應用運動生理學實驗六：心跳率控制跑速測驗

應用運動生理學實驗六：心跳率控制跑速測驗 王順正

2/20第一週：課程介紹 • 2/27第二週：瞭解與改善身體組成 • 3/6第三週：健康與運動表現的有氧與肌力處方 • 3/13第四週：臨界速度介紹、有氧運動訓練處方介紹 • 3/20 第五週：健康、體適能與運動表現的測驗與預估 • 3/27 第六週：身體質量指數、腰臀圍、體脂肪測驗(Inbody)(實驗1-abc) • 4/3 第七週：春假停課 • 4/10第八週：安靜血壓、安靜心跳率測驗(實驗2-ab) • 4/17第九週：瞭解與改善有氧能力 • 4/24第十週：20公尺折返跑(實驗3) • 5/1第十一週：登階測驗(實驗4) • 5/8第十二週：最大攝氧量、換氣閾值測驗(實驗5-ab，部分人進行) • 5/15第十三週：心跳率控制跑速測驗(實驗6，部分人進行) • 5/22第十四週：瞭解與改善無氧能力與肌力 • 5/29第十五週：垂直跳測驗、左右手握力測驗(實驗7-ab) • 6/5第十六週：慣用腳屈肌、伸肌最大等長肌力測驗(實驗8-ab) • 6/12第十七週：特殊族群的訓練考量期末個人實驗結果(實驗1-8)、成果海報（A4一張）繳交

上課實驗資料

運動與心跳率 運動

心跳率控制 (heart rate control, HRC) 「操控面板內建機能，能接收無線胸帶所發射出來的心跳值。電腦會依據胸帶的心跳指數，配置適當的仰角坡度，以幫助使用者最有效的達成運動健身目的。」

心跳率控制 (heart rate control, HRC) • 可依年齡、個別差異設定運動強度 • 可依臨場身體狀況調整運動強度 • 可隨能力增進漸增運動負荷 • 不受場地、器材限制吳泰昌、程文欣 (2007)

60分鐘的FATmax強度運動 (楊群正，2005)

運動心跳率的變動 (王順正，2000)

心跳率控制跑速變異(RSVHRC) 維持80%HRmax的平均速度 80%HRmax

HRC評量心肺功能 • 王順正等 (2005) • 首度進行RSVHRC心肺適能的評量 • 胡文瑜、謝旻宏、王予仕、黃彥鈞與王順正 (2006) • RSVHRC再測信度高且不受測驗時間(早上或晚上)影響 • 呂盈賢、王錠堯、程文欣、蔡淑真、王順正 (2008) • 90%HRmax的HRC 田徑場1600公尺測驗心肺功能效度高 • 林必寧、王順正、王予仕 (2006) • 不同時程(5-15分鐘)的RSVHRC測驗信效度皆高 • 胡文瑜 (2007) 、紀瑤璇等 (2007) • 腳踏車、橢圓機、划船測功儀進行RSVHRC測驗信效度高 • 紀瑤璇、林信甫、鄭景峰、王順正 (2009) • HRC與IVHRC皆可有效評估划船選手在划船測功儀之運動表現 • Wang, Lin, Wu, Lin, Wang, & Huang (2010) • RSVHRC具備評量心肺功能的信效度

HRC訓練 • 何梅櫻、蔡淑真、王錠堯、王順正 (2010) • 高中田徑選手11名(7男、4女) • 心跳率控制高強度間歇訓練 • 運動4 分鐘、休息2 分鐘，反覆6 次 • 85%、85%、90%、90%、90%、90%HRmax • 兩次HIITHRC訓練再測信度高

戴上心跳記錄器 安靜休息至少10分鐘 6 km/hour暖身3分鐘依據心跳率(60%HRmax)決定開始測驗的速度(9 km/hour或10 km/hour) 一分鐘以後每30秒評量一次心跳率進行跑步機速度調整持續到10分鐘的測驗完成完成後以6 km/hour速度緩和運動3分鐘心跳率控制跑速測驗

最大心跳率 • 確認心跳率正確性 • 選定合適的心跳錶(心跳測量器) • 確認最大心跳率 • 運動訓練與測驗的經驗 • 確認心跳率百分比 • 長期訓練 • HRC高強度間歇訓練中正大學95位學生預測最大心跳率好嗎？以實際測量的最大心跳率為準

心跳率控制跑速測驗

心跳率控制跑速測驗 • 測驗問題 • 最大心跳率 • 實測或預測 • 跑步機的速度校正必要嗎？ • km/hour、mile/hour、m/s • 30秒才調整跑步速度嗎？ • 心跳率超過範圍就調整可行嗎？ • 每次調整0.5 km/hour嗎？

HRC的未來應用與研究方向 訓練研究的廣度與深度對象、百分比正確性便利性心跳偵測的研發運動處方的應用資訊化運動教練虛擬教練研發人因控制的器材 HRC訓練器材研發

討論時間

應用運動生理學 實驗六：心跳率控制跑速測驗