마사지 받기 전 피해야 할 음식·습관

1. 마사지가몸을가볍게하고통증을낮추는데도움을주는것은분명하다. 하지만같은손길이라도결과가다르 게느껴질때가있다. 체형이나근긴장도탓만은아니다. 마사지직전에무엇을먹었고, 어떤습관을유지했는지 가혈류, 염증반응, 자율신경의톤을바꿔전체경험을좌우한다. 현장에서손님을오래맞이해본치료사들은 공통적으로말한다. 준비가절반이다. 준비의핵심은피해야할것들을알고빼는일이다. 왜사소한선택이큰차이를만든다 마사지의핵심은혈액과림프의흐름을촉진하고, 근막긴장을풀며, 신경계를안정시키는데있다. 그런데소화 가한창이거나, 알코올이혈관을확장시키고있거나, 카페인이교감신경을세워놓은상태면, 같은자극이과하 거나산만하게받아들여진다. 예민한사람은약한압력에도메스꺼움을느끼고, 반대로둔해진사람은강한압 력을요구하다가다음날멍으로고생한다. 준비단계에서몇가지를비켜가기만해도, 압력조절이쉬워지고회 복이빠르다. 현장에서자주보는사례는간단하다. 식사직후에들어와복부마사지중속이불편해세션을중단한사람, 격한 유산소운동직후근육이달아오른상태로와서다음날까지근육통이이어진사람, 전날밤늦게까지술을마시 고부기가심해압력조절이어려웠던사람. 교과서적조언이괜한이야기가아니다. 알코올과마사지의불편한궁합 알코올은혈관을확장시키고진정감을준다. 듣기엔마사지와다를바없어보이지만실제론충돌이많다. 혈관 이이미확장된상태에서전신순환이더빨라지면두통이나어지럼이쉽게온다. 간이해독하느라바쁜데근육 에서젖산과대사산물이더쏟아져나오면피로감이길게간다. 무엇보다감각이둔해져통증신호를제대로못 느낀다. 이때강한압력을계속요구하면멍, 미세손상이늘어난다. 숙취상태도문제다. 탈수와전해질불균형이있으면마사지후저혈압성어지럼이잦다. 현장에서가장안전한 간격은전날과음했다면최소 12시간, 가능하면 24시간이상두는것. 가볍게한두잔을마셨더라도당일에는피 하는편이낫다. 마사지직후술을마시는습관도추천하지않는다. 혈류가올라간몸에알코올이빠르게흡수돼 취기가과해질수있고, 회복반응을흐트러뜨린다. 과식, 기름진음식, 그리고소화기관의반격 가득찬위장은마사지테이블에서가장완고한적이된다. 특히복부, 흉곽, 장요근근처를다룰때트림, 속쓰림, 오심이나타난다. 기름지고튀긴음식은증상을더크게만든다. 지방은위배출을늦춰두세시간동안위에남 는다. 그사이에상체를엎드리거나압박하면불편감이커진다. 탄산음료와콩류처럼가스를만들기쉬운음식도마찬가지다. 견갑골하부나횡격막을풀때숨이가쁘거나속 이더부룩해진다고호소한다. 매운음식은교감신경을자극하고위점막을예민하게만든다. 이상태에서복부를 건드리면과도한반응이나온다. 편안한범위를정리하면이렇다. 가벼운간식은세션 1시간전까지는괜찮다. 바나나하나, 요거트정도면충분 하다. 정식식사라면최소 2시간, 기름진식사였다면 3시간이상을권한다. 물은조금씩나눠마시되, 컵으로벌 컥마시는습관은피한다. 방광이가득차있으면중간에자리에서일어나야하고, 그자체가긴장을만든다. 카페인의양면성 소량의카페인은혈류를올리고통증인지를낮출수있다. 하지만일반적인용량, 특히아메리카노한두잔을빠 르게들이켰다면얘기가달라진다. 교감신경이우세해지고심박이올라가이완반응을방해한다. 손끝, 발끝감 각이예민해져톡톡튀는자극을과하게불편하게느끼기도한다. 반대로카페인에익숙한사람은통증신호를 감추고더강하게누르길원한다. 다음날근육통으로연락이온다. 세션전 3시간이내에는카페인을피하는편이안전하다. 매일카페인을마시는사람이라도, 적어도마사지직전 한잔은미루자. 두통이걱정된다면물섭취를늘리고, 세션후에소량의차로대체해도된다. 에너지드링크는

