노인대학 강의 자료 부표

1. 노인대학 강의 자료 부표

2. 한국의 고령화 사회 • 한국인의 평균 수명: 78.5세(남75,여82) - 장수 이유: 한국 세계 23위, 북한120위/193개국. 1) 남성들이 여성들에 비해 사회참여율 높다. 2) 남자들이 여자들보다 더 위험한 작업환경에 노출 된다. • 세계 장수국가 -일본 82.5세, 이태리의 산 마리노 82세,홍콩 82세, 호주,모나코, 스위스 81.5세. 한국 78.5세, 중국71세. • 최하위 -아프리카의 시에라리온 37세, 스와질란드 57세(여성37세)

3. 장 수 국 가 • 일본 • 면적; 37만 7,873km2 • 기후: 아한대다우, 온대 다후. • (고온다우, 한랭건조). • 온도: 1월 4.1도, 8월 27.1도 • 종교: 불교 8,400만 명(108배: 경락운동) • 지형: 도서지방(4면이 바다). • 경제: 경제대국. • 국민성: 근면. 성실, 공격성.

4. 일본이 정수 비결 • 精進요리( 사찰음식): 마음으로 만들고 먹는 음식 (修行 의미). - 고기, 생선,오산채(마늘,달래,장파,실파 제외)등 담백한 음식. • 정신요리사의 마음가짐:3心3德 - 3心: 喜心(만드는 기쁨, 대접하는 기쁨) 老心(작은 것에도 진심을 드리는 마음) 大心(크고 깊은 마음 가짐) -3德: 輕軟(보기 좋고 맛이 자극이 아니어야 한다) 淨潔( 청결하고 깔끔해야 한다). 如法作(바른 작법에 만들어 저야 한다)

5. 단명한 나라 • 아프리카 서남부 시에라리온 공화국 • 수도: Free Twon • 노예로 끌려간 사람들이 정착;13개 소 민족. • 종교; 에니미즘30%, 이슬람60%, 그리스도 10% • 구테타로 점철된 역사 - 정부군, 반정부군 지도자들은 다이아몬드 광산 점유권 전쟁(무기구입, 무차별 사격) • 혁명연합전선: 시민학살, 강간, 방화, 만행.

6. 단명한 이유: 전쟁과 폭력, 가난과 절망. 1) 장기간(11년) 분쟁의 결과로 피폐. 2) ADIS로 죽거나 보균자 다수. 3) 여성들의 윤간과 성적 학대. 4) 소년들의 손발 절단. 5) 열악한 의료시설. 6) 전염병 노출(식수 불결: 흙탕물) “장수는 행복한 삶에서 온다”

7. 건 강 음 식 • 세계 5대 건강음식: 육식보다 채식이 좋아 1. 한국김치: 비타민, 유산균 풍부. - 변비, 장염예방. 2. 스페인 올리브유: 심장병, 동맥경화 막아. - 콜레스테롤 수치 감소, 당뇨병 치료. 3. 그리스 요구르트: 면역성 증진. - 위암, 위궤양 예방. 뼈 조직 강화. 4. 일본 콩: 암. 골다공증 예방. 5. 인도 렌즈콩: 콜레스테롤 감소 - 섬유질 풍부(단백질, 콜레스테롤 감소)

8. 사찰 음식이 좋은 이유( 善財 스님) • 1. 천연양념: 표고버섯가루, 다시마, 솔잎가루 등. • - 맵고 짠 것 기름진 것 멀리하고 자연이 소박한 음식은 순화. • 2. 식이섬유: 현미, 야채 등. • - 참기름, 소금으로 나물을 무쳐먹음(변비예방). • 3. 저염, 저당: 천일념 볶음. 단호박 등 • 4 저칼로리: 성인의 82%칼로리(1600칼로리). • 5. 견과류와 콩: 잣, 땅콩, 콩, 두부 등은 심장병 예방. • 6. 小食: 적당히 먹으면 장수함. • 7.食藥同源: 음식이 약이고 의술. - 소화불량: 양배추, 폐질환: 참기름에 잰 은행.

9. 100세 노인들 생활 • 900세 이상 장수인의 특성. 1. 평균 9시간 수면을 취하라. 2. 3끼 식사를 규칙적으로 하라. 3. 규칙적으로 운동을 하라. 4. 잡곡보다 주로 쌀밥을 먹는다. 5. 식물성 식품위주의 식사를 한다. 6. 혈압이 낮고 압력이 세다. 7. 흡연. 음주 비율이 낮다. 8. 콜레스테롤 수치가 낮다.

10. 장수마을: 제주도, 전남, 강남구, 서초구. - 강수량이 많아 물이 풍부. - 표고가 적당히 높은 중山 간 지역. - 대형 의료시설. - 주민소득이 높은 곳. - 60대는 쾌적한 지역, 70대는 의료시설 부근. - 마을의 대화에 참여(공동체 생활에 적극참여) - 생선, 해조류, 두부 선호.

