อ้วนอันตราย ลดง่ายๆ ด้วย 3 อ.

1. อ้วนอันตรายลดง่ายๆ ด้วย 3 อ. อ.สง่า ดามาพงษ์B.S., MCN. นักวิชาการสาธารณสุข 9 กรมอนามัย ผู้จัดการแผนอาหาร สสส. อุปนายกสมาคมโภชนาการแห่งประเทศไทย โฆษกกระทรวงสาธารณสุข

2. คำถามที่ 1 อ้วนอันตราย ใช่หรือไม่?

3. คำตอบที่ 1 ใช่

4. คำถามที่ 2 ใครทำให้ ฉันอ้วน?

5. คำตอบที่ 2 • ตัวฉันเอง • ฉันนี่แหละตัวป่วน

6. คำถามที่ 3 แล้วใครจะมา ลดอ้วนให้ฉัน?

7. คำตอบที่ • หมอ • อ.สง่า • ตัวฉันเอง

8. 10 คนต้นแบบ 3 อ. ต่อไปนี้ลดอ้วนลดพุงได้เพราะ................. • หัวใจเต็มร้อย • ตระหนักรู้ว่าอ้วนอันตราย • รู้ว่าอ้วนเกิดจากตัวเอง • ไม่มีใครจะช่วยลดน้ำหนักได้ดีเท่าตัวเอง

9. ณัฐจารี ลด 86 กิโลกรัมเพียงเพียรทำตาม 3 อ. กลัวเสียชีวิต ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน กินข้าวน้อย ลดหวาน มัน เลิกจุบจิบ น้ำหนัก 144 กก. น้ำหนัก 58 กก.

10. ดื่มน้ำเปล่าลดน้ำหนักมีคนทักว่าสวยขึ้นดื่มน้ำเปล่าลดน้ำหนักมีคนทักว่าสวยขึ้น กาญจนา นิ่มนวล ไม่อยากเป็นเบาหวานเหมือนแม่ เดินเร็ว เล่นแบดมินตัน เลิกน้ำอัดลม ของหวาน ทำกับข้าวกินเอง น้ำหนัก 110 กก. น้ำหนัก 84 กก.

11. ลดเพื่อลูก ลดให้ถูกต้อง 3 เพิ่ม 3 ลด 3 งด สุกัญญา ธนสมบัติ อยากเห็นอนาคตลูก เดินเร็ววันละ 6 กม. เพิ่ม ผัก ปลา ธัญพืช ลด ข้าว หวาน มัน งดของมัน ของทอด สุรา น้ำหนัก 85 กก. น้ำหนัก 58 กก.

12. ให้ 3 อ. ลด 30 กิโลพุงโตหาย ภายใน 3 ปี สุปราณี วัดเขียว เห็นพ่อเป็นความดันมันทรมาน ยางยืด โยคะ เดินเร็ว กินผักผลไม้ ข้าวกล้อง ปลา เน้นต้ม นึ่ง อบ เลิกทอด น้ำหนัก 87.8 กก. น้ำหนัก 57 กก.

13. ลดน้ำหนัก มักอยู่ที่ใจทำได้ไม่ยาก นฤมล มังกรศักดิ์สิทธิ์ กินเข้าไปร้อยแต่ต้องรักษาล้าน เดินทุกวัน ขยับตัวตลอด นำความรู้การกินไปปฏิบัติได้จริง ลดหวาน มัน เค็ม เติมเต็ม ผลผลไม้ น้ำหนัก 76 กก. น้ำหนัก 59 กก.

14. 10 เดือน เพียรลด 21 กิโลโอ้โห้! นักการเมืองเอาจริง กิตติภูมิ นามวงศ์ ต้องการเป็นคนต้นแบบ เช้าวิ่งสายพาน เย็นจ็อคกิ้ง กินอาหารพื้นเมือง กินผักมากขึ้น ระวังกินเลี้ยง น้ำหนัก 78 กก. น้ำหนัก 99 กก.

