slide1 n.
Download
Skip this Video
Loading SlideShow in 5 Seconds..
VYTRVALOST PowerPoint Presentation
Download Presentation
VYTRVALOST

Loading in 2 Seconds...

play fullscreen
1 / 60

VYTRVALOST - PowerPoint PPT Presentation


  • 154 Views
  • Uploaded on

SPORTOVNÍ VÝKON. VYTRVALOST. SÍLA. RYCHLOST. KOORDINACE. atd. VYTRVALOST. Mgr. Michal Botek, Ph.D. Vymezení pojmu a dělení b) Fyziologická podstata c) Metody rozvoje d) Adaptace e) Diagnostika d) Aplikace ve sportu. Obsah semináře. Vymezení pojmu a dělení.

loader
I am the owner, or an agent authorized to act on behalf of the owner, of the copyrighted work described.
capcha
Download Presentation

PowerPoint Slideshow about 'VYTRVALOST' - nonnie


An Image/Link below is provided (as is) to download presentation

Download Policy: Content on the Website is provided to you AS IS for your information and personal use and may not be sold / licensed / shared on other websites without getting consent from its author.While downloading, if for some reason you are not able to download a presentation, the publisher may have deleted the file from their server.


- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - E N D - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
Presentation Transcript
slide1

SPORTOVNÍ VÝKON

VYTRVALOST

SÍLA

RYCHLOST

KOORDINACE

atd.

slide2

VYTRVALOST

Mgr. Michal Botek, Ph.D.

slide3

Vymezení pojmu a dělení

  • b) Fyziologická podstata
  • c) Metody rozvoje
  • d) Adaptace
  • e) Diagnostika
  • d) Aplikace ve sportu

Obsah semináře

slide6

DLOUHODOBÁ

STŘEDNĚDOBÁ

KRÁTKODOBÁ

RYCHLOSTNÍ

OBECNÁ VYTRVALOST

SPECIÁLNÍ VYTRVALOST

Komplex předpokladů provádět požadovanou činnost

co nejdéle nebo co nejvyšší intenzitou ve stanoveném

časovém intervalu.(Dovalil et al., 2002)

VYTRVALOST

slide7

VYTRVALOST

Čas Zisk ATP

>10 min AF

GL, GLU, LA, Lip

DLOUHODOBÁ

8–10 min AF

GL, GLU, LA

STŘEDNĚDOBÁ

2–3 min AF + AG

GL, GLU, LA

KRÁTKODOBÁ

20–30 s ATP-CP, AG, AF

ATP, GL, GLU, LA

RYCHLOSTNÍ

AF – aerobní fosforylace; GL – glykogen; GLU – glukóza; LA – laktát; AG – anaerobní glykogenolýza, CP – kreatin fosfát

ATP – adenosintrifosfát; Lip – lipidy.

slide9

typ svalových vláken

tělesná stavba - somatotyp

maximální spotřeba kyslíku

(VO2max)

Co je nezbytné pro dosažení vysoké

úrovně vytrvalosti ?

GENETICKÉ DISPOZICE

.

TRÉNOVATELNOST

slide10

(Wasserman, 1999)

O2

O2

CO2

CO2

ATP

slide11

Typy svalových vláken

 TYP I. – pomalá (slow oxidative)

: vyšší obsah myoglobinu

: větší počet mitochondrií, enzymy aerobního metabolismu

: odolávají únavě, vysoce kapilarizované

 TYP II. A – rychlá oxydativní (fast oxidative)

: snižuje se obsah myoglobinu

: vyšší počet glykolytických enzymů než v I.

: méně kapilarizovaná

 TYP II. B – rychlá glykolytická (fast glycolitic)

: vysoká koncentrace a aktivita glykolytických enzymů

: rychle unavitelná

: vysoká schopnost generovat svalovou sílu

slide12

podíl II.B vláken(%)

DISTRIBUCE SVALOVÝCH VLÁKEN: POPULACE vs SPORTOVCI

GENETICKÁ PODMÍNĚNOST JAK RYCHLOSTI TAK VYTRVALOSTI !

slide14

Fickova rovnice

.

