Utholdenhet
Download
1 / 38

Utholdenhet - PowerPoint PPT Presentation


  • 576 Views
  • Uploaded on

Utholdenhet. Treningsplanlegging Mål for opplæringen er at eleven skal kunne beskrive kroppens oppbygning og funksjon gjøre rede for faktorer som har betydning for utvikling av fysiske egenskaper forklare hvordan aktivitet og trening kan påvirke kroppens funksjonsevne

loader
I am the owner, or an agent authorized to act on behalf of the owner, of the copyrighted work described.
capcha
Download Presentation

PowerPoint Slideshow about 'Utholdenhet' - nona


An Image/Link below is provided (as is) to download presentation

Download Policy: Content on the Website is provided to you AS IS for your information and personal use and may not be sold / licensed / shared on other websites without getting consent from its author.While downloading, if for some reason you are not able to download a presentation, the publisher may have deleted the file from their server.


- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - E N D - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
Presentation Transcript
Utholdenhet

Utholdenhet

Treningsplanlegging

Mål for opplæringen er at eleven skal kunne

beskrivekroppensoppbygningogfunksjon

gjøre rede for faktorer som har betydning for utvikling av fysiske egenskaper

forklare hvordan aktivitet og trening kan påvirke kroppens funksjonsevne

Treningsformer og treningsmetoder

Mål for opplæringen er at eleven skal kunne

gjøre rede for trening av fysiske egenskaper


Utholdenhetstrening
Utholdenhetstrening

Utholdenhet handler om

evnen til å arbeide hardt (f.eks løpe, gå på ski, sykle, spille ball etc) over lengre tid.


Utholdenhet1
Utholdenhet

Maraton

stiller ekstreme krav til utholdenheten.

Øvelsen er å løpe 42 km så fort du klarer.

I 2008 løp HaileGebrselassie fra Etiopia maraton i Berlin og satte verdensrekord med tiden 2.03.57


Se klippet og tenk over at han allerede har løpt distansen fra Oslo til Drammen!!!

http://www.youtube.com/watch?v=j_Yk1xeSLRk


Hastigheten tilsvarer fra Oslo til Drammen!!!

10,6 sek på 60 m

gjennom hele løpet!!!

Hvor lenge klarer du å holde denne hastigheten?


Utholdenhet2
Utholdenhet fra Oslo til Drammen!!!

Vi skal lære noe om:

  • Hvilke faktorer som spiller inn for at noen kan bli så gode!

  • Hvorfor er det lurt å trene utholdenhet? Hva gjør utholdenhetstrening med vår kropp?


Utholdenhet to typer utholdenhet
Utholdenhet fra Oslo til Drammen!!! (to typerutholdenhet)

Aerob utholdenhet…

Anaerob utholdenhet..

”..organismens evne til å arbeide med svært høy intensitet i forholdsvis kort tid”

(Gjerseth et al, 2006)

Uten oksygen

  • ”..organismens evne til å arbeide med relativt høy intensitet over lengre tid”

    (Gjerseth et al, 2006)

  • Med oksygen


Anaerob terskel
Anaerob terskel fra Oslo til Drammen!!!

  • Definisjon: ”Den anaerobe terskelen (AT), eller melkesyreterskelen, er det høyeste intensitetsnivået med full likevekt mellom produksjon og eliminasjon av melkesyre”

    (Gjerseth et al, 2006)


Virkning av utholdenhetstrening
Virkning fra Oslo til Drammen!!! av utholdenhetstrening

  • Bedre arbeidskapasitet

  • Bedreprestasjoner i mange (alle) idretter

  • Trivsel

  • Helseeffekt

  • Overskudd

  • Kroppsvekt

  • Stressmestring


Puls fra Oslo til Drammen!!!

  • Makspuls (varierer fra individ til individ):

    Det maksimale antall slag hjertet kan slå per minutt.

  • Hvilepuls (varierer…): Det lavesteantall slag hjertet kan slå per minutt. Mest korrekt om morgenen.

  • Økt oksygenbehov ved økt intensitet (og puls):

    Jo raskere du løper, dess større oksygenbehov for musklene.

  • Ved treningens slutt: jo raskere pulsfall, jo bedre form


Oksygentransporten
Oksygentransporten fra Oslo til Drammen!!!

Viktige organer:

  • Lungene (luftveiene/luftrøret, bronkiene (2), lungeblærer/alveoler)

  • Hjertet (fire kamre)

  • Blodet (hemoglobinet, gir rød farge)

  • Blodårene (arterier, kapillærer og vener)


Transporten av oksygen: fra Oslo til Drammen!!!

