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教學媒體. 單元：休閒生活規劃與培養. 國立宜蘭高中教師陳振南彙編. 有關陳老師的小檔案. 學歷：國立台灣師範大學工業教育學系畢業 國立台灣師範大學工業教育研究所 四十學分班畢業 經歷：國立台灣師範大學國樂社第三十任社長 出納員、主計員、訓導組長、教學組長、 註冊組長 專長：國樂吹管、拉弦、打擊樂器演奏、羽球 興趣：登山（百岳 34 座，聖母山莊登頂 159 次）、
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教學媒體 單元：休閒生活規劃與培養 國立宜蘭高中教師陳振南彙編
有關陳老師的小檔案 • 學歷：國立台灣師範大學工業教育學系畢業 國立台灣師範大學工業教育研究所 四十學分班畢業 • 經歷：國立台灣師範大學國樂社第三十任社長 出納員、主計員、訓導組長、教學組長、 註冊組長 • 專長：國樂吹管、拉弦、打擊樂器演奏、羽球 • 興趣：登山（百岳34座，聖母山莊登頂159次）、 攝影、網球、園藝、電腦軟硬體 • 現職：國立宜蘭高中生活科技科教師 我覺得活得快樂！你（妳）呢？
本單元目的： • 希望同學透過適當休閒活動，讓今後的60年的生活～會更多彩多姿 在汗水淋漓、泥濘滿身的運動結合休閒活動中 釋放平時工作所累積的壓力 當假期結束時 充滿再一次面對工作的戰鬥力 • 擁有充實的工作與休閒， 這才是豐富人生的第一步 ！ • 由於週休二日，時流所趨，休閒已是日常生活中的一部份。瞭解休閒的觀念、哲學、方式、培養，是一個重要的課題。
休閒生活的重要性 • 在調適身心，人在一天廿四小時中，除了上班或上學八小時，睡覺八小時外，尚有八小時就是用來休閒的。 • 很多父母在抱怨，兒子每天晚上都在上網，功課也不念，我在晚上兩點起來，兒子也還沒睡覺，為什麼會迷網到如此地步。 • 有些家長說：「女兒一回到家就躲到房間裡打手機，講都講不完，一個月下來電話費一萬多元，真不知道該怎麼辦？ • 以上兩個例子都在說明，小孩的休閒生活方式太貧乏，但是又要如何健康又節約的休閒生活呢？
休閒生活的主要功能： • 1、做和正業不同的事，放鬆心情，提高工 作、學習效率。 • 2、抒展筋骨，維護身心健康。 • 3、結交同好，拓展生活經驗，由嗜好變專業。 • 4、促進家庭幸福。 • 5、安定社會，促進文化、經濟發展。
建立休閒的基本觀念： • 下午五點以後的生活達人，會運用各種「有規劃」的休閒娛樂，讓自己的生活多采多姿。不要淪為無時間、無金錢、無休閒的「三無」可憐蟲。 • 有許多人退休後，只能在漫無目標、沒朋友、無適度休閒、運動，以慵懶的生活，很快就走到人生的終點，結束自己的人生。 • 休閒生活的規劃有很多可行的面向，可以居家、也可以走出戶外，重要的是從這些活動中能獲得身、心、靈的解放與成長。
休閒活動種類：休閒不只是旅遊，旅遊真花錢。靜態動態、室內戶外、國內國外、花錢不花錢皆可。一、體能性活動：球類（羽球、網球、桌球、排球）、技擊、 射擊、跳舞、登山（郊山、中級山、高山～ 百岳）、慢跑、溯溪、游泳、衝浪、潛水。二、創造性或自我實現活動：參加樂隊（團）、攝影、書畫、陶藝、插 花、手工藝、室內布置、園藝、造景、架 設網站（部落格）。
