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Entraîneur personnel certifié – SCPE (EPC – SCPE). Théorie de l’aérobie. Lignes directrices pour les exercices notés Concepts clés : 3.8-3.17. Choix d’un examen de la capacité aérobie. Pour quelles raisons le test est-il administré? Professionnel? Activité physique/sport? Santé?

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Entraîneur personnel certifié – SCPE

(EPC – SCPE)

Théorie de l’aérobie

EPA - SCPE Théorie de l'aérobie

lignes directrices pour les exercices not s concepts cl s 3 8 3 17

Lignes directrices pour les exercices notés Concepts clés : 3.8-3.17

EPA - SCPE Théorie de l'aérobie

choix d un examen de la capacit a robie
Choix d’un examen de la capacité aérobie
  • Pour quelles raisons le test est-il administré?
    • Professionnel? Activité physique/sport? Santé?
  • Qui est le client?
    • Objectif? Activité préférée?
  • De quel équipement et personnel disposez-vous?
  • Tenir compte de la validité, de la fiabilité et du caractère économique du test, ainsi que des normes qui s’y rattachent.

EPA - SCPE Théorie de l'aérobie

vo 2 max
VO2max
  • Considérée comme la mesure la plus valide de la capacité de l’appareil cardiorespiratoire.
  • VO2max = débit cardiaque maximal * différence maximale de l’oxygène artérioveineux (a-vO2diff)

capacité du cœur, des poumons et du sang à transporter l’oxygène jusqu’aux muscles sollicités

capacité des muscles à utiliser l’oxygène pendant l’exercice

FC x VES

CENTRAL

a-vO2diff

PÉRIPHÉRIQUE

EPA - SCPE Théorie de l'aérobie

vo 2 absolue et relative
VO2 absolue et relative
  • VO2 absolue – Volume TOTAL d’oxygène utilisé par le corps (L·min-1).
    • Utile pour les activités physiques où le poids du corps n’est pas transporté (c.-à-d. aviron, bicyclette).
  • VO2relative – Volume d’oxygène utilisé par le corps PAR RAPPORT au poids du corps (mL·kg-1·min-1).
    • Permet de comparer des personnes de tailles différentes.
    • Risque de sous-estimation de la VO2max des personnes obèses.

EPA - SCPE Théorie de l'aérobie

vo 2 absolue et relative1
VO2 absolue et relative

EPA - SCPE Théorie de l'aérobie

valuation de la capacit a robie
Évaluation de la capacité aérobie

Tests directs

  • Exercice maximal : évaluation de la VO2max à l’aide d’un chariot métabolique.

Tests indirects – peut utiliser la fréquence cardiaque (FC) ou la durée pour prédire la VO2max

  • Exercice sous-maximal : PACm, YMCA*, Ebbeling*
  • Terrain : Marche d’un mille (Rockport)*

*nouveaux tests pour les CCPHV et les EPC.

EPA - SCPE Théorie de l'aérobie

tests sous maximaux de la capacit a robie
Tests sous-maximaux de la capacité aérobie
  • Théorie
    • Pour un exercice donné, une personne possédant une VO2max supérieure peut exécuter l’exercice avec un effort moindre ( FC).
    • OU cette personne peut faire davantage d’exercices pour une FC donnée.

EPA - SCPE Théorie de l'aérobie

hypoth ses
Hypothèses
  • Une relation linéaire existe entre la FC, la VO2et l’effort fourni.
  • La FC maximale est uniforme pour un âge donné.
  • Le rendement mécanique de l’activité est uniforme.
  • la marge d’erreur est ~ ± 10-20 %

EPA - SCPE Théorie de l'aérobie

limites
Limites

FCmax

HR = FC

EPA - SCPE Théorie de l'aérobie

protocoles d exercice sous maximal
Protocoles d’exercice sous-maximal
  • PACm
  • Test Ebbeling sur tapis roulant
  • Test YMCA avec véloergomètre
  • Marche d’un mille (Rockport)

EPA - SCPE Théorie de l'aérobie

m thodes g n rales
Méthodes générales
  • Le client se met en position.
  • Échauffement (5 minutes à basse intensité)
    • Équivaut à environ 20 % ou 30 % de la réserve de force du cœur ou 35 % à 45 % de la fréquence cardiaque maximale prévue en fonction de l’âge.
  • Surveiller la FC, l’effort perçu et les symptômes présentés par le client avant, pendant et après l’exercice (1, 3 et 5 min.).
    • La description de la plupart des protocoles ne recommande pas de surveillance après l’exercice.
    • Compétence essentielle : capacité de mesurer la tension artérielle au repos et après l’exercice.
    • Compétence essentielle : capacité de mesurer, par palpation, la fréquence cardiaque au repos, en exercice constant et après l’exercice.
    • Ajout important aux tâches des EPC – SCPE.
  • Récupération
    • Faire des exercices de récupération active pendant 5 à 10 minutes après une séance d’exercices aide à éliminer les déchets métaboliques et améliore la récupération.
  • Savoir quand mettre fin au test.

