广东省中医院        邹旭
Download
1 / 105

?????? ?? - PowerPoint PPT Presentation


  • 116 Views
  • Uploaded on

广东省中医院 邹旭. 何为 健康 ?. 健 康. 健 --以“人”加“建”, “建”背后就是能力和能量,凡“建”加上其他偏旁的字多含“有力的”的意思: “腱”--坚韧有力的筋; “犍”--力大无穷的公牛 “键”--金属制的坚固有力的关辖 使动用法, “使之健”,使之有力的意思 ,如健身,健脾等. 康--五个方向的道路都通畅 古人认为,一路通畅谓之道路,一分为二为歧;十字路口通达四个方向为衢(瞿 ) ;通达五个方向为康;通达六个方向为庄;通达九个方向为馗(逵)。 因此,“康”的含义就是 有路子,行得通 。

loader
I am the owner, or an agent authorized to act on behalf of the owner, of the copyrighted work described.
capcha
Download Presentation

PowerPoint Slideshow about '?????? ??' - lovey


An Image/Link below is provided (as is) to download presentation

Download Policy: Content on the Website is provided to you AS IS for your information and personal use and may not be sold / licensed / shared on other websites without getting consent from its author.While downloading, if for some reason you are not able to download a presentation, the publisher may have deleted the file from their server.


- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - E N D - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
Presentation Transcript

5126825


5126825

健 康

  • 健--以“人”加“建”,

    “建”背后就是能力和能量,凡“建”加上其他偏旁的字多含“有力的”的意思:

    “腱”--坚韧有力的筋;

    “犍”--力大无穷的公牛

    “键”--金属制的坚固有力的关辖

  • 使动用法,“使之健”,使之有力的意思,如健身,健脾等


5126825

  • 康--五个方向的道路都通畅

    古人认为,一路通畅谓之道路,一分为二为歧;十字路口通达四个方向为衢(瞿);通达五个方向为康;通达六个方向为庄;通达九个方向为馗(逵)。

  • 因此,“康”的含义就是有路子,行得通。

  • “康泰”就是人的经络上下交通,五路旁达;“康宁”就是经络通畅,神魂得归,能藏于心中。


5126825

  • 中医的“健康”理念源于中医的气血理论,也就是气足有力为健,经络通畅顺达为康。


5126825
长寿十大特征

  • 身材矮者:美国科学家认为,人类存在着一个适宜的高度,以便让身体的潜能得到最大限度的发挥。这个高度是男子1.65~1.72米,女子1.56~1.62米。

  • 稍胖者:美国科学家在调查了600万人的体重与寿命的关系后发现,稍胖的人从体能、抗病力到抗癌力,均比瘦人占有优势,因而寿命长。

  • 秃顶者:男子秃顶多精力充沛,白发晚生,平均寿命在80岁以上。原来是秃顶多因雄性激素分泌旺盛所致,而雄性激素恰是男子的护身符。

  • 耳长者:耳朵长的人多享高寿,可能与其体内肾气旺盛有关。

  • 腰细者:裤带越长、寿命越短、腰细者活过70岁以上的约占95%,且很少患心血管疾病。


5126825

长寿十大特征

  • 头胎者:中国调查资料表明,一、二胎寿命最长?在90岁高龄组中,第一、二胎出生的占60.6%,100岁年龄组则占77.3%。

  • 居绿者:在物质生活条件相同的情况下,常年忙碌于绿叶红花丛中的花匠,比长居于花木稀少、空气污浊的闹市中的人平均多活7年。

  • B型血者:B型血者性格多温和平静,从容大度,随遇而安,不过分争强好胜。研究人员发现,长寿人群中B型血的人占83%。

  • 血压略高者:芬兰医学院发现,80岁以上寿星,血压大多保持在160/90毫米汞柱左右,其长寿的情况比血压只有120/70毫米汞柱的老人要好。

  • 做梦者:催眠酞的作用.


5126825
世界卫生组织指出

  • 人的健康与长寿取决于



5126825

丧失了健康的人

才懂得健康的重要


5126825
我国前三位死亡原因

脑血管病

心脏疾病

恶性肿瘤

我们的“疾病谱”与发达国家相似


5126825
不断增多的心血管疾病(一)

表1 中国人群高血压流行趋势

注:全国估计有高血压病患者1.6亿人,仅35~74岁的人群中,便有1.3亿人高血压病

高血压者与正常血压者比较,冠心病发病危险至少增加2倍。我国每年由于血压升高而过早死亡者达150万。高血压的主要并发症是脑卒中和心脏病。


5126825
不断增多的心血管疾病(二)

  • 资料显示:中国目前大概有近800万人得房颤,我国35~74岁的成年人中约有400万心衰患者,脑卒中每年新发生200万人,累计存活700万人;心肌梗死每年新发生50万人,累计存活200万人。

  • 心脏病还有一个特点,就是随着年龄的增加,便更容易得病。一般来讲,男性以55岁为分水岭,而女性则以65岁为界限,过了这个年龄的人,更容易得心脏病。

  • 可怕的是,现在心血管病发病逐渐年轻化。


5126825
生活重新开始,健康从心开始

  • 血脂异常(尤其坏胆固醇——低密度脂蛋白胆固醇的水平升高)、吸烟、糖尿病、高血压、腹型肥胖、缺乏运动、饮食缺少蔬菜和水果、紧张(8个不利因素)和长期坚持少量饮酒(一个保护因素)等九个因素与心脏健康与否最为相关,谁拥有的危险因素越多,谁的心脏便越容易“受伤”!


5126825
心血管病常见病征

  • 常见症状有:

  • 头晕、头痛、心慌、胸闷、胸痛、呼吸困难、晕厥、耳鸣、面红、脚肿、夜尿增多。

  • 机制:多种因素参与,非常复杂。

  • 但是,心血管病也有很普遍的现象

  • 即心率增快、 血压升高及动脉硬化加速!