2. 설탕과카페인이동시에많아혈당변동까지겹치니추천하지않는다.설탕과카페인이동시에많아혈당변동까지겹치니추천하지않는다. 과도한수분섭취와전해질불균형 물을충분히마시라는말은틀리지않았지만, 타이밍과양이중요하다. 마사지중에는림프와혈류가빨라져소 변욕구가평소보다빨리온다. 세션직전생수병을반병이상단숨에마시는습관은자주중단을만든다. 과도 한물섭취는드물지만저나트륨혈증위험도높인다. 특히땀을많이흘리는계절이나사우나직후에는전해질 보충없이물만많이마시는것이문제다. 권장하는방식은간단하다. 세션전 2시간동안은물을조금씩나눠마시고, 직전 30분에는입을축이는정도로 만조절한다. 사우나나뜨거운샤워로땀을빼고오는습관은피한다. 체온이올라가있고탈수가시작된상태에 서강한압력을받으면어지럼, 두통, 심한피로가뒤따른다. 당빠르게올리는간식, 그리고갑작스러운저혈당 마사지중편안함을저해하는또하나의변수가혈당이다. 공복으로들어왔다가중간에손이떨리거나식은땀을 흘리는일이종종있다. 반대로사탕이나당음료로급하게올리고오면, 1시간내에혈당이다시떨어지면서불 쾌감, 두근거림, 예민함이솟는다. 해결책은완만한탄수화물과약간의단백질, 그리고소량의지방이함께있는간식이다. 통곡물크래커와견과 류한줌, 과일과치즈조합정도면충분하다. 먹는타이밍은세션 60에서 90분전이적당하다. 당뇨가있는경우 에는본인의루틴에맞춰조정하되치료사에게미리알리는것이안전하다. 저혈당위험이있다면사전에의사 표시를하고당보충이가능한간단한간식을지참하는편이좋다. 흡연, 니코틴패치, 그리고혈관수축 니코틴은강한혈관수축제다. 마사지가의도하는것은유연한혈류다. 서로방향이다르다. 흡연직후에는말초 혈류가줄고피부온도가낮아진다. 압력감지가왜곡되고조직이더단단하게느껴진다. 구강흡연이든전자담 배든효과는비슷하다. 니코틴패치도강도에따라차이는있으나, 일부에게는심박이올라가이완이어렵다. 가능하면세션전최소 90분은금연을권한다. 장기적으로금연이답이지만, 현실적으로는타이밍조절만으로도 체감이다르다. 패치를사용하는경우, 어지럼이나메스꺼움이잦았다면강한전신마사지대신조용한림프나 헤드, 풋중심의세션으로조정해달라고요청하자. 강도높은운동직후의함정 웨이트트레이닝이나인터벌러닝을마치고바로오는손님들이있다. 근육이뜨겁고단단해진순간이라더시 원할거라기대하지만, 실제로는미세손상이많은상태다. 그위에강한압력이더해지면염증신호가폭증한다. 다음날수축시통증이커지고회복이늦는다. 트레이너와테라피스트가함께일할때가장많이맞추는간격은 최소 6시간, 가능하면 24시간이다. 운동이꼭필요한날이면, 부하가적은컨디셔닝이나스트레칭위주로바꾸고 마사지와겹치지않게일정을나누는편이좋다. 요가나필라테스도비슷하다. 고강도파워요가는특히교감신경을올린다. 깊은이완을목표로한세션이라면, 운동을오전에하고마사지를오후늦게받거나아예날짜를나누자. 반대로마사지후에도무거운리프팅은피 하는것이좋다. 조직이이완되어관절안정성이일시적으로낮아질수있다. 진통제, 항응고제, 항히스타민제와압력감지 해열진통제는통증신호를낮춘다. 약을먹고오면강도의기준이흔들리기쉽다. 마사지를받는순간에는괜찮 다고느끼지만다음날멍이크게들거나눌린자리가욱신거린다. 꼭필요하다면세션후에복용을고려하고, 세 션전엔가능한한피한다. 항응고제나혈소판기능을낮추는약, 예를들어아스피린, 와파린, 일부항혈소판제

3. 는멍발생위험을올린다. 이런약을복용중이라면강한딥티슈보다는부드러운접근으로계획을바꾸고, 치료 사에게반드시알려야한다. 항히스타민제는졸림과구강건조를일으킨다. 눕자마자졸다가자세변경에어지럼을호소하는분들이있다. 가 능하면복용시점과세션시점을분리하거나, 충분히수분을보충하고천천히움직여야한다. 처방약물을임의 로중단하라는뜻은아니다. 약의특성상리스크가있다면압력, 부위를조정하면된다. 정보를공유하는것이핵 심이다. 위생과피부컨디션, 생각보다큰변수 거친각질제거, 왁싱직후, 강한산성 AHA 제품을바른다음날같은시점은마사지를미루는게낫다. 