Curso MBSR Mindfulness (programa oficial de 8 semanas). Cambia tu mente para cambiar tu vida.

1. Curso MBSR Mindfulness (programa oficial de 8 semanas‎). Cambia tu mente para cambiar tu vida. PROGRAMA MBSR MINDFULNESS -Mindfulness based Stress Reduction- Cambia tu Mente para cambiar tu Vida

2. Permite profundizar en la auto-conexión y el auto-conocimiento. Enfatiza la habilidad de parar y observar antes de actuar, facilitando la optimización de la respuesta en lugar de la simple reacción, para poder adoptar maneras de ser y de actuar más positivas y eficaces. Desarrollar la atención plena, reducir el malestar, la ansiedad o el estrés, e incrementar la capacidad para lidiar con la complejidad de nuestra vida cotidiana, tanto en el ámbito personal como profesional. Es una de las intervenciones complementarias reconocidas por el NIH, -Instituto Nacional de Salud de EEUU en esa categoría-, y también en el ámbito de la psicología, concretamente en las Terapias de 3ª Generación. También recomendado por Center of Mindfulness in Medicine, Health & Care de la Universidad de Massachusetts Medical y por el Instituto Nacional para la Salud y la Excelencia Clínica en Reino Unido (NICE). MBSR es una experiencia de aprendizaje poderosa y transformadora: MBSR es un entrenamiento orientado a: MBSR se ha convertido en un referente de la medicina mente-cuerpo: Mindfulness es la práctica de prestar atención al momento presente para vivirlo plenamente, sin juzgarlo y poder influenciarlo positivamente . Jon Kabat Zin El programa MBSR de Reducción de Estrés basado en Conciencia Plena, fue creado por Jon Kabat-Zinn en el Centro Médico de la Universidad de Massachusetts en 1979. MBSR-MINDFULNESS ¿EN QUÉ CONSISTE? Permite profundizar en la auto-conexión y el auto-conocimiento. Enfatiza la habilidad de parar y observar antes de actuar, facilitando la optimización de la respuesta en lugar de la simple reacción, para poder adoptar maneras de ser y de actuar más positivas y eficaces. Desarrollar la atención plena, reducir el malestar, la ansiedad o el estrés, e incrementar la capacidad para lidiar con la complejidad de nuestra vida cotidiana, tanto en el ámbito personal como profesional. Es una de las intervenciones complementarias reconocidas por el NIH, -Instituto Nacional de Salud de EEUU en esa categoría-, y también en el ámbito de la psicología, concretamente en las Terapias de 3ª Generación. También recomendado por Center of Mindfulness in Medicine, Health & Care de la Universidad de Massachusetts Medical y por el Instituto Nacional para la Salud y la Excelencia Clínica en Reino Unido (NICE). MBSR es una experiencia de aprendizaje poderosa y transformadora: MBSR es un entrenamiento orientado a: MBSR se ha convertido en un referente de la medicina mente-cuerpo: Mindfulness es la práctica de prestar atención al momento presente para vivirlo plenamente, sin juzgarlo y poder influenciarlo positivamente . Jon Kabat Zin El programa MBSR de Reducción de Estrés basado en Conciencia Plena, fue creado por Jon Kabat-Zinn en el Centro Médico de la Universidad de Massachusetts en 1979. MBSR-MINDFULNESS ¿EN QUÉ CONSISTE?