  • 上述因素是可以进行适当调整的,意味着心血管病可以预防。


5126825

1

2

3

心率那些事儿

血压不得不提的事

动脉硬化咱做主

三大方面调控心脏


5126825

1

2

3

有趣的“心率恒定论”

导致心率增快的因素

调整心跳小招数

心率那些事儿


5126825
心率决定寿命

  • 医学界有一个有趣的学说,就是生物的心率有一个恒定的数字,比如,一个人自出生开始,他一辈子心跳能够跳的次数便已经“被设定”。研究显示,人的一生总心跳次数一般为30亿次。

  • 研究表明:心跳次数越多,寿命将可能越短,而体重越大,心跳次数将越多,因此越短命。


5126825
何谓正常心率?

  • 正常成年人在安静状态下,心率(heart rate,缩写为HR)为每分钟60~100次,平均75次,绝大多数正常人静息心率应当在55~90次/分之间。在同一个体,安静或睡眠时的心率较慢,而运动或情绪激动时心率加快。

  • 一般情况下,健康成年人能使心输出量随心率加快而增多的最高心率为160~180次/分。训练有素的运动员或经常锻炼的人,则可能达到200~220次/分左右。提示经常锻炼的人,心率储备能力较强。


5126825
心跳加快,谁惹的祸?

  • 引起心动过速的原因很多,总体上包括生理性和病理性因素。

  • 鉴于今天是以讲养生保健为主,加上病理性因素导致心跳加快非常复杂,因此我仅列举一些生理性因素导致心跳加速。

  • 生活中常见因素有:剧烈运动、快速跑步、强体力劳动;喝浓茶、浓咖啡、连续吸烟、饮酒过多、情绪激动及紧张等;药物作用:如使用了阿托品、麻黄素、肾上腺素等;还有身体缺钾、血压高、体重增加、熬夜等。


5126825

1

2

3

4

5

多食蔬菜、水果与鱼类

坚持适量运动

深呼吸调节心率

神奇缩肛术

食疗药补

调整心率小招数


5126825
长寿村发出的信号

  • 国内外相继发现的长寿村,如日本的冲绳、保加利亚的莫斯利安、巴基斯坦的罕萨、厄瓜多尔的比尔卡旺巴、俄罗斯的黑海海滨、我国广西的都安、巴马等,居民食物的构成都具有一个共同的特征:就是以五谷杂粮为主,以粮食、蔬菜、水果等植物性食物为主而以动物性食物为辅,另一点就是以鱼类为主,而较少吃猪牛羊等的肉食。

  • 研究表明:这种饮食结构的人,一般不容易肥胖、得高血压机会降低、还有不容易缺钾,从而心跳次数一般较少;


5126825
鳞光闪闪的玄机

  • 多吃鱼可以减少心血管病的发病率和减低死亡率,因可能是通过多个环节减慢心率。

  • 美国哈佛大学医学院Dariush教授等人在5096名男女中曾作调查,他们日常对进食鱼类多少,并监测他们每分钟心率的改变,房室传导时间(P—R间期)及心室除极时间及心室复极时间(Q—T问期)。

  • 结果发现:在进食鱼类最多和最少者其心率有不同,心率每分钟减慢3.2次(从1.3~5.1次)。房室传导时间减慢7.2毫秒(从1.4~12.9毫秒)心室肌复极时间缩短,其改变仿如服用海产N—3脂肪酸每日1克的高剂量。这时候,心率减慢2.3次/分钟,房室传导时间(PR间期)减慢7.6毫秒,心室复极时间(QT间期)缩短46%。


5126825
读者文摘》水果排名榜


5126825
运动时心率增快,是否加快死亡?

  • 大多研究报告了长期进行耐力运动训练(锻炼)对安静心率的影响。Maciel等报告,7名青年经10周耐力训练后,心率下降11.1 b·min-1 。其他一些研究者,如Blumenthal、Byrd、Shi等也有相似的报告。Smith等认为,训练后安静心率下降可用副交感神经自主控制的提高和交感神经自主控制稍下降来解释。

  • 如果是适当的运动,一般只会让人更长寿,而不是让人短命,因为平均心率是下降的。


5126825
运动项目有讲究

  • 像百米赛跑、举重等时间短、强度大、需要爆发力的竞争性体育比赛项目为无氧代谢运动,不利于身体健康。反而会使受伤的机会大大增加。对于老年人、体质差或心血管病患者来说容易引发疾病,甚至发生意外。

  • 不少研究认为:能有效减慢心率,使心脏更健康的运动多数属于有氧代谢运动,属于那些持续时间长、强度适当、不需要太强爆发力的运动,而且关键在于坚持。常见的有氧代谢运动有快走、慢跑、游泳、瑜伽、太极拳、八段锦等。


5126825
快走或慢跑必须掌握的要点

  • 一是每周坚持3~5 次(天天坚持当然最好);

  • 二是每次必须在20~30 分钟;

  • 三是每次以快速的步伐走完相当的距离(5~8 公里) 。

  • 这样才能达到锻炼健身的目的。


3 5 7
3、5、7”标准

  • 3即每次运动不少于30分钟;

  • 5即每星期运动不少于5次;

  • 7即运动后每分钟心率数为170-年龄。


5126825
运动若干注意事项

  • ——合理补充水分

  • 运动前先喝水,运动中想喝水就喝水,运动后及时补充。

  • ——选择恰当时间

  • 晨练的危险与好处,暮练的好处。

  • ——杜绝逞强行为

  • 出现眩晕、胸闷、胸痛、气短或过度疲劳状态 时,应该重视。


5126825
“龟吸大法”——长寿秘诀

  • 呼吸调节其实就是最简单的气功,通过调息练习,使练功者呼吸自然,达到深、长、匀、细,促进人体肺活量提高,对改善人体呼吸系统是明显的。

  • 调息呼吸,一方面加深了大脑入静过程,通过深长柔缓呼吸运动,增强肺泡的氧交换机能;另一方面,呼吸调整可按摩内脏,促进血液循环,增进内脏器官的功能,促进呼吸中枢兴奋,影响和调节植物神经系统。


5126825
“龟吸大法”——长寿秘诀

  • 一些研究表明:腹式呼吸增强心迷走神经的活动,抑制交感神经活动,减轻紧张和焦虑。

  • 此外,在安静环境中,长期进行呼吸调节,便有可能达到入静状态。这种状态,是在气功锻炼过程中,在思想安静、意念集中锻炼的基础上,出现的一种意识清醒,而又与外界中断联络的高度安静、轻松、舒适的特殊状态。而在这种情况下,也就类似于动物的冬眠状态,身体代谢减慢,心率下降。


5126825
深呼吸能降压

  • 日常现象:人在紧张或着急时

    ——呼吸会变得短而急促

  • 有些人在家测血压不高,一到医院测血压就高

    ——什么原因?

