De 8 kostråd - PowerPoint PPT Presentation

de 8 kostr d n.
Download
Skip this Video
Loading SlideShow in 5 Seconds..
De 8 kostråd PowerPoint Presentation
Download Presentation
De 8 kostråd

play fullscreen
1 / 13
De 8 kostråd
150 Views
Download Presentation
moral
Download Presentation

De 8 kostråd

- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - E N D - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
Presentation Transcript

  1. Et sundt liv hænger ikke kun sammen med det, du spiser, men også med, hvor meget du bevæger dig – og med din livsstil i øvrigt. Samspillet mellem mad og fysisk aktivitet har stor betydning for velvære, appetit og vægt. De 8 kostråd

  2. De 8 kostråd er hverdagens huskeråd til en sund balance mellem mad og fysisk aktivitet. De 8 kostråd

  3. Spis frugt og grønt — 6 om dagen Spis fisk og fiskepålæg flere gange om ugen Spis kartofler, ris eller pasta og groft brød hver dag Spar på sukker især fra sodavand, slik og kager Spar på fedtet især fra mejeriprodukter og kød Spis varieret og bevar normalvægten Sluk tørsten i vand Vær fysisk aktiv mindst 30 min. om dagen De 8 kostråd

  4. 1. Spis frugt og grønt - 6 om dagen Frugt og grønt indeholder vitaminer, mineraler og kostfibre, men har kun et lille energiindhold – derfor kan man spise mange uden at tage på i vægt. De 8 kostråd

  5. 2. Spis fisk og fiskepålæg – flere gange om ugen Fisk indeholder fiskeolier, D-vitamin, jod og selen – stoffer du ikke får så meget af i anden mad. Spis derfor fisk mindst 2 gange i løbet af ugen. De 8 kostråd

  6. 3. Spis kartofler, ris eller pasta og groft brød – hver dag De 8 kostråd

  7. 4. Spar på sukker De 8 kostråd

  8. 5. Spar på fedtet Du har brug for fedt, men ikke for meget - spar derfor på fedtet – især fra mejeriprodukter og kød. De 8 kostråd

  9. 6. Spis varieret og bevar normalvægten Lev efter kostrådene, spis mindre portioner, og vær mere fysisk aktiv. De 8 kostråd

  10. 7. Sluk tørsten i vand Vand tilfører kroppen væske uden at tilføre kalorier fra sukker, alkohol eller fedt. Vand fra hanen i Danmark er rent og indeholder mineralerne kalcium, jod og magnesium. De 8 kostråd

  11. 8. Vær fysisk aktiv – mindst 30 minutter om dagen Fysisk aktivitet styrker hjerte, lunger, muskler, sener, led og knogler og dermed din fysiske form. De 8 kostråd

  12. Kost og motions betydning for vores psykiske tilstand – Hvad kan vi selv gøre? Ved at følge de 8 kostråd baner man selv vejen for en bedre psykisk balance. Være særlig opmærksom på indtagelse af sukker - sukker virker opkvikkende i ”nuet”. Spise regelmæssigt og varieret og ikke springe måltider over - heller ikke morgenmaden. Spise banan, kiwi, abrikos, blomme, ananas, valnød og solsikkefrø, som indeholder tryptofan, der er vigtig for, at hjernen kan fungere. Drikke rigeligt med vand (de fleste af os glemmer det, og sidst på dagen er vi så ekstra trætte og uoplagte – og har måske hovedpine). Motion kommer vi ikke udenom! En rask gåtur på ½ times tid, en svømme- eller løbetur, gymnastik, styrketræning m.v. Regelmæssig motion af minimum 30 min. varighed øger mængden af signalstofferne i hjernen (bl.a. serotonin), hvilket gør os glade! Fysisk aktivitet i dagslys. Solen er også med til at øge produktionen af signalstoffer i hjernen. De 8 kostråd

  13. Få mere information om sund kost her www.altomkost.dk www.hjerteforeningen.dk www.sst.dk