3. Desarrollar la capacidad de reducir el estrés y la ansiedad. Mejorar y desarrollar la capacidad de atención y concentración. Experimentar los beneficios de gestionar las emociones eficazmente y mantener una buena auto-regulación. Aumentar la resiliencia (capacidad de sobreponerse a épocas de cambios y dificultades). Revitalizar la energía y mejorar el estado de animo. Incrementar la autoestima y la autoconfianza. Fortalecer la claridad mental y la toma de decisiones. Educar la mente para pensar de manera optimista. Aprender a hacer pausas y meditar en la acción. Enriquecer las relaciones interpersonales. Desarrollar la capacidad de la escucha atenta y la comunicación empática. Generar hábitos de vida saludables y sostenibles. Este programa MBSR de 8 semanas permitirá a los participantes: Descubre como mindfulness puede cambiar tu vida de un modo saludable. A través de la conciencia plena disfrutarás de la vida mediante la aceptación, la auto conexión, la escucha activa y la capacidad de adaptarte a los cambios, como una poderosa herramienta de transformación. Consigue una mente feliz . Lorena Irribarra La conciencia requiere solamente que prestemos atención a las cosas y que las veamos tal como son. No requiere que cambiemos nada. MBSR-MINDFULNESS BENEFICIOS Desarrollar la capacidad de reducir el estrés y la ansiedad. Mejorar y desarrollar la capacidad de atención y concentración. Experimentar los beneficios de gestionar las emociones eficazmente y mantener una buena auto-regulación. Aumentar la resiliencia (capacidad de sobreponerse a épocas de cambios y dificultades). Revitalizar la energía y mejorar el estado de animo. Incrementar la autoestima y la autoconfianza. Fortalecer la claridad mental y la toma de decisiones. Educar la mente para pensar de manera optimista. Aprender a hacer pausas y meditar en la acción. Enriquecer las relaciones interpersonales. Desarrollar la capacidad de la escucha atenta y la comunicación empática. Generar hábitos de vida saludables y sostenibles. Este programa MBSR de 8 semanas permitirá a los participantes: Descubre como mindfulness puede cambiar tu vida de un modo saludable. A través de la conciencia plena disfrutarás de la vida mediante la aceptación, la auto conexión, la escucha activa y la capacidad de adaptarte a los cambios, como una poderosa herramienta de transformación. Consigue una mente feliz . Lorena Irribarra La conciencia requiere solamente que prestemos atención a las cosas y que las veamos tal como son. No requiere que cambiemos nada. MBSR-MINDFULNESS BENEFICIOS

4. Contenidos del Programa MBSR Cambia tu mente para cambiar tu vida. MBSR-MINDFULNESS CONTENIDOS Comprendiendo las emociones primarias (básicas) y secundarias. Práctica de ejercicios conscientes de yoga y taichí. Emociones-estados de ánimo y regulación. Meditación de atención a la respiración. Plan de trabajo semanal. Desarrollarás la capacidad de reconocer los síntomas de estrés y reducir sus efectos; incorporarás la regulación emocional y la atención a las emociones gestionándolas adecuadamente. Aprenderás a comprenderte a ti misma/o y a los demás, y aceptar la realidad tal cual es. El poder de las emociones 3 Técnicas de relajación y meditación guiada. Qué es Mindfulness. Cómo practicar la conciencia plena y salir del “piloto automático”. Aprender a controlar la calidad de los pensamientos de la mente. Diálogos sobre la experiencia y plan de práctica para la semana. Técnicas para cultivar el estado de “atención” sin juzgar ni reaccionar. Ejercicios de conciencia plena. Meditación guiada de exploración del cuerpo. Técnicas para estar en “tu experiencia” (yo narrativo-yo experiencial). Análisis de los ciclos reactivos. Desarrollarás la calma física y mental, como base necesaria para responder efectivamente a los desafíos diarios; aprenderás a cultivar tu capacidad de parar y ver. Desarrollarás la capacidad de enfrentarte a diferentes momentos y situaciones de la vida, desarrollarás la Intención-Atención-Actitud; aprenderás a mantener la atención en el momento presente sin juzgar ni reaccionar. Qué es el Mindfulness o Conciencia Plena. La percepción de la realidad.1 2 Contenidos del Programa MBSR Cambia tu mente para cambiar tu vida. MBSR-MINDFULNESS CONTENIDOS Comprendiendo las emociones primarias (básicas) y secundarias. Práctica de ejercicios conscientes de yoga y taichí. Emociones-estados de ánimo y regulación. Meditación de atención a la respiración. Plan de trabajo semanal. Desarrollarás la capacidad de reconocer los síntomas de estrés y reducir sus efectos; incorporarás la regulación emocional y la atención a las emociones gestionándolas adecuadamente. Aprenderás a comprenderte a ti misma/o y a los demás, y aceptar la realidad tal cual es. El poder de las emociones 3 Técnicas de relajación y meditación guiada. Qué es Mindfulness. Cómo practicar la conciencia plena y salir del “piloto automático”. Aprender a controlar la calidad de los pensamientos de la mente. Diálogos sobre la experiencia y plan de práctica para la semana. Técnicas para cultivar el estado de “atención” sin juzgar ni reaccionar. Ejercicios de conciencia plena. Meditación guiada de exploración del cuerpo. Técnicas para estar en “tu experiencia” (yo narrativo-yo experiencial). Análisis de los ciclos reactivos. Desarrollarás la calma física y mental, como base necesaria para responder efectivamente a los desafíos diarios; aprenderás a cultivar tu capacidad de parar y ver. Desarrollarás la capacidad de enfrentarte a diferentes momentos y situaciones de la vida, desarrollarás la Intención-Atención-Actitud; aprenderás a mantener la atención en el momento presente sin juzgar ni reaccionar. Qué es el Mindfulness o Conciencia Plena. La percepción de la realidad.1 2

