金章 專題 研習 報告 之 短跑

1. 金章專題研習報告之短跑 坪石天主教小學 6D15-劉寶儀

2. 目錄MENU • 概念圖 • 引言 1. 什麼是短跑? 2. 什麼是短跑技術? 3. 短跑有什麼基本動作? 4. 起跑方式有那些? 5. 起跑的步驟是怎樣的? 6. 衝線動作是怎樣的? • 總結 • 參考資料 • 個人感想 • 附錄資料 • 版權聲明 • 聯絡資料 • The End

3. <概念圖> 各就位，預備，鳴槍 中距式 下肢動作 長距式 起跑 短距式 重心前移 上肢動作 跑姿 起跑方式 加速 體角 最高速度的維持動作 短跑的基本動作 衝線動作 短跑 加速兩大變數的協調 加速度跑動作 彎道跑

4. 引言 我的興趣是跑步，我對短跑(60和100米)最感興趣，可是我對此的認識不多，所以我想借此研習機會深入探討有關短跑的問題： 1. 什麼是短跑? 2. 什麼是短跑技術? 3. 短跑有什麼基本動作? 4. 起跑方式有那些? 5. 起跑的步驟是怎樣的? 6. 衝線動作是怎樣的?

5. 1. 什麼是短跑? • 短跑是 • 田徑運動中的短距離賽跑項目。 • 為高強度、快速度的徑賽項目。 • 距離是由50公尺到400公尺不等。

6. 2.什麼是短跑技術? • 綜合網上資料，短跑技術的定義是「以最快的速度跑完全程的方法或手段」。 主要資料來源 http://www.tpyc.edu.hk/~pe/sprinting.htm http://wenwen.soso.com/z/q127008614.htm

7. 3. 短跑的基本動作 起跑 跑姿 加速 資料來源http://www.tpyc.edu.hk/~pe/sprinting.htm

8. 4. 起跑的方式有那些? 主要有三種： 短距式 中距式 長距式 資料來源http://www.tpyc.edu.hk/~pe/sprinting.htm

9. 1 短距式 又稱隆起式，兩足距離為後腳尖在前腳足弓的中央。雙手距離前腳的位置在 預備時背肩能伸直為原則。 足蹬起跑架時產生很大的推進力。 這種起跑法最快。 資料來源http://www.tpyc.edu.hk/~pe/sprinting.htm

10. 2 中距式 又稱中長式，後腿落地後，以膝蓋和前腿的腳長度為距離 這種起跑之推進力最大以中等身材者為宜。 資料來源http://www.tpyc.edu.hk/~pe/sprinting.htm

11. 3 長距式 又稱延長式 雙腳前後距離為後腳膝關節在蹲踞位置時位於前腳之足弓旁。 資料來源http://www.tpyc.edu.hk/~pe/sprinting.htm

12. 5 . 起跑的步驟是怎樣的? • 起跑三步驟依序為「各就位」、「預備」、「鳴槍」。

13. 1 各就位 (1)到起跑架前做半蹲姿勢，雙手按在起跑線前方位置，後腳放在後起跑板上。(2)後腳跪膝著地，體重由雙手、後膝平均支撐。(3)兩臂伸直，背部微弓而能放鬆， (4)注意聽「預備」口令。 資料來源http://www.tpyc.edu.hk/~pe/sprinting.htm

14. 預備時，收縮雙腿，平穩的抬起臀部，兩臂撐直，頭頸放鬆稍向前下彎預備時，收縮雙腿，平穩的抬起臀部，兩臂撐直，頭頸放鬆稍向前下彎 2 預備 資料來源http://www.tpyc.edu.hk/~pe/sprinting.htm

15. 聞槍聲後，雙手迅速推離地面，而後腳向前抬第一步的距離不宜太長，以便縮短從起跑板到著地點之長。聞槍聲後，雙手迅速推離地面，而後腳向前抬第一步的距離不宜太長，以便縮短從起跑板到著地點之長。 3 鳴槍 資料來源http://www.tpyc.edu.hk/~pe/sprinting.htm

