10 tips voor gezond ouder worden.

1. 10 tips voor gezond ouder worden. Dr.ir. Eric De Maerteleire

2. Levensverwachting in België. Vlaamse man wordtouderdanWaalse en Brusselse • Mannen die in 2008 vijftienwaren, zullengemiddeld77,2jaaroudworden. Voorvrouwen is dat82,8jaar. Maar opgesplitstnaar de gewestenwordteenVlaamse man (78,4) beduidendouderdanzijnBrusselse (77,2) en Waalse (75,1) seksegenoten. Voorvrouwen is ditverschilveel minder uitgesproken, omdatze in allelandsdelenmeer met hungezondheidbegaanzijndanmannen. • De gemiddeldelevensverwachtingzonderlichamelijkebeperkingenligtvoorgans België op 65,6 jaaren datvoorbeideseksen. (WetenschappelijkInstituutVolksgezondheid). De levensverwachtingzonderlichamelijkebeperkingenbedraagtvoormannen per regiorespectievelijk 67,9 (Vlaanderen), 63,2 (Brussel) en 61,8 (Wallonië) jaar. Reden? Het verschil in sociale-economischeomstandigheden. “Het geheim van eenkwalitatiefoude dag is vrijsimpel: naar school gaan.” (Dr. Hendrik Cammu). Vrouwenlevenduswelgemiddeld 5,6 jaarlangerdanmannen maar dan in minder goedegezondheid. • De levensverwachting in goedegezondheidgeefteenindicatie van het aantaljarendatiemand van eenbepaaldeleeftijd in goedegezondheid mag verwachtenteleven. • De Belgischecijferszijngoedvooreenplaats in de Europese top tien.

3. Wat is “gezond” zijn? “Mens sana in corporesano” (Juvenalis) Geest Lichaam Gelukkig zijn.

4. Wat is gelukkigzijn? Gelukkan je leren. • “Gelukkig zijn is de meest verwaarloosde plicht.”(BertusAafjes). • “Een ieder is de smid van zijn eigen geluk.” (GaiusSallustiusCrispus) • Gelukkigzijn is voorongeveer50% genetischbepaald. Je beschikt over een'basisniveau‘ waarmee je geborenwordt en waar je nietsaankanveranderen. Zowelnategenslagenalsmeevallerskeer je eraltijdweernaarterug. • Daarnaastbepalen je levensomstandighedenvoorzo’n10% je welbevinden. Omstandighedenspeleneenrol maar eenrelatief minder grotedan we vaakdenken. • Voor de overige40%kan je zelf, door je gedrag en je manier van denken, je geluksgevoeleenstevige boost geven.

5. Wat is gelukkig zijn? • Gelukkigzijn is eenpuntmomenten verschiltfundamenteel van tevredenzijn. Als je zekent, zoek de puntmomenten op, genietervan maar relativeerze. • De puntmomentenkunnen je ookspontaanovervallen: slaze in je op, leer ervan maar leer vooral op die manierjezelfbetertekennen (zelfkennis). • “Je hebt een beetje geluk nodig om gelukkig te worden.” (Aristoteles) • “Het geluk van het leven hangt af van de kwaliteit van je gedachten.” (Marcus Aurelius) • “Drie essentiële zaken voor geluk in dit leven zijn: iets te doen te hebben, iets om van te houden en iets om voor te hopen.” (Joseph Addison) • “Geluk is een goede gezondheid en een slecht geheugen” (Albert Schweizer) • “Geluk is: zowijsworden — en elk jaartje extra helptdaarbij — dat je beseftdat het Grote Geluknietbestaat.” (Frans Vandeputte). • “Geluk is het verlangennaarherhaling.” (Milan Kundera)

6. Wat is gelukkigzijn? • Martin Seligman (positievepsychologie) noemtvijfkenmerken van geluk: • PositieveEmotie: eengoedgevoelhebben. Uiteraard is diteenbelangrijkonderdeel van geluk. • Flow: dit is het volledigopgaan in je werkzaamheden. • Relaties: nietalleenromantischerelaties, maar ookvriendschappen en kennissen. Het gaathier over de omgang met anderen. • Betekenis: het gevoeldat het levenzinheeft. Dat je eenbezigheidhebt die op eenpositievemanierbijdraagtaan de wereld. • Vaardigheid: het ontwikkelen van onzevaardigheden is watveelmensenmotiveert. Het experimenteren met nieuwgedrag en het verderontwikkelen van bestaandevaardigheden is eenbelangrijkedrijfveer.