  • 一些研究:有些高血压患者经过几次深呼吸后测出的数值基本上比第一次测的数值低30~40mmHg

    ——咋回事?

  • 答案:呼吸节律与人体的自主神经活动有密切关系!


5126825
卧式腹式呼吸法——简单易学

  • 第一步:

  • 仰卧,双手轻放于腹部,放松全身,将气吐净

  • 第二步:

  • 默数1、2、3、4同时用鼻子吸气,肚皮胀起来

  • 第三步

  • 默数5、6、7、8用嘴呼气,同时肚皮紧缩

  • 第四步:反复第二与第三步动作。每次十来分钟,每日2-3次,可于清晨刚睡醒或夜间将入睡时操作。


5126825
多重功效——减慢心率!

摘自:2008年 3月份日本「健康」杂志刊载

作者:內田輝和 內田针灸治疗院 院長

肛門收縮術


5126825

功效:減肥、缩小臀围和腰围、有助于排便、改善新陈代谢症候群。


5126825

每天

五次

方法:脚后跟并拢

头部与脚跟成一直线

双手手心向外

两肩向后缩,使背部形成皱纹

急速并用力收缩肛门,并保持收缩状态10秒钟每天做五次,任何时间皆可,有空可多做。


5126825

这种神奇的体操,就叫做「让您年轻15岁的单一姿势的体操」

,其实,这种体操的名字应该叫做「肛门收缩术」,方法很简单,把身体姿势站好,然后快速的收缩肛门就行了。


5126825

神奇功效,奥妙何在?

我们人体臀部的肌肉,由大臀肌,中臀肌和大腿和大腿二头肌这三种肌肉构成,这些肌肉不只是造成臀部的形状,而且有稳定并保护骨盆的作用,而骨盆的功用是要來支撑内脏,附在骨盆上面的「骨盆底肌」这种肌肉,更是能直接支撐骨盆內的內脏。


5126825

如果这些肌肉衰弱了,失去支撑的骨盆就会歪斜,內脏的运动和血液循环就会迟钝,如果情形进一步恶化,就会形成腰痛、下半身肥胖、便秘、尿失禁等各种症状。

练习「肛門收缩术」,可以強化肛門周围的肌肉,使排便更有力,更有效地清除垃圾,这样会降低体内用于代谢这些垃圾的能量,使心脏做功减少,心跳略减慢。


5126825

神奇的是,练习肛门收缩术后,心血管工作效率有所改善,心率会减慢!

因為锻炼臀部的肌肉可以改善血液循环,血液中的氧氣就可以到达全身每一個部位,纯净的血液可以使心脏和血管再度年轻起來!


5126825

还有,锻炼臀部周围的肌肉可以使内脏回到正常的位置还有,锻炼臀部周围的肌肉可以使内脏回到正常的位置,整个身体都获得矫正,腰围缩小,体型更加健美,整个人也会显得年轻、精神!

研究表明,肥胖后心率容易加快,两者有一定的正比关系(因为肥胖后心脏需要更拼命工作)。而减肥后心率往往会有所减慢。


5126825
食疗药补调心率 还有,锻炼臀部周围的肌肉可以使内脏回到正常的位置

  • 常见的具有减慢心率药物如生地、麦冬、玉竹、葛根、苦参、黄连、百合、猪心、灵芝、金针菜等。

  • 一、参竹龙眼饮

  • 功效:益气养阴,养血安神

  • 原料:西洋参6g,玉竹20克,龙眼肉30g,白糖3g

  • 制作:将以上原料置于碗内,隔水炖服

  • 二、龙眼柏子百合茶

  • 功效:益气养血.补血安神

  • 原料:龙眼肉30g,柏子仁30g,百合15g。

  • 制法:将以上三物同煎后服用或者用开水泡,当茶饮用,可常服。


5126825

1还有,锻炼臀部周围的肌肉可以使内脏回到正常的位置

2

3

4

5

人体血压小常识

血压调节公式

血压持续增高的危害

血压升高的危险因素

调控高血压的办法

血压不得不说的事情


5126825
血压定义与正常血压还有,锻炼臀部周围的肌肉可以使内脏回到正常的位置

  • 当心脏跳动时,它把血液泵到动脉中,并对动脉产生压力,这就是血压。

  • 医生在记录血压时有两个数值,例如125/81毫米汞柱,前面那个大的数值为心脏收缩时动脉的压力,又称为收缩压:后面那个数值为心脏处于松弛状态下的动脉压力,又称舒张压。

  • 人的正常血压应该小于140/90毫米汞柱,而如果你患有脑血管病、冠心病、糖尿病、肾功能不全时,140/90毫米汞柱对你来说依然会造成损害,此时血压应控制在130/80毫米汞柱以下。


5126825
血压调节公式 还有,锻炼臀部周围的肌肉可以使内脏回到正常的位置

  • 血压(BP)是心输出量(CO)和外周总阻力(TPR)的乘积:

  • BP=CO*TRP

  • CO是心脏每搏输出量(SV)与心率(HR)的乘积:

  • CO=SV*HR

  • 其中,每搏输出量(SV)很大程度上取决于心脏收缩力和静脉回心血量。

  • 按照这个公式,假定外周阻力(TPR)和心脏每搏输出量(SV)不变的情况下,则心率快的人,血压容易升高,反过来,血压升高的人,心率容易增快。

  • 因此,用于调节心率的方法,同样适合于调节血压。


5126825
血压持续增高的危害 还有,锻炼臀部周围的肌肉可以使内脏回到正常的位置

  • 你的血压高,导致心脏做功增加。时间长了,心脏就要肥厚,进而扩大。由于心脏本来的大小是合适的,增大以后反而效率降低。


5126825
脑出血和脑缺血还有,锻炼臀部周围的肌肉可以使内脏回到正常的位置

  • 另外,所有的人随着年龄的增加动脉都会变硬,缺乏弹性,而高血压的患者导致动脉硬化的情况会加速进展。高血压还会增加脑卒中的风险,也会损害你的肾脏和眼睛。

LOGO


5126825
不可控的危险因素还有,锻炼臀部周围的肌肉可以使内脏回到正常的位置——无奈的命运!

