健康與體育

1. 學習身體的運動 健康與體育 羽球長短球 羽球比賽的樂趣在於羽球所具有的特性上，如擊球時，由於手腕轉動及拍面擊球角度的差異，可使球的方向及速度產生極大的變化。

2. 學習身體的運動 健康與體育 壹、活動首部曲 (1)在長球中，高遠球的防守性強，是初學羽球者必 學的球路。 (2)短球即盡可能把球打進網邊，目的是為了動搖對 方的姿勢及位置。 ■協調性練習 透過眼睛的判斷與手腳的反應，掌握擊球位置。

3. 學習身體的運動 健康與體育 (1)熟悉擊球的感覺 Ａ將羽球以細繩綁住， 懸吊於適當高處。 Ｂ以球拍連續擊球。 Ｃ可嘗試正手或反手， 熟悉球與球拍強力碰 觸的感覺。 ▲圖1 打擊懸球

4. 學習身體的運動 健康與體育 (2)熟悉羽球的特性 Ａ將羽球往上拋。 Ｂ球拍順著羽球落下的 球路，在適當高度將 球擺平接住。 Ｃ可嘗試正手或反手， 熟悉球與球拍溫柔碰 觸的感覺。 ▲圖2 空中接球

5. 學習身體的運動 健康與體育 ■腿力練習 有靈活有勁的腿力，才能有效地控制球路與球速。 (1)練習左右折返跑 Ａ於羽球場單打邊線上，右邊放三個羽球。 Ｂ球員站在中線上，開始時右腳右跨。 Ｃ彎腰撿起一個羽球後回原位。 Ｄ右腳迅速前交叉往左跨。 Ｅ彎腰將羽球放在左邊線上，接著再回原位。 Ｆ重覆上述動作至右邊三個羽球都放到左邊為止。

6. 學習身體的運動 健康與體育 ▲圖3 左右折返

7. 學習身體的運動 健康與體育 貳、學習樂園 羽球需掌握擊球點，控制力量大小，同時做出正確的姿勢和動作，才能有效地擊球。 ■基本動作 (1)正手高遠球 Ａ預備姿勢： a.面向前方。 b.雙腳左右開立與肩同寬。 c.膝部微彎。 d.雙手彎曲平行於身體前。

8. 學習身體的運動 健康與體育 Ｂ預備擊球姿勢： a.右腳後退一步。 b.上身略後仰並稍微側身面對來球方向。 c.右手放鬆輕握拍把自然舉至頭後方並提高肘關節。 d.左手自然上擺指向來球方向。 Ｃ擊球姿勢： a.右腳蹬直並提起腳跟。 b.重心前移至左腳，同時揮拍，擊球。 c.打到球時要緊握球拍。 d.手肘伸直，手腕順勢前扣。

9. 學習身體的運動 健康與體育 ▲圖4 正手高遠球

10. 學習身體的運動 健康與體育 (2)反手高遠球 Ａ預備姿勢： a.面向前方。 b.雙腳左右開立與肩同寬。 c.膝部微彎。 d.雙手彎曲平行於身體前。 e.握拍方式為拍柄稍轉動，使拇指抵住拍柄最寬 的一面。 f.以反拍面擊球。

11. 學習身體的運動 健康與體育 Ｂ預備擊球姿勢： a.右腳前交叉向左方跨一步，同時轉身向左。 b.重心落在右腳。 c.右手執拍後擺，目視來球。 Ｃ擊球姿勢： a.球來時，提高手肘迅速揮拍擊球。 b.打到球時手肘略伸直，手腕順勢後扣。

12. 學習身體的運動 健康與體育 ▲圖5 反手高遠球

13. 學習身體的運動 健康與體育 (3)切球(以正手切球為例) Ａ預備姿勢：同正手高遠球。 Ｂ預備擊球姿勢：同正手高遠球。 Ｃ擊球姿勢：同正手高遠球。 →以拍面擦擊羽球瞬間減弱擊球 　力量，使球貼近網邊過去。 Ｄ姿勢：把球打出去，手臂順勢揮 　　　　下。 ▲圖6 正手切球擊球姿勢

14. 學習身體的運動 健康與體育 (4)短球(以反手擊球為例) Ａ預備姿勢：同正手高遠球。 Ｂ預備擊球姿勢： a.右腳跨步向來球落點方向，成弓箭步。 b.右手執拍前伸。 Ｃ擊球姿勢： 以拍面輕輕挑球或 擦擊球過網。 ▲圖7 反手短球擊球姿勢

15. 學習身體的運動 健康與體育 ■練習方法 (1)高遠球練習 Ａ定點練習：二人同一球路、同一落點。 Ｂ左右練習：一人打直線、一人打對角。 ▲圖8 左右練習

16. 學習身體的運動 健康與體育 (2)切球和短球練習 Ａ切放練習： (1)甲挑高遠球→(2)乙回切球→(3)甲跨步向前放短球→(4)乙跨步向前放短球→(5)甲挑高遠球。 ▲圖9 切放練習

17. 學習身體的運動 健康與體育 Ｂ長短練習： (1)甲挑高遠球→(2)乙後退回切球→(3)甲跨步向前放短球→(4)乙跨步向前挑高遠球→(5)甲後退回切球→(6)乙跨步向前放短球。 ▲圖10 長短練習