  • Puster inn oksygen

  • Diffusjon mellom alveolene og kapillærene (lungekapillærene)

  • Hjertet pumper oksygenrikt blod rundt i kroppen gjennom;

    aorta, arteriene, kapillærene

  • Diffusjon mellom kapillærene og cellene bl.a. Muskelfibrene/cellene)


Det lille og det store kretsl p
Det fra Oslo til Drammen!!!lille og det store kretsløp

  • Se illustrasjon s. 58 i Treningslæreboka


Hovedvirkninger av utholdenhetstrening
Hovedvirkninger fra Oslo til Drammen!!! av utholdenhetstrening

  • Slagvolum

  • Minuttvolum

  • Blodmengde

  • Muskelfibertyper

  • Kapillærtetthet

  • Mitokondrier


Vingsoppgaver
Øvingsoppgaver fra Oslo til Drammen!!!

  • Hva er forskjellen på aerob og anaerob utholdenhet?

  • Hvamenes med anaerob terskel?

  • Hvilkeorganer er viktige i oksygentransporten?

  • Forklar oksygentransporten?

  • Hvamenes med slagvolum og minuttvolum?

  • Gjør rede for fem hovedvirkninger av utholdenhetstrening.


Hvordan trene utholdenhet
Hvordan fra Oslo til Drammen!!! trene utholdenhet?

Treningsmengde

= Treningsintensitet * treningstid

Avhenger altså av..

  • Varighet (hvor lenge du trener)

  • Hyppighet (hvor ofte..)

  • Intensitet (hvor hardt..)


  • Treningsmengden fra Oslo til Drammen!!! må være tilpasset dine forutsetninger og mål

  • Dvs..

  • Alder

  • Utviklingsnivå

  • Kjønn

  • Treningstilstand

    + Målsettingen med treningen


Varighet og hyppighet
Varighet fra Oslo til Drammen!!! og hyppighet

Progresjon (viktig treningsprinsipp):

Bør økevarigheten og hyppigheten først, så intensiteten

Samsvar trening og restitusjon (på alle nivå)


Intensitet
Intensitet fra Oslo til Drammen!!!

Avhenger av..

  • Mål

  • Krav i idretten

  • Treningsbakgrunn

  • Sesong (forberedelse eller konkurranseperiode)

    Viktige treningsprinsipper

  • Solid treningsgrunnlag

  • Spesifisitet

  • Variasjon

  • Kontroll


Metoder for beregne intensitet
Metoder fra Oslo til Drammen!!! for å beregne intensitet

  • Subjektiv opplevelse

  • Svært lav, lav, moderat, høy, svært høy, maksimal

  • Prosent av maksimal hjertefrekvens (maks HF)

    Derfor viktig å vite maks HF. Pulsklokke og belte.

  • Intensitetssoner (se figur s. 67 i Treningslære)

    For effekt av trening i ulike intensitetssoner (se s. 68 i Treningslære)


  • Intensitet ut i fra Oslo til Drammen!!!fra % av maks O2 – opptak

    Vanskelig i praksis, men veldig presist

    Se figur s. 69 i Treningslære (forholdet arbeidsintensitet (O2 – opptaket og hjertefrekvens)


Retningslinjer for utholdenhetstrening
Retningslinjer for fra Oslo til Drammen!!!utholdenhetstrening

  • Se s. 69 – 70 i Treningslære


Flere vingsoppgaver
Flere fra Oslo til Drammen!!!øvingsoppgaver..

  • Gjør rede for hva som menes med maksimalt oksygenopptak?

  • Hvamenes med utnyttingsgrad?

  • Hvamenes med arbeidsøkonomi?

  • Hvamenes med treningsmengde, og hvordan bør man ta hensyn til treningsmengden i utholdenhetstreningen?

  • Hvordan kan man beregne intensiteten i treningen? Forklar

  • Hvilke retningslinjer har vi for utholdenhetstrening? Forklar


Treningsmetoder for aerob utholdenhetstrening
Treningsmetoder for aerob utholdenhetstrening fra Oslo til Drammen!!!

Kontinuerlig arbeid

Intervallarbeid

Naturlig intervalltrening

Fartsleik

Langintervalltrening

Pyramideintervalltrening

Kort intervalltrening

  • Langkjøring

  • Hurtig langkjøring

    En arbeidsperiode, jevn belastning


  • Varigheten bør være relativt lang (10 min ->) fra Oslo til Drammen!!!

