Làm thế nào để tăng cân sau sinh hiệu quả cho các mẹ gầy ốm

1. Làm thế nào để tăng cân sau sinh hiệu quả cho các mẹ gầy ốm? Thông thường, mẹ sẽ bị tăng cân, cơ thể phù nề, mập mạp, bên cạnh đó, nhiều trường hợp lại bị sút cân sau sinh nghiêm trọng. Đây là điều đáng quan ngại, tuyệt đối không được chủ quan vì nó ảnh hưởng trực tiếp đến việc nuôi con bằng sữa mẹ cũng như sức khỏe của mẹ sau sinh. Mẹ hãy đọc ngay bài sau để biết thêm 5 cách tăng cân sau sinh an toàn giúp mẹ thoát gầy nhanh chóng. Xem thêm: thuốc bổ máu không gây táo bón cho bà bầu sau sinh Làm thế nào để tăng cân sau sinh hiệu quả cho các mẹ gầy ốm? các mẹ sau sinh muốn tăng cân hiệu quả mà vẫn đảm bảo sức khỏe cần áp dụng một chế độ ăn uống khoa học, luyện tập đều đặn và nghỉ ngơi hợp lý. Cụ thể: Cung cấp đủ lượng nước cho cơ thể mỗi ngày Với mẹ bỉm sữa bị sụt cân, giảm cân, việc cung cấp đủ nước cho cơ thể là rất quan trọng. Các mẹ cần dùng nước đủ để hỗ trợ tiêu hóa và tăng cường hấp thu dinh dưỡng, tuy nhiên nên tránh uống nước trong bữa ăn hay uống trước bữa ăn bởi điều này sẽ làm mẹ thấy no và không ăn được nhiều. Xem thêm: viên canxi không gây táo bón cho bà bầu sau sinh Không được để cho cơ thể trong trạng thái đói Nhiều mẹ bỉm quá bận rộn với việc chăm sóc con nhỏ và thường bỏ bữa sáng mà không biết đây là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Các mẹ hãy cố gắng đừng để cơ thể bị đói và không ăn gì trong 4 giờ đồng hồ, đồng thời một ngày phải đảm bảo ăn đủ 3 bữa. Những

2. mẹ cho con bú cần bổ sung thêm 500calo một ngày, điều này sẽ giúp mẹ tăng thêm 500gr mỗi tuần. Nếu có thể, mẹ cũng nên bổ sung thêm các bữa phụ để cải thiện cân nặng hiệu quả hơn, đồng thời hỗ trợ sự hấp thu dinh dưỡng của cơ thể. Ghi lại nhật ký món ăn để tăng cân cho phụ nữ sau sinh Hãy ghi chú lại các món ăn trong ngày và lượng nước đã uống để có kế hoạch ăn uống phù hợp với mục tiêu lên cân của mẹ sau sinh. Nhật ký các món ăn sẽ giúp mẹ nhìn nhận lại mình đã ăn gì hôm nay, từ đó điều chỉnh hướng tăng lên hay giảm xuống phù hợp với quá trình cải thiện vóc dáng. Dành thời gian vận động để lên cân nhanh chóng Dù có chăm con bận rộn tới đâu thì mẹ cũng nên dành thời gian rèn luyện sức khỏe với các bộ môn như đi bộ, yoga tăng cân, vận động nhẹ nhàng để thúc đẩy quá trình trao đổi chất. Bên cạnh đó, việc tập luyện còn giúp mẹ ăn uống ngon miệng hơn. Đây là một trong những cách tăng cân sau sinh đã được nhiều mẹ bỉm áp dụng thành công. Điều chỉnh giấc ngủ hợp lý để tăng cân sau sinh Cách tăng cân sau sinh tự nhiên chính là điều chỉnh giấc ngủ hợp lý. Những mẹ sau sinh thường phải chăm sóc con nhỏ vất vả và dễ bị sụt cân khi không được nghỉ ngơi đủ. Do đó, mẹ cần quan tâm tới giấc ngủ nhiều hơn. Một giấc ngủ sâu sẽ giúp mẹ cân bằng năng lượng bên trong cơ thể để có sức chăm sóc em bé. Mẹ cũng hãy nhờ tới sự trợ giúp của chồng hay người thân để có thời gian nghỉ ngơi. Xem thêm: uống canxi bị mệt do đâu Chú ý chế độ dinh dưỡng để tăng cân cho phụ nữ sau khi sinh

3. Bà đẻ cần có chế độ ăn đầy đủ dinh dưỡng để phục hồi sức khỏe, đủ sữa cho con bú. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, muốn tăng cân tự nhiên sau sinh, các mẹ phải đảm bảo đủ 4 nhóm chất: Nhóm tinh bột: Thực phẩm có tinh bột giúp bổ sung nguồn năng lượng tuyệt vời. Thiếu chất này, cơ thể mẹ bầu sẽ nhanh bị đói, dẫn tới mệt mỏi và không có năng lượng cho các hoạt động trong ngày. Mẹ nên ăn nhiều bánh mì, cơm, bún phở, mì sợi, khoai tây.. Nhóm chất đạm: Chất đạm cung cấp dinh dưỡng tuyệt vời, nếu mẹ muốn tăng cân sau sinh hãy ăn nhiều thực phẩm giàu chất đạm như các loại đậu, vừng, lạc, thịt cá, trứng sữa, tôm, cua.. Nhóm chất béo: Chất béo có nhiều loại và mẹ bầu cần phân biệt chất béo có lợi và chất béo có hại. Để lên cân hiệu quả, bà bầu nên ăn thực phẩm chứa nhiều chất béo tốt như dầu thực vật, bơ thực vật, các loại hạt.. Vitamin và khoáng chất: Tăng cường vitamin và khoáng chất đặc biệt là chất sắt giúp phòng ngừa thiếu máu sau sinh, bổ sung canxi đầy đủ để phòng ngừa tình trạng hoa mắt chóng mặt, giảm trí nhớ, cải thiện tình trạng đau nhức toàn thân.. Không chỉ cần bổ sung dinh dưỡng với nguồn thực phẩm tươi ngon, bổ dưỡng, các mẹ cũng cần chú trọng sử dụng thêm các viên uống như viên sắt, canxi, DHA, cho mẹ sau sinh để đảm bảo cơ thể được cung cấp nguồn dinh dưỡng đầy đủ, hỗ trợ phục hồi sức khỏe sau sinh, tăng cân tốt và sản sinh ra dòng sữa mẹ chất lượng. Như vậy, để giải đáp vấn đề làm thế nào để tăng cân sau sinh cho các chị em, ngoài việc tạo cho mình một tinh thần thư thái, mọi người nên điều chỉnh việc ăn uống, ngủ nghỉ hợp lý và tăng cường bổ sung dinh dưỡng hàng ngày bằng nhiều thực phẩm tự nhiên.