5. Contenidos del Programa MBSR Cambia tu mente para cambiar tu vida. MBSR-MINDFULNESS Meditaciones guiadas. Escucha activa y empatía. Habilidades de comunicación y resolución de conflictos. Ejercicios prácticos. Desarrollarás los distintos estilos de la comunicación interpersonal y sus efectos: escucha empática, comunicación efectiva y asertiva. Comunicando con Mindfullness. 6 Meditación guiada de atención abierta. Ejercicios para la identificación de estresores y sus reacciones negativas. Ejercicios prácticos para dar respuestas más acertadas al estrés. Estrategias de afrontamiento al estrés, ansiedad y malestar. Desarrollarás la respuesta más adecuada ante situaciones complejas y estresantes que traen consigo una intensa carga emocional. Respondiendo al estrés y cultivando resiliencia. 5 El poder de la atención momento a momento. Reducir el estrés y malestar más rápidamente. Identificación de acontecimientos desagradables en mente-cuerpo. Las reacciones al estrés y sus consecuencias. Meditación guiada de atención a la respiración. Ejercicios conscientes de yoga y taichí. Desarrollarás las habilidades de Mindfulness para incorporarlas y utilizarlas eficazmente en tu vida diaria y tu trabajo. Aprenderás a identificar y reconocer los síntomas y orígenes de lo que produce tu estrés para así poder reducir sus efectos y responder eficazmente. La reacción al estrés.4 CONTENIDOS Contenidos del Programa MBSR Cambia tu mente para cambiar tu vida. MBSR-MINDFULNESS Meditaciones guiadas. Escucha activa y empatía. Habilidades de comunicación y resolución de conflictos. Ejercicios prácticos. Desarrollarás los distintos estilos de la comunicación interpersonal y sus efectos: escucha empática, comunicación efectiva y asertiva. Comunicando con Mindfullness. 6 Meditación guiada de atención abierta. Ejercicios para la identificación de estresores y sus reacciones negativas. Ejercicios prácticos para dar respuestas más acertadas al estrés. Estrategias de afrontamiento al estrés, ansiedad y malestar. Desarrollarás la respuesta más adecuada ante situaciones complejas y estresantes que traen consigo una intensa carga emocional. Respondiendo al estrés y cultivando resiliencia. 5 El poder de la atención momento a momento. Reducir el estrés y malestar más rápidamente. Identificación de acontecimientos desagradables en mente-cuerpo. Las reacciones al estrés y sus consecuencias. Meditación guiada de atención a la respiración. Ejercicios conscientes de yoga y taichí. Desarrollarás las habilidades de Mindfulness para incorporarlas y utilizarlas eficazmente en tu vida diaria y tu trabajo. Aprenderás a identificar y reconocer los síntomas y orígenes de lo que produce tu estrés para así poder reducir sus efectos y responder eficazmente. La reacción al estrés.4 CONTENIDOS

6. Contenidos del Programa MBSR Cambia tu mente para cambiar tu vida. MBSR-MINDFULNESS CONTENIDOS 7 hábitos de la felicidad. Incorporar Mindfulness en la vida cotidiana. Renovar “la magia” a diario. Mindfulness como filosofía de vida. Aprenderás a practicar Mindfulness en cada ámbito de tu vida. ¡Técnicas esenciales! Integrando Mindfulness en la vida cotidiana. 8 Meditación guiada (bondad). Alimentación consciente, ladrones del tiempo. Respuestas acertadas entorno al tiempo y al cuidado de uno/a mismo/a. Ejercicios prácticos. Practicaremos la Meditación Metta (bondad y amabilidad) y conocerás el papel de la alimentación y el consumo dentro de las estrategias de vida. Cuidarse y gestionar más conscientemente el tiempo. 7 Cuando cultivas la atención consciente aprendes a responder con sabiduría en lugar de reaccionar con miedo e ira . Lorena Irribarra Contenidos del Programa MBSR Cambia tu mente para cambiar tu vida. MBSR-MINDFULNESS CONTENIDOS 7 hábitos de la felicidad. Incorporar Mindfulness en la vida cotidiana. Renovar “la magia” a diario. Mindfulness como filosofía de vida. Aprenderás a practicar Mindfulness en cada ámbito de tu vida. ¡Técnicas esenciales! Integrando Mindfulness en la vida cotidiana. 8 Meditación guiada (bondad). Alimentación consciente, ladrones del tiempo. Respuestas acertadas entorno al tiempo y al cuidado de uno/a mismo/a. Ejercicios prácticos. Practicaremos la Meditación Metta (bondad y amabilidad) y conocerás el papel de la alimentación y el consumo dentro de las estrategias de vida. Cuidarse y gestionar más conscientemente el tiempo. 7 Cuando cultivas la atención consciente aprendes a responder con sabiduría en lugar de reaccionar con miedo e ira . Lorena Irribarra

