1 / 14

SAĞLIK İÇİN EGZERSİZ

SAĞLIK İÇİN EGZERSİZ. SAĞLIK İÇİN EGZERSİZ. Şimdi başlayalım , hemen …. Amaç Toplam fiziksel aktiviteyi artırmak Yaşam biçimi değişikliği + ezgersiz programı = toplam fiziksel aktivite. Fiziksel aktiviteyi artırmak.

maris
Download Presentation

SAĞLIK İÇİN EGZERSİZ

An Image/Link below is provided (as is) to download presentation Download Policy: Content on the Website is provided to you AS IS for your information and personal use and may not be sold / licensed / shared on other websites without getting consent from its author. Content is provided to you AS IS for your information and personal use only. Download presentation by click this link. While downloading, if for some reason you are not able to download a presentation, the publisher may have deleted the file from their server. During download, if you can't get a presentation, the file might be deleted by the publisher.

E N D

Presentation Transcript

  1. SAĞLIK İÇİN EGZERSİZ SAĞLIK İÇİN EGZERSİZ Şimdibaşlayalım, hemen…

  2. Amaç Toplamfizikselaktiviteyiartırmak Yaşambiçimideğişikliği + ezgersizprogramı = toplamfizikselaktivite

  3. Fizikselaktiviteyiartırmak

  4. koşmasırasında sprint, yüzmeveyabisiklet) kısadönemdemaksimumperformansgerektirir. Koşu,yüzme, örneğin, ipatlama, bisiklet, futbol, basketbolveyavoleyboloynamak Yürüme, merdivençıkma, veyabahçesindemeşgulolma ipatlama, oyuncakkapmagibiönemliölçüdeenerjiharcama skorayönelikyarış, kurallariçerenfizikselaktivitedir.

  5. OrtayaşobezbirkişiiçinegzersizprogramınasıldüzenlenmeliOrtayaşobezbirkişiiçinegzersizprogramınasıldüzenlenmeli • Egzersizşiddeti%60-65 cıvarındabaşlamalı,zamanlauyumagöreartırılmalıve % 75-85 geçmemelidir.. • Egzersizinamacı (yağyakımı,eklemleriniyileştirilmesi,kalpdamarhastalıklarınıntedavisi…) yönelikolmalıdır • Egzersizperiyoduhaftada 4-5 günolmalı • Egzersizhacmıtümvücutkaslarınıiçeren • Kalistenikkarekterliegzersizolmalı(hafif tempolu,ritmik,eglenceli) • Egzersizsüresi30-45 dk. olmalıdır. • EgzersizplanlanmasıAğırlıktaşıyanbel,kalçaveayakeklemlerine; direniciniaşanyuklemelerolmamalı • EgzersizsürekliliğiveinteraktifuygulamasıProgram zamanayayılmalıveyenidendüzenlenmelerleyapılmalıdır.Kişimotivasyonuherzamanüstseviyedeolmalı

  6. GermeveGüçlendirmeHareketleri • Sırtüstüyatıpellerinyardımıolmadanyerdenotururdurumageçilir.

  7. Sırtüstüyatılır, ellerdizinaltınakonurve dız_göğsedoğruçekilir.

  8. Ayaklarhafifaralık alarakayaktadurulur; elleryukradabirleştirilir. Sağve sol, yana doğruhareket edilerek vucutgerilir.

  9. Bu hareketleringündebirkaçkez 5 dakikasüreyleyapılmasıistenensonucuverir. Hareketsırasındagücünüzünyetmediğiniveyakaslarınızınfazlagerildiğinihissedersenizharekete son verin. Aşırızorlanmalarsakatlanmalaranedenolabilir. Zamanvedeneyimleistenendüzeyeulaşmakmümkündür. Bel sorunu olanların yapması sakıncalı olabilir.

More Related