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亚健康状态. 恩施州中心医院 刘 其 章. 亚健康状态. 世界卫生组织将机体无器质性病变，但是有一些功能改变的状态称为 “ 第三状态 ” ，我国称为 “ 亚健康状态 ” 。 “ 健康 ” 与 “ 疾病 ” 是我们既往对生命状态的认识模式， “ 亚健康 ” 是对生命状态的最新概念。. 人生分为三个状态. 健 康 称为第一阶段 疾 病 称为第二阶段 亚健康 称为第三阶段. 三个状态. 亚健康. 疾病. 健康. 15%. 70%. 15%. 亚健康是一种临界状态，.
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亚健康状态 恩施州中心医院 刘 其 章
亚健康状态 世界卫生组织将机体无器质性病变，但是有一些功能改变的状态称为“第三状态”，我国称为“亚健康状态”。 “健康”与“疾病”是我们既往对生命状态的认识模式，“亚健康”是对生命状态的最新概念。
人生分为三个状态 健 康 称为第一阶段 疾 病 称为第二阶段 亚健康 称为第三阶段
三个状态 亚健康 疾病 健康 15% 70% 15%
亚健康是一种临界状态， 亚健康是一种临界状态，处于亚健康状态的人，虽然没有明确的疾病，但出现精神活力和适应能力下降，如果这种状态不能得到及时的纠正，非常容易引起身心疾病。
亚健康特征 亚健康状态的特征是患者体虚、困乏、易疲劳、失眠、休息质量不高、注意力不易集中、适应能力减退、精神状态欠佳，甚至不能正常生活和工作。
亚健康特征 到医院全面检查、化验或者影像学检查，其结果可能完全正常，也可能某些指标处于“边缘状态”，但无指向性的疾病提示，往往找不到肯定的病因。
亚健康分类 1、功能失调型：主要表现为原因不明的组织器官功能不良状态，或体力疲劳，身体虚弱、周身不适、性功能下降和月经周期紊乱等。
亚健康分类 2、神经和心理型：主要表现为不明原因的脑力疲劳、情感障碍、思维紊乱、恐慌、焦虑、自卑及神经质、冷漠、孤独、轻率，甚至产生自杀念头等。机械化、形式化的生活、工作和学习，占据了人们大部分的时间，使人与人的情感交流相对减少；
抑郁是人的情感活动的一部分，正常人在日常生活中都会有心境波动，但通常持续时间较短，可通过他人劝说或自行排解。如长时间不能自拔，则应视为病态。抑郁是人的情感活动的一部分，正常人在日常生活中都会有心境波动，但通常持续时间较短，可通过他人劝说或自行排解。如长时间不能自拔，则应视为病态。
亚健康分类 3、环境污染型：受污染环境直接或间接影响，如空气、水源、土壤、电磁等社会适应性不良的影响，表现出对工作、生活、学习等环境难以适应，人际关系难以协调、角色错位、环境不适应等。 4、生活方式型：亚健康状态多由不良的生活方式造成，如不良的饮食、运动与生活习惯等。
最容易亚健康的人 1、精神负担过重的人； 2、脑力劳动繁重者； 3、体力劳动负担比较重的人； 4、人际关系紧张、造成负担比较重的人； 5、长期从事简单、机械化工作的人（缺少外界的沟通和刺激）； 6、压力大的人； 7、生活无规律的人； 8、饮食不平衡、吸烟酗酒的人
亚健康的形成因素 促使亚健康状态形成的主要因素有心理、社会、环境、营养、运动、生活方式与行为、气象、生物等诸多方面，每个因素都有特定的内容又相互关联。
亚健康的形成因素 1、饮食不合理。摄入热量过多和营养结构不合理，都可导致机体失调。过量吸烟、酗酒、睡眠不足、缺少运动、情绪低落、心理障碍以及大气污染、长期接触有毒物品，也可出现这种状态。 2、休息不足，特别是睡眠不足。起居无规律、作息不正常已经成为常见现象。如上网游戏、跳舞、打牌、麻将等娱乐，常打乱生活规律，影响休息。
亚健康的形成因素 3、过度紧张，运动不足，压力过大，体力透支。特别是白领人士，过度疲劳造成精力、体力透支。由于竞争的日趋激烈，人们用心、用脑过度，身体的主要器官长期处于入不敷出的非正常负荷状态。 4、长久的不良情绪影响。机械化、形式化的生活、工作和学习，占据了人们大部分的时间，使人与人的情感交流相对减少；