休閒活動種類： 三、收藏性活動：集郵、古董錢幣收集。 四、思考性活動：棋藝、寫作。五、欣賞性活動： 閱讀、影視、展覽、觀光旅遊 ： 國內旅遊、出國觀光 （半/自助旅 遊 ）。 六、社交性活動： 聯誼、聚會、MSN、公益活動。七、其他：露營、SPA、泡溫泉、按摩。
露營也是不錯的選擇～老師們闔家露營 南澳農場露營
露營也是不錯的選擇～老師們闔家露營 南澳金岳瀑布 南澳朝陽步道健行
溪畔露營享受捕魚抓蝦之樂～不要濫捕，小號的要放生，封溪復育處禁止戲水捕撈喔！溪畔露營享受捕魚抓蝦之樂～不要濫捕，小號的要放生，封溪復育處禁止戲水捕撈喔！
登山也是不錯的運動與休閒：實地研習高山地理、人文、生態， 欣賞台灣高山之美，增長知識，增進身心靈健康。攝影：陳振南
新店當藥 細葉當藥 台灣高山植物 台灣一葉蘭 尼泊爾籟簫
看老師們運動休閒時的英姿 2004.9.26教師走山隊泳渡日月潭 教師走山隊同仁（眷屬）參加2005太魯閣國際馬拉松21公里路跑剪影～馮淑卿老師勇奪女子組第二十四名！
看老師們休閒活動（登山）時的英姿 武陵農場上方百岳：桃山 明池附近中級山～ 巴博庫魯山登山口
宜蘭夢幻教師登山隊南橫三星探勘活動計畫書策劃：陳振南 於2006.3.10 一、活動日期：九十五年三月三十一日～四月二日 二、報名：三月十日以前向領隊或總務報名並繳交費用（除因故取消活動 外，非特殊原因臨時退出，恕僅退半費）。 三、行前會議時間地點：三月二十五日（星期六）上午七時四十五分聖母 山莊（體能訓練、討論車輛、住宿、裝備、糧食、行程）。 四、集合時間：三月三十一日下午三時三十分 五、集合地點：宜蘭高中生活科技館 六、參加人員：領隊： 林慶桐 嚮導： 簡慶豐、陳振南 總務：戴武郎 紀錄：吳茂松 採購： 隊員：游水連、鄭坤煌、江佰煌合計八人。 七、個人裝備： 小背包、背包套（防雨）、羽絨睡袋、睡墊、LED頭燈（含足量電池）、雨衣褲、登山鞋（ 或雨鞋）、登山杖、衛生紙、手機、照相機（或攝影機）、工作手套 、防寒手套、寬緣帽子 （防曬）、防寒頭套、毛巾、簡易盥洗用品、碗筷、禦寒衣物（住宿地點海拔2700公尺比平地溫差約14度，建議衣裝：長袖排汗衣、羽絨背心、羽絨外套、厚棉襪2雙、墨鏡（視個人需要））。
八、預定行程： 第 O 天 15：40宜蘭→18：30花蓮（晚餐）→21：30池上（住民宿） 第一天 5：00起床→5：30出發→7：30庫哈諾辛山進涇橋登山口→8：00第一平台→9：00 3026山屋→10：00庫哈諾辛山H3115→11：50 3026山屋（午餐）→13：00庫哈諾辛山登山口→13：20關山嶺山 木梯登山口→13：50 0.5K木牌→14：10 1K木牌→14：30關山嶺山H3176→15：20關山嶺山登山口→15：30啞口山莊（住宿） 第二天 5：00起床→5：30出發→5：45塔關山登山口→6：30 1K木牌→7：10 1.5K木牌→7：40 2K木牌→7：45塔關山H3222→9：30塔關山登山口 →11：30池上（午餐）→17：00宜蘭慶功聚餐（預計） • 九、留守人員：陳英俊 • 十、公共裝備： • 四人營帳四個（備用）、瓦斯爐三組、高山瓦斯三罐、鍋子三組、 • 小山刀、 水袋兩個、地圖、指北針、高度計、防曬油。 • 十一、個人餐飲： • 自備第一天午餐食物（八寶粥、乾糧、肉乾......）、零食、礦泉 • 水（舒跑）4瓶、巧克力（補充體力、能量）、個人需用藥物 • （擦勞滅、普拿疼、感冒藥...）。
