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认识健美操 健美操锻炼的常识 健美操锻炼效果的评价 选择适合自己的锻炼方案 健美操表演时的动作表现形式 减肥处方

健美操锻炼方法. 认识健美操 健美操锻炼的常识 健美操锻炼效果的评价 选择适合自己的锻炼方案 健美操表演时的动作表现形式 减肥处方. 认 识 健 美 操. 健美操的概念 健美操的分类 健美操的锻炼价值. 回主目录. 健 美 操 概 念. 健美操是在音乐伴奏下运用各种不同类型的操化动作 , 融体操、舞蹈、音乐为一体的身体联系，既是健身美体、陶冶情操的大众健身方式，又是竞技运动的一个项目。. 回目录. 健美操的分类. 回目录. 健美操的锻炼价值.

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认识健美操 健美操锻炼的常识 健美操锻炼效果的评价 选择适合自己的锻炼方案 健美操表演时的动作表现形式 减肥处方

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Presentation Transcript

  1. 健美操锻炼方法 • 认识健美操 • 健美操锻炼的常识 • 健美操锻炼效果的评价 • 选择适合自己的锻炼方案 • 健美操表演时的动作表现形式 • 减肥处方

  2. 认 识 健 美 操 • 健美操的概念 • 健美操的分类 • 健美操的锻炼价值 回主目录

  3. 健 美 操 概 念 健美操是在音乐伴奏下运用各种不同类型的操化动作,融体操、舞蹈、音乐为一体的身体联系，既是健身美体、陶冶情操的大众健身方式，又是竞技运动的一个项目。 回目录

  4. 健美操的分类 回目录

  5. 健美操的锻炼价值 经常参加该项运动的锻炼，可提高关节的灵活性，使肌肉的力量增强，韧带、肌腱等结缔组织的柔韧性提高，使心肺系统的耐力水平提高，有利于改善和提高人的协调能力。 健美操锻炼不仅具有健身美体陶冶情操的作用,同时还具有娱乐的功能，可使人在锻炼中得到一种精神上的享受，满足人们的心理需要。 回目录

  6. 健美操锻炼的常识 • 锻炼时的服装与场地 • 锻炼前准备一些饮用水 • 音乐的选择 • 控制好锻炼次数 • 安排好运动强度 回主目录

  7. 安排好运动强度 有氧锻炼负荷公式: (220 –年龄) ×60﹪ =A(每分钟心率) (220 –年龄) ×80﹪ =B(每分钟心率)

  8. 控制好锻炼次数 每天锻炼 锻炼时间在30分钟左右 隔天锻炼 锻炼时间60分钟以上， 但不应少于3次/周。

  9. 健美操锻炼效果评价 自我监督内容： ﹙一﹚自我感觉 • 自我感觉 • 食欲 • 排汗量 • 睡眠 ﹙二﹚客观评价 • 形态测量 • 机能测量

  10. 选择适合自己的锻炼方案 1、初级水平锻炼者锻炼方案 练习时间：30～40分钟 锻炼频率：3次/周 练习结构：热身-有氧-拉伸 变化要素：可适当加入前后左右的移动路 线和90度的方向变化 音乐速度：130～140拍/分钟为宜

  11. 2、中级水平锻炼者锻炼方案 练习时间：50～70分钟 锻炼频率：3 ～ 4次/周 练习结构：热身-有氧-拉伸 变化要素：可适当加入“L”型、“Z”字型等路线变 化；转体的度数可增加至180度 音乐速度：134～148拍/分钟为宜

  12. 3、高级水平锻炼者锻炼方案 练习时间：70～90分钟 锻炼频率：3 ～ 4次/周 练习结构：热身-有氧—局部-拉伸 变化要素：在1个动作上同时添加多个变化要素 音乐速度：148～154拍/分钟为宜 回主目录

  13. 健美操表演时的动作表现形式 • 弹性 • 力度 • 节奏风格 • 激情

  14. 减肥处方 一、减肥锻炼的几个要素 1、 有氧训练 2、 局部肌肉训练 3、 柔韧性练习 4、有足够的训练时间 二、减肥锻炼的有效练习

  15. 1、腰部减肥处方 （1）仰卧两头起 （2）肘撑胸腰波浪 （3）侧卧上体起 2、腹部减肥处方 （1）仰卧起坐 （2）仰卧屈膝两头起 （3）仰坐左右剪腿

  16. 3、臀部减肥 （1）跪撑后摆腿 （2）仰卧挺髋 （3）侧卧侧踢腿 4、腿部减肥 （1）负重提踵 （2）侧卧肘撑前踢腿 （3）仰卧交替举腿

  17. 谢谢大家

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