스 키 ( 기본편 ) 오수학 ( 인하대학교 )

1. 스 키(기본편)오수학(인하대학교)

2. 목 차 • 개요 • 장 비 / 장 비 다 루 기 • 기본기술

3. 개요 - 스키의 특성 • 최고의 속도감을 즐길 수 있음 • 활강시 경사면과 지형에 따라 다양한 기술 구사 가능 • 남녀노소 누구나 즐길 수 있음 • 환경온도 변화에 따른 운동량 및 체온조절 능력 향상 • 근력, 근/심폐 지구력, 평형성 등 다양한 기초 체력 향상

4. 개요 - 스키의 역사 • 어원 ‘눈 위에서 신는 신발’에서 유래 • B.C. 3,000년경 러시아 동북부 지방에서 시작 추정 • 1250년 노르웨이 최초 스키 경기 • 1879년 정식 경기 시작 (점프 대회) • 19세기 후반 오스트리아 ‘즈달스키’ 기술/장비 개발로 급속한 발달 • 1924년 동계올림픽 정식종목 채택 (노르딕 스키) • 1931년 조선스키대회 개최 - 임경순(3위), 오병희(5위) • 1946년 조선스키협회 창립 • 1957년 국제스키연맹 정회원국 가입 • 1960년 제8회 미국 스쿠아 벨리 동계올림픽 참가

5. 개요 - 스키의 과학 • 가속성 - mg = 작용하는 중력 - Fx = mg 의 사면성분 - Fn = mg 의 사면수직성분 - Ff = 스키와 설면의 마찰저항력 - Fd = 공기저항력 • 안정성 - 고정적인 자세 - 유연한 동작 - 전경 유지 • 회전성 - 준비 단계 - 시작 단계 - 조정단계 - 마무리 단계

6. 개요 - 스키의 과학 • 회전기술 관련 용어 - 폴라인 - 업힐과 다운힐 - 내측과 외측 - 에징 - 카빙

7. 개요 - 스키 경기 • 알파인 - 대회전 경기 - 활강 경기 - 슈퍼 대회전 경기 - 알파인 복합 경기 - 평행 경기 - 속도 경기 • 노르딕 - 크로스 컨트리 - 점프 • 자유 종목 - 모글 경기 - 에어리얼 경기 - 아크로 경기 - 복합 경기

8. 장비 및 다루기 - 장비 [장갑] [부츠] [바인딩] [폴] [플레이트] [스키복] [고글] [헬맷]

9. 장비 및 다루기 - 다루기 • 스키 튠업 • 스키 메기 • 스키 착용 • 폴 잡기 • 부츠 신고 걷기 • 한발 스키로 걷기 및 활주

10. 기본 기술 –기초 기술 • 기본용어

11. 기본 기술 –기초 기술 • 한발 스키로 방향 바꾸기□한발 스키로 오르기

12. 기본 기술 –기초 기술 • 한발로 직활강 하기□양발 스키로 걷기

13. 기본 기술 –기초 기술 • 양발 스키로 활주하기 - 폴을 스키의 톱과 바인딩의 토우피스 중간정도 되는 곳에 붙임 - 폴을 미는 힘으로 활주 - 무릎을 앞으로 굽혀 무릎을 스키의 톱으로 밀어 붙이는 듯한 기분으로 구부림

14. 기본 기술 –기초 기술 • 양발 스키로 방향 바꾸기 - 사면에서 방향 바꾸기 ① 톱 열기 ② 테일 벌리기

15. 기본 기술 –기초 기술 • 넘어지고 일어나기 - 무릎 관절이 먼저 부딪히지 않도록 주의 - 손을 짚어 몸을 지탱하지 않도록 주의 - 엉덩이부터 팔을 들어 폴에 의한 2차 부상 예방

16. 기본 기술 –기초 기술 • 일어서기

17. 기본 기술 –기초 기술 • 경사면 오르기

18. 기본 기술 –기초 기술 • 계단등행

19. 기본 기술 –기초 기술 • 사등행

20. 기본 기술 –활강의 기본 • 출발과 제동 - 스키를 평행하고 가지런히 하여 활강 시작 - 톱은 고정시키고 테일을 크게 벌려 V 자형을 만들어 제동 • 직활강

21. 기본 기술 –활강의 기본 • 직활강 - 양 다리는 주먹 하나 정도 들어갈 간격으로 띠움 - 양 다리를 조금씩 오므림 - 활주 하면서 다리를 교대로 디딤

22. 기본 기술 –활강의 기본 • 사활강 ① 개각 사활강 - 양다리는 주먹 하나 정도 벌림 - 골짜기쪽 스키에 확실히 체중 싣고 상체를 기울임 ② 폐각 사활강 - 골짜기쪽 다리에 힘을 주어 체중 이동 - 골짜기쪽 스키의 인사이드 에지로 설면을 캐치

23. 기본 기술 –활강의 기본 • 플루그 파렌 - 테일을 벌리고 톱을 붙이듯이 자세 유지 - 무릎을 앞으로 굽혀 기울이는 자세

24. 기본 기술 –활강의 기본 • 폴 없이 활주하기 - 활주하는 플루크에서 제동 플루크로 전환

25. 기본 기술 –회전의 기본 • 플루크 보겐 - 오른쪽/왼쪽의 한쪽 스키만 턴함 - 체중을 실은 쪽의 스키가 턴을 리드

26. 기본 기술 –회전의 기본 • 플루크 보겐 - 큰 회전과 작은 회전 곡선을 그림 - 무릎을 굽히고 펴는 것을 이용해서 몸의 상하운동을 크게 하면, 큰 회전 곡선을 그리는 플루크 보겐이 됨

27. 기본 기술 –회전의 기본 • 플루크 보겐 - 폴을 이용한 턴 - 폴을 통과하기 전 왼쪽으로 체중이동 - 타이밍 캐치 - 폴 옆의 폴라인 방향 확인

28. 기본 기술 –회전의 기본 • 플루크 보겐- 산쪽 회전 - 평지에서 다리 비트는 동작 연습 - 무릎을 확실하게 굽히고 펴는 동작이 비트는 움직임을 부드럽게 리드 함 - 무릎을 굽히면서 톱을 고정 시키고 테일만 떨어뜨림

29. 기본 기술 –회전의 기본 • 플루크 보겐 ① 사활강에서 산쪽 회전 - 무릎을 바깥으로 비틀어 내는 동작과 골짜기쪽 스키로 체중이동이 중요 ② 직활강에서 산쪽 회전 - 사활강에서 스키를 나란히 모은채 민첩하게 일어서야 함 ③ 개각 / 폐각 스키 - 체중을 앞으로 실어주고 뒤꿈치를 밖으로 비틀기 시작해 스키를 산쪽으로 돌림

30. 기본 기술 –회전의 기본 • 플루크 보겐