피부가민 감하고장벽이약해져있어오일이나로션의향료, 보존제에반응할가능성이높다. 제모후최소 24에서 48시간, 케미컬필링을받았다면 3에서 7일정도는여유를두자. 새문신이있다면완전히아물때까지해당부위는피해 야한다. 샤워는과하지않게. 뜨거운물로오래씻으면혈관이이미확장되어세션중어지럼이잦다. 반대로운동후땀 과데오도란트가두껍게남아있으면마사지미끄러짐이나빠지고모공이막혀트러블이날수있다. 미지근한 물로짧게샤워하고, 향이적고흡수가빠른가벼운바디로션정도가적당하다. 긴장, 수면부족, 그리고호흡 마사지는손의기술이지만, 결과의절반은신경계반응이다. 전날잠을못잤다면통증한계가낮아지고자극에 과민해진다. 작은소리에도깜짝놀라고사소한압력에도움찔한다. 여기에카페인이나에너지음료의도움까지 받으면진정은멀어진다. 반대로숙면을취하고간단한호흡연습을 5분만하고들어오면, 근육은훨씬빨리풀 린다. 세션대기실에서할수있는준비가있다. 휴대폰을무음으로두고, 눈을감고 4초들이마시고 6초내쉬는호흡을 10번반복한다. 이는미주신경톤을높여이완을돕는다. 말로는간단하지만, 실제로해보면손길이닿기전부터 어깨가내려앉는것을느낀다. 알레르기, 향, 그리고두통의연결고리 아로마향이은은하면좋지만, 편두통이있는사람에게는위험요소다. 공복, 숙취, 탈수와맞물리면향자체가 방아쇠가된다. 또한일부캐리어오일, 예를들어달맞이꽃, 아몬드오일은견과류알레르기가있는사람에게문 제를일으킬수있다. 첫방문이라면알레르기, 편두통이력, 임신여부, 피부병력, 금속임플란트여부까지간단 히메모해두자. 대체오일과무향옵션은대부분의샵에준비되어있다. 단, 요청하지않으면바꾸지않는곳도 많다. 시간관리가만드는퀄리티 서두르다늦으면호흡이가쁘고근육이이미경직된다. 대중교통으로오면서계단을뛰어올랐다면, 들어서자마 자심박이높다. 그상태에서처음 10분은몸이내려앉는데쓰인다. 예약시간 10에서 15분전에도착하면몸과 마음을정돈할틈이생긴다. 화장실을다녀오고, 액세서리를풀고, 호흡을가다듬는다. 촉박함과여유의차이는 테크닉보다큰변수가되기도한다. 통증부위과도한자가마사지, 폼롤링의역효과 마사지전날이나직전에통증부위를폼롤러로세게밀어붙이는습관이있다. 특히 IT 밴드, 종아리, 견갑거근부 위. 이미미세염증이올라간조직에추가압박이들어가면치료사는더약하게시작할수밖에없다. 결과적으로 시원함이덜하다. 자가관리는세션사이의날에하고, 마사지당일에는가벼운스트레칭과워킹정도로몸을푸 는선에서멈추자.

4. 특별상황: 임신, 수술후회복, 혈관질환 임신중마사지는안전할수있다. 다만 1분기메스꺼움이심하거나, 고위험임신인경우에는산부인과와상의하 는것이우선이다. 복부, 내측발목의특정지점같은민감부위는피하고, 무릎아래에베개를받쳐하대정맥압 박을줄여준다. 임신중에는카페인, 알코올, 과도한수분, 뜨거운목욕과같은변수에더민감하다. 수술후회복기에는혈전위험, 상처치유상태, 항응고제복용여부를고려해야한다. 의료진의허가전에는수 술부위직접압박을피한다. 정맥류, 혈전성정맥염병력이있으면깊은압력대신흐름을방해하지않는트리트 먼트로바꿔야한다. 이모든경우에공통되는원칙은정보공유다. 광진오피치료사는계획을바꿀준비가되어 있다. 단지알아야바꾼다. 기술적인관점에서본음식과습관의영향 근육과근막은단지기계적조직이아니다. 염증매개체, 호르몬, 전해질농도, 혈당변동이전부힘의전달방식 과감각인지에관여한다. 예를들어알코올과고당간식은일시적혈관확장과혈당스파이크를만든다. 압력이 들어갈때모세혈관투과성이상승하고부종이늘어나멍이잘든다. 카페인은아데노신수용체를막아피로신 호를둔화한다. 그래서강도피드백이정확하지않다. 고염식은체액저류를키워아침얼굴과다리의부기를만 든다. 부기가심할수록조직압력이올라가, 같은압력에도통증을더느낀다. 이런지점들을이해하면개인화가가능하다. 