Sinais que surgem e provam que não está a consumir fibra suficiente

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3. Sinais que surgem e provam que não está a consumir fibra suficiente ➔ Atenção - Não ingerir fibras suficientes pode aumentar o risco de doenças cardíacas e fazê-lo ganhar mais peso ➔ Um dos grandes segredos de saúde é sem dúvida o consumo regular de fibras. As fibras vão deixá-lo mais satisfeito e ajudá-lo a perder peso ao mesmo tempo ➔ Curioso com o que a falta de fibras pode fazer ao seu organismo? Descubra agora! ➔ Este nutriente que pode ser encontrado em frutas, vegetais e grãos inteiros é frequentemente esquecido pela população ➔ É rico em benefícios para a saúde, sendo essencial em qualquer dieta ➔ Quando não consome fibra suficiente, o seu corpo pode dar alguns sinais difíceis de entender que está com falta de fibras no organismo. Fique a saber se está a consumir fibra suficiente pelos sinais apresentados: https://www.listermais.com/ •Importância de ingerir alguns nutrientes a partir dos 50 anos •

4. Sofre de prisão de ventre A prisão de ventre pode ser um sinal de falta de fibras no organismo. Uma dieta rica em fibras permite que mais água permaneça nas suas fezes, facilitando a passagem pelo intestino. Quando não consome fibras suficientes acaba por desacelerar o seu sistema digestivo e dificulta a eliminação das fezes. Sente fome a toda a hora Sente que mesmo depois de comer continua insatisfeito? É provável que faltem fibras na sua refeição. As fibras ajudam a desacelerar o processo de digestão e a manter os níveis de açúcar no sangue estáveis, ajudando a sentir-se satisfeito durante mais tempo. Ganhou peso Quando não comemos fibras suficientes ficamos com mais fome porque não nos sentimos saciados, e temos mais tendência a comer em excesso. Com o excesso de comida vem então o excesso de peso. Quando come fibras acaba por se sentir mais satisfeito e pode ajudar na perda de peso Sente-se cansado o tempo todo Os níveis oscilantes de açúcar no sangue podem fazer com que se sinta mais cansado, mesmo que tenha dormido muitas horas na noite anterior https://www.listermais.com/

5. Sofre com os níveis de colesterol elevado Quanto menos fibra consome maior é o risco de aumento do colesterol. A fibra atua como um íman conforme se move através do intestino, atraindo e carregando a placa de entupimento das artérias que, de outra forma, aumentaria os níveis de colesterol. Sofre com problemas gastrointestinais Pode sentir-se inchado quando não come fibras suficientes, e pode sentir-se inchado quando ingere muitas fibras. Normalmente sente-se inchado depois de comer muitas fibras? Consequência da sua dieta ser pobre em fibras. A fibra é um carboidrato indigerível, o que significa que o seu corpo não o decompõe para usar como fonte de energia. O seu corpo usa-a como massa para as fezes ou como alimento para as bactérias saudáveis. À medida que a bactéria decompõe a fibra, ela liberta gases que podem causar inchaço. Os nutricionistas recomendam aumentar a ingestão de fibras lentamente o que permite ao seu sistema ajustar-se https://www.listermais.com/

6. Sofre de uma doença cardíaca Os níveis de colesterol elevados - por consequência de uma dieta com baixo teor de fibras ou por outra razão - podem aumentar o risco de doenças cardíacas. Isso acontece porque as doenças cardíacas são causadas pelo acúmulo de placas nas artérias. Evite alimentos que não sejam bons para a saúde do seu coração Já percebeu a importância das fibras na sua dieta? Fique agora a saber como pode adicioná-las de forma simples (mas sempre de forma moderada). ● Troque o arroz normal por arroz integral ou quinoa; ● Coma duas a três peças de fruta por dia, a mesma quantidade para vegetais; ● Adicione o feijão, lentilhas e grão de bico às suas refeições; ● Troque os sumos naturais por smoothies que incluem a casca das frutas e legumes https://www.listermais.com/

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