教師壓力調適

教師壓力調適 黃玲蘭老師

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一、人生有壓力十常八九 ◎壓力管理影響工作表現和生活的滿意度 ◎讓壓力成為你生活工作中的助力而非阻力

一、生活有壓力十常八九 (二)抗壓之道人人有責 ◎在壓力壟罩之下，人們容易引發生理、認知、情緒的一連串改變。於是健康、情緒、能力和關係都會受到損傷。 ◎現代人若要在職場中存活茁壯，不是擺脫壓力，而是鍛鍊應對壓力的能耐，提升自己的抗壓力。

二、壓力的認識與覺察 ◎認識壓力＊壓力是個人對其內外需求和特殊事件的刺激，所引發的身心不舒服感受。＊壓力有時是自我保護的一種機制。

二、壓力的認識與覺察 你的壓力有多重？

二、壓力的認識與覺察 當壓力過大時，它的影響是… (一)身體機能 (二)情緒變化 (三)能力折損 (四)關係的破壞 (五)心理疾病的產生….. 無論在個人家庭和工作，都會造成折損也容易把自身的無望感傳染給學生和孩子

高工老師舊校長宿舍自殺2011.5.10 嘉義高工汽車科老師吳英俊，昨天被發現在學校舊校長宿舍空屋內燒炭自殺，同任教職的妻子下課回家看到他留的字條，急忙趕到現場，將倒臥的先生拖出屋外做心肺復甦術再送醫急救，仍告不治，吳妻痛哭昏厥。卅六歲的吳英俊原本任教私立萬能工商職校，並與同校的美容科老師蔡依媜相戀結婚，育有五歲女兒，後來吳考取國立高職老師，轉到嘉義高工任教。親友同事得知吳輕生，都相當難過，也感到詫異。

孤女猝死半個月後班導燒炭自殺2008.4.11 新竹市光復中學高一林姓女學生上月猝死，她的張姓導師本月七日燒炭自殺，遺書中提到「我很認真的工作、對學生完全的付出，請原諒我的行為」，校方懷疑她因女學生猝死感到自責，再加上感情不順尋短。光復中學林姓女學生上月廿日在校舍猝死，檢警解剖發現是嚴重胃穿孔合併腹膜炎致死，張姓老師一度相當自責，情緒失控哭倒崩潰，同事說，她把學生當孩子，所有事情一肩扛，總是那麼認真負責，還幫學生安排宿舍、找好工作，甚至與其他老師按月捐錢，充當十餘名學生餐費，甚至帶著這名女學生去醫院看診兩次，所以無法承受學生就這樣猝死，她自責沒有盡力照顧好學生。

三、壓力的發生 壓力指數減低，生活工作OK 壓力管理& 調適事件 & 刺激認知情緒行為壓力指數升高身心症狀出現生活工作受到波及與影響

想想看，生活中你有那些角色？

工作中哪些事件會帶來壓力？ ？？？？？？

什麼人容易感到壓力？ 「…為什麼學生這麼難教，家長也難溝通，行政事情又一大堆，我的聰明竟只有那麼一點點，未來該怎麼辦？」 □悲觀/負向解釋 □龜毛/完美主義 □過於主觀和嚴肅 □過度期待他人肯定 □固執已見、缺乏彈性 □情緒管理不佳

四、全方位壓力管理 (ㄧ) 抗壓能量的提升 1.固定運動(運動三三三) 當個人的體能提升時，心理抗壓力也同步提升 2.規律作息(睡眠和休息) 3. 安排旅行和自我放空時間 4.均衡營養

四、全方位壓力管理 (二)情緒的自我照顧 1.每天給自己一點時間&空間自我沉澱 2.適度的角色的轉換和抽離 3.培養興趣，拓展視野，認識不同領域的朋友

四、全方位壓力管理 (三)鬆弛技巧的學習 1.深呼吸(腹式呼吸法) 2.肌肉鬆弛法 3.冥想法 4.伸展運動 5.按摩、芳香療法、禪坐…

四、全方位壓力管理 (四)打造抗壓人脈庫面對壓力時，往往我們需要的只是一個情緒的出口，一個「懂自己的人」 1.結交志同道合 & 支持打氣的朋友、前輩 2.不做職場急凍人，適度分享和合作 3.客觀的資源：善用社會支持系統1995、1980、心理諮商…

四、全方位壓力管理 (五)工作方法的增進 1.願意學習，不做LKK教師 2.化危機為轉機—檢視自己的限制和問題所在並加以修正調整 3.增進自己的職場技術輔導技巧、和家長溝通技巧、正向管教、教師EQ、教學活潑化、行政事務管理…

問題與討論

五、結語 生活工作要美好，抗壓能力不可少，讓我們學會在調適中與壓力和平共處，讓壓力不再是水猛獸，而是促進我們成長的人生點心！ (Stressed ! Spelled backwards is Desserts!)

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