十二、費用：2500元 • 十三、公糧：第O、一天晚餐、第二天早餐 、午餐、晚餐慶功。 • 十四、說明：本次活動屬本隊首勘，岔路多，請勿脫隊以維安全。 • 十五、交通：轎車兩部（宜商一輛先出發、宜中一輛）。 • 十六、支出預算： • 車油補貼每輛2000元（共4000元）、公糧餐費及雜支4000元、 • 住宿7000元、慶功餐費3000元 。 • 十七、山岳簡介： 關山大斷崖及右端的塔關山
南橫三星包括由東而西的關山嶺山、塔關山、庫哈諾辛山三顆百岳，分別佇立於南橫公路旁，橫跨高雄縣和台東縣。為南橫天池至埡口間著名的郊山化高山，輕裝單攻，夜宿山莊，可觀向陽大崩壁與雲海夕陽美景，令人癡迷難忘。 庫哈諾辛山，高3114公尺，有三星之『首星』之稱，位於天池的西南方，山勢較為獨立，雖然是三星中較矮的一座，由於不在「長人」林中，反而有較好的視野，東南面可以看到關山和關山北峰塔關山，東北可以望向陽山、三叉山系，雲峰、甚至南玉山也可望見，西向可俯瞰荖濃溪谷，山頂稜線林蔭青蔥，在三千公尺以上的高山中較為罕見。 塔關山高3222公尺，是三星中最高的一座，登山口在南橫公路143.8 公里處旁，是「南橫三星」中最高的一座，入山首先先來150 公尺好漢坡熱身 , 然後延著箭竹林、踏著腐植土，一路巨石奇岩大樹，山路大多是由交織的樹根組成的自然梯道，也有傾倒的樹幹，再一段200公尺好漢坡即可完成攻頂。山頂和鷹嘴山有稜線相連，一直連接到關山北峰和關山，形成南台最險惡的屋脊，東面是光禿的岩崩面，即關山大斷崖，西側也是衝天絕壁，一直塌陷到兩千多公尺的南橫公路旁，塔關山山頂上立有警告牌，禁止走稜線到鷹嘴山，通常都是爬關山北峰，附帶向北走到鷹嘴山，鮮少有人從塔關山南向走到鷹嘴山。 關山嶺山，高3176公尺，山形稜瘦且多陡岩，山頭終日雲霧繚繞，景色朦朧優美為她的特色。是中央山脈「南二段」的群山之一，北接向陽山、南望大關山，南橫公路大關山隧道從其下穿過，站在稜線上，西邊是荖濃溪谷，千山疊影、山嵐繚繞；東面是新武呂溪谷，層雲推浪、排山而入，是為啞口雲海。水汽循著溪谷進來，遇到高山阻隔，若又有逆溫現象，則雲層無法上升，而在一定高度形成雲海，啞口就是著名觀賞雲海的地點之一。在白茫中，間有山林穿雲而出，詩意盎然。
如何規劃休閒活動，以地域來考慮：可規劃在地的活動與跨縣市（過夜）的旅遊行程： 和孩子們共同規劃在地的休閒活動，例如：到聖母山莊步道踏青登山、通天橋野餐，那怕只是都會區裡一間裝飾得典雅、有特殊風味的餐館，都是在一天之內可以成行、且花費低廉的豐富之旅。 跨縣市的休閒生活規劃可以涵蓋更多的學習內容，例如或者到科博館、美術館參訪。結合資訊教育，和孩子們利用網際網路，瞭解目的地交通（地圖）、當地各項饒富風味的膳、宿環境，進行旅遊地的初步探勘與行程規劃。不必到當地就可以把目的地的特殊景點連綴起來，並規劃出實際出遊的動線再透過網路或電話確定行程——這整個過程，不就是一種生活的經營？
如何規劃休閒活動，以時間的向度來思考：＊必需先清楚的知道可用的假期與時間有多少？＊這樣的休閒旅遊活動規劃進來之後，能不能和假 期前後的工作連結在一起（會不會遇上重要的學 習或評量活動），有沒有緩衝休息的時間等？＊活動時間點會不會因旅遊目的地的交通（塞 車）、旅遊人數，進而影響旅遊的品質……等。 畢業學姐透過管道，自訂便宜機票隻身到日本玩。
