prehrana i zdravlje l.
Download
Skip this Video
Loading SlideShow in 5 Seconds..
PREHRANA I ZDRAVLJE PowerPoint Presentation
Download Presentation
PREHRANA I ZDRAVLJE

Loading in 2 Seconds...

play fullscreen
1 / 23

PREHRANA I ZDRAVLJE - PowerPoint PPT Presentation


  • 275 Views
  • Uploaded on

PREHRANA I ZDRAVLJE. Kako kroz hranu učiniti život boljim i kvalitetnijim???. Vlatka Vuk, 8.a. Što jesti?. Kvalitetna prehrana je uravnotežena prehrana Hranom se mora osigurati prava količina i omjer: bjelančevina ugljikohidrata masti vitamina minerala.

loader
I am the owner, or an agent authorized to act on behalf of the owner, of the copyrighted work described.
capcha
Download Presentation

PREHRANA I ZDRAVLJE


An Image/Link below is provided (as is) to download presentation

Download Policy: Content on the Website is provided to you AS IS for your information and personal use and may not be sold / licensed / shared on other websites without getting consent from its author.While downloading, if for some reason you are not able to download a presentation, the publisher may have deleted the file from their server.


- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - E N D - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
Presentation Transcript
prehrana i zdravlje

PREHRANA I ZDRAVLJE

Kako kroz hranu učiniti život boljim i kvalitetnijim???

Vlatka Vuk, 8.a

to jesti
Što jesti?
  • Kvalitetna prehrana je uravnotežena prehrana
  • Hranom se mora osigurati prava količina i omjer:
      • bjelančevina
      • ugljikohidrata
      • masti
      • vitamina
      • minerala
slide3
Rasporedi obroke u 3 glavna jela i 2 međuobroka
  • Jesti više kuhanu hranu, a ne onu poprženu na masti
  • Treba jesti: - ribu

- bijelo meso (piletina, puretina)

- svježe voće i povrće

slide4
  • Koristiti manje bijelih namirnica:
      • sol
      • brašno
      • punomasno mlijeko
      • maslac
  • Koristiti više žitarica, a manje masnoća i šećera
  • Svakodnevno se baviti tjelesnom aktivnošću ( trčanje, plivanje, vožnja bicikla, šetnja… )
poreme aji i bolesti vezani uz prehranu
POREMEĆAJI I BOLESTI VEZANI UZ PREHRANU
  • Anoreksija
  • Bulimija
  • Pothranjenost
  • Bolesti srca i krvožilnog sustava
slide6
ANOREKSIJA:
    • Bolest koja zadivljuje i zastrašuje
    • Kako prepoznati anoreksike???
    • Simptomi anoreksije
    • Emocionalne oznake
    • Zanimljivosti i statistike
slide7
GOJAZNOST ILI PRETILOST:
    • Što je to gojaznost?
    • Zašto se debljamo?
    • Pretilost u djece ( slike )
    • Što uzrokuje pretilost?
    • Savjeti za zdravu prehranu
    • Savjeti za održavanje tjelesne aktivnost
anoreksija bolest koja zabrinjuje i zadivljuje
ANOREKSIJA – Bolest koja zabrinjuje i zadivljuje
  • Bolest mršavljenja
  • Vrlo opasan poremećaj u hrani najčešće namjerno izazvan
  • Javlja se najviše među adolescentima
  • 80% od njih su djevojke
slide9
Anoreksija – opsjednutost strahom od debljine
  • Bolesnici hranu uzimaju jedanput na dan ili čak samo nekoliko puta tjedno