  • 所谓危险因素,是指增加疾病或死亡发生的可能性的因素。

  • 不可选择性或不可控性因素有:

    种族,比如非洲裔美国人(黑人)比白种人更容易患高血压。

    遗传,高血压的发生有家族聚集倾向。如果你的父母或有血缘关系的亲属患有高血压,那么你患高血压的危险就成倍增加。

    年龄,一般而言,年龄越大的人患高血压的危险性就越大。男性的发病年龄一般在35~50岁,女性一般在绝经后发病。


5126825
可控性因素还有,锻炼臀部周围的肌肉可以使内脏回到正常的位置——自我降压的曙光

  • 可控性因素:

  • 肥胖,可以导致你更容易患上高血压。

  • 食盐过多,口味过重,这也是某些地方高血压发病率非常高的因素。

  • 饮酒,过量饮酒对血压有不利影响。

  • 缺乏运动,运动过少的生活方式很容易使你发胖,患高血压的机会也明显增加。

  • 紧张,这是经常提及的危险因素。

  • 通过健康的生活方式,上述因素便能很好控制。


5126825

1还有,锻炼臀部周围的肌肉可以使内脏回到正常的位置

2

3

4

限制钠盐摄入

药食调养

情绪调节

改善睡眠,不乱熬夜

自我调节血压的方法


5126825
过食咸,血压增高还有,锻炼臀部周围的肌肉可以使内脏回到正常的位置

表2 国内外摄钠盐量与高血压发病率比较

主要机制是水钠潴留


5126825
浓肥甘辛非真味,真味只是淡。还有,锻炼臀部周围的肌肉可以使内脏回到正常的位置——《菜根谭》

  • 一般来说,一个成年人每天只要吃5~8克盐就可以了。国家的建议标准为每天6克,而有心血管病的患者,每日大约3克盐。

  • WHO建议每人每日的摄盐量:高血压病患者不超过3克;糖尿病非高血压病患者不超过5克,糖尿病高血压病不超过2克。


5126825
警惕看不见的“盐”还有,锻炼臀部周围的肌肉可以使内脏回到正常的位置

  • 酱油:含18%左右的盐,腌制食品(如榨菜):含盐8%左右。

  • 海产的鱼、虾、牡蛎、海带等也含盐;

  • 味精、鸡精等调味品多数含有谷氨酸钠;

  • 小苏打含有碳酸氢钠;

  • 其他的日常含盐食品还有:火腿、香肠、牛肉干、猪肉干、肉松、鱼松、鱼干、咸蛋、松花蛋、烧鸡、酱鸭;

  • 各种罐头、豆腐干、豆腐乳、各种酱、咸菜、腌菜等。


5126825
药食调养可降压还有,锻炼臀部周围的肌肉可以使内脏回到正常的位置


5126825
发怒是自我惩罚还有,锻炼臀部周围的肌肉可以使内脏回到正常的位置

  • 人类最常见的情绪大致有欢喜、忿怒、思虑、忧愁、悲苦、恐惧、惊慌等等,这些情绪,无论哪一个,如果是剧烈的发生变化,都会使心跳加快,血压升高。

  • 其中,最容易升高血压的是愤怒,愤怒的人通常分为两种,一种是面色青青,一种是面红目赤,其实这都是血管收缩与舒张发生了剧烈变化,血压也相应变化后的一些表现。

  • 如果长时期处于思虑、忧愁、悲苦、恐惧及惊慌等,也会使血压升高。只有欢喜相对会使血压下降。


5126825
情绪调节方法还有,锻炼臀部周围的肌肉可以使内脏回到正常的位置

  • 双手按在下腹部,随呼吸上下起伏,辅助怒气的消散。或者用舌头在口腔内反复搅动,接着跑一阵子,使怒气在运动中降温。

  • 还有一个有趣的方法,就是将自己处在一个淡蓝色的环境中,比如穿着淡蓝色的服饰。据说这种色调会帮助那些脾气狂躁、谵语多怒的病人安定情绪、慢慢入睡。

  • 其他的方法如活动身体、唱歌等将能量向外宣泄的方法;听音乐、看电影或展览等借助外界的力量放松自己。最可能起效的方法是将注意力放在自己喜欢的事情身上,比如去打篮球、游泳等。


5126825

1还有,锻炼臀部周围的肌肉可以使内脏回到正常的位置

2

3

4

5

6

老中医神奇的处方

自主神经简介

熬夜的弊端

“神奇的3小时”

睡眠后人体脏器活动规律

改善睡眠小贴士

睡眠的秘密


5126825
老中医神奇的处方还有,锻炼臀部周围的肌肉可以使内脏回到正常的位置

  • 著名漫画家左川先生曾在50岁左右,积劳成疾,罹患高血压、冠心病等症,一度中断了近四十年的漫画创作,一个老中医为他把脉后说,你的睡眠欠账太多了,结果开了个处方。

  • 按照这个处方,两年后左川再次拿起画笔进行创作。

  • 问题:这个处方是什么呢?为何有那么神奇的功效?


5126825
睡眠与血压还有,锻炼臀部周围的肌肉可以使内脏回到正常的位置

  • 由于人体生物钟的影响,人体夜间血压低于白天血压,特别是熟睡时血压最低。但是如果睡眠质量不高,某些因素干扰了睡眠,导致睡眠不充足,造成身心疲劳无法消除,便可能致使血压升高,动脉更快硬化。

  • 美国的系列调查表明,睡眠时间越短血压上升的危险性越大。睡眠时间不足5小时的人患高血压几率是7~8小时睡眠的人的两倍以上。对于睡眠质量好的人,大致也需要6小时。

  • 因此,那个处方就是:多睡觉,辅助以药物!


