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應用運動生理學 實驗六:心跳率控制跑速測驗. 王順正. 2/20 第一週:課程介紹 2/27 第二週: 瞭解與改善身體組成 3/6 第三週: 健康與運動表現的有氧與肌力處方 3/13 第四週: 臨界速度介紹、有氧運動訓練處方介紹 3/20 第五週: 健康、體適能與運動表現的測驗與 預 估 3/27 第六週: 身體質量指數、腰臀圍 、 體脂肪測驗 (Inbody) ( 實驗 1-abc) 4/3 第七週: 春假停課 4/10 第八週: 安靜血壓 、安靜 心跳率測驗 ( 實驗 2-ab) 4/17 第九週: 瞭解與改善有氧能力
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2/20第一週:課程介紹 • 2/27第二週:瞭解與改善身體組成 • 3/6第三週:健康與運動表現的有氧與肌力處方 • 3/13第四週:臨界速度介紹、有氧運動訓練處方介紹 • 3/20 第五週:健康、體適能與運動表現的測驗與預估 • 3/27 第六週:身體質量指數、腰臀圍、體脂肪測驗(Inbody)(實驗1-abc) • 4/3 第七週:春假停課 • 4/10第八週:安靜血壓、安靜心跳率測驗(實驗2-ab) • 4/17第九週:瞭解與改善有氧能力 • 4/24第十週:20公尺折返跑(實驗3) • 5/1第十一週:登階測驗(實驗4) • 5/8第十二週:最大攝氧量、換氣閾值測驗(實驗5-ab,部分人進行) • 5/15第十三週:心跳率控制跑速測驗(實驗6,部分人進行) • 5/22第十四週:瞭解與改善無氧能力與肌力 • 5/29第十五週:垂直跳測驗、左右手握力測驗(實驗7-ab) • 6/5第十六週:慣用腳屈肌、伸肌最大等長肌力測驗(實驗8-ab) • 6/12第十七週:特殊族群的訓練考量 期末個人實驗結果(實驗1-8)、成果海報(A4一張)繳交
運動與心跳率 運動
心跳率控制 (heart rate control, HRC) 「操控面板內建機能,能接收無線胸帶所發射出來的心跳值。電腦會依據胸帶的心跳指數,配置適當的仰角坡度,以幫助使用者最有效的達成運動健身目的。」
心跳率控制 (heart rate control, HRC) • 可依年齡、個別差異設定運動強度 • 可依臨場身體狀況調整運動強度 • 可隨能力增進漸增運動負荷 • 不受場地、器材限制 吳泰昌、程文欣 (2007)
60分鐘的FATmax強度運動 (楊群正,2005)
運動心跳率的變動 (王順正,2000)
心跳率控制跑速變異(RSVHRC) 維持80%HRmax的平均速度 80%HRmax
HRC評量心肺功能 • 王順正等 (2005) • 首度進行RSVHRC心肺適能的評量 • 胡文瑜、謝旻宏、王予仕、黃彥鈞與王順正 (2006) • RSVHRC再測信度高且不受測驗時間(早上或晚上)影響 • 呂盈賢、王錠堯、程文欣、蔡淑真、王順正 (2008) • 90%HRmax的HRC 田徑場1600公尺測驗心肺功能效度高 • 林必寧、王順正、王予仕 (2006) • 不同時程(5-15分鐘)的RSVHRC測驗信效度皆高 • 胡文瑜 (2007) 、紀瑤璇等 (2007) • 腳踏車、橢圓機、划船測功儀進行RSVHRC測驗信效度高 • 紀瑤璇、林信甫、鄭景峰、王順正 (2009) • HRC與IVHRC皆可有效評估划船選手在划船測功儀之運動表現 • Wang, Lin, Wu, Lin, Wang, & Huang (2010) • RSVHRC具備評量心肺功能的信效度
HRC訓練 • 何梅櫻、蔡淑真、王錠堯、王順正 (2010) • 高中田徑選手11名(7男、4女) • 心跳率控制高強度間歇訓練 • 運動4 分鐘、休息2 分鐘,反覆6 次 • 85%、85%、90%、90%、90%、90%HRmax • 兩次HIITHRC訓練再測信度高
戴上心跳記錄器 安靜休息至少10分鐘 6 km/hour暖身3分鐘 依據心跳率(60%HRmax)決定開始測驗的速度(9 km/hour或10 km/hour) 一分鐘以後每30秒評量一次心跳率進行跑步機速度調整 持續到10分鐘的測驗完成 完成後以6 km/hour速度緩和運動3分鐘 心跳率控制跑速測驗
最大心跳率 • 確認心跳率正確性 • 選定合適的心跳錶(心跳測量器) • 確認最大心跳率 • 運動訓練與測驗的經驗 • 確認心跳率百分比 • 長期訓練 • HRC高強度間歇訓練 中正大學95位學生 預測最大心跳率好嗎? 以實際測量的最大心跳率為準
心跳率控制跑速測驗 • 測驗問題 • 最大心跳率 • 實測或預測 • 跑步機的速度校正必要嗎? • km/hour、mile/hour、m/s • 30秒才調整跑步速度嗎? • 心跳率超過範圍就調整可行嗎? • 每次調整0.5 km/hour嗎?
HRC的未來應用與研究方向 訓練研究的 廣度與深度 對象、百分比 正確性 便利性 心跳偵測的研發 運動處方的應用 資訊化運動教練 虛擬教練研發 人因控制的器材 HRC訓練器材研發