Prawidłowe, racjonalne odżywianie podstawowym elementem zdrowego stylu życia

1. Prawidłowe, racjonalne odżywianie podstawowym elementem zdrowego stylu życia Wykonawca: Aneta Kozłowska kl. II G

2. Rekomendowane dzienne zapotrzebowanie energetyczne Dzieci 1-3 lat 1300 kcal Dzieci 4-6 lat 1700 kcal Dzieci 7-9 lat 2100 kcal Chłopcy 10-12 lat 2600 kcal Dziewczęta 10-12 lat 2300 kcal Młodzież męska 13-15 lat 3000-3300 kcal Młodzież męska 16-20 lat 3200-3700 kcal Młodzież żeńska 13-15 lat 2600-2800 kcal Młodzież żeńska 16-20 lat 2500-2700 kcal Mężczyźni 21-64 lat praca lekka 2400-2600 kcal Mężczyźni 21-64 lat praca umiarkowana 2800-3200 kcal

3. Mężczyźni 21-64 lat praca ciężka 3500-4000 kcal Mężczyźni 21-64 lat praca bardzo ciężka 4000-4500 kcal Kobiety 21-59 lat praca lekka 2100-2300 kcal Kobiety 21-59 lat praca umiarkowana 2400-2800 kcal Kobiety 21-59 lat praca ciężka 2900-3200 kcal Kobiety ciężarne (II połowa ciąży) 2800 kcal Kobiety karmiące 3400 kcal Mężczyźni 65-75 lat 2300 kcal Mężczyźni powyżej 75 lat 2100 kcal Kobiety 60-75 lat 2200 kcal Kobiety powyżej 75 lat 2000 kcal

4. Piramida zdrowego odżywiania

5. AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA Ruch jest niezbędny do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Każdy z nas powinien spędzić minimum godzinę dziennie na aktywnym wypoczynku.

6. Wybierając schody zamiast windy budujemy naszą kondycję oraz wzmacniamy mięśnie.

7. Bieganie poprawia nie tylko naszą sylwetkę, ale także samopoczucie

8. Ruch w wodzie poprawia krążenie, zmniejsza obrzęki, wzmacnia mięśnie, modeluje sylwetkę. A przy tym nie męczy tak jak tradycyjna gimnastyka.

9. PEŁNOWARTOŚCIOWA DIETA Pełnowartościowa dieta polega na doborze składników pożywienia i przyjmowaniu ich w takiej formie, aby dostarczyły one organizmowi wszystkich niezbędnych substancji w jak najprostszy sposób.

10. Kiedy jedzenie jest pełnowartościowe? W pożywieniu powinny znajdować się substancje, które dostarczają organizmowi: • energię (białka, węglowodany, tłuszcze), • witaminy, sole mineralne i substancje balastowe • związki umożliwiające budowę i odbudowę tkanek - białka, kwasy tłuszczowe a także sole mineralne

11. Zasady zdrowego odżywiania Jedz 5 posiłków dziennie. Koniecznie pamiętając o śniadaniu.

12. Głównym źródłem energii powinny być pełnoziarniste produkty zbożowe (chleb razowy, kasze, ryż)

13. Warzywa i owoce są bardzo ważne w naszej diecie. Powinniśmy je jeść co najmniej trzy razy dziennie.

14. 3-4 razy dziennie należy spożywać porcję chudego mleka lub przetwory mleczne tj.: kefiry, jogurty, maślankę.

15. Codziennie powinniśmy jeść dwie porcje produktów z grupy mięso, ryby, jaja.

16. Konieczne jest również odpowiednie nawodnienie organizmu. Pić przynajmniej 1.5 l wody dziennie.

17. Czego należy unikać? Powinniśmy zmniejszyć spożycie tłuszczów, szczególnie zwierzęcych. Jedząc niewielkie ilości masła, majonezu, tłustych serów, jogurtów i mleka. Zastępując je chudymi serami, jogurtami z obniżoną zawartością tłuszczu i półtłustym mlekiem.

18. Jedząc słodycze powinniśmy pamiętać o umiarze. Unikać cukru i słodkich napojów. Cukier nie dostarcza żadnych niezbędnych składników odżywczych, jest natomiast źródłem "pustych" kalorii. W nadmiarze może doprowadzić do groźnych chorób, np. nadwagi oraz próchnicy. Powinniśmy natomiast zastępować je miodem lub owocami.

19. Powinniśmy zrezygnować z soli, która przysparza wiele dolegliwości np. nadciśnienie tętnicze. Dziennie możemy spożyć 6 g soli, czyli jedną małą łyżeczkę. Najlepiej jest używać soli ziołowych, oraz innych ziół w celu nadania przyprawom smaku.

20. Przygotowywanie potraw jest ważnym aspektem. Unikając smażenia, do naszego organizmu dostaje się o 60% mniej tłuszczu z patelni. Zamiast tego gotujmy, najlepiej na parze.

21. Dziękuję za uwagę 