5126825
自主神经:交感与副交感之一还有,锻炼臀部周围的肌肉可以使内脏回到正常的位置

  • 掌握人类睡眠与觉醒的是所谓的自律神经(也叫自主神经),自律神经包括使身体火花的活动交感神经,以及使身体修养的副交感神经,它们依据身体状态与周围的情况制造出人庆幸道睡觉,从睡觉到清醒的周期。夜晚时,副交感神经活跃而交感神经减弱;反过来早上交感神经活跃而副交感神经减弱,这是人类自然生理现象。

  • 交感神经对人体的循环系统、消化系统、呼吸系统、泌尿生殖系统、内分泌系统、血糖代谢及汗腺等多方面都有影响;而副交感神经也对人体的循环、消化、呼吸、泌尿生殖、内分泌系统等时刻进行调节。


5126825
自主神经:交感与副交感之二还有,锻炼臀部周围的肌肉可以使内脏回到正常的位置

  • 两者整体效应是相反的,但也有时候是协同的,从整体生理学的观点看,是有利于使内脏活动更好地配合整体的活动,从而有利于适应环境。

  • 通常,当机体进行剧烈运动或环境发生急剧变化时,交感神经系统的活动占优势,从而引起心搏加快加强,内脏血管收缩,于是动脉血压升高;当机体处于安静状态时,副交感神经系统的活动相对地占优势,心搏减慢、减弱,血压下降。


5126825
熬夜还有,锻炼臀部周围的肌肉可以使内脏回到正常的位置——隐形杀手

有关专家还对长期熬夜与坚持早睡早起的人进行对照研究发现,经常熬夜的人长期处于应激状态,一昼夜体内各种激素的分泌量较早睡早起的人平均水平高出50%,血管收缩较早睡早起的人高50%,长期熬夜的人更易遭癌症之害,因为癌细胞是在细胞分裂中产生的,而细胞分裂多在睡眠中进行。熬夜使睡眠发生紊乱,影响细胞正常分裂,从而导致细胞突变,产生癌细胞。


5126825
熬夜还有,锻炼臀部周围的肌肉可以使内脏回到正常的位置——隐形杀手

  • 早睡一般10点左右,进入11点钟肝脏开始排毒,熬夜肝易出问题。统计表明,40岁左右得癌症的基本上年轻时生活习惯不好。

  • 连续几晚睡眠不足6小时就会造成人体极大伤害。科学家研究表明人不喝水能活7天,不吃饭能活20天,但不睡眠只能活5天。所以失眠是人类健康的头号天敌。更糟是长期整夜整夜的出现失眠。健忘、易怒、焦虑不安等神经和精神症状。男人会急剧衰老,女人变丑陋。不得不熬夜。事先、后做好准备和保护是十分必要的,至少把熬夜对身体的损害讲到最低。


5126825
熬夜还有,锻炼臀部周围的肌肉可以使内脏回到正常的位置——赌博行为

美国国家健康研究中心的最新研究成果表明:

  • 熬夜是人们在想自己健康赊债的一种“赌博”行为,筹码就是“睡眠”,现代医学还研究证实,健康的生活习惯和有规律的睡眠可使体内的荷尔蒙正常分泌,并保持相对平衡,从而保证生命器官在一个稳定的内环境中工作。

  • 如经常熬夜,正常运行的规律就会被扰乱,激素的分泌规律也会受到不同程度的损害,从而危害健康。


5126825
晨间的“神奇还有,锻炼臀部周围的肌肉可以使内脏回到正常的位置3三小时”

  • 根据研究,每天早上5点钟时是人类头脑最清楚的时刻,同样睡8个小时,比较12→8点,9→5点起床,可以说比后者,缺3个小时黄金时刻。

  • 难怪时间管理大师曾极力提倡神奇3小时的概念,鼓励人们自觉地早睡早起,每天5点起床,比别人更早展开新的一天,在时间上跑到别人前面。

  • 利用5-8点神奇3小时,做自己想做的事,不受任何人和事干扰,往往精神集中,思路清晰,工作效率也最高,要与时间竞争,必须讲究恒心,考验自律性,为自己建立正面的“自我概念”。


5126825
人体各器官排毒时间表还有,锻炼臀部周围的肌肉可以使内脏回到正常的位置

  • 21~23:00

  • 免疫系统(淋巴)排毒时间,这段时间应保持安静或听音乐

  • 23:00~1:00

  • 肝脏排毒时间,需在熟睡中进行

  • 1:00~3:00

  • 胆的排毒时间,也……

  • 3:00~5:00

  • 肺的排毒,这段时间也是咳嗽的人咳得最决裂的时候,因排毒动作已经到肺,此时不应用止嗽药以免抑制抑制毒物的排除。

  • 24:00~4:00

  • 有 造血时间,正常熟睡,不宜熬夜

  • 5:00~7:00

  • 大肠排毒, 上厕所

  • 7:00~9:00小肠大量吸收营养的时段,吃早餐的最佳时间


5126825
养成早睡早起的习惯还有,锻炼臀部周围的肌肉可以使内脏回到正常的位置

日本早起身心医学研究所所长锐郞弘认为:

  • 夜型生活状态最大极限是30岁,适度加班,应酬喝酒会一点点损害自律神经(我们神经系统中非意识可控制的神经系统,它掌握了唾液分泌,胃肠蠕动,膀胱收缩等功能)。

  • 当人处于压力之下,跟自主神经有关的功能会出现不正常运作。致腹泻、胃痉挛、失眠等。循环、呼吸系统。

  • 如不节制,等到身体发生警报就晚了。

  • “朝活”提倡早睡早起,作息更符合30岁以后身体的自然生理规律。


5126825

养成定时睡觉的好习惯(还有,锻炼臀部周围的肌肉可以使内脏回到正常的位置22-23点上床)

白天多活动身体

晚间不要饮用茶、咖啡等刺激性饮料

注意就寝环境,避免光和声音的刺激

洗澡水不要过热,温水为宜

睡前可用热水沐足

获得良好睡眠的一些要点


5126825

5还有,锻炼臀部周围的肌肉可以使内脏回到正常的位置

1

2

3

4

聪明地“揩油”