PRIJE

POSLIJE

kako ih prepoznati
Kako ih prepoznati???
  • osoba propušta obroke
  • izmišlja opravdanja da ne bi jela
  • jede samo "zdravu" hranu koja sadrži malo kalorija
  • razvija čudne navike hranjenja: reže hranu na male komadiće ili ispljuje hranu nakon toga što ju sažvače
  • sprema ukusne obroke za druge, ali sama ih ne želi jesti
  • stalno se važe
  • stalno se gleda u ogledalo
  • žali se na to da je predebela
  • nosi vrećastu odjeću
samo ograni avanje
Samo ograničavanje:
  • osobe ograničavaju količinu uzimanja hrane
  • pokušavaju smršavjeti putem prekomjernog vježbanja.
izazvano povra anje
Izazvano povraćanje
  • osoba se pokušava na različite načine riješiti kalorija
  • nakon obroka izaziva povraćanje
  • uzima laksativ ili diuretik
  • uzimaju vrlo male količine, na primjer komadić kolača.
simptomi anoreksije su
Simptomi anoreksije su:
  • mršav izgled
  • kronični umor
  • vrtoglavica ili nesvjestica
  • lomljivi nokti
  • tanka, suha i lomljiva kosa
  • opadanje kose
  • zatvor
  • suha koža
  • snižena tjelesna temperatura (stalni osjećaj hladnoće)
  • nepravilan rad srca
  • niski tlak
  • dehidracija
emocionalne oznake
Emocionalne oznake:
  • odbijanje hrane
  • zanemarivanje osjećaja gladi
  • prekomjerno vježbanje
  • apatija, nedostatak emocija
  • problemi sa koncentracijom
  • česte depresije, suicidalne misli
  • povučenost
zanimljivosti i statistike
Zanimljivosti i statistike:
  • Pretpostavlja se da oko 1% svih žena i djevojaka u SAD-u pate od anoreksije. Drugi kažu da je brojka puna veća.
  • najčešće počinje u tinejdžerskoj dobi.
  • U 90% slučajeva od anoreksije pate djevojke i žene
  • ubija više ljudi nego bilo koja psihička bolest:
      • umire oko 10% bolesnika
      • 20% ostaju kronično bolesni
      • potpuno se oporavlja samo oko 40
gojaznost ili pretilost
GOJAZNOST ILI PRETILOST
  • prekomjerno nakupljanje masnih tkiva
  • javlja se zbog povećanja broja masnih stanica ili zbog povećanja njihovog volumena.
  • prvi tip počinje u ranom djetinjstvu, osobito u pubertetu,
  • drugi tip u odrasloj dobi, uglavnom zbog grešaka u prehrani i tjelesne neaktivnosti.
za to se debljamo
Zašto se debljamo?
  • debljamo se kad hranom unosimo više energije nego što možemo potrošiti
  • nismo tjelesno aktivni
  • sav višak pohranjuje se u obliku masnih naslaga i mi se debljamo
pretilost uzrokuje
Pretilost uzrokuje:
  • povišeni krvni tlak
  • povišene vrijednosti kolesterola u krvi
  • šećernu bolest tip 2 (80% osoba sa šećernom bolesti su pretile (debele);
  • srčani i moždani udar
  • opterećuje zglobove i kralježnicu,
  • puno češće su prisutne proširene vene, hernije (kile), žučni kamenci itd.
  • uzrokuje prijevremenu smrt (smrtnost debelih muškaraca je značajno veća u odnosu na smrtnost normalno uhranjenih muškaraca).
zdrava prehrana
Zdrava prehrana:
  • jesti puno voća i povrća, proizvoda od žitarica
  • jesti nemasno meso, ribu, sočiva, perad bez kožice,
  • koristiti suncokretovo, maslinovo ili repino ulje,
  • smanjiti unos soli i šećera,
  • obavezno doručkovati i jesti najmanje 3 dnevna obroka,
  • primjenjivati zdravije načine pripremanja hrane kao što je kuhanje na paru ili u vodi, pržiti na roštilju ili peći
  • piti najmanje 6-8 čaša vode dnevno,
  • izbjegavati grickalice, slatkiše, brzu hranu (fast-food), gazirana pića
redovita tjelesna aktivnost
Redovita tjelesna aktivnost
  • za odrasle: brzo hodanje, trčanje, plivanje, rad u vrtu ili u kući, aerobik, vožnja biciklom, planinarenje, vježbe u teretani, tenis, nogomet, košarka
  • za djecu najmanje 60 minuta tjelesne aktivnosti dnevno,
  • smanjiti sjedanje pred televizijom, računalom;
  • koristiti stube umjesto dizala;
  • ići pješice na posao ili izaći par stanica prije i nastaviti pješice;
  • pauze na radnom mjestu iskoristiti za hodanje.