1 / 26

SUND LIVSSTIL DER BETALER SIG!

SUND LIVSSTIL DER BETALER SIG!. Hvorfor konstant fokus på livsstil. Fordi det er en hamrende god investering i et bedre liv! Mennesker med PWS har en øget risiko for udvikling af: Osteoporose (knogleskørhed) Hjerte- og kar sygdom Diabetes (næsten 50% over 30 år) Dårlig fysisk form

myron
Download Presentation

SUND LIVSSTIL DER BETALER SIG!

An Image/Link below is provided (as is) to download presentation Download Policy: Content on the Website is provided to you AS IS for your information and personal use and may not be sold / licensed / shared on other websites without getting consent from its author. Content is provided to you AS IS for your information and personal use only. Download presentation by click this link. While downloading, if for some reason you are not able to download a presentation, the publisher may have deleted the file from their server. During download, if you can't get a presentation, the file might be deleted by the publisher.

E N D

Presentation Transcript

  1. SUND LIVSSTIL DER BETALER SIG!

  2. Hvorfor konstant fokus på livsstil Fordi det er en hamrende god investering i et bedre liv! Mennesker med PWS har en øget risiko for udvikling af: • Osteoporose(knogleskørhed) • Hjerte- og kar sygdom • Diabetes (næsten 50% over 30 år) • Dårlig fysisk form • Overvægt • Dårlig kondi Kilde: www.prader.Willi.dk www.sst.dk

  3. Fokus på kostindtag • God måltidsfordeling • Spise fedtfattigt • Energifattigt • Masser af grøntsager • Frugt • Spis groft • Drop det søde • Kontrol

  4. Morgenmad Vigtig for: • Forbrænding • Blodsukker • Koncentration

  5. Hvilken morgenmad er ikke lige ”fedt” Væk med: • ”lyse” og sukkerholdige produkter • Kun spise frugt • Juice og andre sukkerholdige drikke Ind med: • Grove produkter (rugbrød/havregryn etc.) • God solid morgenmad

  6. Sådan reagerer blodsukkeret på morgenmad

  7. Sådan reagerer forbrændingen på morgenmaden

  8. Frokost Vær gavmild - men med det rigtige! • Spis groft • Spis grønt • Spis magert

  9. Mellemmåltider Udsagn: • ”Bange” for at tage på, så dropper mellemmåltider • Det er ikke sundt at spise så meget frugt • - men hvad spiser man i stedet for…

  10. Sådan reagerer forbrændingen på mellemmåltider

  11. Fedtstoffer Mættede fedtstoffer: Fede mejeriprodukter (smør, creme fraise, sødmælk) Fedtholdigt kød Junkfood, chips og chokolade Kokos Enkelt umættede fedtstoffer:  Raps- og oliven olie Nødder Mandler Avokado Fler umættede fedtstoffer:  Solsikke olie Vindruekerne olie Majsolie Tidselolie Fede fisk

  12. Spar på fedtet – især det dårlige

  13. Spis gerne det gode fedt fra fisk

  14. Spis kun mørkt/groft brød

  15. Proteiner • Mætter bedre end kulhydrat og fedt • Mindsker nedbrydning af muskelmasse • Øger forbrændingen

  16. Spis masser af grønt og lidt frugt

  17. Spar på slik og søde sager • Det er tom energi • Det mætter ikke • Indeholder ingen vitaminer og mineraler • Giver ustabilt blodsukker • Binder væsken • Feder

  18. Drikke • Drik kun ikke energiholdige væsker • The og kaffe • Vand • Light sodavand/saftevand (begrænset)

  19. Energiindtag • Jo mere bevægelse jo større energiforbrug • Jo mere fedtfattigt, jo mere kan vi tillade os • Jo mindre energiholdigt jo mere kan vi tillade os

  20. Mikronæringsstoffer 1 multivitamin dagligt Vigtigt med rigeligt med calcium - evt. som stærk kalk med D-vit.

  21. Kontrol og gode vaner • Spis efter tallerkenmodellen

  22. Kontrol og gode vaner • Portions anret • Lav aftaler • Ha ikke maden stående på bordet – det frister • Kun 1 portion • Alternativ til slik, chips og kager • Lav aftaler

  23. Motion Motion 30 min. dagligt (anbefaling fra SST) Hvorfor dyrke motion: • Man trækker vejret mere og derved arbejder hjertet hårdere og bliver stærkere. • Blodkarrene udvides i musklerne og i hjertet, - mindsker risikoen for blodprop. • Knoglerne forstærkes - mindsker risikoen for udvikling af knogleskørhed • Musklerne bliver stærkere. • Musklerne forbrænder kulhydrat og fedt – mindsker risikoen for overvægt.

  24. Motion fortsat … Hvordan: • Sæt nogle realistiske mål for hvilken – og hvor meget motion der skal dyrkes. • Skriv det i kalenderen og sæt tid af! • Sjov motion varer længst

  25. Motion fortsat… Mere motion i hverdagen • Tag cyklen eller gå frem for at køre i bus! • Tag trapperne frem for elevatoren. • Gå en tur efter aftensmaden frem for at sætte sig i sofaen. • Stå af et stoppested før. Kun fantasien sætter grænser!!!

  26. Spørgsmål??? Kontakt: tina@helsekompagniet.com

More Related