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佛山科学技术学院医学院 潘 杰

心商. 佛山科学技术学院医学院 潘 杰. 心若改变，你的态度跟着改变； 态度改变，你的习惯跟着改变； 习惯改变，你的性格跟着改变； 性格改变，你的人生跟着改变。 ---- 马斯洛. 心商 （ Mental Intelligence Quotient ， MQ ）. 心商 就是维持心理健康，调试心理压力，保持良好心理状况和活力的能力。. 导言 —— 健康四大基石. 合理膳食 适量运动 戒烟限酒 心理平衡 ---- WHO 《 维多利亚宣言 》 1992 年. 导言. 现代人的快乐有多少？ 我们为什么不快乐？ 几则案例的省思. 从中能得到什么启发？！.

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Presentation Transcript

  1. 心商 佛山科学技术学院医学院 潘 杰

  2. 心若改变，你的态度跟着改变；态度改变，你的习惯跟着改变；习惯改变，你的性格跟着改变；性格改变，你的人生跟着改变。心若改变，你的态度跟着改变；态度改变，你的习惯跟着改变；习惯改变，你的性格跟着改变；性格改变，你的人生跟着改变。 ----马斯洛

  3. 心商（Mental Intelligence Quotient，MQ） 心商就是维持心理健康，调试心理压力，保持良好心理状况和活力的能力。

  4. 导言——健康四大基石 • 合理膳食 • 适量运动 • 戒烟限酒 • 心理平衡 ----WHO 《维多利亚宣言》 1992年

  5. 导言 • 现代人的快乐有多少？ • 我们为什么不快乐？ • 几则案例的省思

  6. 从中能得到什么启发？！ 这些事件之后，用血在提醒着一个人们可能忽视的问题，就是如何管理人的精神和心理障碍。当代的社会，不管是什么原因造成的，人的心理和精神问题越来越多，越来越严重，如何发现和对待人的心理和精神障碍，是全世界各个国家都需要重视的问题。

  7. 我们最需要得到什么？ 现实告诉我们：一切智慧、成就、财富和幸福都始于健康。因此，我们最需要的是健康。特别是心理健康！

  8. 心理健康问题、原因、对策 谁能正确了解人生，勇敢面对人生，谁就能获得幸福！

  9. 问题一：我们离心理障碍有多远？

  10. 问题：我们的心理健康吗？ 我们是否患过“心理感冒”？ 表现 原因 结果（危害） 如何治疗（对策）

  11. 常见心理问题 —自卑 —敌意 —自恋与自我中心 —依赖 —嫉妒 —偏执 —追求完美 —冲动

  12. Mind心理 Body生理 Social environments 社会 问题二：影响心理健康的常见因素有哪些？

  13. 影响心理健康的常见因素 —压力 —生活事件 —人格 —社会支持 —应对方式

  14. 问题三：如何进行心理调节？

  15. 心理保健的原则与方法 • 改变态度 消除烦恼 • 调节情绪 提高情商 • 采取行动 修炼人格 • 规划生涯 实现理想

  16. 【改变态度 消除烦恼】当代最伟大的一项发现就是，人们可以通过改变自己的心态，从而改变人生。----威廉·詹姆斯

  17. 专栏：“ABC”理论与理性情绪疗法

  18. 事件A 信念B 决定因素 结果C ABC理论模式 人们的认知态度、信念影响决定着事件的作用。 （ABC理论模式图1） 内疚不安 焦虑难过 愤怒不平 坦然面对 批评 我不行 被看不起 不公正 有道理

  19. 不合理信念的几个特征 ◆绝对化要求 ◆过分概括化 ◆糟糕至极

  20. 以下信念理性吗？ 人们必须喜欢我 人们必须可靠 人们必须公平合理 人们不得伤害我 人们必须先想到我 人们必须对我诚实 人们不得违背诺言 人们不得利用我 人们不得在背后议论我