15. หมอก็ต้องลด ไม่ต้องอด เพียงลดปริมาณ นพ.วัฒนา โรจนวิจิตรกุล บอกคนอื่นลด ตัวเองต้องทำให้ได้ จ็อคกิ้ง เดินเร็ว ขยับตัว เช้ากินเต็มที่ เย็นกินน้อย กินผักมาก ระวังงานเลี้ยง น้ำหนัก 74 กก. น้ำหนัก 65 กก.

16. นักร้องอ้วนดูไม่หล่อไม่ย่อท้อ ลดได้ 29 กิโล อานนท์ ครึบกระโทก อยากเป็นนักร้องหุ่นดีไม่อยากเป็นเบาหวานเหมือนแม่ เช้าวิ่งคนเดียว เย็นวิ่งกับครอบครัว จากกิน 2 จาน เหลือ จานเดียว ดื่มน้ำเปล่าแทนน้ำอัดลม น้ำหนัก 108 กก. น้ำหนัก 81 กก.

17. ลดได้เผลอใจอ้วนใหม่ ข่มใจลดต่อ นวพร ภากุด กลัวเจ็บป่วย ปวดเข่า เต้นแอโรบิค สัปดาห์ละ 6 วัน เคร่งครัดกับ 3 อ. เลิกจุบจิบ 52 กก. 64 กก. น้ำหนัก 80 กก. น้ำหนัก 58 กก.

18. จากก้นกาละมังนายสั่งให้เป็นก้นชามจากก้นกาละมังนายสั่งให้เป็นก้นชาม ภัทรพร เปี่ยมสะอาด นายทักก้นกาละมัง ท้าพิสูจน์กับ อ.สง่า ยางยืด จี้กง เดิน อิ่มแล้วหยุด เอาชนะใจ น้ำหนัก 70 กก. น้ำหนัก 60 กก.

19. คนต้นแบบทั้งสิบ ใช้ 3 อ.เท่านั้นอ. อารมณ์หินสุด ๆลดแล้วไม่กลับมาอ้วนอีกพบชีวิตใหม่

20. สิ่งแรกที่สิบคนค้นพบคืออ้วน อันตราย

21. อ้วนอันตรายใคร ใคร ก็รู้

22. อ้วนธรรมดา ว่าร้ายแล้ว แต่ อ้วนลงพุง ร้ายยิ่งกว่า

23. อ้วนธรรมดา คือ ไขมันสะสมใต้ผิวหนัง แขนขา สะโพก

24. คือ อ้วนลงพุง ไขมันส่วนเกินที่สะสม ในช่องท้องหรือพุง

25. ไขมันในหลอดเลือด ที่ว่าร้ายแล้ว แต่ ไขมันในช่องท้อง ร้ายยิ่งกว่า

26. แตกตัว พุงใหญ่.....ไขมันอันตราย ไขมันสะสมใน ช่องท้องมากเกิน กรดไขมันอิสระ เข้าสู่ตับ เกิดภาวะดื้ออินซูลิน เบาหวานและคณะ

27. กรดไขมันอิสระในพุง • เกิดภาวะดื้ออินซูลิน • เพิ่มไตรกลีเซอไรด์ • หลอดเลือดอักเสบ • หลอดเลือดเสื่อมเร็ว • หลอดเลือดหดตัวง่ายและแข็งเร็ว นำไปสู่ความดันโลหิตสูง • สร้างสารอันตรายต่อชีวิต

28. ยิ่งพุงใหญ่ยิ่งตายเร็วยิ่งพุงใหญ่ยิ่งตายเร็ว รอบเอวเพิ่มทุกๆ 5 ซม. เพิ่ม โรคเบาหวาน 3-5 เท่า

29. ผู้หญิงอ้วนเสี่ยงเป็นมะเร็งมดลูก รังไข่ เต้านม

30. ผู้ชายอ้วนเสี่ยงเป็นมะเร็งต่อมลูกหมากผู้ชายอ้วนเสี่ยงเป็นมะเร็งต่อมลูกหมาก

31. คนอ้วนมีอัตราการตายด้วยโรคมะเร็ง 1.5 เท่า

32. คนอ้วนเสี่ยงเป็นโรคความดันโลหิตสูงเป็น 2.9 เท่าของคนปกติ

33. คนอ้วน (หญิง)เสี่ยงเป็นเบาหวาน4 เท่าของคนปกติ

34. คนอ้วนมีโอกาสเป็นโรคสมองเสื่อมเพิ่ม 36%

35. คนอ้วน มีระดับไขมัน Total Cholesterol, LDL Triglyceride สูงแต่ HDL ต่ำกว่าคนปกติ

