Навыки самообороны

1. МУНИЦИПАЛЬНОЕ БЮДЖЕТНОЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ «БОЛОХОВСКАЯ ОСНОВНАЯ ОБЩЕОБРАЗОВАТЕЛЬНАЯ ШКОЛА №3» МУНИЦИПАЛЬНОГО ОБРАЗОВАНИЯ КИРЕЕВСКИЙ РАЙОН Навыки самообороны автор: учитель физической культуры Валентина Петровна Зотова http://blog.zotovavp.ru

2. Стратегия самообороны - дисциплина, охватывающая теорию и практику подготовки человека к решению задач самообороны и планированию общей безопасности. Цели и задачи: Формирование активной жизненной позиции, воспитание уверенности в себе и своих взглядах у учащихся. 2. Ведение здорового и активного способа жизни. 3. обеспечения личной безопасности 4. готовность дать решительный отпор любому агрессору. http://blog.zotovav.ru

3. Можно ли эффективно противостоять одному мужчине, или даже нескольким? Можно!!!. Для этого нужно осознать, что сила не в бицепсах, и не в кулаке. Острый ум, хитрость, подвешенный язык– вот основная сила. Ну и, конечно, определенная мускульная сила в руках, ногах, зубах. Средства личной защиты, а также умение использовать подручные предметы для самообороны сильно добавят шансы на успех в поставленных цел Силовые приемы и средства личной защиты можно применять только при совпадении двух обстоятельств: Когда это исключает ответный удар. Потому что ответ будет многократно сильнее, и может перерасти в избиение. Когда силовой прием позволит тут же покинуть опасное место. http://blog.zotovav.ru

4. Из любой ситуации есть выход, который позволит женщине выбраться из опасной зоны живой, и с минимальными потерями. Выходов на самом деле много, и возникают они на разных этапах развития событий. Разминка 1.Поднятие и опускание колен, сидя по-турецки(бабочка) 2. Прогибание спины, сидя по-турецки. Упираясь предплечьями в голени, наклоняемся вперед. При этом грудью и подбородком тянемся вперед вниз, прогибая максимально вниз спину. Дышим спокойно. Все более расслабляясь, стремимся наклониться как можно ниже. 3.Потягивание ног. И. п.: лежа на спине, ноги вытянуты.Правую ногу поднимаем вверх и правой рукой обхватываем её пальцы; левой рукой упираемся в правое бедро, распрямляя правую ногу, затем делаем скрутку в левую То же с другой ногой. http://blog.zotovav.ru

5. 4.Потягивание спины. И. п.: лежа на животе, полностью расслаблены. Руки согнуты в локтях, ладони по бокам груди лежат на полу; подушечками ног касаемся пола.На выдохе отжимаемся руками от пола, прогибаясь в пояснице вниз и приподнимая только верхнюю часть корпуса. На вдохе возвращаемся в исходное положение. 5.Вращение стоп. И. п.: сидя со скрещенными ногами, правая перед левой. Правой рукой приподнимаем за лодыжку правую ногу, левую руку кладём поверх пальцев правой ноги. Делаем вращательное движение ступни.Затем меняем положение ног и , соответственно, рук. 6.Прогибание спины назад. И.п.: сидя на коленях; голени и подъём стоп касаются пола, ягодицы касаются пяток.Опираясь руками на пол, медленно отклоняемся телом назад и ложимся спиной на пол. В этом положении необходимо максимально расслабиться. Дышим спокойно, затем возвращаемся в исходное положение. 7. Поднос стопы ноги к груди и к голове. И.п.: левая нога вытянута вперед, правая согнута в колене и приподнята.Обеими руками обхватываем правую стопу, наружное ребро стопы направлено вперед, пальцы ноги- вверх, голень почти параллельна полу.На вдохе распрямляем грудь и притягиваем стопу к паху. На выдохе подтягиваем стопу ко лбу. Меняем положение ног и следим за тем, чтобы спина была прямой. http://blog.zotovav.ru