평소부기가잦은사람은전날저녁염분을줄이고, 물은하루종일 나눠마신다. 카페인민감도가낮다면아침첫잔까지는괜찮되, 세션 3시간전부터는끊는다. 탄수화물민감도 가있는사람은저혈당대비로단백질스낵을준비한다. 과정은단순하지만결과는분명하다. 세션전실전체크리스트 알코올은전날까지, 세션당일은금지. 과음했다면최소 12시간, 가능하면 24시간여유. 마지막식사는 2에 서 3시간전. 기름진음식, 탄산, 매우매운음식은피한다. 카페인은 3시간전부터중단. 에너지드링크는 당일피한다. 물은조금씩나눠마시고, 시작 30분전과다섭취금지. 사우나, 뜨거운샤워는피한다. 고강도 운동은최소 6시간전에끝낸다. 약물, 알레르기, 특이사항은미리알린다. 마사지의질을높이는작은루틴 도착후신발을벗고바닥에서 2분만맨발로서서발바닥감각을느껴본다. 호흡을길게내쉬며어깨를두차례 회전시킨다. 오늘풀고싶은부위하나와피하고싶은자극하나를마음속으로정리해말해준다. 치료사는압력 과속도를그정보에맞춰조정한다. 이어폰을빼고휴대폰은가방깊숙이넣는다. 손목시계나반지는빼는편이 좋다. 금속은가벼운압력에도피부를누르고혈류를방해한다. 세션후에는 10분정도급한약속을넣지않는다. 몸이새로운균형점을찾는시간이다. 물을한두모금마시고, 계단을천천히내려간다. 바로커피를마시기보다는허브티처럼자극이적은음료를권한다. 대중탕이나사우나 는다음날로미루면더좋다. 조직이이완된직후의과열은어지럼을부르기쉽다. 흔한오해바로잡기 마사지전물을많이마실수록해독이잘된다. 이런문장은반만맞고반은틀리다. 림프와혈류가빨라지는과 정자체가대사부산물이동을돕는다. 그런데과도한수분은혈액희석과소화불편, 잦은소변욕구를불러세 션의흐름을끊는다. 적정량을나눠마시는것이핵심이다. 공복이최고다, 혹은든든히먹는게최고다. 둘다극단이다. 공복은저혈당과과민성을부르고, 과식은소화불 편과졸음을만든다. 개인마다허용범위가다르지만, 가벼운간식후충분한간격이대부분에게최적이다. 딥티슈는아플수록효과가좋다. 통증은지표일뿐목표가아니다. 통증을참으면근육이반사적으로수축하고 치료사는더깊이들어갈수없다. 적절한압력은숨을길게내쉬어도몸이방어하지않는선이다. 이를잘느끼

5. 려면카페인, 진통제, 알코올같은왜곡요인을줄여야한다. 자신에게맞는변수를기록하라 사람마다다르다. 어떤이는커피한잔에도심박이뛴다. 누군가는빈속에강하다. 최적의세션을찾고싶다면 작은기록이도움이된다. 날짜, 세션시간, 직전식사와간식, 수면시간, 카페인섭취, 운동여부, 그리고체감만 족도를 10점만점으로적는다. 세번정도만기록해도패턴이보인다. 그패턴이당신만의금과옥조다. 치료사에 게공유하면세션설계가훨씬빨라진다. 현장에서얻은단서몇가지 아침첫타임은대체로부기가있어압력을약간낮춰시작한다. 전날염분섭취가많았다면특히그렇다. 오후첫타임은점심직후인경우가많아복부압박을피하고, 측면체위를오래쓴다. 비오는날은두통과 관절불편을호소하는비율이올라간다. 기압변화와수분저류때문이다. 이때카페인과염분의영향이더 크게느껴진다. 업무스트레스가높았던주의금요일저녁은교감신경이유난히높다. 호흡유도와느린리 듬이효과적이다. 휴가직후, 비행을오래하고온날은종아리, 발, 둔근중심으로순환을먼저열고본세 션을진행하는편이성과가좋다. 이때알코올과카페인은피할수록좋다. 마지막으로남는원칙 마사지는능동적인회복의기술이다. 더잘받기위한선택들도능동적이어야한다. 피해야할음식과습관을외 우는것이목적이아니다. 왜피해야하는지이해하고자신에게맞게조절하는게중요하다. 과식대신가벼운간 식, 카페인대신호흡, 늦은술자리대신충분한수면. 작은교체가누적되면같은 60분이전혀다른시간이된다. 그차이를한번만체감하면, 다음예약부터는자연스럽게몸이준비된다. 당신이하는준비가치료사의손길을 더정확하게만든다. 그리고그정확함이다음날의가벼움을결정한다.