36. คนอ้วนจะเกิดอาการหยุดหายใจขณะหลับ(Sleep apnoea)ร้อยละ 10

37. คนอ้วนน้ำหนักตัวกดลงบนข้อขาทำให้ เข่า ข้อ เสื่อมโรคแทรกซ้อนตามมา

38. อ้วนนำไปสู่โรคหัวใจหลอดเลือดเสี่ยงเสียชีวิตสูงสุดอ้วนนำไปสู่โรคหัวใจหลอดเลือดเสี่ยงเสียชีวิตสูงสุด

39. ยิ่งพุงใหญ่ ยิ่งตายเร็ว อ้วนลงพุง ตาย!!! เพราะโรคหัวใจหลอดเลือด เป็น 2 เท่า

40. คนไทยพุงใหญ่มากขึ้น รอบ 7 ปี คนไทยอ้วนลงพุง เพิ่ม 1.3 เท่า

41. คนไทยพุงใหญ่มากขึ้น 6 ล้านคนเป็นโรคอ้วนลงพุง คนไทย อ้วนลงพุง 9.3 ล้านคน สรุป คนไทยเดินมา 3 คน อ้วนลงพุง 1 คน

42. คนวัยทำงาน อ้วนลงพุงมาก • สส. / สว. (ปี 48) ร้อยละ 43 • ผู้บริหารกรมอนามัย (ปี 48) ร้อยละ 49 • บุคลากรโภชนาการ (ปี 49) ร้อยละ 37 • พนักงานเนสท์เล่ (ปี 49) ร้อยละ 22 • คนไทยทั่วไป (ปี 49) ร้อยละ 35.8 • สนช. (ปี 50) ร้อยละ 41

43. รู้อย่างไรว่าอ้วนลงพุงรู้อย่างไรว่าอ้วนลงพุง ผู้หญิงรอบเอวเกิน 80 ซม. (32นิ้ว) ผู้ชายรอบเอวเกิน 90 ซม. (36 นิ้ว)

44. วิธีวัดเส้นรอบเอว • ยืนตรง • สายวัด วัดรอบเอว • ผ่านขอบบนกระดูกเชิงกราน 2 ข้าง • วัดช่วงหายใจออก ให้สายวัดแนบลำตัว ไม่รัดแน่น • สายรัดขนานพื้น

45. รอบเอวเกินเกณฑ์ ร่วมกับ ภาวะเสี่ยง 2 ใน 4 อย่าง คือ โรคอ้วนลงพุง

46. รอบเอวเกินเกณฑ์ ร่วมกับภาวะเสี่ยง 1. ความดันโลหิต มากกว่า 130 / 85 มม. 2. น้ำตาลในเลือดมากกว่า 100 มก. / ดล. 3. ไขมันไตรกลีเซอร์ไรด์มากกว่า 150 มก. / ดล. 4. HDLต่ำกว่า 40 ในชาย 50 ในหญิง

47. ผลการวัดรอบเอวคุณอยู่ในกลุ่มใดผลการวัดรอบเอวคุณอยู่ในกลุ่มใด • กลุ่มปกติ • กลุ่มเริ่มจะลงพุง • กลุ่มอ้วนลงพุง

48. กลุ่มอ้วนลงพุงและเริ่มจะลงพุงต้องใส่ใจในชีวิตพิชิตอ้วน พิชิตพุงให้ได้

49. พิชิตอ้วน พิชิตพุงให้ได้ ต้อง แก้ไขที่ต้นเหตุ

50. ต้นเหตุอ้วนลงพุง กินเกิน เพลินไม่ขยับ บังคับสติไม่ได้ ไขมันในช่องท้องเกิน