慢性疲劳综合征 慢性疲劳综合征是亚健康状态的一种特殊表现，是以持续或反复发作的严重疲劳(时间超过6个月)为主要特征的症候群，常见的伴随症状有记忆力减退、头痛、咽喉痛、关节痛、睡眠紊乱及抑郁等多种躯体及精神神经症状。 慢性疲劳综合征的症状与感冒有相似之处，发病者多为受教育程度较高、职务和收入高的中年白领，所以被称之为“雅皮士感冒”。
过劳死 处于亚健康状态的人，除了疲劳和不适，不会有生命危险。但高度刺激，如熬夜、发脾气等应激状态下，容易出现猝死，就是“过劳死”。 “过劳死”——是一种综合性疾病，是指在非生理状态下的劳动过程中，人的工作规律和生活规律遭到破坏，体内疲劳淤积并向过劳状态转移，使血压升高、动脉硬化加剧，进而出现致命的状态。
亚健康与内环境 生命活动是在一定的环境中进行。人体生存所处的自然界叫做外环境。体内的绝大多数细胞并不与外环境直接接触，而是生存在细胞外液之中，细胞代谢所需的氧气和二氧化碳的排除，营养物质的摄取和代谢产物的排除，都必须通过细胞外液进行。细胞外液构成了细胞生存的“内环境”。
细胞内环境 细胞内环境是指细胞外液的温度（即体温）、ＰＨ值、营养物质的浓度、渗透压、氧气和二氧化碳浓度等，内环境变化会影响细胞的生存。
内环境稳定 人体必需维持内环境的稳定。如体温必须维持在36.5～37.3摄氏度之间，血液ＰＨ值须维持在7.35～7.45之间，生理学上将内环境稳定的维持称为“内稳态”。 内环境失稳是亚健康状态和疾病的根源。
稳定的酸碱度 人体的生理功能和生化反应都是在稳定的弱碱性体液中进行，如细胞蛋白质的合成、能量交换、信息处理以及各种酶的活性，都需要一个稳定的酸碱度。
稳定的酸碱度 水为中性，ＰＨ值为7.0，ＰＨ值大于7.0为碱性，小于7.0为酸性。 从生物进化角度讲，地球上的生命都是从海洋中进化而来，海水的ＰＨ值为7.40，人的体液ＰＨ值也是7.40，呈弱碱性。
酸碱平衡 在正常的新陈代谢过程中，会不断产生酸性和碱性物质，也从食物中摄取酸性和碱性物质，这些酸性和碱性物质在人体中不断变化，并对人体健康起着重要作用。 偏酸、偏碱都不利于健康。尤其酸性体质，会危及人的生命。为此体内的酸碱必须保持相对平衡，即酸碱平衡。
酸碱平衡 人体偏碱性是由体内酸碱平衡缓冲体系维持，其中主要是碳酸氢盐缓冲对，人体的ＰＨ值就是由它的比值所决定的。 碳酸氢盐缓冲对的比值为：20：1， ＰＨ值稳定在7.4 NaHCO3/H2CO3=20 ：1 NaHCO3 + HCl=NaCl + H2CO3 H2CO3 + NaOH=H2O + NaHCO3
酸性体质 “亚健康状态”和身体的“酸碱度”有直接关系。ＰＨ值在7.35～7.45之间是碱性体质，但这部分人只占30%左右，大多数人的ＰＨ值都在7.35以下，被称之为酸性体质。 当人的体液ＰＨ值低于中性7时，就会产生严重的酸中毒疾病，下降到6.9时，就会变成植物人，如果只有6.8至6.7时，人就会死亡。
酸性体质 与碱性体质者相比，酸性体质者常会感到身体疲乏、记忆力衰退、注意力不集中、腰酸腿痛、老化加快等，到医院检查又查不出什么毛病，如不注意改善，就会继续发展成疾病。
酸性体质 酸性体质会破坏组织器官尤其是细胞的生存环境和条件。人体体液受酸性物质污染后，细胞就会突变甚至死亡，组织器官就会发生病变，人就会处于亚健康状态或者生病。
产生酸性体质的原因 1、饮食结构不合理，进食酸性食品比例过高，是造成酸性体质主要原因。 从营养学上划分食物酸碱性的标准，不是食物的口味，而是食物在人体内分解产物的酸碱性来划分的，凡是在体内分解的产物是酸性的，就称为酸性食物，凡在体内分解的产物是碱性的，就称为碱性食物。
酸性与碱性食物 具有酸味的食品不一定是酸性食品。如橘子、食醋、柠檬等虽然有酸味，但在代谢过程中不产生酸性产物，所以不是酸性食物。 蛋白质在体内代谢产生含硫氨基酸、含磷氨基酸、尿酸等；脂肪在体内代谢产生β-羟丁酸、乙酰乙酸；糖在体内代谢产生丙酮酸、乳酸，因此，是酸性食物。
产生酸性体质的原因 2、高度压力等不良情绪，心理失衡。现代人面对激烈的竞争环境，心理负担过重，必然要承受比前人大得多的心理压力，若我们不善于调节与减压，就会情绪紧张和恐惧，当烦恼、苦闷、焦虑时，血压和氧化作用就会降低，使体内酸性物质大量产生，导致体酸化加剧。而心情愉快时，整个新陈代谢就会改善。
产生酸性体质的原因 3、运动不足，在阳光下多做运动、多出汗，可帮助排除体内多余的酸性物质。但现在人们追求生活享受，运动量大大减少，便会导致酸性代谢物长期滞留在体内。