7. Wat is gelukkigzijn? • Volgens dr. Kris Verburghzijn de driepijlers van geluk: • Identiteit of zelfkennis: omgelukkigtezijn, doe je ergoedaantewetenwatgeluk is, waarom het zovluchtig is en waarom het bestaat. • Creativiteit: Mensenzijnvaak het gelukkigstwanneerzecreatiefbezigzijn, en zo het verstrijken van de tijd en hunik-besefvergeten. Hoe meerdat we vergetendat we bestaan, hoe gelukkiger we zijn. • Spiritualiteit: Hiermeewordengeenlichtengelen, chakra’s of kwantumveldenbedoeld, maar eennieuwsoortspiritualiteitdatgevoedwordt door kennis en verwondering over de wereldomonsheen. 

8. Bezigblijven … • “Leefvolgensnormen en steljezelfzinvolledoelen, bereikbaredoelen en realiseer die.” (Etienne Vermeersch) • Weesgeïnteresseerd en probeeralledagenietsbijteleren. • “Sleur is de houtworm van het geluk.” (Jules De Corte) • “Nurtureyour mind withgreatthoughts, foryouwill never go anyhigherthanyouthink." (Benjamin Disraeli), • Maak het jezelfnietmoeilijk: “Keep life simple – be aware- read and listen to music” (David Helfgott) • Pak problemenaan en los ze op. “Gelukkigzijn is de afwezigheid van problemen.” (Leo Krans) • Word nietapatisch, cynisch of verbitterd. Loop met geenwraakgevoelensrond. • “Iemand die wraakwilnemen, begint maar best met twee graven tedelven” (Engels spreekwoord)

9. Het geheim van langer leven? De Amerikaan Dan Buettner schreef er een boek over. Hij definieerde vier “Blauwe Gebieden”: Okinawa, Loma Linda, Sardinië, Nicoya (Costa Rica). Dan Buettner en zijn team vergeleken de Blue Zones en kwamen er achter dat deze mensen op negen gebieden met elkaar overeen kwamen. Hij noemde dit de 'Power 9'.

10. Het geheim van langer leven? De Power 9 • Beweegnatuurlijk. Hiermeewordteenlichtevorm van lichaamsbewegingbedoeld, zoals het huishoudendoen, tuinieren, eenwandelingmaken etc. Vooralwandelen is eengoedemanieromaan je dagelijksebewegingtekomen. Eengebrekaanbeweging (minder dan 30 minuten/dag) is wereldwijdverantwoordelijkvoor 10% van allesterfgevallen(= zelfdeinpactalsroken, obesitas, gevaarlijkstevormen van kanker) (The Lancet, 2012). - Shop till you drop. • Ken je doel. Mensen die 's morgenwakkerworden en eenduidelijkdoelvoorogenhebbentellen al gauwzevenjaarbijhungemiddeldelevensverwachting op. Het is ontzettendbelangrijkeendoeltehebben, je passieteontdekken. • Schakeleenversnellingterug. Langdurige stress is slechtvoor de mens. Schakeldaaromeentandjeterug en vindtijdomteontspannen. Bijvoorbeeld door elke dag temediteren, bidden, eendutjetedoen of gewoonietstedoenwat je echtleukvindt. • Verlaag je calorie-inname met 20%. Eengoedontbijt is erg belangrijk. Ook is het belangrijktegenieten van het eten, zodat je tijdigeensignaal van je hersenenkrijgtdat je genoeghebtgegeten. Principe van de Hara Hachi Bu.

11. Het geheim van langer leven? De Power 9 • Baseer je eetpatroon op plantaardigvoedsel. Bonen, noten en groenebladgroentenzijn erg gezond. Eetkleinereportiesvlees en eetnietvakerdan twee maal per week vlees. • Drink twee glazenwijn. In ditgevalleeft de wijndrinkerlanger! Vooralals de wijntijdens de voornamelijkplantaardigemaaltijdwordtgenuttigd. • Familie.Tijdens de onderzoekenkwamnaarvorendat de familieeenbelangrijkerolspeelttijdens het ouderwordingsproces. Investeerdus in tijd met je kinderen en ouders. Geengoede band met je familie? Eensurrogaatfamilie, zoalseenschoonfamilie is ook prima. • Vindjouwgelijkgestemden. Onderdeeluitmaken van eengemeenschap met gelijkgestemdenlevert je zowat extra jaren op. Blijkbaar is het belangrijkom je ergensveilig en geborgentevoelen. • Vriendenkring. Ookeengoedevriendenkring en voldoendesocialecontactendragenbijaaneen extra langelevensverwachting.

