1 / 13

淺談校園減重

淺談校園減重. 當蒙娜麗莎由美少婦變成肉肉婆時. 護理師 王詒萱. 1.5-4. 3-8. 3-5. 2. 2-4. 油脂 3 到 7 茶匙 與種子 1 份. 2000-3000. 只要我喜歡 沒什麼不可以！. 是負責任的態度嗎？. 妳 ( 你 ) 為什麼減肥沒有成功 ?!. 美食當前 難擋誘惑？ 或者是 忍不住想吃！. ~ 沒有耐心 ~ 沒有恆心 ~ 追求短效 ~ 沒有同伴. 如果妳 ( 你 ) 要想減肥成功 請先檢討下列幾個問題. 強烈動機是否 ? 算一算有多少時間可用 ? 想一想自己以前減重的方法 ? 家人及朋友的鼓勵 ?.

obert
Download Presentation

淺談校園減重

An Image/Link below is provided (as is) to download presentation Download Policy: Content on the Website is provided to you AS IS for your information and personal use and may not be sold / licensed / shared on other websites without getting consent from its author. Content is provided to you AS IS for your information and personal use only. Download presentation by click this link. While downloading, if for some reason you are not able to download a presentation, the publisher may have deleted the file from their server. During download, if you can't get a presentation, the file might be deleted by the publisher.

E N D

Presentation Transcript

  1. 淺談校園減重 當蒙娜麗莎由美少婦變成肉肉婆時 護理師 王詒萱

  2. 1.5-4 3-8 3-5 2 2-4 油脂3 到7 茶匙 與種子1份 2000-3000

  3. 只要我喜歡 沒什麼不可以！ 是負責任的態度嗎？

  4. 妳(你) 為什麼減肥沒有成功?! 美食當前 難擋誘惑？或者是 忍不住想吃！ ~沒有耐心 ~ 沒有恆心 ~ 追求短效 ~ 沒有同伴

  5. 如果妳(你)要想減肥成功請先檢討下列幾個問題如果妳(你)要想減肥成功請先檢討下列幾個問題 強烈動機是否? 算一算有多少時間可用? 想一想自己以前減重的方法? 家人及朋友的鼓勵?

  6. 運動處方 包括運動種類,強度與時間. 優良的減肥運動處方要依減肥者的肥胖程度,心肺功能,甚至柔軟度來設計. 就一般中等度以下的肥胖而言,運動不會造成心肺不適或關節傷害的情況下 每天三十分鐘的有氧運動,是必須的. 運動的種類可以選擇跳繩或跑步機,讓心跳速率每分鐘100至120次.如此每天大約可消耗210大卡的熱量.這是美國運動醫學會推薦的實用處方. 關節有受傷之慮的肥胖者可以選擇衝擊力少的運動,如固定式的腳踏車. 更胖的患者可以選擇水中有氧運動,讓水的浮力減少受力關節的負擔. 日本肥滿學會 推薦的減肥處方是每天慢跑一萬步,每天藉由運動消耗的熱量大約為250大卡. 長時段的運動,剛開始時屬於有氧運動,消耗的是身體儲備不多的醣類.其後才正式消耗身體的脂肪.如果要單單靠運動來減肥,每天的運動量要增加很多才足以勝任.

  7. 多 運 動 快走 跟自己比不要跟別人比 開始時每天3-5分鐘 每三天增加三十秒 持續每天二十分鐘以上 走的快,走的喘,天天走

  8. 如何減（食物）量 吃慢一點 咬久一點 每口咬　10-20 下 不吃零食 不吃宵夜 少吃肉

  9. 如何面對肥胖 肥胖是一種慢性病 肥胖的治療必需靠 自我生活方式的改變 行為的修正 飲食習慣的改變 才能達到預期的目標

  10. 腳踏車---181卡 游泳 ---1036卡 打桌球—300卡 跳繩 ---448卡 慢走 ---255卡 快走 ---555卡 慢跑 -----655卡 快跑 ------700卡 仰臥起坐---432卡 洗碗 ------136卡 唸書 ------88卡 看電視 ------72卡 活動熱量消耗表 時間/每小時

  11. 減重的基礎 １.少吃 （卡洛里的計算、飲食的節制） ２.多運動

More Related