פעילות גופנית מתכון לבריאות ואורח חיים בריא

1. נאמני בריאות "כל אחד יכול כל אחד מצליח" פעילות גופניתמתכון לבריאותואורח חיים בריא מצגת לתלמידים

2. פעילות גופנית ממבט היסטורי • כבר לפני 5000 שנה לפני הספירה עסקו ספרי רפואה בסין ביתרונות הפעילות הגופנית • בהודו 3500 שנה לפני הספירה, הושם דגש על חשיבות הפעילות הגופנית, שיושמה דרך יוגה • שבטים באפריקה דגלו בריצה כסמל לגבריות וכוח (אלופי העולם בריצה!) • לאינדיאנים בארה"ב הריצה שמשה תחבורה והעברת מידע. מדור קידום בריאות בקהילה

3. פעילות גופנית ממבט היסטורי • ביוון העתיקה, במאה ה-8 לפנה"ס, התקיימה האולימפידה הראשונה. היפוקרטס, "אבי הרפואה", טען כי הסוד לבריאות טמון בתזונה נכונה, מנוחה ופעילות גופנית • מנקודת מבט יהודית - הבריאות ע"פ הרמב"ם (1138-1204): "בולם רוגזו, ימעיט אוכלו, וירבהתנועתו". "כל זמן שאדם מתעמל ויגע הרבה.... אין חולי בא עליו וכוחו מתחזק, וכל מי שהוא יושב ואינו מתעמל... כל ימיו יהיו מכאובים וכוחו תשש".

4. מה קרה לנו? מדור קידום בריאות בקהילה

5. מהי פעילות גופנית?

6. פעילות גופנית • פעילות אירובית - פעילות גופנית שנמשכת זמן ממושך (יותר מכ-3 דקות), מצריכה חמצן ליצירת האנרגיה ומגבירה את קצב הלב לצורך הספקה מהירה של החמצן לשרירים. כמו: ריצות ארוכות, הליכה, רכיבה על אופניים. • פעילות אנאירובית - פעילות גופנית שבה השרירים עובדים בפרקי זמן קצרים (עד כ-3 דקות), לא דורשת חמצן ליצירת האנרגיה. כמו: הרמת משקולות, ריצות קצרות, קפיצה לגובה. מדור קידום בריאות בקהילה

7. אז למה בעצם חשובה הפעילות הגופנית??? מדור קידום בריאות בקהילה

8. פעילות גופנית תורמת במספר תחומים:

9. פעילות גופנית בגיל הילדות • הכרחית לצורך גדילה והתפתחות תקינה של המערכת התנועתית, ההכרתית, הרגשית והחברתית • משפרת את הכושר הגופני • משפרת את היציבה • בעלת השפעה משמעותית על מסת העצם • מסייעת במניעת מחלות שיוחסו בעבר למבוגרים (סוכרת, לחץ דם ועוד) • משפרת את המערכת החיסונית מדור קידום בריאות בקהילה

10. פעילות גופנית בגיל הילדות • משפרת את מצב הרוח ומקנה שלווה • משפרת את יכולת הריכוז • משפרת הישגים לימודיים • משפרת את הדימוי והבטחון העצמי • מייצרת הזדמנויות ליצירת קשרים חברתיים

11. מהו כושר גופני? היכולת לתפקד בשגרת היומיום, ביעילות, בחיוניות ובערנות, ללא עייפות יתר ובאנרגיה נאותה המאפשרת לעמוד במטלות הנדרשות גם במצבי חירום. מדור קידום בריאות בקהילה

12. מרכיבי הכושר הגופני העיקריים מרכיבים נוספים: קוארדינציה, שיווי-משקל, זריזות, הרכב רקמות הגוף וקיניסתזיה (תחושת תנועה) מדור קידום בריאות בקהילה

13. פעילות גופנית ומאזן האנרגיה מדור קידום בריאות בקהילה

14. פעילות גופנית ותפקוד הלב הלב • איבר שרירי חזק מאוד וחלול • כגודל אגרוף בעליו • שואב 6,000-8,000 ליטר דם ליממה • מתכווץ בממוצע כ–70 פעם לדקה במנוחה • שולח לגוף 5-6 ליטר דם לדקה

15. הדופק הדופק הוא הכיווץ וההתרחבות של העורקים כתוצאה מהזרמת הדם אליהם על ידי הלב מודדים דופק... • קופצים במקום 50 פעם • מרגישים את הדופק – מניחים 2 אצבעות מעל מפרק כף היד וסופרים דופק למשך דקה (אפשר גם 15*4) • האם מספר הפעימות יגבר או יפחת? למה? מדור קידום בריאות בקהילה

16. פעילות גופנית ותפקוד הלב • קצב לב – מספר הפעימות שהלב מבצע במשך דקה • נפח הפעימה – כמות הדם שהלב מזרים בכל פעימה • תפוקת הלב – נפח הדם שיוצא מהלב בדקה קצב לב *נפח הפעימה = תפוקת הלב • במאמץ – קצב הלב עולה, נפח הפעימה גדל והלב מזרים יותר דם לגוף • במנוחה – קצב הלב ונפח הפעימות יורדים והלב מזרים פחות דם לגוף

17. אז מה עושים? מדור קידום בריאות בקהילה

18. דרכי פעולה • לוקחים אחריות לביצוע פעילות בבית הספר ובבית • משלבים פעילות גופנית בשגרה היומיומית לדוגמא: משחק מחוץ לבית, הגעה לביה"ס ברגל, טיול רגלי עם חיית המחמד, טיפוס במדרגות במקום מעלית, רכיבה על אופניים, חוגי ספורט וריקוד בשעות הפנאי. • מודעים לקשר בין בריאות הלב ופעילות גופנית • בוחרים פעילות מהנה וחווייתית • אפשר לנהל יומן פעילות • שומרים על אורח חיים בריא מדור קידום בריאות בקהילה

19. אורח חיים בריא • הרגלי פעילות גופנית בריאים • תזונה נבונה • חשיבה חיובית מדור קידום בריאות בקהילה

20. מהן ההמלצות לילדים לפעילות גופנית? מדור קידום בריאות בקהילה

21. פירמידת הפעילות הגופנית

22. חוסר פעילות כמה שפחות גמישות וכוח 2-3 פעמים בשבוע פעילות אירובית 3-5 פעמים בשבוע פעילויות יומיומית ככל שניתן היה פעיל 60 דקות בכל יום או ברוב ימות השבוע מדור קידום בריאות בקהילה