擊退萬病 - 從下半身開始

1. 擊退萬病-從下半身開始 作者 石原結實 譯者 王淑華

2. 第1章 一起搶救下半身 • 70%的肌肉集中在下半身(過40歲下半身開始萎縮) • 腦中風和心肌梗塞的原因(每天12500步不會心肌梗塞) • 腎虛(未消耗糖分殘留血液裡，形成高血糖)引發糖尿病 • 沒有病痛的人靠下半身(下半身肌肉衰退，內臟也變弱) • 惱人的更年期障礙(「頭冷腳熱」是標準的健康狀態) • 疼痛都是因為虛寒(肌肉是人體最大的發熱器，有助於血液循環) • 走路速度與跌到機率(走路速度增加可降低跌倒機率) • 肌肉的9大工作 • 重要器官由腹肌保護(保持腹部溫暖、鍛鍊腹肌，免疫力會變強) • 腹部決定免疫力(腸道為人體免疫系統的中心)

3. 第2章 鍛鍊肌肉的13個效果 • 1.促進基礎代謝 • 2.改善並預防狹心症、心肌梗塞(160-年齡) • 3.改善並預防骨質疏鬆症 • 4.改善並預防糖尿病 • 5.降低血液中的脂肪含量 • 6.擺脫肥胖 • 7.改善血壓(P67握拳運動) • 8.縮短消化道運送時間 • 9.減輕憂鬱症狀 • 10.減輕各種疼痛 • 11.預防癌症與癌症的復發 • 12.提昇記憶力、預防老人痴呆 • 13.抗老、長壽 • 結論：不論從幾歲開始都來得及

4. 第3章 大家都能輕易做到肌肉訓練 • 健康起步走(每天12500步以上絕對不會心肌梗塞，參閱P.94) • 步行的九個效果 • 送給自己一個計步器 • 專為每天無法完成一萬步的人設計的平衡健康走法(P104) • 最有效的下半身強健法-屈膝運動(P107) • 利用墊腳運動鍛鍊小腿肌肉(P110) • 從簡單的腹肌運動做起(P112) • 促進腦部循環的握拳運動(參考P67) • 等長運動：7秒內保持同樣的姿勢、向特定部位的肌肉施力(P117-118、P120-121、P124-125)

5. 第4章 吃對了才健康 • 打破不吃肉就不長肉的迷思 • 歐洲的營養學不適合亞洲人 • 合於齒型的食物才是首選(米食為主+適當蔬果+少量魚肉) • 健康的早餐療法(P149紅茶+生薑+黑砂糖或蜂蜜、紅蘿蔔蘋果汁)(P153綠茶寒、紅茶暖)(P155咖啡酸寒)(P156牛奶陰冷) • 健康的午餐建議(蕎麥麵+辣椒粉+蔥花) • 可以強化下半身的食物(根莖類食物：山藥、紅蘿蔔、牛蒡、洋蔥、韭菜、蒜頭、蔥) • 怎麼喝水才健康(過多水分使體溫下降：有出才有入、要暖身)

6. 第5章 針對各種疾病的運動療法 • 鹽分真的對身體有害嗎？ • 高血壓心臟病(缺血性心臟病)(p187手浴；p188腳浴) • 慢性呼吸器官疾病(p1905秒吐氣、3秒吸氣的雙手運動) • 肥胖、高血脂症(健走20-30分以上，才能燃燒脂肪) • 糖尿病、痛風 • 風濕性關節炎等關節、肌肉的疼痛(p198、199體操) • 肩膀僵硬、腰痛等關節疼痛 • 肩膀與脖子僵硬、五十肩(p201) • 腰部疼痛(p202、203) • 退化性關節炎骨質疏鬆症便秘婦科疾病 • 夜間頻尿、攝護腺肥大、陽萎

7. 第6章 擊退萬病，你也做得到！ • 肌肉訓練減輕了化療的各種副作用 • 基本運動使中性脂肪和血糖值恢復正常 • 每天一萬步擺脫降血壓劑 • 治療膝關節不需要類固醇 • 深色食物使白血病患者維持健康 • 體能訓練改善了糖尿病和心臟病 • 三溫暖對心臟衰竭的助益 • 風濕性關節炎患者挑戰一百層階梯 • 鍛鍊肌肉使腦梗塞不復發 • 就算骨折還是要多活動 • 不吃早餐讓你告別慢性病和憂鬱症