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皇仁書院 生活模式與健康專題研習 睡事卷

皇仁書院 生活模式與健康專題研習 睡事卷. 組長 : 朱朗霖 組員 : 朱振華 張心力 葉翰翹 鄭遠哲. 鳴謝. 感謝各界人士 陳耀明老師 東區尤德醫院陳善珩醫生 北京 101 中學的中學生 協助完成問卷調查、網上調查的受訪者 一直挽力支持我們的家人和同學. 研究背景. 背景資料 睡眠 對 生活及 健康 尤其 重要 中學生的睡眠質素 備受社會關注 找出 如何改善 中學生的睡眠質素. 研究背景. 研究問題 睡眠 習慣 及 模式 。 影響睡眠質素的 因素 。 睡眠質素欠佳的 影響 。 改善 睡眠質素的 方法 。.

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皇仁書院 生活模式與健康專題研習 睡事卷

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Presentation Transcript

  1. 皇仁書院生活模式與健康專題研習睡事卷 組長:朱朗霖 組員:朱振華 張心力 葉翰翹 鄭遠哲

  2. 鳴謝 • 感謝各界人士 • 陳耀明老師 • 東區尤德醫院陳善珩醫生 • 北京101中學的中學生 • 協助完成問卷調查、網上調查的受訪者 • 一直挽力支持我們的家人和同學

  3. 研究背景 背景資料 • 睡眠對生活及健康尤其重要 • 中學生的睡眠質素備受社會關注 • 找出如何改善中學生的睡眠質素

  4. 研究背景 研究問題 • 睡眠習慣及模式。 • 影響睡眠質素的因素。 • 睡眠質素欠佳的影響。 • 改善睡眠質素的方法。

  5. 晝夜節律 及 匹茲堡睡眠質量指數(PSQI)

  6. 匹茲堡睡眠質量指數(PSQI)

  7. 晝夜節律

  8. 在過往的一個月，你每晚的實際睡眠時間是多少？在過往的一個月，你每晚的實際睡眠時間是多少？ 睡眠缺失

  9. 在過往的一個月，你每晚通常需 要多少時間(以分鐘計算)入睡？ 失眠(難以入睡)

  10. 影響睡眠質素的因素 黃掁彥老師(皇仁書院通識科老師) • 學生壓力大 陳耀明老師(皇仁書院通識科科主任) • 學生壓力大 • 學習方式和態度

  11. 你由於感到難以呼吸而難以入睡、難以維持睡眠狀態或睡眠質素欠佳的頻率為多少？你由於感到難以呼吸而難以入睡、難以維持睡眠狀態或睡眠質素欠佳的頻率為多少？ 難以呼吸

  12. 在過去的一個月，你在吃飯、交際等時難以保持清醒的頻率為:在過去的一個月，你在吃飯、交際等時難以保持清醒的頻率為:

  13. 睡眠質素差的影響 黃掁彥老師(皇仁書院通識科老師) • 溫習效率低 • 惡性循環 陳耀明老師(皇仁書院通識科科主任) • 專注力和工作效率十分低 • 上課反應差

  14. 在過去的一個月，對你來說，要保持做事的動力是否困難?在過去的一個月，對你來說，要保持做事的動力是否困難?

  15. 在過去的一個月，你是否經常遇到下列的問題?在過去的一個月，你是否經常遇到下列的問題?

  16. 陳善珩醫生(東區尤德夫人那打素醫院兒科醫生及睡眠專家)陳善珩醫生(東區尤德夫人那打素醫院兒科醫生及睡眠專家)

  17. 睡眠質素差的影響 • 生長激素會較少 • 影響發育 • 學業成績較差

  18. 影響睡眠質素的因素 1. 來自學業、家庭及老師的壓力及錯誤的學習態度和習慣 黃掁彥老師(皇仁書院通識科老師) • 改善學習方式和態度 • 建立良好溫習模式 陳耀明老師(皇仁書院通識科科主任) • 安排良好睡眠時間表 • 學生的學習態度與習慣

  19. 研究結果 • 皇仁書院學生睡眠質素差 • 皇仁書院學生有不少睡眠問題 • 各種壓力、生活模式及生理因素也會影響皇仁書院學生的睡眠質素 • 睡眠質素差對皇仁書院學生有很嚴 重的影響

  20. 睡眠相位後移症後群 專家表示： • 原因未明 • 處理方法: • →保持睡眠時間的規律 • →一起牀就要接觸陽光

  21. 陳善珩醫生(東區尤德夫人那打素醫院兒科醫生及睡眠專家)陳善珩醫生(東區尤德夫人那打素醫院兒科醫生及睡眠專家) • 泡一個溫水浴 • 睡前不應看刺激性的 書或電影 • 減少在日間飲用含有咖啡因的飲料 • 可設立憂慮時間(worry time)

  22. 總結 • 發現了不少可行且有效的解決方法 • 其他學校及組別也會以此為參考，改善社會中青少年的睡眠質素

  23. ~完~ 謝謝

  24. 皇仁書院生活模式與健康專題研習睡事卷 組長:朱朗霖 組員:朱振華 張心力 葉翰翹 鄭遠哲

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