产生酸性体质的原因 4、环境污染：包括空气、食物、水等污染。如生活环境中汽车尾气、化工气体的释放造成的污染，尤其是农药、化肥、化工污水对水源的侵害。污染在很多地区对人体酸碱性的影响已超过了食物。 自由基是亚健康状态的隐形杀手。不清除自由基，人们从健康状态变成亚健康状态的几率大大增加。只有清除自由基，给我们身体一个健康的环境，我们才能脱离亚健康的阴影。
产生酸性体质的原因 5、不良生活习惯：会加重体质酸性化 。 ① 作息不规律：人体各个工作器官都有正常的工作休息时间，不良的作息规律如熬夜，通宵工作，娱乐都会极大的降低人体系统的排酸能力。 ② 不良生活习惯：过度饮酒，吸烟，暴饮暴食等都会在短时间内增加人体酸性，超出人体正常的排酸能力，这样多于的酸就会形成沉淀。烟和酒是极酸的酸性物质，长期吸烟喝酒的人，极易导致酸性体质。 ③ 我们所用西药（如各种消炎药，抗生素等）大多数是酸性的，个别酸性还很强。现在由于滥用药物造成的酸性体质的越来越多。
酸性体质对健康的危害 1、抑制细胞活性：人体由70%的水分组成，这些水主要构成人体的体液，包括血液、组织液和淋巴液，人体细胞就生活在体液中，要使细胞健康正常地生存，必须有一个良好的体液环境，即保持体液酸碱平衡。酸性体质的人，体液被酸性物质污染，体液的酸碱平衡被破坏，细胞的生存受到影响，人的生命活动就会受到抑制，严重时甚至危及生命，就象水被污染后，生活在水里的鱼儿就要窒息死亡一样。
酸性体质对健康的危害 2、易疲劳：与碱性体质相比，酸性体质的人常会感到身体疲乏、记忆力衰退、注意力不集中、腰酸背痛。
酸性体质对健康的危害 3、毒素滞留：食物在分解时会产生酸性产物，如蛋白质被分解后产生磷酸，脂肪被分解后产生酪酸、乳酸，运动后肌肉会产生乳酸。这些代谢产物都是酸性的，所以需要体内钙、镁、钠、钾等碱性物质予以中和，当血液中碱性物质偏低时，就难以中和，酸毒就会一直留在体内，导致酸性体质。
酸性体质对健康的危害 4、糖尿病高发：人体的ＰＨ值每下降0.1个单位，胰岛素的活性就会下降30%。而胰岛素的活性下降又加剧了人体代谢紊乱，使体内酸性物质进一步增加，体内酸碱平衡进一步恶化，由此造成的恶性循环，血糖的利用率不断下降，糖尿病日渐严重。
酸性体质对健康的危害 5、易发心脑血管疾病：大量的脂肪酸、胆固醇和低密度脂蛋白在血液中积聚，形成酸性体质，而这些酸性物质又会进一步促使体内大小动脉粥样硬化，造成恶性循环，不但堵塞血管，严重时还会产生中风、心脏病。
酸性体质对健康的危害 6、骨病增多：人体体液偏酸性时，血液中的钙与酸性物质结合会产生钙盐。这样血液中钙的浓度就会降低，而为了维持血液中钙浓度的稳定，骨骼中的钙就会溶解补充到血液中，从而出现骨质疏松。
酸性体质对健康的危害 7、免疫系统受损：人体免疫细胞最适宜的ＰＨ值条件是7．35－7．45，在这个条件下，免疫细胞的战斗力最强，人体的免疫功能最好，如果ＰＨ值下降，免疫细胞的活性将大幅度降低，免疫功能随之减弱，而一些病毒和病菌却是在酸性条件下活性最强。
酸性体质对健康的危害 8、促进癌症的发生和发展：癌症是细胞突变的结果，人体大约每天有一万个细胞发生突变，由于免疫细胞能及时将其吞噬消灭，故不得癌症。当人体ＰＨ 值下降至6.85～6.95时，免疫细胞活性降低，癌细胞的活性却大大加强，且数量剧增，形成癌症。癌细胞的转移也只有在酸性环境中才能实现。
改变酸性体质 1、不熬夜：晚上超过凌晨1点还不睡觉，人体代谢所需能量，就不是依靠摄入的食物所提供，而完全是由身体分泌的各种激素所支持，这时内分泌的代谢会产生很多毒素，致使体液环境变酸 。通常熬夜的人得慢性疾病的机率比抽烟或喝酒的人都来得高，所以每天尽量在12:00以前睡觉，不要常熬夜，若非要熬夜，一星期以一次为限 。
改变酸性体 2、不吃宵夜：通常在晚上8点过后再进食就称之为宵夜。人体晚上的代谢能力会降低，且很多器官都已经进入休息状态，所以会导致食物停留在胃肠中，逐渐变酸、发酵，并产生毒素，而使体质变酸。
改变酸性体质 3、吃早餐：不吃早餐，空着肚子，体内没有动力，人体得不到充足的能量补充，而燃烧组织，致体质变酸。
改变酸性体质 4、多吃粗粮：长期进食精致的食物会加速胃肠功能老化、衰退，会经常出现便秘等状况，致使所进食的食物都变成了对人体有害的有毒物质，体质也逐渐变坏。
