Download
1 / 5
100 likes | 279 Views
بلند كردن صحيح اجسام. هميشه قبل از بلند كردن اجسام ، وزن آن ها و فاصله جابجايي را در نظر بگيريد. اگر بار خيلي سنگين است ، از ديگران كمك بگيريد. هرگز براي بلند كردن اشياء ،كمر خود را خم نكنيد زيرا فشار وارده به كمر چندين برابر مي شود.
E N D
بلند كردن صحيح اجسام • هميشه قبل از بلند كردن اجسام ، وزن آن ها و فاصله جابجايي را در نظر بگيريد. • اگر بار خيلي سنگين است ، از ديگران كمك بگيريد. • هرگز براي بلند كردن اشياء ،كمر خود را خم نكنيد زيرا فشار وارده به كمر چندين برابر مي‌شود. • تا جاي ممكن نزديك بار بايستيد ، سپس زانوها را خم كرده، يك زانو را روي زمين قرار دهيد . 1
پشت خود را صاف نگهداريد. • بدن خودرا تا جاي ممكن به بار نزديك كنيد زيرا هر چه بدن از باردورتر باشد فشار وارده برستون فقرات بيشتر است و هر چه نزديكتر باشد فشار وارده كمتر خواهدبود. • در هنگام بلند كردن مي توانيد براي چند لحظه بار را روي زانو قرار دهيد. • در گرفتن بار از تمامي كف دست خود استفاده كنيد. 2
از پاها كمك بگيريد. • ماهيچه هاي پا از ماهيچه هاي قوي بدن هستند ، بنابراين براي حمل بار ازآنها كمك بگيريد. • اگر مجبوريد بار را در جلوي بدن بگيريد ، بار را تا جاي ممكن به بدن نزديك كنيد و به‌شكم بچسبانيد . • سعي كنيد براي حمايت ستون فقرات ، عضلات شكم را سفت و پشت خود را صاف نگه داريد. 3
هل دادن و كشيدن اشيا • در زمان هل دادن و كشيدن اشيايي‌مثل جاروبرقي يا جاروي تي جهت شستن زمين، بايد دسته جارو را هر چه‌بيشتر به بدن نزديك كنيد و تا حدامكان از خم كردن كمر جلوگيري‌نماييد. • از هل دادن يا كشيدن اجسام‌سنگين، به تنهايي خودداري كنيد. ولي‌اگر مجبور شديد ، بهتر است پشت خودرا به جسم سنگين تكيه دهيد و با فشارعضلات پا وران جسم را هل دهيد. 4
http://his.ut.ac.ir Reference:www.mayoclinic.com ترجمه : منصوره نوروزي
