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壓力與情緒管理. 陳怡君. 壓力. 壓力的定義 壓力的來源 壓力對身心的影響 壓力的迷思 壓力反應的警訊. 情緒管理. 情緒管理的定義 情緒管理的原則 情緒管理的方法. 一、壓力的定義. 壓力心理學之父 Selye :「一切外在的刺激都可能帶給人們壓力」 壓力是:「泛指人在適應不斷改變的環境時,對這些環境變遷所感受到的經驗,包括了身體及情緒的反應」 壓力是:「生活中任何會讓我們感到擔心、難過、緊張的事件」. 二、壓力的來源. 課業. 友情. 環境. 壓力. 愛情. 家庭. 經濟. 三、壓力對身心的影響. 癌症. 免疫功能. 焦慮、
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壓力與情緒管理 陳怡君
壓力 • 壓力的定義 • 壓力的來源 • 壓力對身心的影響 • 壓力的迷思 • 壓力反應的警訊
情緒管理 • 情緒管理的定義 • 情緒管理的原則 • 情緒管理的方法
一、壓力的定義 • 壓力心理學之父 Selye:「一切外在的刺激都可能帶給人們壓力」 • 壓力是:「泛指人在適應不斷改變的環境時,對這些環境變遷所感受到的經驗,包括了身體及情緒的反應」 • 壓力是:「生活中任何會讓我們感到擔心、難過、緊張的事件」
二、壓力的來源 課業 友情 環境 壓力 愛情 家庭 經濟
三、壓力對身心的影響 癌症 免疫功能 焦慮、 憂鬱症 心理壓力 記憶力 心臟病
四、壓力的迷思 • 壓力都是不好的? • 要接受高度壓力才能成功? • 應力求避免壓力? • 沒壓力生活會比較快樂? • 承擔壓力的能耐是天生的? • 壓力對每一個人而言都是一樣的? • 壓力有好處嗎?
高 績效最佳 工作績效 行為失控 行為增強 昏沉懈怠 身心崩潰 低 壓力 高 低 壓力與工作績效的關係
五、壓力反應的警訊 • 你有壓力嗎? • 你能及早察覺你的身心兩方面所承受的壓力嗎? • 以下列出生理、情緒、心理及行為指標,請你根據這些指標檢視自己是否承受過多的壓力。
(一)情緒指標 • 容易生氣、沒有耐心。 • 覺得憂鬱、意志消沈。 • 當外在要求超過自己的能力時,容易產生失控感,對自己失去信心。 • 有太多要求加諸於己,因而感到心力枯竭、缺乏熱情。 • 有疏離感。
(二)生理指標 • 頭痛的頻率與強度增加,若非生理因素引起,則很可能是壓力反應。 • 肌肉緊繃,通常發生在頭部、頸部、肩膀與背部。 • 皮膚顯得太過乾燥、出現斑點或過敏反應。 • 消化系統出問題,例如胃潰瘍等。 • 心跳急促、胸痛等。
(三)心理指標 • 因為有太多事情縈繞心頭而無法專注。 • 即使是日常瑣事,也常猶豫不決。 • 記憶力變差。 • 壓力會影響判斷力,若你常做出錯誤決定,須考慮壓力的影響。 • 對自己與自己的處境採負面思考。
(四)行為指標 • 經常睡不好,失眠或需要睡很久。 • 為了紓解壓力,而比平常喝更多的酒、抽更多的煙。 • 性需求下降,可能又因此變化而引發憂慮,影響親密關係。 • 從人際關係中退縮。 • 很難放鬆、坐不住。
一、情緒管理的定義 • 「如何有效的控制自己的情感達於心、身平衡的狀態」 • 情緒管理不是情緒的壓抑、而是一種適當的內外狀態平衡的展現與調適 • 中庸所說:將喜、怒、哀、樂等各種情緒能表達得恰到好處
二、情緒管理的原則 • 預防重於治療 • 如何在情緒出現之前就做好準備 • 早期發現早期處理 • 如何在情緒出現後調整情緒
三、情緒管理的方法 • 第一招:身體健康 • 第二招:情緒辨識 • 第三招:自我瞭解 • 第四招:選擇情境 • 第五招:正向思考 • 第六招:破釜沈舟
第一招:身體健康 • 好吃、好睡、好動 • 規律穩定的生活
第二招:情緒辨識 • 你最常出現的情緒? • 情緒的狀態?(強弱/正負) • 何時最容易出現? • 如何適當地表達?
強 負向 正向 弱
第三招:自我瞭解 • 知道自己的特性包括優點、缺點、限制 • 自己重視的是什麼? • 哪些情境有正面情緒?負面情緒? • 面對即使努力也無法改變的事實時,應學習自我接受
第四招:選擇情境 • 選擇讓自己有愉快情緒的環境 • 避開可能引發負面情緒的情境
第五招:正向思考 • 理性的想法:能符合現實、客觀、合理、合邏輯的想法 • 符合現實:現在正在下雨,因此小華遲到10分鐘…。 • 客觀:我的成績比上一次進步了10分…。 • 合理:人不是聖賢,總會有犯錯的時候…。 • 合邏輯:因為我遲到了,所以小華才生氣的…。
非理性的想法:不合理、缺乏清楚的思考,易引起負面情緒的想法。非理性的想法:不合理、缺乏清楚的思考,易引起負面情緒的想法。 • 誇大: • 糟糕透了:營火晚會表演節目時出錯,真是丟臉丟死了…。 • 以偏蓋全:A同學不喜歡我,代表所有的同學都不喜歡我…。 • 不切實際的需求: • 應該:我應該要贏小明的、他們應該順著我的心意…。 • 必須:我必須要讓每個人都喜歡我…。 • 一定:我一定要拿第一名,我才是最棒的…。
第六招:破釜沈舟 • 一旦決定了就勇往直前 • 回想成功經驗 • 過程演練 • 然後全力以赴,隨時為自己加油 • 重新自我肯定,正向自我回饋 能解決的事,不必去擔心; 不能解決的事,擔心也沒有用! ---西藏諺語
幾個問題請你想一想 • 你覺得指出別人錯誤與開口稱讚別人,哪一個比較難? • 你覺得你比較喜歡跟正面情緒的人相處?還是負面情緒的人相處? • 你覺得大部分時候你是批評別人?還是讚美別人呢?
憂鬱症有哪些症狀? • 憂鬱情緒 • 食慾上升或下降 • 失眠或嗜睡 • 失去興趣 • 喪失活力 • 焦慮、煩亂 • 覺得自己沒有用 • 無法專心、猶豫不決 • 有自殺念頭 持續兩週以上,請尋求專業協助!!!
卡內基近100年的幸福快樂秘方: ◎不批評、不責備、不抱怨 ◎給與真誠的讚賞與感謝 ◎衷心讓他人覺得他很重要 ◎只活在今天的方格中 ◎預期一般人都不知感恩 ◎永遠不要對敵人心存報復 ◎設法從失敗中獲益 ◎克服憂鬱的最完美方法─祈禱