7. El precio de este programa de 9 sesiones (1 informativa), es de 360€. Incluye todos los audios, 2 libros, material de apoyo de cada sesión, un total de 30 horas presenciales y 6 meses de seguimiento con el Instructor. Las plazas son limitadas. Se asignan por orden de solicitud y se ha de rellenar el formulario de inscripción. Las sesiones son prácticas e interactivas. Combinan explicaciones y diálogos sobre los procesos de la mente y el cuerpo así como ejercicios prácticos de atención y relajación, meditación y movimientos conscientes. Alternaremos momentos de silencio VS exploración colectiva. El objetivo es cultivar y desarrollar eficaces estrategias de aprendizaje para afrontar de una forma más creativa las situaciones complejas de nuestro día a día. Trabajaremos con ejemplos prácticos y realistas de nuestro ámbito personal y profesional. 1 sesión previa informativa -Gratuita-. 8 sesiones semanales de 2h 30min. Práctica intensiva Retiro Mindfulness (domingo a elección). Duración: un total de 30 horas (6 meses de seguimiento con el Instructor) Curso Presencial en Barcelona: El Programa MBSR de 8 semanas de duración incluye: Cuando conectas con algo, esta conexión te da inmediatamente un sentido para vivir . Jon Kabat Zin El programa MBSR se realiza en grupo reducidos personalizados para que el participante alcance un aprendizaje profundo y de mayor efectividad. MBSR-MINDFULNESS METODOLOGÍA El precio de este programa de 9 sesiones (1 informativa), es de 360€. Incluye todos los audios, 2 libros, material de apoyo de cada sesión, un total de 30 horas presenciales y 6 meses de seguimiento con el Instructor. Las plazas son limitadas. Se asignan por orden de solicitud y se ha de rellenar el formulario de inscripción. Las sesiones son prácticas e interactivas. Combinan explicaciones y diálogos sobre los procesos de la mente y el cuerpo así como ejercicios prácticos de atención y relajación, meditación y movimientos conscientes. Alternaremos momentos de silencio VS exploración colectiva. El objetivo es cultivar y desarrollar eficaces estrategias de aprendizaje para afrontar de una forma más creativa las situaciones complejas de nuestro día a día. Trabajaremos con ejemplos prácticos y realistas de nuestro ámbito personal y profesional. 1 sesión previa informativa -Gratuita-. 8 sesiones semanales de 2h 30min. Práctica intensiva Retiro Mindfulness (domingo a elección). Duración: un total de 30 horas (6 meses de seguimiento con el Instructor) Curso Presencial en Barcelona: El Programa MBSR de 8 semanas de duración incluye: Cuando conectas con algo, esta conexión te da inmediatamente un sentido para vivir . Jon Kabat Zin El programa MBSR se realiza en grupo reducidos personalizados para que el participante alcance un aprendizaje profundo y de mayor efectividad. MBSR-MINDFULNESS METODOLOGÍA