  • Intensitet: Bør være minimum 6o % av HF maks (maksimalpuls)

  • Øvre intensitet: Ikke for store innslag av anaerob energifrigjøring

  • Intensitet mellom 130 – 190 slag per minutt for 15 – 20 år (ca!)


Langkj ring kontinuerlig arbeid
Langkjøring (kontinuerlig arbeid) fra Oslo til Drammen!!!

  • Intensitet: svært lav, lav, moderat

  • Pratetempo

  • 130 – 170 slag per minutt

  • Avpasse fart til terrenget

  • Drikke

  • Etter forutsetning


Hurtig langkj ring kontinuerlig arbeid
Hurtig langkjøring (kontinuerlig arbeid) fra Oslo til Drammen!!!

  • Intensitet: høy, av og til svært høy

  • Presse seg

  • Anstrengende

  • 170 – 190 slag per min

  • Flatt terreng

  • Konkurransetempo

  • Konkurransetid (ev litt kortere)

  • Spesifisitet (treningsprinsipp)


Naturlig intervalltrening intervallarbeid
Naturlig intervalltrening (intervallarbeid) fra Oslo til Drammen!!!

  • Intensitet: Moderat eller høy

  • Kupert terreng

  • Terrenget avgjør intensiteten og arbeidsperiodenes varighet + antall perioder

  • Puls varierer med terrenget (160 – 180 slag per min)

  • Varighet: 20 min – 1 ½ time


Fartsleik intervallarbeid
Fartsleik (Intervallarbeid) fra Oslo til Drammen!!!

  • Intensitet: Moderat eller høy

  • Improvisert (usystematisk) veksling av intensitet

  • Lysten styrer arbeids- og hvileperioder

  • Varighet: 20 min – 1 ½ time

  • Grov plan for tempovariasjon før treningen


Langintervalltrening
Langintervalltrening fra Oslo til Drammen!!!

  • Intensitet: Moderat eller høy, noen ganger svært høy

  • Puls. 160 – 190 slag

  • Systematisk veksling mellom arbeids- og hvileperioder

  • Arb.perioder: 2 – 15 min + -

  • Kortere pauser enn arb.perioder

  • Hensyn til treningstilstand

  • Treningstid: 20 min – 1 time


Pyramideintervall
Pyramideintervall fra Oslo til Drammen!!!

  • Intensitet: Moderat – høy intensitet

  • Se figur s. 77 i Treningslære


Kortintervalltrening
Kortintervalltrening fra Oslo til Drammen!!!

  • Systematisk veksling mellom arbeids- og hvileperioder

  • Intensitet: Høy, svært høy

  • 170 – 200 slag per min

  • Arb.perioder: 10 – 60 sek

  • Hvileperioder: 5 – 20 sek

  • Flere serier (lengre pauser mellom seriene)

  • Løping, hinderløype, stasjonstrening, sirkeltrening..


Oppgave
Oppgave fra Oslo til Drammen!!!

  • Bli kjent med metodene

  • Velgen metode fra intervallarbeid som du skal gjennomføre torsdag.

    Treningstid 45 min – 1 time


Treningsmetoder for anaerob utholdenhet
Treningsmetoder for anaerob utholdenhet fra Oslo til Drammen!!!

  • Intensitet: Svært høy og maksimal (se s. 67)

  • Dvs. 95 % av maks HF ->

  • Korte arbeidsperioder: 30 sek – 2 min

  • Forholdsvis lange pauser (aktivitet i pausene.. Hvorfor?)

  • Spesifikk trening (konkurranseform)

  • Motivasjon og vilje viktig


Intervallarbeid fra Oslo til Drammen!!!

Kontinuerlig arbeid

Testløp

Konkurranser

  • Korte tempointervaller med maksimal intensitet

  • Korte tempointervaller med submaksimal intensitet

  • Lange tempointervaller med maksimal intensitet



Vingsoppgaver1
Øvingsoppgaver Forbedrer

  • Lag en oversikt over metoder og hvilken effekt de ulike metodene for utholdenhetstrening gir (både aerob og anaerob uth. trening)

  • Hvilke hovedvrikninger gir utholdenhetstrening?

  • Lag en øktplan for utholdenhetstrening. Ta med oppvarming, hoveddel og avslutning. Velg metoden for hoveddelen selv. Mal for øktplan ligger i ”Maler og skjema” på Fronter