碱性食物软化血管

出汗之后血脉才通畅

适量饮酒改善循环

几款食疗简介

动脉硬化我做主


5126825
什么是动脉硬化?还有,锻炼臀部周围的肌肉可以使内脏回到正常的位置

动脉硬化又叫动脉粥样硬化,是指早期动脉内膜有局限的损伤后,血液中的脂质在内膜上沉积,进而内膜纤维结缔组织增生,引起内膜局部增厚或隆起,形成斑块,以后在这许许多多的斑块下面发生坏死、崩溃、软化,看上去动脉内膜表面就象泼上一层米粥的样子,故称为粥样硬化。血管硬化变窄(称为动脉粥样硬化),就会阻碍血液向身体各部位运送营养,最终导致冠心病、心肌缺血、心脑血管栓塞以及中风,致残或死亡。(图片)


5126825
动脉硬化相关图片还有,锻炼臀部周围的肌肉可以使内脏回到正常的位置


5126825
血脂代谢异常与动脉硬化还有,锻炼臀部周围的肌肉可以使内脏回到正常的位置

血液中有两种主要的血脂:胆固醇(包括低密度脂蛋白胆固醇和高密度脂蛋白胆固醇)和甘油三酯。如果你的总胆固醇或甘油三酯水平超越标准,则表示你有可能患上高脂血症。但患病初期没有特别症状。随着低密度脂蛋白胆固醇在血管壁上沉积,产生斑块,便容易使动脉硬化。


5126825

饱和脂肪酸还有,锻炼臀部周围的肌肉可以使内脏回到正常的位置

多不饱和脂肪酸(必需脂肪酸)

ω-6系列

在体内合成

容易增加胆固醇和甘油三酯

动物性脂肪中含量较多

<猪油、牛油等肉类脂肪、奶油等>

降低胆固醇

亚油酸(合成化生四烯酸、γ-亚麻酸

过度摄取会诱发过敏症或癌症

易氧化<红花籽油、葵花籽油等>

脂肪酸

ω-3系列

α-亚麻酸(合成EPA、DHA)

EPA、DHA具有独特的功效

抑制ω-6系列的危害

<紫苏油、白苏油等>

降低胆固醇

在植物性脂肪中含量较多

不饱和脂肪酸

在体内合成

降低胆固醇

油酸

<橄榄油、菜子油等>

单不饱和脂肪酸(ω-9系列)

脂肪酸的分类


5126825
常用食用油脂中主要脂肪酸的组成表还有,锻炼臀部周围的肌肉可以使内脏回到正常的位置


5126825
酸碱平衡简介还有,锻炼臀部周围的肌肉可以使内脏回到正常的位置

人体自身存在着三大平衡系统,即体温平衡营养平衡和酸碱平衡。其中酸碱平衡是指人体体液的酸碱是呈弱碱性的。酸碱平衡是依赖所摄入的食物的酸碱性,以及排泄系统对体液酸碱度进行调节来实现的。日常饮食又酸性食物和碱性食物之分。从营养学的角度来说,也叫做成酸食物和成碱食物。他们直接影响我们体内的酸碱平衡。


5126825
酸性食物的坏处还有,锻炼臀部周围的肌肉可以使内脏回到正常的位置

如果过多食用酸性食品,以至不能中和而导致酸性,消耗钙、钾、镁、钠等碱性元素,会导致血液色泽加深,使血液粘稠度增高、血液循环减慢、血液中的脂质类物质易沉积在血管壁上,导致早期动脉硬化、血栓或心、脑血管疾病。中老年者易患高血压、动脉硬化、脑出血等症。


5126825
解决方法还有,锻炼臀部周围的肌肉可以使内脏回到正常的位置

  • 要避免或减少以下酸性食物的摄取:淀粉类;动物性食物;甜食;精制加工食品(如白面包等);油炸食物或奶油类;豆类(如花生等)。

  • 日常生活中摄入的太多酸性食物可用碱性食物来中和,保持血液的弱碱性。因为碱性食物通过中和体内过酸的环境后,能软化血管。因此,要想养心,就要多进食些碱性食物。


5126825
怎么判断食物的酸碱性呢?还有,锻炼臀部周围的肌肉可以使内脏回到正常的位置

  • 误区:凡是味道酸的食物,就是酸性食物。

  • 答案:这是错误的。

  • 判断标准:食物的酸碱性是由食物中所含矿物质的种类和含量多少的比率而定:通常情况下,钾、钠、钙、镁、铁进入人体后呈现的是碱性;磷、氯、硫进入人体之后则呈现酸性。

  • 碱性食品主要分为:蔬菜、水果类;海藻类;坚果类;发过芽的谷类、豆类。


5126825
常见酸碱性食物列表还有,锻炼臀部周围的肌肉可以使内脏回到正常的位置


5126825
碱性食物寒热温凉划分之一还有,锻炼臀部周围的肌肉可以使内脏回到正常的位置


5126825
碱性食物寒热温凉划分之二还有,锻炼臀部周围的肌肉可以使内脏回到正常的位置


5126825
碱性食物寒热温凉划分之三还有,锻炼臀部周围的肌肉可以使内脏回到正常的位置


5126825
碱性食物寒热温凉划分之四还有,锻炼臀部周围的肌肉可以使内脏回到正常的位置


5126825
汗为心液还有,锻炼臀部周围的肌肉可以使内脏回到正常的位置——出汗之后血脉才通畅

据德国体育医学龙头艾伦斯特(音译)博士研究发现:

  • 所有运动员当中,唯有马拉松选手没有罹患癌症的病例。

  • 接着他收集了每天跑步30公里以上的马拉松选手的汗水,分析他们汗水的成份后发现:

  • 这些汗水中含有较多的镉、铅、铜、镍等重金属成份。

  • 因而他大胆推论,要想健康长寿,就要一天一次大量排汗。


5126825
适当晒太阳的好处还有,锻炼臀部周围的肌肉可以使内脏回到正常的位置

  • 血管硬化,多属于气血流通不顺畅,而晒太阳具有很好的促进气血流通,改善人体代谢的功效。

  • 就像水不动便容易发臭、温度太低便结冰的道理一样,要想气血流通得顺畅,就要运动、要适当“加温”才行。

  • 而,最简单又免费的活动就是——每天晒晒太阳!