休閒活動的培養 1、技能訓練：找教練、自學～書籍、影片、 網路資訊…..。 2、友伴：個人活動較無趣味性（登山獨 攀太危險），要找尋志同道合 同伴（不容易哦！例如老人家 不喜歡離開老家，因為鄉親、 土親、人更親！） 3、專業知識：野外求生聖經、登山基礎手冊、台灣樹木解說、維管束植物簡介、地理、地質、動物等專業書籍閱讀。
野外求生～陷阱的製作～套足式捕山豬、山羌、山羊，放置陷阱違反野生動物保育法。野外求生～陷阱的製作～套足式捕山豬、山羌、山羊，放置陷阱違反野生動物保育法。 【一】藤條：將藤條折成ㄇ字型， 插入土裡（插牢），其功能為固定鋼索。 【二】挖洞：依動物體型大小或種類而異。 【三】削木條：將一端削尖插入泥土裡，再予以彎曲 綁鋼索繫上小木條，放置於ㄇ字型中固定。 【四】放木踏板：於洞口放置蹄形狀木板（蹄形較不易滑 落）。 【五】套上鋼索：將鋼索打成活節套於木踏板外沿。 【六】放置障礙：在旁邊插入幾根木條作為障礙物，讓動物 的行徑路線只能經過陷阱這條路。 【七】偽裝：將適量的泥土或葉子蓋住木板和鋼索做偽裝。
原住民狩獵陷阱 觸發機構
休閒活動注意事項1. 安全： • 有些休閒場所出入份子較為複雜 ，如：撞球室、網咖、舞廳、KTV、保齡球場等。青少年最好謹慎選擇，以兔結交損友、沾染惡習，甚至招來麻煩。 • 使用網路時，不要輕易公開自已與家入的個人資料。若要與網友見面，也該讓父母知道，並在親友的陪伴下，相約在公共場所見面較為妥當。 • 活動場地的限制、天候的變化（豪雨、颱風）、交通路線的安排等，我們事先考慮得愈是周密，愈能因應各種突發狀況。
「安全」是在從事任何一種休閒活動的最高指導原則，特別是進行戶外活動時，更需要有周密的準備與計畫。（老師登山前必先預作功課：上網收集登山行程記錄、詳閱等高線圖、航跡圖，訂定登山計畫，攜帶足夠裝備）。「安全」是在從事任何一種休閒活動的最高指導原則，特別是進行戶外活動時，更需要有周密的準備與計畫。（老師登山前必先預作功課：上網收集登山行程記錄、詳閱等高線圖、航跡圖，訂定登山計畫，攜帶足夠裝備）。 • 登山獨攀太危險（受傷、生病無人救助，例如：2006年元月新康山區大學生發現獨攀登山客墜落致死屍體、同年一名女生獨攀雪山受傷無法移動遲歸，獲救時奄奄一息、一名婦女結隊攀登奇萊主北峰，體力不繼，自行撤退下山失蹤。）。攜帶裝備要足夠，高山溫地極低且日夜溫差大，海拔上升一千公尺，溫度下降六度。 • 難度較高山區無經驗及萬全準備不可前往。依統計，學生登山隊伍發生山難次數是社會隊伍的十倍以上。
宜蘭夢幻教師登山隊雪山北峰聖稜之旅行程紀錄紀錄：陳振南老師宜蘭夢幻教師登山隊雪山北峰聖稜之旅行程紀錄紀錄：陳振南老師 • 一. 活動日期：九十五年七月十一～十三日 • 二. 行前會議時間地點：七月五日（星期三）上午七時聖母山莊（討論車輛、裝備、糧食、行程） • 三. 集合時間： 七月十一日上午四時五十分 • 四. 集合地點：到各家門口接人 • 五. 參加人員：領隊 ：陳振南 嚮導：簡慶豐 總務（大廚）：林慶桐 採購：林慶桐、簡慶豐 紀錄：陳振南。 • 六. 