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成人健康體位 挑戰 18-24

成人健康體位 挑戰 18-24. 高雄醫學大學附設醫院 體重管理中心 營養師 宋侑璇. 營養師 宋侑璇. 高醫 體重管理中心 小港 家醫科 減重班 台北市立萬芳醫院 減重班 台北基督教耕莘醫院 減重班 媚登峰國際瘦身美容中心. 退休後你想過怎麼樣的生活 ?. 什麼是 ” 三高 ”?. 薪水高、學歷高 ， 身材高 …? 國道三號 …? 高血壓、高血脂、高血糖 !. 何謂三高 ?. 高血壓 : 收縮壓 ≧140mmHg, 或 舒張壓 ≧90 mmHg

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成人健康體位 挑戰 18-24

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Presentation Transcript

  1. 成人健康體位挑戰18-24 高雄醫學大學附設醫院 體重管理中心 營養師 宋侑璇

  2. 營養師 宋侑璇 • 高醫 體重管理中心 • 小港 家醫科 減重班 • 台北市立萬芳醫院 減重班 • 台北基督教耕莘醫院 減重班 • 媚登峰國際瘦身美容中心

  3. 退休後你想過怎麼樣的生活?

  4. 什麼是”三高”? • 薪水高、學歷高，身材高…? • 國道三號…? • 高血壓、高血脂、高血糖!

  5. 何謂三高? • 高血壓: 收縮壓≧140mmHg, 或 舒張壓≧90 mmHg • 糖尿病: 空腹血糖≧126mg/dL, 或 飯後血糖≧200mg/dL • 高脂血症: 總膽固醇≧200mg/dL, 或低密度膽固醇≧130mg/dL,三酸甘油脂≧160mg/dL

  6. 三高有什麼危險? • 三高患者比較容易得到心臟病，血管疾病，腎臟病，以及腦中風等疾病 • 長期未控制的高血壓和糖尿病還會造成視網膜病變，甚至有失明的危險 • 長期未控制的糖尿病是台灣洗腎原因的第一位 • 長期嚴重的高血壓也可能造成洗腎 • 台灣每年約八千人截肢, 其中有一半是因為糖尿病 (約四千人)

  7. 96年國人十大死因

  8. 96年死於惡性腫瘤人數為: 40306 人 • 死於三高相關死因人數為: 43185人 已超過癌症死亡人數!

  9. 隔壁老王今年成人健檢的報告如下,請問該注意什麼?隔壁老王今年成人健檢的報告如下,請問該注意什麼? • 身高173公分，體重: 75公斤 • 血壓: 134/88mmHg • 腰圍: 94公分 • 空腹血糖: 106mg/dL • 總膽固醇: 180mg/dL • 三酸甘油脂: 150mg/dL 老王已經符合代謝症候群的標準了!

  10. 什麼是代謝症候群? • 是指一群與新陳代謝症狀有關的特徵，容易在同一個人身上出現(危險因素聚集)，這些人將來得到糖尿病及心臟血管疾病及死亡率的機會也較高。 代謝症候群的患者將來得到”三高”的危險高於一般人

  11. 什麼是代謝症候群? • 腹部肥胖：(腰圍:男性≧90公分、女性≧80公分) • 高血壓：收縮血壓≧130mmHg, 或舒張血壓≧85mmHg • 高血糖：空腹血糖≧100mg/dl • 高密度酯蛋白膽固醇(HDL-C)：男性<40mg/dl、女性<50mg/dl • 高三酸甘油酯(TG)≧150mg/dl …以上五項符合三項代謝症候群

  12. 王先生是不是代謝症候群的受害者? • 身高173公分，體重: 75公斤 • 血壓: 134/88mmHga • 腰圍: 94公分a • 空腹血糖: 106mg/dLa • 總膽固醇: 180mg/dL • 三酸甘油脂: 150mg/dLa

  13. 代謝症候群有什麼危險性? • 代謝症候群的患者有較高的機會得到糖尿病, 心絞痛, 心肌梗塞, 腦中風…等慢性病 • 代謝症候群患者也有較高的總死亡率以及心血管相關死亡率!

