節各100次，點揉足三裡穴100次

  17. 擦涌泉 • 以湧泉穴為中心，用左手中食指擦右足心100次，再以右手中食指擦左足心100次，令腳掌發熱

  18. 中醫服務 • 新界葵涌麗祖路77號下葵涌分科診所及特殊教育中心地下 • 查詢及預約電話2370 2216 多謝！

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