O que descobrir sobre suplementos para os músculos

1. O que saber sobre suplementos para os músculos O que saber sobre suplementos para os músculos [caption id="attachment_249" align="aligncenter" width="761"] suplementos para os músculos[/caption] Os suplementos para construção muscular podem progredir o desempenho físico durante o treinamento de resistência e ajudar a estimular o crescimento muscular Proteína e creatina são dois suplementos populares que podem ter esses efeitos. O treinamento resistido, como o levantamento de peso, exerce um alto grau de tensão sobre os musculos. Com o tempo, os músculos se adaptam, ficando mais fortes e, usualmente, piores. Diversos suplementos para construção muscular estão disponíveis para pessoas que desejam melhorar seu desempenho atlético e aumentar seu prolongamento muscular. Os iniciantes geralmente não precisam de suplementos, porque constroem musculos velozmente depois o início do treinamento de resistência Os suplementos são mais benéficos para pessoas de nível intermediário ou avançado ou cujo desempenho tenha atingido o nível mas elevado. Este artigo discutirá alguns dos melhores suplementos para construção muscular atualmente disponíveis. Proteína - suplementos para os músculos As proteínas são um conjunto de grandes moléculas. Os aminoácidos combinam-se para formar uma variedade de estruturas proteicas, e estas apoiam as células e desempenham uma variedade de funções em todo o corpo. A proteína é essencial para o desenvolvimento muscular O exercício resistido danifica os musculos e o corpo usa aminoácidos para reparar esse dano. O que a suspeita diga? Ainda que uma enorme quantidade de pesquisas, as investigações sobre a eficiência da suplementação de proteínas apresentaram resultados variados. Por ex, um estudo descobriu que a suplementação de proteínas combinada com o treinamento resistido aumentou a volume de forma livre de obesidade em adultos mais velhos, mas não teve efeito na volume ou força muscular. Em 2018, uma extensa revisão sistemática no British Journal of Sports Medicine analisou dados de 1863 pessoas que se envolveram em treinamento de resistência por quando menos 6 semanas. Esses pesquisadores encontraram fortes evidências de que a suplementação proteica na dieta leva a aumentos significativos na força e no tamanho muscular. Desfecho No por norma geral, as evidências sugerem que a suplementação de proteínas pode ajudar a erigir músculos em pessoas de todas e cada uma das idades. A suplementação de proteína na dieta é mas eficiente. Uma persona deve aumentar sua ingestão incorporando mas provisões ricos em proteínas - incluindo carnes, laticínios e legumes como feijoeiro - em sua dieta Esses víveres também contêm uma variedade de outros nutrientes e vitaminas importantes que podem promover o incremento muscular. Se a abordagem dietética não for possível, os suplementos de proteína vêm de diversas formas, incluindo shakes e barras

2. Muitos desses suplementos estão disponíveis para compra online . Para o crescimento muscular, uma pessoa precisa consumir mais do que a quantidade féria recomendada de proteína na dieta A quantidade objectivo não é clara, mas a pesquisa sugere que consumir mais de 16 gramas (g) de proteína por quilograma de peso corporal diariamente possivelmente não terá mas vantagens. Algumas pessoas acreditam que o consumo de suplementos de proteína de forma direta depois o exercício apoiará melhor o crescimento Conquanto, pesquisas sugerem que é improvável que o momento da suplementação de proteínas tenha esse efeito.