.

.

VO2 = Q x Da-v

Q = SV x SF

Da-v = rozdíl O2 v arteriální

a venózní krvi

.

Spotřeba kyslíku (VO2max)

Výkonnost pulmonálního + kardiovaskulárního systému

+ svalová buňka (periferní oblast)

slide15

.

.

VO2 = Q x Da-v

Spotřeba kyslíku (VO2)

Klid (NT): VO2 = (70 x 70) x 50 (50 ml O2 na 1 L krve)

VO2 = 245 ml.kg-1.min-1

Člověk 70 kg: 245 : 70 = 3,5 ml O2/min/kg (1 MET)

Maximální zátěž (NT): VO2max= (200 x 120) x 157 ml

VO2max= 3140 ml.kg-1.min-1

člověk 70 kg: 3140 : 70 = 45 ml.kg-1.min-1

maxim ln spot eba kysl ku vo 2 max
Maximální spotřeba kyslíku - VO2max

: L.min-1

: ml.kg-1.min-1

: ml.tep-1.min-1

Průměrně (20 let): ♀ 35 ml.kg-1.min-1

♂ 45 ml.kg-1.min-1

Trénovaní: až 90 ml.kg-1.min-1 (běh na lyžích)

: s věkem klesá

: nižší u ♀ než u ♂

slide17

Maximální spotřeba kyslíku - VO2max

: běžci na lyžích 80-90 ml/min/kg

: cyklisti silniční 70-80 ml/min/kg

: plavci 60-70 ml/kg/min

: tenisti 55-60 ml/min/kg

: gymnasti 50-55 ml/min/kg

: netrénovaní ???? ml/min/kg

slide18

GENETIKA A LIMITY

: potenciál organismu pro zvyšování VO2maxje omezený!

:absolutní hodnoty vzrostou max. o 10 až 30 % (50 %)

slide19

(Wasserman, 1999)

O2

O2

CO2

CO2

ATP

VO2max závisí na: velikost transportních orgánů (plíce, srdce,…)

a místa využití (sval)

Robustnější jedinci mají vyšší VO2max (L.min-1) / ml.kg-1.min-1

Nevýhoda :například běh, chůze

Výhoda :veslování, cyklistika (ne vrchaři)

:dráhový cyklisti, běžci na lyžích

slide22

ROZVOJ VYTRVALOSTI

: kdy je optimální začít s rozvojem ?

: mezi 11 až 13 rokem věku – proč?

VO2

výrazný

slabý

Typy reakcí na vytrvalostní trénink

čas

slide23

OBJEM

INTENZITA

PŘÍPRAVNÉ OBDOBÍ

PŘECHODNÉ

PŘE-ZÁVODNÍ

ROZVOJ VYTRVALOSTI

V TRÉNINKOVÉ PŘÍPRAVĚ

PERIODIZACE

slide24

Důležitou roli sehrávají INTENZITA A OBJEM ZATÍŽENÍ

: inverzní vztah (vysoká intenzita – nízký objem)

  • Metody nepřerušovaného zatížení (kontinuální)
  • : při 90 % VO2max od 15-20 min
  • : při 80 % od 40-45 min
  • : při 60 % do 200 min
  • : Souvislá
  • : Střídavá
  • : Fartleg (hra s intenzitou)
  • : využití převážně při stimulaci obecné vytrvalosti

.

slide25

SF

200

150

100

50

čas

SF

200

150

100

50

čas

slide26

2. Metody intervalového zatížení(zatížení-zotavení)

: manipulace s dobou zatížení a zotavení

: plný interval odpočinku

: optimální interval odpočinku

: zkrácený interval odpočinku

: stimulaci krátkodobé (KV)a rychlostní (RV) vytrvalosti

: doba zatížení u KV: od 20 s do 3 min, 90-95% VO2max

: zotavení od 2-8 min

: 3-5 opakování v 10-20 sériích

: doba zatížení u RV: 5-20 s 95-100% VO2max

: zotavení 1:4

: 15-20 opakování v 5-10 sérií, odpočinek 5-10 min

slide27

SF

120

čas

SF

120

čas

slide29

VO2max

[ml/kg/min]

?

