Download
1 / 12
130 likes | 316 Views
Aerobik. Názov. Názov aerobik vznikol od slova aeróbny. Znamená to, že cvičenie sprevádza dostatočný prísun kyslíka do organizmu. Čo je vlastne aerobik?. Je to kondičné cvičenie pri hudbe. Je zameraný na zvýšenie vytrvalosti a výkonnosti, a tiež na rozvoj obehovej sústavy.
E N D
Názov • Názov aerobik vznikol od slova aeróbny. • Znamená to, že cvičenie sprevádza dostatočný prísun kyslíka do organizmu.
Čo je vlastne aerobik? • Je to kondičné cvičenie pri hudbe. • Je zameraný na zvýšenie vytrvalosti a výkonnosti, a tiež na rozvoj obehovej sústavy. • Priaznivo vplýva na pohybové ústrojenstvo a nervovú sústavu. • Sú to dlhodobé cvičenia, preto je nevyhnutný dostatočný a stály prísun kyslíka, aby nevznikal kyslíkový dlh. • Atraktívny spôsob, ako zábavnou kolektívnou formou posilniť fyzickú aj duševnú kondíciu a vytvarovať telo • Je doménou žien, i keď už aj niektorí muži spoznali jeho účinky.
Delenie podľa účinnosti a obsahu: • LOW IMPACT aerobic je nízky aerobik bez poskokova hlavným znakom je stály kontakt jedného chodidla s podložkou.Považuje sa za preferovaný druh v porovnaní s high impact aerobikom, pretože prináša zníženú záťaž kĺbov a chrbtice, hoci nemožno ho označiť ako druh, ktorý by najmenej zaťažoval kĺby a chrbticu. • Cviky sa vykonávajú len do strán, obsahujú kroky, krokové variácie, výpady, drepy, podrepy.
HIGH IMPACT aerobic je vysoký aerobik. • Zabezpečuje dostatočne veľký energetický výdaj. • Má vyššiu intenzitu, obsahuje skoky, poskoky, beh a veľa podobných krokov a variácií.
Náradie, pomôcky • Činky s nižšou hmotnosťou nachádzajú svoje uplatnenie pri rozvoji srdcovo-cievneho a dýchacieho systému. • Ťažšie závažia sú vhodné pre posilňovanie svalov. • Pri posilňovaní váhou vlastného tela sa používajú aj činky s hmotnosťou 0,5 až 1,5 kilogramu a plastové fľaše naplnené vodou s objemom 0,5 až 1,5 litra.
Moderná cielená výživa a pitný režim • Je založená na potlačenie negatívnych dôsledkov opakovaného zaťažovania kĺbov, svalov a srdcovo-cievnej sústavy a prispieva k lepšiemu spaľovaniu tukov. • Je to racionálna strava doplnená účinnými doplnkami stravy a špeciálne športové a iontové nápoje vyvinuté pre aerobik.
Pitný režim • Pri vykonávaní aerobnej aktivity, sa zákonite potíte, a na transport krvi rozvádzajúci kyslík po tele a do mozgu kladiete zvýšené nároky. Pri aerobiku je vhodné doplňovať tekutiny a ionty pred, počas, aj po cvičení, aby sa znížilo riziko kŕčov a poškodenia obličiek, spôsobené vypotením vody s iontmi (tzv. elektrolyty, najmä sodným kationtom). • Najrýchlejšie zavodňuje riedky hypotonický nápoj. • Nasleduje izotonický nápoj • Najhustejšie a najpomalšie sa vstrebávajúce sú hypertonické nápoje (koktail, džús)
Iontové nápoje • Sú určené na nahradenie strát tekutín a minerálnych látok počas výkonu a ihneď po ňom. • Pred cvičením je vhodné vypiť 3-4 dcl lontstar Sport Sirup • Nikdy sa nesmú piť džúsy, nápoje sýtené oxidom uhličitým, vysokoenergetické stimulačné drinky v plechovkách • Vhodné sú doplnky s povzbudzujúcimi látkami, ako sú kofeín, taurín, karnitín a guarana. • Niektoré doplnky však nie sú vhodné pre tehotné a dojčiace ženy.
Tekutiny počas cvičenia • Pri aerobiku je vhodné doplňovať tekutiny v množstve asi 800 ml za hodinu. To je 200 ml každých 15 minút. • Vhodné sú hypo- až izotonické iontové nápoje s prevahou sodíka nad draslíkom
Tekutiny po cvičení • Je potrebné doplniť tekutiny, ionty a aj energiu. • Odporúčajú sa športové nápoje s malým množstvom sacharidov, miernym obsahom minerálnych látok a niektorých vitamínov. • Sacharido - proteínové nápoje podporia regeneráciu svalstva a odvrátia pocit hladu.
