Sund livsstil der betaler sig
Download
1 / 26

SUND LIVSSTIL DER BETALER SIG! - PowerPoint PPT Presentation


  • 102 Views
  • Uploaded on

SUND LIVSSTIL DER BETALER SIG!. Hvorfor konstant fokus på livsstil. Fordi det er en hamrende god investering i et bedre liv! Mennesker med PWS har en øget risiko for udvikling af: Osteoporose (knogleskørhed) Hjerte- og kar sygdom Diabetes (næsten 50% over 30 år) Dårlig fysisk form

loader
I am the owner, or an agent authorized to act on behalf of the owner, of the copyrighted work described.
capcha
Download Presentation

PowerPoint Slideshow about ' SUND LIVSSTIL DER BETALER SIG!' - myron


An Image/Link below is provided (as is) to download presentation

Download Policy: Content on the Website is provided to you AS IS for your information and personal use and may not be sold / licensed / shared on other websites without getting consent from its author.While downloading, if for some reason you are not able to download a presentation, the publisher may have deleted the file from their server.


- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - E N D - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
Presentation Transcript

Hvorfor konstant fokus p livsstil
Hvorfor konstant fokus på livsstil

Fordi det er en hamrende god investering i et bedre liv!

Mennesker med PWS har en øget risiko for udvikling af:

  • Osteoporose(knogleskørhed)

  • Hjerte- og kar sygdom

  • Diabetes (næsten 50% over 30 år)

  • Dårlig fysisk form

    • Overvægt

    • Dårlig kondi

      Kilde: www.prader.Willi.dk

      www.sst.dk


Fokus p kostindtag
Fokus på kostindtag

  • God måltidsfordeling

  • Spise fedtfattigt

  • Energifattigt

  • Masser af grøntsager

  • Frugt

  • Spis groft

  • Drop det søde

  • Kontrol


Morgenmad
Morgenmad

Vigtig for:

  • Forbrænding

  • Blodsukker

  • Koncentration


Hvilken morgenmad er ikke lige fedt
Hvilken morgenmad er ikke lige ”fedt”

Væk med:

  • ”lyse” og sukkerholdige produkter

  • Kun spise frugt

  • Juice og andre sukkerholdige drikke

    Ind med:

  • Grove produkter (rugbrød/havregryn etc.)

  • God solid morgenmad




Frokost
Frokost

Vær gavmild - men med det rigtige!

  • Spis groft

  • Spis grønt

  • Spis magert


Mellemm ltider
Mellemmåltider

Udsagn:

  • ”Bange” for at tage på, så dropper mellemmåltider

  • Det er ikke sundt at spise så meget frugt

    • - men hvad spiser man i stedet for…



Fedtstoffer
Fedtstoffer

Mættede fedtstoffer:

Fede mejeriprodukter (smør, creme fraise, sødmælk)

Fedtholdigt kød

Junkfood, chips og chokolade

Kokos

Enkelt umættede fedtstoffer: 

Raps- og oliven olie

Nødder

Mandler

Avokado

Fler umættede fedtstoffer: 

Solsikke olie

Vindruekerne olie

Majsolie

Tidselolie

Fede fisk





Proteiner
Proteiner

  • Mætter bedre end kulhydrat og fedt

  • Mindsker nedbrydning af muskelmasse

  • Øger forbrændingen



Spar p slik og s de sager
Spar på slik og søde sager

  • Det er tom energi

  • Det mætter ikke

  • Indeholder ingen vitaminer og mineraler

  • Giver ustabilt blodsukker

  • Binder væsken

  • Feder


Drikke
Drikke

  • Drik kun ikke energiholdige væsker

    • The og kaffe

    • Vand

    • Light sodavand/saftevand (begrænset)


Energiindtag
Energiindtag

  • Jo mere bevægelse jo større energiforbrug

  • Jo mere fedtfattigt, jo mere kan vi tillade os

  • Jo mindre energiholdigt jo mere kan vi tillade os


Mikron ringsstoffer
Mikronæringsstoffer

1 multivitamin dagligt

Vigtigt med rigeligt med calcium

- evt. som stærk kalk med D-vit.


Kontrol og gode vaner
Kontrol og gode vaner

  • Spis efter tallerkenmodellen


Kontrol og gode vaner1
Kontrol og gode vaner

  • Portions anret

  • Lav aftaler

  • Ha ikke maden stående på bordet – det frister

  • Kun 1 portion

  • Alternativ til slik, chips og kager

  • Lav aftaler


Motion
Motion

Motion 30 min. dagligt (anbefaling fra SST)

Hvorfor dyrke motion:

  • Man trækker vejret mere og derved arbejder hjertet hårdere og bliver stærkere.

  • Blodkarrene udvides i musklerne og i hjertet, - mindsker risikoen for blodprop.

  • Knoglerne forstærkes - mindsker risikoen for udvikling af knogleskørhed

  • Musklerne bliver stærkere.

  • Musklerne forbrænder kulhydrat og fedt – mindsker risikoen for overvægt.


Motion fortsat
Motion fortsat …

Hvordan:

  • Sæt nogle realistiske mål for hvilken – og

    hvor meget motion der skal dyrkes.

  • Skriv det i kalenderen og sæt tid af!

  • Sjov motion varer længst


Motion fortsat1
Motion fortsat…

Mere motion i hverdagen

  • Tag cyklen eller gå frem for at køre i bus!

  • Tag trapperne frem for elevatoren.

  • Gå en tur efter aftensmaden frem for at sætte sig i sofaen.

  • Stå af et stoppested før.

    Kun fantasien sætter grænser!!!



ad