11. 장수 비결 조사 결과 1. 사회 복지, 배우자 생존, 직업활동, 건강이 좋다고 생각, 상부조직에 참여, 2. 식 생활: 편식 안하고 골고루 취식 생선 , 달걀, 두부, 된장, 김, 미역, 해초류. 흰쌀 밥, 3. 싫어하는 음식: 젓11111111갈류, 장아찌류, 우유, 육류. 4. 수축기 혈압 낮고, 근력의 악력 높음. 5. 흡연율, 음주율 낮음. 6. 폐질환, 당뇨, 고혈압, 중풍, 암, 치매 질병 율 낮음.

12. 섹스(SEX) 건강에 좋은 이유 • 질병에 대한 저항력이 무럭무럭. - 1주일에 1~2회 섹스는 면역력 증가. (감기, 독감, 호흡기 질환 예방) 2. 생리주기 따박 따박. - 성관계자: 월경주기 일정. 3. 야성골다공증 예방. - 에스트로겐 호로몬 분비 촉진으로 골다공증 예방 4. 남성전립선 튼튼 - 음경운동은 전립선 질환원인 분비물 감소. 5. 스트레스 해소. - 사랑하는 사람과 섹스는 스트레스 치유.

13. 6. 불면증 치료. - 100m달리기 만큼 체력소모하며 기분 좋은 만족감으로 깊은 잠 유도. 7. 수명연장 - 1주일 2번 성 생활하면 1.5배 더 산다. (독수공방 독신남녀 사망률 2배) 8. 부작용 없는 진통제. - 섹스 하는 동안 엔도르핀 대량분비. (엔도르핀은 아픔 없애주는 진통제) 9. 섹스 하면 예뻐져요. - 다이어트 효과, 엔도르핀 형성으로 내장 기능 좋아져 혈액순환 원할 해 혈색이 돌고 눈빛도 생기가 생김.

14. 10. 다이어트에 도움 - 몸을 움직여 칼로리 소모. - 성욕이 만족되면 불필요한 식욕 억제. (뇌에 쾌감에 반응하는 북내측핵은 섭식중추와 하나로 되어 엑스터시는 만복감 을 준다). 11. 박카스가 필요 없는 활력증강. - 섹스 할 때 기가 흐르는 데 남성이 사정 순간에 기가 흘러 들어간다. - 장기적인 섹스는 여성 호르몬 농도를 높여 심장병을 막고, 질 조직을 부드럽게 한다. 12. EQ도 올라가고, 자신감도 생겨. - 정신을 집중시키고, 머리를 명석하게 해주는 뇌 하수 분비물 옥시토신이 분비한다. - 자기 존중의 마음을 불러일으켜 생활에 자신감도 생긴다.

15. 섹스가 주는 8가지 행복 • 섹스는 자신감을 준다. • 당신의 몸을 매력적으로 만든다. • 섹스를 즐기는 여자는 항상 파워 풀(powerful: 강력한)하다. • 부부 싸움 끝에 확인할 수 있는 수단이다. • 못 마땅한 일도 깨끗하게 잊을 수 있다. • 두 사람이 하나라는 사실을 주지시킨다. • 영혼의 일치감을 느낄 수 있다. • 항상 새로운 체험을 가능하게 한다. - 분위기, 체위를 바꾸며 깊은 사랑, 멋진 사랑.

16. 섹스 방법 • 오르가슴 느낄 때가지 오래 해주는 것. • 섹스만 하지 말고 온 몸을 애무해 줄 것. • 섹스 할 때 부드러운 목소리로 속삭여 줄 것. • 섹스 후 뒤돌아 눕지 말고 안아줄 것. • 오르가슴을 느꼈는지에 만 신경 쓰지 말 것. • 6.정정 때 남자도 신음소리를 낼 것. • 섹스 하기 전, 끝난 후 깨끗하게 씻을 것. • 아무 때나 섹스를 요구하지 말 것(음주 후) • 섹스에 대해 평소에 이야기를 나눌 것. • 섹스에 대한 여자의 제안을 받아들일 것.

17. 섹스 후 할 수 록 좋은 것. • 포옹하고 오래있기 • 2. 만족감 표현 • 사랑해: 너무 좋았어. 죽는 줄 알았어. • 굉장했다는 칭찬 • 함께 음악 듣거나 영화보기

18. 섹스 후 하면 안될 것 • 냉소적 표현: 불만, 후회 등. 너 왜 그렇게 빨리 해? 난 아직 시작도 안 했는 데… 2. 바로 일어서기: 사무적 느낌, 마지못한 듯 3. 섹스 도중에 대해 서로 따지고 비난하기.. 4. 샤워하러 달려가기: 우리 같이 씻을 래.. 5. 겉옷까지 입기. 6. 지나친 감정 변화 드러내지 말 것: 칠 책 등