โครงงาน กินอยู่อย่างพอเพียงเพื่อสุขภาพที่ดี

1. กลุ่ม admin โครงงาน กินอยู่อย่างพอเพียงเพื่อสุขภาพที่ดี ด.ญ.จิณฑ์จุฑา มะระหยก เลขที่ 6 ม.1/17 ด.ญ.ฐิติรัตน์ ตรีรัตน์ดิลกกุล เลขที่ 8 ม.1/17 ด.ญ.ธัญชนก โชคชัยชำนาญกิจ เลขที่ 13 ม.1/17 ด.ญ.ลัลน์ลลิต จิระพัฒนากุล เลขที่ 35 ม.1/17 ด.ช.เสรษฐวุฒิ คล่องแคล่ว เลขที่ 43 ม.1/17

2. จิณฑ์จุฑา หนัก 59/สูง 156 ซม./อ่อนตัว 16 /ดันพื้น 42 /ลุกนั่ง 27 /วิ่ง800ม. 5.58/ปัญหา:เริ่มอ้วนต้องลดน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์สมส่วน/สาเหตุ:กินคาร์โบไฮเดรตและไขมัน มากจนเกินไป • ฐิติรัตน์ หนัก 40/สูง 156 ซม./อ่อนตัว 5/ดันพื้น 26 /ลุกนั่ง 26 /วิ่ง800ม. 4.58/ ปัญหา: สมส่วน สาเหตุ:ออกกำลังกายสม่ำเสมอ บทที่ 1 ปัญหาและสาเหตุ • ธัญชนก หนัก 40/สูง 146 ซม./อ่อนตัว 5/ดันพื้น 35 /ลุกนั่ง 33/วิ่ง800ม. 5.34/ ปัญหา:สมส่วนสาเหตุ:ทานอาหารครบ5หมู่ • ลัลน์ลลิต หนัก 40/สูง 156 ซม./อ่อนตัว 10/ดันพื้น 25 /ลุกนั่ง 33/วิ่ง800ม. 6.08/ ปัญหา:สมส่วน สาเหตุ:ออกกำลังกาย และ เลือกทานอาหารที่มีประโยชน์ • เสรษฐวุฒิ หนัก 41/สูง 152 ซม./อ่อนตัว 2/ดันพื้น 34 /ลุกนั่ง 39/วิ่ง800ม. 4.17/ ปัญหา:สมส่วน สาเหตุ:ทานอาหารครบ5หมู่และออกกำลังกาย

3. 1.การเปลี่ยนแปลงการเจริญเติบโตในวัยรุ่น -การเปลี่ยนแปลงทางด้านร่างกาย:ร่างกายของเด็กชายเมื่ออายุ  20 ปี จะมีอัตราการเจริญเติบโตที่คงที่ และเด็กหญิงเมื่ออายุ  10 – 12 ปี  อัตราการเจริญเติบโตจะค่อย ๆ ลดลง   -การเปลี่ยนแปลงด้านจิตใจและอารมณ์: การเปลี่ยนแปลงทางจิตใจ=มีความคิดสุขุมรอบคอบขึ้น /การเปลี่ยนแปลงทางอารมณ์=วัยรุ่นจะเป็นวัยที่มีอารมณ์อ่อนไหว มีการเปลี่ยนแปลงทางอารมณ์ง่าย  บทที่ 2เอกสารที่เกี่ยวข้อง 2.แนวทางการพัฒนาตนเองให้เจริญเติบโตสมวัย:1.กินอาหารที่ได้รับสารอาหารครบถ้วนเพื่อให้การเจริญเติบโตเป็นปกติ 2. รับแสงแดดบ้างจะทำให้เราแข็งแรงและเจริญเติบโตตามปกติ 3. เรียนรู้ที่จะฝึกหัดและฝึกฝน โดยเฉพาะการเล่นกีฬาและการทำกิจกรรมต่างๆจะทำให้พัฒนาการของกล้ามเนื้อดีและ ทำให้ร่างกายเจริญเติบโตเร็วขึ้น 3.อาหารที่เหมาะสมกับวัยรุ่น:เนื้อสัตว์ เนื้อปลา นม ไข่ ผัก ผลไม้ ที่ควรกินหลังจากปรุงเสร็จใหม่ๆ 4.วิธีการดูแลน้ำหนักตัว:การกินอาหารให้ครบ 5 หมู่ ครบทุกมื้อ และออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ 5.วิธีการสร้างเสริมและปรับปรุงสมรรถภาพทางกาย: ควรฝึกหรือออกกำลังกาย 3-5 วันต่อสัปดาห์ โดยให้อัตราการเต้นของหัวใจที่เป็นเป้าหมายอยู่ระหว่าง 60-90 เปอร์เซ็นต์ของอัตราการเต้นสูงสุดของหัวใจ

4. 1.มอบหมายงานต่างๆให้สมาชิกในกลุ่ม1.มอบหมายงานต่างๆให้สมาชิกในกลุ่ม • 2.ชั่งน้ำหนักวัดส่วนสูงทุกวันศุกร์ • 3.ให้สมาชิกในกลุ่มจดบันทึกข้อมูลของตนเอง • 4.ให้สมาชิกในกลุ่มกินอาหารที่มีประโยชน์ครบ 5 หมู่ และออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ บทที่ 3 วิธีดำเนินงาน

5. บทที่ 4 ผลการดำเนินงาน

6. ผลไม่สำเร็จ = คนที่เริ่มอ้วน มีน้ำหนักเพิ่มขึ้นเพราะ รับประทานแล้วไม่ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ สรุปผลและอภิปรายผลการดำเนินงาน

7. บรรณานุกรม • http://www.thaigoodview.com/library/studentshow/st2545/4-5/no12/teen.html • http://www.suriyothai.ac.th/th/node/424 http://main.ptpk.ac.th/mana_Online/m1/unit3/n3-2.html