8. Trabajamos desde la formación vivencial y experiencial: Los participantes son los protagonistas, a través de estas sencillas herramientas adquirirán las mejores habilidades para afrontar la complejidad de la vida cotidiana en todos sus ámbitos. Nuestros instructores tienen una larga experiencia como facilitadores: Detrás de la actividad hay muchas horas de trabajo y amor por lo que hacemos. Abarcamos cualquier punto de la península (opción empresas): Nos desplazamos allí donde el cliente desea realizar la actividad. Llevamos todo lo necesario para su realización: El cliente no tiene que preocuparse por nada. Los instructores de MBSR: Tienen un compromiso personal con la práctica de Mindfulness y su desarrollo personal con asistencia retiros en silencio con más de 6 años de experiencia tutorado por expertos. ¿Qué dicen de nosotros? ¡Visítanos! http://mentefeliz.org/ Con el objetivo de preservar la integridad de MBSR y su eficacia como intervención, los instructores Miembros de la Asociación Nacional de Instructores de MBSR suscribimos estas especificaciones, inspiradas en el documento Standards of Practice del Center for Mindfulness . Estándares de calidad de MBSR en defensa de la integridad de Mindfulness Based Stress Reduction creado por Jon Kabat Zinn en el Centro Médico de la Universidad de Massachusetts. MBSR-MINDFULNESS MENTE FELIZ Trabajamos desde la formación vivencial y experiencial: Los participantes son los protagonistas, a través de estas sencillas herramientas adquirirán las mejores habilidades para afrontar la complejidad de la vida cotidiana en todos sus ámbitos. Nuestros instructores tienen una larga experiencia como facilitadores: Detrás de la actividad hay muchas horas de trabajo y amor por lo que hacemos. Abarcamos cualquier punto de la península (opción empresas): Nos desplazamos allí donde el cliente desea realizar la actividad. Llevamos todo lo necesario para su realización: El cliente no tiene que preocuparse por nada. Los instructores de MBSR: Tienen un compromiso personal con la práctica de Mindfulness y su desarrollo personal con asistencia retiros en silencio con más de 6 años de experiencia tutorado por expertos. ¿Qué dicen de nosotros? ¡Visítanos! http://mentefeliz.org/ Con el objetivo de preservar la integridad de MBSR y su eficacia como intervención, los instructores Miembros de la Asociación Nacional de Instructores de MBSR suscribimos estas especificaciones, inspiradas en el documento Standards of Practice del Center for Mindfulness . Estándares de calidad de MBSR en defensa de la integridad de Mindfulness Based Stress Reduction creado por Jon Kabat Zinn en el Centro Médico de la Universidad de Massachusetts. MBSR-MINDFULNESS MENTE FELIZ

9. Doctora en Psicosociología, Instructora Acreditada en MBSR Mindfulness por Esmindfulness -método desarrollado en el Centro Médico de la Universidad de Massachusetts-, Master en Ergonomía, Psicosociología y Salud Laboral. Colaboradora en Empresas Saludables, Ingeniero Superior de Caminos. Facilitadora International Psych-k avanzado y diversa formación en PNL y Coaching. Más de 15 años de experiencia en el mundo empresarial, educacional y en la motivación, formación y asesoramiento de personas, equipos de trabajo y organizaciones. Influyendo en la toma de conciencia de las empresas sobre la importancia del ambiente laboral vs productividad, liderazgo, comunicación efectiva, Mindfulness, inteligencia emocional, aprendizaje organizativo y transformación de equipos de trabajo Orientada al desarrollo de habilidades interpersonales y directivas a través de la práctica de Mindfulness en empresas, instituciones públicas y privadas. Especializada en Mindfulness y PSYCH-K. Larga experiencia en charlas, talleres, formación “a medida”, coaching para profesionales orientado al desarrollo personal y habilidades directivas. Conoce más sobre Lorena: http://mentefeliz.org/lorena-irribarra/ Instructora de Mindfulness MBSR-MINDFULNESS LORENA IRRIBARRA Doctora en Psicosociología, Instructora Acreditada en MBSR Mindfulness por Esmindfulness -método desarrollado en el Centro Médico de la Universidad de Massachusetts-, Master en Ergonomía, Psicosociología y Salud Laboral. Colaboradora en Empresas Saludables, Ingeniero Superior de Caminos. Facilitadora International Psych-k avanzado y diversa formación en PNL y Coaching. Más de 15 años de experiencia en el mundo empresarial, educacional y en la motivación, formación y asesoramiento de personas, equipos de trabajo y organizaciones. Influyendo en la toma de conciencia de las empresas sobre la importancia del ambiente laboral vs productividad, liderazgo, comunicación efectiva, Mindfulness, inteligencia emocional, aprendizaje organizativo y transformación de equipos de trabajo Orientada al desarrollo de habilidades interpersonales y directivas a través de la práctica de Mindfulness en empresas, instituciones públicas y privadas. Especializada en Mindfulness y PSYCH-K. Larga experiencia en charlas, talleres, formación “a medida”, coaching para profesionales orientado al desarrollo personal y habilidades directivas. Conoce más sobre Lorena: http://mentefeliz.org/lorena-irribarra/ Instructora de Mindfulness MBSR-MINDFULNESS LORENA IRRIBARRA

10. . PROGRAMA MBSR MINDFULNESS -Mindfulness based Stress Reduction- Cambia tu Mente para cambiar tu Vida No puedes parar las olas, pero puedes aprender a surfear . Jon Kabat Zin Inscripciones MBSR Mindfulness based Stress Reduction Contacto Lorena Irribarra Llámanos +34 637 038 332 Escríbenos info@mentefeliz.org Visítanos www.mentefeliz.org