?

?

Vznik kyslíkového deficitu

splácení kyslíkového dluhu

AnP

3.5

Čas [min]

0

5

30

Př. stav

Iniciální fáze

Setrvalý stav

slide30

,,Anaerobní“ práh (ANP)

Intenzita, při které dochází k porušení dynamické

rovnováhy mezi tvorbou a spotřebou laktátu

laktát

IZ odpovídající ANP

VO2

2-8 mmol/l

%MTR

slide31

VO2max

laktát 2 mmol/L

čas

INTERVALOVÝ TRÉNINK

: založený na dynamice VO2

: krátký interval zatížení 15 s : 15 s zotavení

– zvyšování aerobní kapacity1:1

– zvyšování anaerobní kapacity1:1 (60-240 s)

: nízká produkce laktátu, není porušena rovnováha !!!

Z

15 s

O

15 s

slide32

PŘÍKLAD TRÉNINKOVÉ STRATEGIE

Výhoda intervalového tréninku: aktivace všech typů vláken

: u submax. zatížení průměrně shodné IZ pouze vlákna typu I.

:po kontinuální submaximálním zatížení (60-70 %VO2max)

– totální vyčerpání glykogenu – až 48 hod. zotavení

: u submax. zatížení průměrně shodné IZ pouze vlákna typu I.

: následující intervalový trénink – vlákna II.A a II.B

slide33

TRÉNOVATELNOST

: je aktuální schopnost organismu přijímat tréninkové

i mimotréninkové stresové (adaptační) podněty

: je charakteristická velkou dynamikou

: geneticky podmíněna

tréninkové jednotky

ROZVOJ VYTRVALOSTI:

: akcentována kvantitativní část (objemová) zatížení

slide35

KARDIOVASKULÁRNÍ

SYSTÉM

  • Zvýšení objemu krve
  • Zvýšení systolického objemu
  • Pokles SF v klidu i během submaximálního zatížení
  • Regulativní dilatace bez výraznější hypertrofie LK
  • Zvýšená kontraktilitamyokardu
slide36

PULMONÁLNÍ

SYSTÉM

  •  zvyšuje se síla a celková výkonnost dýchacích svalů
  • zlepšuje se propustnost membrány sklípků a kapilár pro O2
  • v mladším věku se zvyšuje i VC
  • zlepšená ekonomika dýchání
  • zvýšená extrakce O2 z alveolárního vzduchu
slide37

ZMĚNY

V PERIFERNÍ

OBLASTI

  • Zvětšení a zmnožení buněčných orgánů aerobního metabolismu
  • Zvýšená aktivita oxidativních enzymů a koncentrace myoglobinu
  • Zlepšená kapilarizace a prokrvení svalových vláken
  • Zlepšená extrakce O2
slide38

.

.

VO2 = Q x Da-v

Spotřeba kyslíku (VO2)

Klid : VO2 = (40 x 120) x 50 (50 ml O2 na 1 L krve)

VO2 = 245 ml/ min

Člověk 70 kg: 245 : 70 = 3,5 ml O2/min/kg (1 MET)

Maximální zátěž : VO2max= (200 x 175) x 170 ml

VO2max= 5950 ml/min

člověk 70 kg: 5950 : 70 = 85 ml/min/kg

TRÉNOVANÝ ČLOVĚK

slide39

VYTRVALOSTNÍ VÝKON A ENERGIE

:př: maratónský běh

: běh na úrovni MLSS (2,5 – 8 mmol/L)

: mezi 25 – 35 km dochází ke krizi – proč?

nastává úplné vyčerpání sacharidových zdrojů

Stimulace výkonu:

: doplnění GL

: kofein (100 mg) (CNS+FFA)

: L-karnitin

: chlad - A+NA

slide40

VYŠŠÍ NADMOŘSKÁ VÝŠKA A

VYTRVALOSTNÍ VÝKON

:klesá spotřeba kyslíku - snížen i vytrvalostní výkon

od 1200 m.n.m.