  14. 腰圍過大增加糖尿病的危險 罹患糖尿病的相對危險 腰圍 (公分)

  15. 糖尿病併發症 • 視網膜病變 • 失明 • 腎臟病變 • 尿毒症、洗腎 • 心血管病變 • 中風 • 心絞痛或心肌梗塞 • 下肢血管硬化或阻塞，引發壞疽。 • 末梢神經病變 • 腳趾發麻、有針刺、蟲咬或燒痛感 • 皮膚病變 • 傷口不易癒合，甚至截肢

  16. 為何會產生『代謝症候群』？ • 致病的機轉不明 • 肥胖 • 與生活習慣、飲食習慣有關 • 與遺傳基因有關 • 胰島素阻抗

  17. 『代謝症候群』的特徵？ • 中廣型肥胖 • 血脂肪異常 • 血壓偏高 • 胰島素阻抗性 • 得心臟病的機會為一般人的2倍 • 得糖尿病的機會更超過3倍

  18. 誰容易有『代謝症候群』？ • 台灣人 • 體重過重、肥胖的人 • 不運動的人 • 有家族遺傳的人

  19. 盡量維持標準身材 • BMI (Body Mass Index):體重(公斤)/身高2(公尺) • 標準體重: BMI=18.5~23.9 • 體重過重: BMI=24~26.9 • 肥胖體重: BMI≧27 • 腰圍: • 男性 <90公分 • 女性 <80公分

  20. BMI 對照表

  21. 如何遠離『代謝症候群』？ • 養成良好的健康習慣 • 健康飲食 • 多運動 • 保持標準體重 • 關心代謝症候群的五個指標

  22. 如何運動??

  23. 該如何開始運動? • 適度的運動 • 喜愛的運動 • 隨時都運動

  24. 適度的運動 • 頻率: 至少兩天一次才能達到最好的效果 • 強度: 中等強度的運動 (會喘，可講話) • 時間: 30~60分鐘 • 注意安全: • 沒有運動習慣者，應從輕度的運動 (如散步、快走)，一次五分鐘，慢慢增加 • 運動前後的暖身和緩和運動預防運動傷害

  25. 喜愛的運動 • 選擇自己喜歡的，能夠持之以恆的運動，才能長長久久! • 慢跑、快走 • 爬山 • 腳踏車 • 游泳 • 有氧舞蹈 • …

  26. 隨時都運動 • 積少成多: 每次十分鐘, 一天三次也可以 • 利用生活環境增加運動量 • 爬樓梯取代搭電梯 • 用走路/騎腳踏車代替汽/機車 省錢又健康 • 把車停遠一點，多走點路 • 邊看電視邊做肌力訓練 • 做家事 (掃地, 拖地, 整理花園, 溜狗)也算運動!

  27. 運動的益處 肌肉骨骼方面 • 提高肌肉代謝能力，改善肌肉的血液循環。 • 增加肌肉的強度及收縮力。 • 提高肌腱及結締組織的強度及支撐力。 • 維持甚至增加骨質密度(任何年齡皆然) 。 • 提高關節的穩定性、潤滑性及柔軟性。 心臟血管方面 • 減少冠狀動脈疾病及腦中風的發生。 • 預防輕微及中度高血壓。 • 增強心肌能力。 • 提高心肌的電穩定性。

  28. 運動的益處 新陳代謝方面 • 控制體重。 • 預防非胰島素依賴型糖尿病。 • 提高血中高密度膽固醇濃度、降低三酸甘油酯濃度。 • 減少心血 管疾病的發生。 • 抑制血小板功能，避免產生血栓。 心理衛生方面 • 緩解輕度的焦慮及憂鬱。 • 提升個人的自我價值觀。 • 改善老年人的記憶力。 • 疏解壓力引起的各種不適。

  29. 如何選擇適當的運動? • 個別化：根據自己目前的體能水準，決定合理而安全的運動量。 • 循序漸進的運動方式，才不會造成運動傷害或因而喪失興趣，停止運動。 • 注意氣候條件：酷熱潮濕的中午應避免運動，流汗後注意補充水份，心臟病患者避免在寒冷的氣候作運動。

  30. 如何選擇適當的運動? • 選擇方便性的運動，如步行、跑步、游泳及騎腳踏車等，不一定須特殊器材、特殊場地或昂貴費用的運動。 • 運動時選擇適當及安全的場地，並避免運動傷害。 • 結伴運動：彼此照顧，彼此鼓勵，增加趣味性。 • 運動前要有完整的健康檢查，避免潛在的病情發作。

  31. 不要懷疑~~真的是同一個人啦!!!!

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