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基隆市立中正國中樂活運動站

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基隆市立中正國中樂活運動站 - PowerPoint PPT Presentation


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健身器材操作說明. 基隆市立中正國中樂活運動站. 與. 體適能運動處方簽. 學務處體育組. 健身器材操作說明. 主講人. 鄭 淑 葳. 強生運動器材台北旗艦店長. 運動健身器材. 強生 電動跑步機. 強生 直立式腳踏車. 強生 多功能重量訓練機. 強生 仰臥推舉機. 強生 仰臥起坐架. 強生 啞鈴組 1 至 10 公斤. 彈力帶 ( 顏色越深彈力越強 ). 彈力繩 ( 顏色越深彈力越強 ). 怎樣才能運動的. 主講人 陳進福. 體適能運動處方簽. 體適能 PE4life. 重量訓練的意義.

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Presentation Transcript
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健身器材操作說明

基隆市立中正國中樂活運動站

體適能運動處方簽

學務處體育組

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健身器材操作說明

主講人

鄭 淑 葳

強生運動器材台北旗艦店長

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運動健身器材

強生 電動跑步機

強生 直立式腳踏車

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強生 多功能重量訓練機

強生 仰臥推舉機

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強生 仰臥起坐架

強生 啞鈴組1至10公斤

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彈力帶(顏色越深彈力越強)

彈力繩(顏色越深彈力越強)

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重量訓練的意義
  • 重量訓練(weight training)又稱阻力訓練(resistance training) 是以外加之重量如器械或個人體重為主要「重量」負荷工具以增強肌肉力量為主要訓練目標的體能訓練方式。
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什麼是 RM?

RM:Repetition of Maximum的簡稱(最大反覆) 。最大負荷量作為強度的依據,而最大負荷即為,一次所能操作的最大力量,我們習慣上稱為1RM

美國運動醫學會建議一般人訓練的重量為8~12RM的重量。

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反覆次數與訓練強度

範例:槓鈴挺舉 強度100% 重量200磅