6. 8. Наклоны к левой ноге, к правой и к середине. И. п.: сидя, максимально расставив в стороны вытянутые ноги; носки оттянуты на себя.На выдохе наклоняемся верхней частью корпуса к правой ноге на 4 счета. На вдохе возвращаемся обратно, полностью не распрямляясь. Затем на 4 счёта к левой ноге и на 4 счета к полу между ног. 9.Отведение ноги в сторону. И.п.: левая нога вытянута вперед, правая согнута в колене и приподнята.Правой рукой обхватываем изнутри правую пятку, левой рукой изнутри обхватываем левую ногу под коленом.На выдохе разгибаем в колене правую ногу и одновременно оттягиваем её за пятку максимально вправо – вверх - назад. При вдохе нога возвращается в исходное положение. 10.Поднятие ноги вверх. И.п.: левая нога вытянута вперед, правая согнута в колене. Правой рукой обхватываем сверху носок правой ноги, левая рука лежит на правом бедре под коленным сгибом.На выдохе разгибаем правую ногу в колене вверх, притягивая носок к себе и отжимая носок от себя. При этом левой рукой прижимаем правое бедро к груди. На вдохе правая голень опускается. http://blog.zotovav.ru

7. Прежде чем приступать к практическому изучению хапкидо, необходимо освоить техники падения (накбеоп).  Правильно падать необходимо так же как и правильно стоять. Хотя само падение не избавит от травм, но если при этом падать правильно, то вероятность получить травму резко снижается. Изучаем три вида падений: падение вперед, падение назад и падение в сторону. В любом из перечисленных видов важно соблюдать три условия: 1. Всегда сохранять спокойствие. 2. В момент падения наполнить легкие воздухом и сразу же выпустить его после касания земли. 3. Представить собственное тело округлым предметом. После контакта с землей это позволит перекатиться в направлении падения и быстро восстановить вертикальное положение. http://blog.zotovav.ru

8. Кувырок вперед Выполняется кувырок вперед из вертикального положения. Левой ногой сделайте шаг вперед, как при обычной ходьбе, одновременно с этим медленно наклоняясь вперед и протягивая левую руку к земле. Пальцы левой руки, слегка сжатые в неплотный кулак, пронесите по диагонали сверху вниз перед корпусом и легко коснитесь ими пола перед правой ногой. Используйте левую руку в качестве направляющего вектора, но не опускайте ее на пол с силой, иначе вы легко можете травмировать ее при падении http://blog.zotovav.ru

9. Падение в сторону Падение в сторону (чукбаннакбоп) применяется, когда противник бросает вас на бок. Ваша задача - погасить инерцию движения, приземляясь на кисть и предплечье ближней к полу руки. Для отработки падения в сторону примите вертикальное положение. Затем, начиная падать в сторону, погасите инерцию падения, приземлившись на кисть и предплечье ближней к полу руки http://blog.zotovav.ru

10. Падение назад Умение падать назад (хунбаннакбеоп) необходимо в тех ситуациях, когда противник ударом ногой в грудь опрокидывает вас на спину. В этих случаях умение правильно падать приобретает особое значение, так как удар затылком о землю может обернуться серьезными последствиями Падение назад сопровождается сильным шлепком обеими ладонями и (в меньшей степени) предплечьями по земле в момент касания ее телом. Падение, таким образом, сдерживается силой рук, которые гасят инерцию и не позволяют голове удариться о землю  http://blog.zotovav.ru

11. Отработка приемов самозащиты 1. Захват за грудь левой или правой рукой Ответный прием — захват за одежду нападающего правой рукой. левой же за кисть с переводом на дожим кисти нападение http://zotovav.taba.ru

12. Захват сзади и ответный приём для освобождения можно применить рычаг пальцев http://blog.zotovav.ru Удар ногой в колено нападающему

13. 3. Захват при ударе носком в пах иди живот Нападающий наносит удар носком правой ноги в пах или в живот, одновременно обороняющийся отставляет левую ногу назад. Рис.1 Рис.2 Рис.3 http://blog.zotovav.ru

14. СПАСИБО ЗА УРОК ! http://blog.zotovav.ru

15. Используемая литература: 1. http://www.osambo.info - сайт для преподавателей самбо 2. http://tkd.kulichki.net - Боевые искусства Кореи - ХИПКАДО http://blog.zotovav.ru