擒拿格斗之

1. 擒拿格斗之 鞭腿

2. 鞭腿的基本技术 • 鞭腿的出击，是利用扭转腰部和轴心腿产生的惯性力，快速踢出，轴心腿与上体保持一条轴线。按传统武术理论来说，鞭腿练习应按前鞭腿与后鞭腿的方法来进行，凡是在做实战预备姿势时，在前侧的腿出鞭踢即为前鞭腿（也称小边腿），站在后侧的腿作鞭踢即为后鞭腿。

3. 鞭腿的特点 • 鞭腿具有速度快、灵活性强的特点。在实战中，双方都精神高度集中，可先掌握好与对手的距离，调整好角度。接近对手时，以拳法为假动作，突然起前鞭腿抢攻，打击后迅速收腿与对手拉开距离，以防对手反扑。前鞭腿是运用最多的腿法之一，具有隐蔽性好，速度快，不易防守的特点。

4. 一、左鞭腿 • 动作要领：在格斗姿势的基础上，右脚前垫步，重心移至右脚，右腿支撑，身体稍向左转的同时，左腿提膝，使大腿尽量靠近胸部，随即屈膝展髋，左腿侧抬的同时，大腿带动小腿，向右前方横击，脚背绷直，着力点在小腿胫骨末端或脚背；腰挺直，髋关节前顶，身体稍向右侧倾，右手护颌；左手自然下摆，目视攻击方向。击出后迅速将腿收回，还原格斗姿势。

5. 练习要点 • 右脚要配合左腿的向前移动，左脚的小腿要快速弹出，尽量增加鞭打力量，在击打的一刹那，膝盖方向朝对方腹部，小腿弹出后，在弹直的一刹那，要有一个制动的过程，使脚产生鞭打的效果。易犯的错误 • 小腿直接伸直接触对方，膝关节没有由屈到伸的动作，使击打力度不足；垫步的动作幅度过大，动作隐蔽性不强；髋部没有前送，腿的长度没有被充分利用，动作不连贯，形成分解，大小腿折叠不紧，弹击软而无力。如换作右脚在前作鞭踢，动作方法要领是一样的。

6. 二、右鞭腿 • 动作要领：在格斗姿势的基础上，重心移至左脚，左腿支撑，身体稍向右转的同时，右腿提膝，使大腿尽量靠近胸部，随即屈膝展髋，侧抬的同时，大腿带动小腿，向左前方横击，脚背绷直，着力点在小腿胫骨末端或脚背；腰挺直，髋关节前顶，身体稍向右侧倾，左手护颌；右手自然下摆，目视攻击方向。

7. 素质练习 • 1．折叠连续出腿实战姿势站立，提起一腿，转髋折叠大小腿于右侧，小腿连续向前快速弹出，再回收，如此反复20-35次为一组。经过一段时间训练后，可在小腿处缚住一沙绑腿进行。 • 2．高抬腿前后开立站立，双手放于身体两侧前后摆动，上体正直或微前倾，后腿启动快速向前提膝到髋部位位置(即大腿与地面平行，绷脚尖)，并稍稍带动同髓部向内旋，大小腿尽量折叠，直腿足前掌著地，在落地的同时，另一腿的大腿也积极向前提膝，重心要提起，两腿如此上下交替.

8. 作业 • 1、复习直拳、勾拳、摆拳和鞭拳。 • 2、左右鞭腿的空击练习。 • 3、鞭腿击靶练习，50腿/组×5组。