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路跑十大迷思

路跑十大迷思. 一、跑步不能停，一定要堅持到底. 跑跑走走又何妨 跑跑走走拉長運動時間 不要等到累得跑不動了再走 「快快地走、慢慢的跑」. 二、 要漸進式練習，所以每次練習增加一圈. 階梯式的進程 保守策略. 三、 每次練習一定要練得很喘很累才有效. 一週練習內容有快有慢，有短有長 一次配速跑（比賽的速度） 一次間歇跑（心肺耐力 -3 ） 一次速度練習（比賽速度 -5 ） 一次恢復跑（比賽速度 +10 ） 一次 LSD （比賽速度 + 20 ）. 四、 跑步一定會瘦下來. 要進行重量訓練（核心肌群即可） 要節制飲食. 五、 跑完步不要立刻進食.

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路跑十大迷思

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Presentation Transcript

  1. 路跑十大迷思

  2. 一、跑步不能停，一定要堅持到底 • 跑跑走走又何妨 • 跑跑走走拉長運動時間 • 不要等到累得跑不動了再走 • 「快快地走、慢慢的跑」

  3. 二、要漸進式練習，所以每次練習增加一圈 • 階梯式的進程 • 保守策略

  4. 三、每次練習一定要練得很喘很累才有效 • 一週練習內容有快有慢，有短有長 • 一次配速跑（比賽的速度） • 一次間歇跑（心肺耐力-3） • 一次速度練習（比賽速度-5） • 一次恢復跑（比賽速度+10） • 一次LSD（比賽速度+ 20）

  5. 四、跑步一定會瘦下來

  6. 要進行重量訓練（核心肌群即可） • 要節制飲食

  7. 五、跑完步不要立刻進食 • 不立刻補充，無法修補肌肉 • 北體研究所郭教授的研究發現：「間隔越久，補到全身」

  8. 六、十公里賽不需要喝水 • 運動產生的廢物靠血管輸送 • 不到等到渴了再喝 • 遇到補給站就喝

  9. 七、運動就要喝運動飲料 • 大量出汗才需要補充運動飲料 • 大量出汗喝大量的水-低血鈉症 • 胃只能吸收定量的水，多喝不能吸收 • 每公斤每小時10CC的水

  10. 八、鞋子越輕越好，最好是赤足 • 越輕的鞋子，保護越少 • 比賽鞋貴在散熱設計 • 赤足跑可以使用天然的減震器 • 穿鞋，「小步幅、快節奏」，一樣效果

  11. 九、能跑馬拉松才是英雄，每個跑步的人都應該參加馬拉松九、能跑馬拉松才是英雄，每個跑步的人都應該參加馬拉松 • 練習多少，跑多少 • 微笑通過終點

  12. 十、極地跑步很困難

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