16. 6. 衝線動作是怎樣的? • 短距離跑競爭相當激烈,抵達終點時靠著衝線技術，判定勝負。 • 衝線之姿勢有跳躍式、舉臂挺胸直衝式，舉臂直衝式，以及擺臂直衝式四種。 資料來源http://www.tpyc.edu.hk/~pe/sprinting.htm

17. 總結 短跑涉及複雜的短跑技術，要學短跑，實在要花點心思。

18. 參考資料 資料和圖解： 順德聯誼總會譚伯羽中學-體育科教學參考資料 http://www.tpyc.edu.hk/~pe/sprinting.htm 百度百科 http://baike.baidu.com/view/3606.htm 維基百科 http://zh.wikipedia.org/wiki/ 搜 搜 網 http://wenwen.soso.com/z/q127008614.htm 短跑技術教學 http://www.au.edu.tw/ox_view/club/tf/tf/2.html 教育部重編國語辭典修訂本 http://dict.revised.moe.edu.tw 百度圖片 http://image.baidu.com

19. 個人感想 • 這次是我第一次參與的金章專題研習的活動，我覺得很感動。因為這是周成海老師給我的機會和讓我有機會認識跟多關於短跑的知識。我當時是想做籃球的專研，但經過周老師的意見下我決定選擇短跑。 這次的專題研習能讓我對體育更感興趣 尤其是短跑。這一個專研報告，我花了很多時間刪減和消化資料。實在使我頭痛極了。

20. 資料來源http://www.tpyc.edu.hk/~pe/sprinting.htm 附錄 運動場所-跑道 短跑比賽 釘鞋 資料來源:百度圖片搜索

21. 彎直道跑或直彎道跑動作要領 附錄 • 彎直道跑是指從彎道進入直道的跑法。 • 彎道進入直道時則離直道前一步時，手臂左右擺幅回復到一樣大小 資料來源http://www.tpyc.edu.hk/~pe/sprinting.htm

22. 彎道跑圖解 附錄 彎道起跑動作 彎道跑動作 資料來源http://www.tpyc.edu.hk/~pe/sprinting.htm

23. 加速度跑動作 附錄 • 加速跑是起跑者從起跑到最高速度的發揮，其距離自起跑線起約二十五公尺至三十公尺。 加速跑時腳，手，上身的運動外型 資料來源http://www.tpyc.edu.hk/~pe/sprinting.htm

24. 加速兩大變數的協調 附錄 • 步幅與步數為加速的兩大要素。加速過程中，步幅是隨著步數之增加而逐漸加大，直至最高速度的產生為止 • 起跑後 18～19 步後便可達到最高速度，其步幅變動小。 加速跑姿技術的要點 資料來源http://www.tpyc.edu.hk/~pe/sprinting.htm

25. 最高速度的維持動作 附錄 • 下肢動作：下肢動作宜放鬆而富韻律感，維持一定的步幅和步速。 • 應注意後蹬，擺腿之小腿摺疊靠近大腿，著地、踝關節旋轉等動作。 • 上肢動作：上肢動作力 • 求身體的平衡，配合腳部動作的協調。 • 擺臂時，肘關節屈成九十度 • 前擺時，手一般不超過身體的中線；向後擺時，肘稍向外。 資料來源http://www.tpyc.edu.hk/~pe/sprinting.htm

26. 最高速度的維持動作 附錄 • 重心前移：重心線有兩種，中間跑求重心上下改變不大，保持較大的水平位移 • 左右位移小，身體則少幌動。 • 體角：跑的速度愈快，人體受空氣阻力的影響體角會變大，中間跑法時要注意到身體的前傾，中間跑法的姿勢如圖 就如此圖 資料來源http://www.tpyc.edu.hk/~pe/sprinting.htm

27. 版權聲明 這個專題研習報告是由6D劉寶儀所製作的。歡迎用作參考，但如想用作出版用途， 請通知我們。 報告只作非商業用途，無意侵犯別人的知識產權等。使用文字及圖片已盡力註明出處。如有遺漏，懇請見諒。

28. 聯絡資料 坪石天主教小學 地址: 九龍清水灣道 10號 電話: 23212988 傳真: 23260950 電郵: psec@psec.edu.hk 鳴謝 周成海老師 和 順德聯誼總會譚伯羽中學的參考資料

29. TheEnd