slide1 n.
Download
Skip this Video
Loading SlideShow in 5 Seconds..
علم تمرین PowerPoint Presentation
Download Presentation
علم تمرین

Loading in 2 Seconds...

play fullscreen
1 / 29

علم تمرین - PowerPoint PPT Presentation


  • 280 Views
  • Uploaded on

علم تمرین. محمد فشی دانشجوی دکتری فیزیولوژی ورزشی Fashi84.u@gmail.com. سیستم های انرژی. فسفاژن – (1-10 ثانیه) (90 تا 100 درصد حداکثر اکسیژن مصرفی) – کراتین فسفات اسید لاکتیک (30- 120 ثانیه) (65 درصد // به بالا) - کربوهیدرات هوازی- (5 دقیقه یا بیشتر) (تا 65 درصد // ) – چربی.

loader
I am the owner, or an agent authorized to act on behalf of the owner, of the copyrighted work described.
capcha
Download Presentation

PowerPoint Slideshow about 'علم تمرین' - kitra-miranda


An Image/Link below is provided (as is) to download presentation

Download Policy: Content on the Website is provided to you AS IS for your information and personal use and may not be sold / licensed / shared on other websites without getting consent from its author.While downloading, if for some reason you are not able to download a presentation, the publisher may have deleted the file from their server.


- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - E N D - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
Presentation Transcript
slide1

علم تمرین

محمد فشی

دانشجوی دکتری فیزیولوژی ورزشی

Fashi84.u@gmail.com

slide2
سیستم های انرژی
  • فسفاژن – (1-10 ثانیه) (90 تا 100 درصد حداکثر اکسیژن مصرفی) – کراتین فسفات
  • اسید لاکتیک (30- 120 ثانیه) (65 درصد // به بالا) - کربوهیدرات
  • هوازی- (5 دقیقه یا بیشتر) (تا 65 درصد // ) – چربی
slide5
متغیرهای تمرینی
  • شدت (كيفيت تمرين )
  • در تمرینات مقاومتی براساس درصدی از يک تکرار بيشينه(1RM) تعیین می شود.
  • شدت بر اساس درصدی از ضربان قلب بيشينه (MHR%)

با استفاده از فرمول

](تعداد تکرارها ×0/0278) – 0278/1[/ مقدار وزنه = 1RM

] (تعداد تكرارها ×0/033)+ 1[ × مقدار وزنه = 1RM

Fox et al (1971) سن – 220 = ضربان قلب بيشينه

(سن ×0/7)-208= ضربان قلب بيشينهTanaka et al (2001)

slide6

روش ضربان قلب ذخیره بیشینه

ضربان قلب استراحت – ضربان قلب بیشینه = ضربان قلب ذخیره

ضربان قلب استراحت +(ضربان قلب ذخیره) ...درصد = ضربان قلب هدف

مثال: ضربان قلب بیشینه = 200 بار در دقیقه

ضربان استراحت = 65 بار دقیقه

75 درصد ضربان قلب ذخیره؟

200- 65=135(HRR)

THR= 75℅ × 135 + 65 = 166

slide8

3

4

1

2

fashi84.u@gmail.com

70 1rm
70% 1RM

fashi84.u@gmail.com

slide11

متغير های تمرينی کوتاه مدت

حجم تمرين

  • حجم تمرين بيانگرکميت تمرين است
  • روش های تعيين حجم تمرين
  • * مدت تمرين – مانند بوکس ، کشتی ، جودو ، ژيمناستيک و ورزش های تيمی.
  • * مسافت پيموده شده در واحد زمان – مانند دوها ، قايقرانی ، دوچرخه سواری واسکی.
  • * وزنه ي جابه جاشده در واحد زمان – مانند وزنه برداری.
  • * تعداد تکرار های يک حرکت در زمان معين.
slide12

تواترتمرين

  • تواتر مجموعه اي از تمرينات در واحد زمان تواتر تمرين ناميده مي شود.
  • تواتر تمرين بيانگر رابطه ي زماني بين مراحل فعاليت و استراحت است.
  • تواترتمرين نشانگر كارآيي تمرين است و ورزشكار را از رسيدن به خستگي و يا واماندگي باز مي دارد.
slide13
انواع تمرین
  • فارتلک – در اوایل فصل آمادگی
  • تداومی – 45 دقیقه با ضربان 150 ضربه در دقیقه
  • تناوبی - 50×10 –200 متر دوی آهسته
  • منقطع - 50×10
  • تمرینات دایره ای
slide15