: Mexico 1968 (2300 m.n.m.): běhy >400 mhorší výkony

: 1500 m o 3 %

: 5 a 10 km o 8 %

: VO2max – pokles o 15 %

: snížení parciálního tlaku O2

: iniciace zvýšení produkce EPO

: trénink ve vyšší nadmořské výšce – hypobarická hypoxie

slide41

TRÉNINK VE

VYŠŠÍ NADMOŘSKÉ VÝŠCE

: aplikace metody ,,living high – training low“

VÝZNAM ?

: aklimatizace na pokles pO2 a trénink s vyšším %VO2

: pobyt ve 2500 m.n.m a trénink v 1300 m.n.m. po dobu 4 týdnů

: zlepšení výkonnosti v běhu na 5 km o 1,5 % po návratu na 0 m.n.n

: 4 týdenní pobyt ve 2500 m.n.m zvýšilo o 9 % ERT a o 5 % VO2max

: pobyt 3-4 týdny v 2000-3000 m.n.m zvýší EPO a ERT

: žádné zvýšení ERT při simulaci spánku ve 3000 a TR na 600 m.n.m!

slide42

METODY ZVYŠUJÍCÍ AEROBNÍ VÝKON

: normobarická hypoxie (dusíkový stan)

X

: EPO – CERA

: krevní doping

slide43

FENOMÉN KEŇSKÝCH BĚŽCŮ

: dominují na tratích delších než 800 m a speciálně na 5 a 10 km

: postupně vyhráli 50 % všech medailí na MS a OH (30 mil. lidí)

: 75 % všech medailí vyhráli příslušníci 1 kmene - Kalenjin

? DŮVOD ?

slide44

: 6:30 trénink v pralese, na Mt. Kenya, vysoká vlhkost, 20 C:

muži 14 km, ženy a dorost 10 km

: celé generace žijí ve vyšší nadmořské výšce (přes 2000 m.n.m.),

rovníková zeměpisná šířka – teplé dny, chladné noci, nízká vlhkost.

: jsou a byli pastevci

: energie - škroby

: tajemství Kalenjiňanů spočívá

ve specif. tréninkovém režimu:

obří vzdálenosti, vysoká intenzita

a osobitý přístup jednotlivce

: chlapci (14 let) žijící ve 2000 m.n.m: (Saltin et al., 2007)

: NT VO2max=47 ml.kg-1.min-1

: PA VO2max=62 ml.kg-1.min-1

: T VO2max=68ml.kg-1.min-1 a

=80 ml.kg-1.min-1 (na úrovni moře)

slide46

ZÁVODNÍ

ZÁVODNÍ

PO

PO

PŘECHOD

PŘÍPRAVNÉ OBDOBÍ (PO)

PŘECHODNÉ

PŘE-ZÁVODNÍ

DIAGNOSTIKA VÝKONNOSTI

: kdy má smysl provádět diagnostiku?

slide47

Vlastní závod nebo utkání

  • Kontrolní testy (v průběhu sezony)
  • : laboratorní testování (kolo, běhátko, bazén)
  • : terénní testování
slide49

Stanovení VO2max u plavců

protiproudové plavecké tunely - ,,the flume“

slide55

SF

200

150

100

50

ANP

ANP

aerobní

aerobní

čas

SF

aerobní

anaerobní

laktát

120

čas

slide56

MONITOR SRDEČNÍ FREKVENCE

  • okamžitou kontroluSF během tréninku
  • zatížení vindividuálně definovaných tréninkových

zónách

  • zvýšitefektivitutréninkového zatížení
odhad hodnotyvo 2 max podle ter nn ch test
Odhad hodnotyVO2max podle terénních testů

1. Člunkový běh – Shuttle run test

2. Cooperův test

VO2max = 22,36 × km -11,29

slide60

DĚKUJI ZA POZORNOST

michal.botek@upol.cz