  • 推荐时间:上午9点至11点、下午4点至5点。办公一族则可选择每次抽几分钟下楼散步,以晒至全身开始冒汗为度。

  • 最适合人群:阳虚体质者阳气不足,表现为平素畏冷,疲倦少气懒言,嗜睡乏力,手足不温,唇色苍白,喜热饮食,男性遗精,女性白带清稀,易腹泻,排尿次数频繁,性欲衰退等。


5126825
道理何在?还有,锻炼臀部周围的肌肉可以使内脏回到正常的位置

  • 出汗可以排除体内有害物质,能够排除人体的疲劳物质以及对人体有害的毒素。

  • 出汗还能调节我们人体的体温,强化现代最缺乏的体温调节功能与自律神经,气化热消耗热量,提升代谢能力,减少脂肪,有助于减肥等好处。

  • 通常,我们人体将废物排出体内的途径有三条,即通过大便、小便以及汗液。

  • 然而以尿液和汗水这两种主要排除液体废物的途径进行比较发现:出汗排出的某些废物的效果比尿液远远要好得多。


5126825
尿的力量还有,锻炼臀部周围的肌肉可以使内脏回到正常的位置

尿液与汗水排出的某些废物的含量的一个研究结果:

(引自:医学博士 石开宏子 松原英多 合著《远红外线三温暖的秘密》 安立出版社)


5126825
过度饮酒的害处还有,锻炼臀部周围的肌肉可以使内脏回到正常的位置

  • 大量饮酒乃至酗酒对人的危害极大,对心血管的打击也非常明显。比如:酒精过量可大大增加高血压、动脉硬化、冠心病等心血管病的发生及加重大量饮酒的人,平均寿命要比不喝酒的人减少15年左右。

  • 每天饮酒7~8两(40度)5年以上可产生症状性心肌炎,甚至出现心力衰竭的症状与体征。

  • 饮酒超过2两/次(40度),不管有无心血管疾病及性别不同均可引起血压升高。

  • 大量饮酒可引起心律失常。


5126825
少量饮酒的好处还有,锻炼臀部周围的肌肉可以使内脏回到正常的位置

  • 少量或适量饮酒(每天摄入酒精10~30g)者的血压水平比不饮酒或戒酒者低。(因为饮酒与血压,饮酒与血压呈J形曲线关系。

  • 少量饮酒有益于心血管系统,轻中度饮酒者较不饮酒者和重度饮酒者,其冠心病的危险性为低。对不同地区、不同民族、不同性别的研究结果一致,每日摄入15~30g酒精时冠心病意外事件大约减少30%~50 %。

  • 酒精可升高血清HDL—C水平,即具有改善血脂代谢的作用。

  • 适量饮酒能使小动脉血管扩张,促进血液循环。

  • 适量饮酒有助于振奋精神,缓和忧虑和紧张心理,提高生活情趣。

  • 适度饮酒者糖尿病发生的危险性最低,而不饮酒或过量饮酒者的糖尿病发生的危险发生最高。(因为饮酒与糖尿病发生率之间呈u型关系)。


5126825
酒精浓度与含量计算还有,锻炼臀部周围的肌肉可以使内脏回到正常的位置

  • 啤酒约为3%~5%,黄酒约为12%~15%,葡萄酒约为10%~25%,保健酒约为18%~38%,烈性酒(如白酒、白兰地、威士忌等)约为40%~60%。酒精密度为0.8。

  • 酒精量(g)=饮酒量(ml)×酒精含量%(V/V)×0.8(g/ml)

  • 1 克酒精约相当于25~40 毫升啤酒、8~10 毫升黄酒、5~12 毫升葡萄酒、3~7 毫升保健酒、2~3 毫升白酒。


5126825
不同种类的酒效果有一定差异还有,锻炼臀部周围的肌肉可以使内脏回到正常的位置

  • 研究:葡萄酒对冠心病的保护作用最强,饮葡萄酒、啤酒、烈性酒者患冠心病的相对危险性分别为0.5、0.8、0.9。

  • 法国Joulouse地区男性市民普遍大量饮用葡萄酒,饮食中脂肪摄入量也较高,但冠心病的病死率却相当低(78/10万),与美国Stamford地区男性(182/10万)相比降低57% ,和英国人相比病死率更低。

  • 两组长寿人群的调查资料(希腊克利特人主要饮葡萄酒每天摄入酒精量20g,一组日本人每天饮相当于28g酒精的啤酒)也支持上述论点。


5126825
量超标了,啥酒都是毒还有,锻炼臀部周围的肌肉可以使内脏回到正常的位置

Klatsky等追踪丁加州健康保护组织的l28 934人的改酒量与饮酒种类,8年间适量饮酒者总死亡率比不饮酒者低30,不同种类饮酒间无明显差异。


5126825
凡事过犹不及,如何把握?还有,锻炼臀部周围的肌肉可以使内脏回到正常的位置

  • 世界卫生组织国际协作研究指出:男性安全饮酒的限度是每天不超过20克酒精,女性每天不超过10克酒精。此外不论什么性别,每周至少应有两天滴酒不沾。

  • 大致上即,健康成人每次饮啤酒以不超过250克,即相当于铁罐啤酒一瓶,葡萄酒不超过30克,大概相当于2小酒杯,白酒不超过15克,相当于1小酒杯。


5126825
几点饮酒小技巧还有,锻炼臀部周围的肌肉可以使内脏回到正常的位置

  • ——饮酒方式

  • 少量慢饮,最忌牛饮;佐餐饮用,不宜空腹;

  • ——精神状态

  • 心情舒畅、愉悦地喝;不要喝闷酒

  • ——健康状况

  • 患有疾病时应当禁酒或遵医嘱,以避免加重疾病或增加新的疾病。 肥胖者更应当谨慎,防止进一步肥胖。


5126825
桑龙药酒及泡酒体会还有,锻炼臀部周围的肌肉可以使内脏回到正常的位置

  • 清朝名医孙伟晚年搜罗奇效良方,并编成《良朋汇集经验神方》一书,其中收录了一个方子叫做桑龙药酒,能够用来治疗因心脾不足,阴虚血少所致的心悸失眠,体弱少力,耳聋目暗等症。配方如下:

  • 桑葚子120克,龙眼肉120克

  • 制法:以烧酒5升浸泡,坛口封固,十日后开坛饮用。

  • 服法:每日一次,每次10-20毫升。

  • 注释:所谓的烧酒,通常即用蒸馏法制成的酒,透明无色,酒精含量较高,引火能燃烧。也称白酒。

  • 下面,再谈点个人自制药酒及服用药酒的体会。

  • 一、关于药酒浓度的问题,个人的一些体会是度数不能太高,也不能过低,目前我自己的做法是用大概35-45度的高粱酒来浸泡,感觉这个度数效果比较好。


5126825
抗衰老药酒方还有,锻炼臀部周围的肌肉可以使内脏回到正常的位置

北芪30、杜仲30、冬虫草50、田七20、蜜糖30、枸杞子30、黄精30、鹿尾巴2支、人参50、陈皮15、茯苓30、山萸肉15、石斛30、虎骨50、龟板50、鹿茸30.米酒43˚C 10斤,密封浸泡一个月后饮用,一天一次,睡前服10毫升。具有延年益寿功效。


5126825
数款食疗药膳防硬化之一还有,锻炼臀部周围的肌肉可以使内脏回到正常的位置

  • 灵芝蹄筋汤(《药膳汤菜》)

  • 原料:灵芝15克,黄精15克,黄芪18克,猪(或牛)蹄筋100克,精盐、料酒、葱、姜胡椒粉、肉汤适量。

  • 制作:

  • 1、灵芝、黄精或黄芪先分别洗净,用水润透,切片,用纱布袋装好扎口。葱、姜拍碎。

  • 2、蹄筋放钵中,加水适量,上蒸笼约4小时后,待蹄筋酥软时取出,再用冷水浸漂2小时,剥去外层筋膜,洗净切成长条。

  • 3、将蹄筋、药袋、葱、姜、盐、料酒同入锅内,注入肉汤,炖至蹄筋熟烂,拣出药袋、姜、葱。用盐、胡椒粉调味即成。


5126825
数款食疗药膳防硬化之二还有,锻炼臀部周围的肌肉可以使内脏回到正常的位置

  • 党参田七炖鸡

  • 原料:党参15克(有条件的可以用西洋参或者人参,如边条参、野山参、生晒参等),田七10克,鸡肉100克

  • 制作:先将田七研成细粉,备用。将党参切片,用纱布袋装后扎口,与鸡肉同入锅,加水适量,加葱、姜、精盐、料酒,用文火炖至肉烂,加入田七粉,拌匀即成。

  • 用法:佐餐,当菜食用,每日1次货隔日1次,连续半个月以上。

  • 效用:补益心气,改善心肌缺血。适用于气虚兼夹血瘀的冠心病心绞痛,症状有胸痛、疼痛部位相对固定,心慌气短,苔薄白,舌质暗。


5126825
数款食疗药膳防硬化之三还有,锻炼臀部周围的肌肉可以使内脏回到正常的位置

  • 银耳鹌鹑蛋(《药膳汤菜》)

  • 原料:银耳12克,鹌鹑蛋10只,冰糖适量。

  • 制作:1。银耳水发,出去杂蒂,放入碗内,加清水,上笼蒸透。2。将鹌鹑蛋放入冷水锅内煮熟,捞出,放在冷水中,剥去外壳。3。另用洁净小锅,加清水和冰糖,待烧开后放入备好的银耳,鹑蛋,撇去浮沫即可。


5126825
数款食疗药膳防硬化之四还有,锻炼臀部周围的肌肉可以使内脏回到正常的位置

  • 淡菜汤

  • 原料:淡菜500克,青菜心200克,料酒、精盐、葱段、姜片、胡椒粉、熟猪油(或橄榄油、花生油等)各适量。

  • 制作:1。淡菜用热水浸泡,去杂洗净,放碗中,虑净浸泡水,倒入碗中,上蒸笼1小时取出。2。烧热锅,加油,先将淡菜连汤下锅,加入清水、盐、料酒、葱、姜、胡椒粉,煮开后加入青菜心稍煮,拣出葱、姜即成。


5126825
数款食疗药膳防硬化之五还有,锻炼臀部周围的肌肉可以使内脏回到正常的位置

  • 何首乌红枣粥(《药粥治病养生777方》)

  • 原料:何首乌50克,红枣3枚,冰糖30克,粳米100克

  • 制作:先将何首乌以砂锅煎取浓汁,去渣,与淘洗干净的粳米、红枣一同入锅,加水适量,先用旺火烧开,再转用文火熬煮成稀粥。

  • 用法:每日服1剂,分数次服用。

  • 适用于:便秘、老年性高血压、血管硬化等。

  • 禁忌:大便稀薄者最好别用。


140 6 5 4 3 0 268
健康手机号码大赠送还有,锻炼臀部周围的肌肉可以使内脏回到正常的位置140—6—5 4 3—0—268

  • “140” 是血压达标值。要保护心脏和脑血管,必须把收缩压降到140毫米汞柱以下;

  • “6” 是血糖达标值。含义是:空腹血糖降到6mmol/L(毫摩尔/升)以下,糖化血红蛋白6%以下;

  • “543” 是血胆固醇达标值。含义是:仅有高血压或仅吸烟者总胆固醇水平在5mmol/L以下,有冠心病或糖尿病的患者胆固醇水平要控制在4mmol/L以下, 有冠心病和糖尿病的患者胆固醇水平在3mmo1/L以下。

  • “0” 指的是不吸烟。

  • “268” 指的是腰围。所谓“人与腰带同寿” ,就是说要长寿得时刻关注自己的腰围。中国女性应把腰围控制2尺6以下, 男性则应控制在2尺8以下。


5126825


5126825

Thank You !张艺谋:我觉得任何一个人的生命和健康都是和奥运会开幕式一样神圣,一样复杂,一样精彩的诗章,我们每一个人都是自己生命的总导演。无论你这一生多么精彩绝伦,多么让人瞩目垂注,都经不起健康“意外”。我们急需普及健康知识、提高全民族的健康意识。

祝愿大家身体健康,长寿快乐!


ad