آمادگی جسمانی

توانايی های زيست حرکتی

انعطاف پذيری

هماهنگی

سرعت

استقامت

قدرت

استقامت در

سرعت

استقامت عضلانی

چابکی

روانی حرکت

توان

انعطاف پذيری

کامل

هماهنگی

کامل

سرعت

بيشينه

استقامت

هوازی

استقامت

بی هوازی

قدرت

بيشينه

slide16

Endurance

Aerobic Endurance

Anaerobic Endurance

Strength Endurance

Aerobic Capacity

Speed Endurance

Power Endurance

Aerobic Power

Lactate Tolerance

Endurance strength

Endurance Speed

GSE

انواع استقامت

slide18

توسعه استقامت هوازی

توسعه استقامت بی هوازی

slide19

Maximum strength

Explosive strength

Power endurance

Strength-Endurance

Absolute strength

Relative strength

General strength

Specific strength

انواع قدرت
slide20

1-5تکرار

10- 20 تکرار

5-6تکرار

قدرت حداکثر

قدرت استقامتی

قدرت انفجاری

تکرار زیاد

تکرار کم

تکرار سریع

بار تمرینی کم

بار تمرینی زیاد

بار تمرینی متوسط

slide21
انواع تمرين بيوانرژي

تمرين توان بي هوازي بدون لاکتيکPhosphate ( alactic ) anaerobic power training

مدت تمرين : حداکثر 5 ثانيهمدت استراحت : 1- 5 دقيقهنوع استراحت : غير فعال

سازگاري : - افزايش فعاليت آنزيم هاي ck و mk و ATPase (MHCIIx)

- افزايش RFD ( افزايش سرعت تواتر تحريک عصبي - افزايش رهايش يون کلسيم )

تمرين ظرفيت بي هوازي بدون لاکتيکPhosphate ( alactic ) anaerobic capacity training

مدت تمرين : حداکثر 15 – 10 ثانيهمدت استراحت : 5- 1 دقيقه نوع استراحت : غير فعال

سازگاري : - افزايش ذخيره فسفات هاي پرانرژي و آنزيم هاي مربوطه

21

slide22
تمرین ظرفیت بی هوازی با لاکتیک

Lactic anaerobic capacity training

مدت تمرين:حداکثر 70 – 45 ثانيه

مدت استراحت:15 – 5 دقيقه

نوع استراحت:فعال

سازگاري:

- افزايش فعاليت آنزيم هاي ( PFK و LDH ) و ATPase ( MHCIIa )

- افزايش بافرهاي شيميايي داخل عضله و خون

تمرين توان بي هوازي با لاکتيک

Lactic anaerobic power training

مدت تمرين: حداکثر 30 – 20 ثانيه

مدت استراحت: 15 – 5 دقيقه

نوع استراحت: فعال

سازگاري:

-افزايش فعاليت آنزيم هاي مسيرگليکوليز بي هوازي ( PFK و LDH ) و ATPase ( MHCIIx,a )

22

slide23

تمرین توان هوازی

Aerobic power training

مدت تمرين: حداکثر 5 –2 دقيقهمدت استراحت: حداقل 1 به 1

سازگاري:- افزايش آنزيم هاي هوازي (MDH , SDH, PDH ) وآنزيم ATPase ( MHCIIa و MHCI)

تمرین آستانه بی هوازی

Anaerobic thrshold training

مدت تمرين: حدود 30 دقيقه ميزان لاکتات: 6 – 3 ميلي مول در ليتر

سازگاري: - افزايش دفع اسيد لاکتيک از طريق مسير هوازي

23

slide24

تمرین اینتروال شدید (HIT)

تعريف: انجام تمرين اینتروال که شدت مراحل فعاليت در آن بيشتر از 100 درصد Vo2max باشد.

براي مثال:6*1 min at 112 % vVO2max ,1,2

سازگاري: افزايش ظرفيت بي هوازي بدون لاکتيک افزايش ظرفيت دستگاه گليکوليز بي هوازي افزايش ظرفيت تجزيه و دفع لاکتات افزايش ظرفيت بافري افزايش توان هوازي افزايش کارايي حرکتي ( کارايي تعامل دستگاه هاي انرژي ) افزايش زمان رسيدن به واماندگي

24

slide25

پلایومتریک تمرینی مجرد نیست، بلکه بخشی از یک تابلوی بزرگ به نام تمرین مقاومتی است.

پلایومتریک لازمه تمرین سرعتی و بخش کلیدی بازتوانی است.

برای درک درست از پلایومتریک باید آن را بخشی از برنامه کامل تمرین دانست.

پلایومتریک تمرینی سری نیست، بلکه به سادگی استفاده برنامه ریزی شده از چرخه کشش-کوتاه شدن (چ ک ک) عضله است. پریدن، لی زدن و جهش فعالیت هایی است که در طول زندگی انجام می دهیم.

هدف از تمرین پلایومتریک:

  • بالا بردن توان انفجاری
  • یادگیری استفاده درست از نیروی واکنش زمین
  • یادگیری تحمل و استفاده از بارهای کششی بزرگ (افزایش سفتی عضله)