實際行程： • 第一天(七月十一日)天氣：晴 • 04：50宜蘭出發 • 07：25武陵農場 • 08：10登山口檢查哨 • 08：50重裝出發 • 10：10 七卡山莊 • 12：40哭坡 • 13：40雪山東峰 • 14：10三六九山莊（住宿） • 第二天(七月十二日)天氣：陰雨 • 04：00起床 • 05：15三六九山莊輕裝出發 • 05：20草坡主北岔路口指標（全程共5K）（直走） • 06：32主北岔路口指示牌 • 06：35七家灣溪源（水源）（直走） • 07：35碎石坡下8：15上主稜主北岔路口（1.9K）（取右） • 08：20凱蘭特崑山 • 10：20雪北山屋（3.9K） • 10：40出發11：00穆北岔路口（取左） • 11：05雪山北峰 • 11：15GO • 11：30雪北山屋 • 13：20主北岔路口（1.9K）（取左） • 12：15主北岔路水源（直走） • 15：05三六九山莊（住宿）…………….
2 健康： • 在參與休閒活動時必須暸解自己與參與者的體能負荷，才不會造成反效果而達不到調劑身心的目的 。 • 沒有爬山經驗的人，不宜冒然攀登高山（需一段時間的體能訓練，本校老師爬過高山者，十人中有三人均有明顯高山症反應）。快速爬升易致高山症（發生於海拔2400公尺以上，嚴重時如救援不及會致命）。 • 從事激烈的球類運動過久 , 容易使肌腿關節受傷 。 • 長期熬夜閱讀、打電玩、看電視，不但影響視力也會降低免疫力 。 • 長時間待在通風不良、煙霧瀰漫或是過份吵雜的場所，都會使健康受損 。
3. 環保：人類為了滿足休開的欲望，有時會耗費大量地球資源，甚至造成環境的污染。比方說：在水源區烤肉、戲水、釣魚，強行進入保護區獵捕動物等，這些都是違法且破壞生態的舉動。此外，為了保護海洋資源，我們在進行水上活動，如：衝浪、浮潛 時，也不能隨意丟棄垃圾、亂採珊瑚礁或撿拾貝殼等 。 • 4 經濟 :各種休閒的花費不一，有的休閒所需的金錢很少，如 : 登山、游泳等 ; 有的休閒就所費不賞，如 : 養馬、賽車、蒐集名畫
5、安排自己的休閒娛樂，還要能兼顧家庭生活、增進親子關係。別只顧自己享樂！5、安排自己的休閒娛樂，還要能兼顧家庭生活、增進親子關係。別只顧自己享樂！
家庭休閒的規劃 • 1. 家庭旅遊 ： • 錯開大批人潮，量身訂做適合家人的旅遊路線 。市面上有許多書籍，網路上也有很多資料可供搜尋，無論是景點、交通、餐飲、住宿安排，都有完整豐富的建議，可當作規劃參考。 • 2. 家庭露營 ： • 臺灣地處亞熱帶，氣候溫暖宜人很適合安排家庭野外露營。如果營地得天獨厚、依山傍海，露營還可結合溯溪、釣魚、採果、登山、野炊等活動一起進行，學習張羅炊具、食材、帳棚、睡袋等。營地附近還可規劃了山野訓練、戲水活動或 腳踏車道、賞蝶步道等 , 家人們可以藉此遠離塵囂，或是觀星攬月或是閒聊家常 , 共同享受自然原野訥休閒適意 。
3. 家庭慶儀 ： • 每一個家庭都有些值得紀念的日子 , 如 ：生日、思親日、結婚紀念日等 , 這些節日可能對個別的家人具有特殊的意 義 , 身為家中的成員 , 是生命共同體的一部分 , 應該在這些日子把時間空出來與親人一起參與這類慶典儀式。
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