  21. 每个人都会或多或少地具有不合理的思维与信念。每个人都会或多或少地具有不合理的思维与信念。 • 合理情绪疗法就是要帮助人们改变这种极端的思维方式，认识其绝对化要求的不合理、不现实之处，以合理的信念代替不合理的信念，帮助他们学会以合理的方法去看待自己和周围的人与事物，最大限度地减少不合理的信念给情绪带来的不良影响，消除他们已有的情绪障碍。

  22. “ABC”理论治疗模式图 D 干预 非理性信念 激发 A 事件 C结果 人们的认知态度或信念影响决定着事件的作用。非理性信念影响心理健康，因此要用理性信念替代和干预非理性信念。 B 信念 E 理性信念 替代

  23. 专栏： Meichenbaum的“内部语言”理论与自我激励 • 语言--特别是内部语言与行为有着密切的关系，从某种程度上起着影响和控制行为的作用。 • 消极的内部语言是产生和影响行为失调的重要因素。 我不行。 我干不好。 我一事无成。我是失败者。 心理障碍者

  24. 家庭作业 • 积极的自我对话利弊分析与不合理的信念辩论多栏笔记法

  25. 【调节情绪 提升情商】 • 生气 拿别人的错误折磨自己。 • 愤怒 拿别人的错误惩罚自己。

  26. 情绪调适四法 • 宣泄法 • 角色互换法 • 自我激励法 • 转移目标法

  27. 专栏：心身平衡原则 • 不对自己过分苛求 • 对他人期望不要太高 • 别伤害自己 • 疏导自己的愤怒情绪 • 偶然亦要屈服 • 找人倾述 • 警惕有一种错误叫放大痛苦 • 警惕“公平”的陷阱 • 调整期望 • 让烦恼沉入水底

  28. 【采取行动 修炼人格】 人与其消极地去改掉一种习惯，不如积极地去养成某种习惯。——赫尔泰

  29. 行动改变性格，每天改变一点 诚然，谁都不可能在短期内彻底改变。如果每次作出一些小小的调整，而不是一次就作大幅度的改变，那么事情就容易得多。

  30. 值得珍藏的5句话 1、每天告诉自己一次，“我真的很不错”。 2、你可以用爱得到全世界，你也可以用 恨失去全世界。 3、获取幸福的不二法门是珍视你所拥有 的，遗忘你所没有的。 4、抱最大的希望，尽最大的努力，做最 坏的打算。 5、一切伟大的行动和思想，都有—个微 不足道的开始。

  31. 行动策略和回避策略 • 回避策略 • 问题中心策略 • 情绪中心策略

  32. 你在以下方面做得如何？ • 是否宽容大度，既往不咎？ • 是否对他人友爱关心？ • 是否耐心倾听他人谈话？ • 是否经常通过实际行动帮助他人？ • 是否将热忱、宽容、微笑作为交际的座右铭？

  33. 你在以下方面做得如何？ • 如果你想让他人喜欢自己，如果你想获得他人的关心和帮助，你得首先去喜欢他人、关心他人和帮助他人！ • 培养发现别人优点的习惯。每天都发现（找出）周围人的一条优点（成绩）。 • 不断发现或找出你所不喜欢的人的优点或成绩。

  34. 【规划生涯 实现理想】 知己 知彼 生涯探索 生涯抉择 目标 生涯行动 方法 生涯规划的模式

  35. 我们不能左右天气，但可以改变心情！我们不能改变容貌，但可以展现笑容！我们不能控制他人，但可以控制自己！我们不能预知明天，但可以利用今天！我们不会样样顺利，但可以事事尽力！我们不能左右天气，但可以改变心情！我们不能改变容貌，但可以展现笑容！我们不能控制他人，但可以控制自己！我们不能预知明天，但可以利用今天！我们不会样样顺利，但可以事事尽力！ 结束语：理性信念

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