健康管理與運動

健康管理與運動 美兆健康管理機構主講人：許智雄經歷：國內：大運會跳遠四連霸、大運會4×100M紀錄保持者曾任職：2004田徑奧運培訓隊教練、台北體院術科講師… 現任：美兆旗艦會館運動管理師

健康管理概述 • 健康管理的定義 • 指對個人或是人群的健康危險因素進行檢測、分析、評估以及預測的全過程。 • 通過整合醫療機構、保健機構、健康管理等醫療保健服務。 • 合理的價格，得到全面有效的服務。

健康管理的意義 • 降低醫療費用的開支。 • 減少住院時間。 • 降低健康管理者的健康危險因子。

降低醫療費用開支 • 以美國知名健康管理公司Matria Healthcare為例，有60家美國企業雇用了Matria來管理員工的慢性病，其中包括可口可樂、大陸航空以及IBM 。 • IBM與Matria簽約後一年，IBM的保健成本降低了4.5 ％，節省了2,520 萬美元(約8億台幣) 。

減少住院時間

降低健康管理者危險的因子 • 規律、正確、安全、有效率的運動，可以預防罹患心血管…等疾病的發生率。

十大風險族群運動方案之建議

健康管理的益處 • 了解身體年齡，判斷病情指向。 • 長期(終生)追蹤健康。 • 及時指導就醫，避免拖延病情。 • 最大限度減少重大疾病發生率。 • 投資健康，收穫無限。 • 保持最佳工作狀態以及旺盛精力。 • 節省維護健康時間與金錢，提高保健效率。

了解身體年齡、判斷病情 • 透過檢測後能了解身體狀況，年齡與實際年齡差距，依據判斷您目前的狀況和習慣，在今後一段時間（一年、二年、三年），是否可能會引起某種疾病，並提早預防。

長期追蹤治療 • 擁有一群固定的醫師團隊，追蹤每一次檢驗過程以及健康紀錄。 • 健康管理模式對身體判斷更有預見性與準確性。

及時指導就醫、避免拖延病情 • 對於健康問題即早處理，可避免耽誤病情，更能釋放壓力、愉悅心情、遠離疾病困擾。

最大限度減少重大疾病發生 • 科學、專業的健康管理服務，可排除困擾多年不健康因素，提升生活品質。

投資健康，收穫無限 • 投資健康是為了減少疾病費用支出，目的可賺取更大的利潤，減低家人的負擔。

保持最佳工作狀態 • 有固定的運動習慣或接受健康管理的運動指導課程，能使體能強健，專注力、工作效率提升，使身體保持最佳狀態。

節省維護時間與經濟、提高保健效率 • 藉由運動規畫的課程和保健食品的補充，可提高身體機能，提升生活品質。

健康管理基本作法 • 健康管理的核心是“健康計畫”，可幫助人改變生活習慣，往理想的健康狀態前進。 • 健康計畫是：生活行為方式、健康、工作效率的整體服務。 • 健康計畫目的：心理、生理、社會功能的整體健康。

健康管理之有效運動 體適能檢查步驟： • 運動指導員會先協助會員做體適能檢測，了解該會員目前的體能狀況。 • 給予安全、有效的個人化運動處方開立。 • 定時進行頻估，以利適時調整運動內容。

運動心跳與運動強度

運動心跳 • 美國運動醫學會於1998年新版體適能手冊，以每分鐘最大心跳率百分比，作為評估運動時的心跳率範圍。每分鐘最大心跳率：220－年齡運動心跳區間＝每分鐘最大心跳 × 運動強度百分比

運動強度是以最大心跳率的百分比作為依據 有效率的運動心跳範圍：（220－年齡－安靜心跳率）×40–85％＋安靜心跳率

心肺運動強度自覺量表

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