EPA - SCPE Théorie de l'aérobie

mettre fin un test de la capacit a robie ou une s ance d exercices
Mettre fin à un test de la capacité aérobie ou à une séance d’exercices
  • Le client demande d’arrêter.
  • Manifestations physiques ou verbales de fatigue intense.
  • Apparition de symptômes d’angine ou de symptômes semblables (p. ex. le client se plaint d’une douleur à la poitrine).
  • Théorie seulement
    • Importante baisse de la TA systolique (≥10 mmHg par rapport à la valeur de départ) ou la TA systolique ne monte pas quand on augmente l’intensité de l’exercice.
    • Hausse excessive de la TA (tension artérielle systolique > 260 mmHg ou tension artérielle diastolique > 115 mmHg).
  • Signes de mauvaise circulation sanguine (étourdissements, confusion, ataxie, pâleur, cyanose, nausée, peau froide ou moite).
  • La FC ne monte pas quand l’intensité de l’exercice augmente.
  • Équipement défectueux.

EPA - SCPE Théorie de l'aérobie

fr quence cardiaque
Fréquence cardiaque
  • Limites de la FC au repos
    • >100 bpm après 2 mesures espacées de 5 min.
  • FC pendant l’exercice
    • Connaître les changements auxquels s’attendre pendant l’exercice.
    • Pouvoir déterminer la FC par palpation au repos, pendant l’exercice et après l’exercice.
    • Il est préférable d’utiliser un moniteur de fréquence cardiaque (facile à utiliser, précis, stable, fonctionnel).
    • Mettre fin au test si la FC ne monte pas avec l’augmentation de l’intensité de l’exercice.

EPA - SCPE Théorie de l'aérobie

tension art rielle
Tension artérielle
  • Limites de la TA au repos
    • Systolique >144 mmHg OU diastolique >94 mmHg après 2 mesures espacées de 5 minutes.
    • Ne PAS diagnostiquer d’hypertension chez une personne!
      • Conseiller à la personne de consulter un médecin.
  • TA pendant un exercice en aérobie
    • Mesure prise pendant les 45 dernières secondes du palier.
    • Connaître les changements de TA auxquels s’attendre pendant l’exercice.
    • Mettre fin au test si la TA >260 (systolique) ou >115 (diastolique) OU si la TA systolique baisse de >10 par rapport à la valeur de départ, même avec l’augmentation de l’intensité de l’exercice.
    • Le candidat EPC – SCPE doit posséder ces connaissances.

EPA - SCPE Théorie de l'aérobie

test ebbeling sur tapis roulant
Test Ebbeling sur tapis roulant
  • Protocole à palier unique conçu pour les adultes en bonne santé âgés de 20 à 59 ans.
  • 4 minutes d’échauffement à une vitesse comprise entre 2,0 et 4,5 mi/h et à 0 % de pente.
    • La FC doit être entre 50 et 70 % de la FCmax.
  • Le client continue pendant encore 4 minutes, avec une pente de 5 % (même vitesse que la période d’échauffement).

EPA - SCPE Théorie de l'aérobie

test ymca sur v loergom tre
Test YMCA sur véloergomètre
  • Trois ou quatre paliers de 3 minutes d’exercices en continu.
  • L’objectif est de faire augmenter la FC entre 110 bpm et 85 % de la FCmax prévue pour l’âge de la personne pendant 2 paliers consécutifs.
  • Consigner la FC pendant les 15 à 30 dernières secondes des 2e et 3e minutes.
    • Mesurer la FC avec un moniteur de FC.
      • Si on ne dispose pas de moniteur de FC, mesurer le pouls pendant 10 secondes, au poignet ou à la carotide.
      • La capacité de mesurer le FC en exercice constant par palpation est une compétence essentielle pour les candidats EPC – SCPE.
    • Si la FC diffère de 6 bpm, prolonger le palier d’une minute.

EPA - SCPE Théorie de l'aérobie

test ymca sur v loergom tre1
Test YMCA sur véloergomètre

*si nécessaire

EPA - SCPE Théorie de l'aérobie

test de la marche d un mille rockport
Test de la marche d’un mille (Rockport)
  • Créé pour les hommes et les femmes âgés de 20 à 69 ans.
  • Peut être le plus approprié pour les personnes âgées et sédentaires.
  • Marche sur une distance d’un mille, en terrain plat. Il est préférable d’utiliser une piste de 400 m.
  • « Prendre le temps de marcher sur un mille, sans arrêt. »

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exercice pratique
EXERCICE PRATIQUE!
  • Groupes de 3 ou 4.
  • 1 personne joue le rôle du client, 1 personne joue celui de l’évaluateur et 1 personne observe.
  • Utiliser les protocoles pour calculer les résultats.
  • S’assurer que tous les membres du groupe peuvent arriver à la même prédiction de la VO2max.

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