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健康輔仁 - 單車環島行

健康輔仁 - 單車環島行. 體能訓練計畫. 目的. 感謝夥伴們參與課程培訓活動，訓練體能有兩個目標，增加 肌力 與 耐力 ，對這次的活動，兩者都不可或缺，畢竟在 環台的 路上只有 您 與腳踏車，有充足的體力比較有保障，也比較有心情看看風景，體會自然美景與風光，體育室特別請到本校 田徑隊 ，幫助各位正確的熱身方式與建立體能訓練，有了基本的體力後，進行單車環島會比較妥當。. 壹 ﹑ 體能訓練三大元素. 心 肺訓練. 基本體能. 體能. 核心肌力. 一 ﹑ 基本體能. 伏地挺身 仰臥起坐 背肌力訓練 腿部肌力

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健康輔仁 - 單車環島行

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Presentation Transcript

  1. 健康輔仁-單車環島行 體能訓練計畫

  2. 目的 感謝夥伴們參與課程培訓活動，訓練體能有兩個目標，增加肌力與耐力，對這次的活動，兩者都不可或缺，畢竟在環台的路上只有您與腳踏車，有充足的體力比較有保障，也比較有心情看看風景，體會自然美景與風光，體育室特別請到本校田徑隊，幫助各位正確的熱身方式與建立體能訓練，有了基本的體力後，進行單車環島會比較妥當。

  3. 壹﹑體能訓練三大元素 心肺訓練 基本體能 體能 核心肌力

  4. 一﹑基本體能 • 伏地挺身 • 仰臥起坐 • 背肌力訓練 • 腿部肌力 (單腳跳、跨步走、階梯、斜坡、原地抬腿跑、彈跳）

  5. 二﹑心肺訓練 • 循環體能【五項】：伏地挺身、仰臥起坐、Ｖ字分腿、抬腿跑、波比。 • 跑步：跑到有喘，雙腿有些無力痠感出現、有流汗，最好給自己限定時間內完成才能達到效果。(每次3000公尺) • 騎腳踏車：可實際騎山路或健身中心(可調負荷的)，要到有喘，腿有酸意有流汗為主。(給自己限定時間)

  6. 每天都要做! 三﹑核心肌力 意指人的核心部位，主要功能分為保護及穩定，活用發揮離身體最近的「核心肌群」的力量，提升肌肉的力量，才是最重要的。只要身體能夠善用「核心肌群」的力量，身體就能獲得強大的穩定性。

  7. 貳﹑體能訓練時間

  8. 活動流程＆聯絡電話 連絡電話： 培訓流程：

  9. 叁﹑注意事項 (一)準備物品：水、運動飲料、運動排汗衫、跑步鞋(輕型佳)、運動短褲、毛巾、護肘、護膝、痠痛藥膏、個人生理需求物品。 (二)培訓期：報名人數過多，為了個人權益，請盡量訓練課程時都能到場， 如果出席狀況不佳則會廢除本活動(環島)資格，以下一位備 　　　　　　　　　取同學做遞補，也不退還保證金，請特別留意。 (三)體能訓練時：請在前1小時吃點東西（醣類、碳水化合物為主），以免運動 　　　　　　　　　　實體力不夠訓練量。 (四)突發狀況：如果身體不適或者要先離開，請務必告訴當日執行長或田徑 隊夥伴進行簽退。 (五)氣候：訓練期因碰到下雨會將訓練移至中美堂做訓練，沒課程時請自主 訓練。 (六)感謝輔大田徑隊的大力協助。

  10. Q&A時間 有問題的可以盡量發問唷^^！

  11. 謝謝玲聽

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