12. Familie • De levensverwachtingbij singles ligtaanzienlijk lager danbijgetrouwdemannen en vrouwen. Datblijktuiteenstudieaan de universiteit van Louisville (2011). Diegenen die gescheidenzijn of een partner hebbenverlorenwerdenbuitenbeschouwinggelaten. • Uit de studieblijktdat single mannen 32 procentmeerkanshebbenomjongdoodtegaan ten opzichte van getrouwdemannen. Alleenstaandevrouwenlopen tot 23 procentmeerrisicoomvroegtijdigtestervendangetrouwde dames. Redenen? • Ongezondleven • Geringerinkomen • (psychische) Eenzaamheid (oudereleeftijd) • Samenstelling van het gezin:Mannen die eenveeljongerevrouwhebben (minstens 7 jaarjonger), levenlangerdanhunleeftijdsgenoten met eenvrouw van dezelfdeleeftijd. Vrouwenkunnen maar betergeentoyboy in huisnemen: het verkorthunleven. (Deensonderzoek; Sven Drefahl et al.; 2010)

13. Geld en bezittingen? Eenhogerinkomen went snel: gavoorervaringen! • Salarisverhoging, veel geld of veelmateriëlebezittingen is welcomfortabel, maar niet het allerbelangrijkstvooreengeluksgevoel. • Uitonderzoekblijktdatmensensnelaanhunnieuwewelvaartsniveauwennen. Gadgets wordenvluggewoon en meestalheeft men nieteens de tijdomzeregelmatigtegebruiken. • Indrukken/nieuweervaringenwordenlangeronthouden en dragenmeerbij tot het geluksgevoel. Eenuitstapje, eencitytrip of eenmuseumbezoekgeeftdusmeervoldoeningdaneennieuwe DVD-speler, een Nintendo (voor de spruit) of eenduurderewagen. Verrasuzelfdusregelmatig!

14. Rust en slaappatroon • Iedermensheefteeneigenbioritme (circadiaansritme). Respecteerdit!! • Streefernaarminimaalachtuurper nachtteslapen. Gadus op tijd in bed liggen en verricht twee uurvoordat u gaatslapengeeninspannende of enerverendeactiviteiten. • Probeer 's avondsooknietteveelvooreenbeeldscherm (televisie, computer) tezitten. Het lichtdat van de schermenkomtzorgtervoordat u moeilijk op tijd in slaapkomt. • Slaapgebrekkanzorgenvooreengestoordimmuunsysteem , meerontstekingen, hart- en vaatziekten, diabetes, kanker, chronischevermoeidheid, verminderdeintellectuelevermogens en somberheid. • Eenmiddagdutje of power nap is prima en volkomennatuurlijk. Ideaal is tussen 20 à 30 minutendutten.

15. Controle en leven in het NU • Probeernietgeforceerdoveralgelukkigbijtezijn. Weesgeencontrolefreak.Sommigedingenkan men nietsturen, maar moet men ondergaan. “Maak je geenzorgen over dingenwaar je tochnietskuntaandoen” (Boeddhisme) • Leefgewoon in het nu en weesbewust van uwlichaam. Verrichtdagelijksewerkzaamhedenrustig en met aandacht. Dit is het principe van mindfulness. “Be happy in the moment, that's enough. Each moment is all we need, not more.” (Moeder Teresa) • Meditatie en yoga-techniekenkunnendikwijlshelpenom tot rust tekomen.

16. 10 gouden regels van yoga • Adem • Leefvolgens je dharma (= juistehandelen) • Doe je asana’s(=houdingen) • Leefvanuitliefde • Mediteer • Streefnaar discipline • Weestevreden • Weesgeweldloos • Hecht je niet • Laat los en leef nu

17. De actievevoedingsdriehoek

18. Elementen van gezondevoeding • Drink voldoendeiedere dag • Eetnietteveelkoolhydraten en eetkoolhydraten met eenlageglycemische index. Mijdzoveelmogelijktoegevoegdesuikers. • Eetvooralmeervezels • Eetvoldoendegroenten en fruit • Vet blijkt minder schadelijkdanverwacht. Overdrijfernietmee, maar mijdvooraltransvetzurenin de voeding. • Weesmatig met alcohol • Houeengezondvoedingspatroonaan • Neemvanafeenzekereleeftijdvoedingssupplementen.

19. Mineralen en sporenelementen • Calcium: vooral in zuivelproductenterugtevinden • Natrium: bloeddrukverhoging, maagkanker, nierproblemen (weinigzouteten!) • Kalium: zenuwoverdracht, bloeddrukregeling • Magnesium: krampen, slaapstoornissen, vitamine D3 • Ijzer: bloedarmoede • Jodium: schildklierwerking • Selenium: antikankerwerking; vruchtbaarheid; weerstandtegenvirussen • Zink: weerstand (“politieagent van het lichaam”)

20. Vitamines • Vitamine D3 • Vitamine A • Vitamine C • Vitamines van het B-complex: • Vitamine B6 • Vitamine B11 • Vitamine B12 • Vitamine E

21. Belangrijksteproblemen? • Teveel of teweinigeten • Teweinigdrinken • Teveel (of tekort) aaneiwitten • Teveelsuikerén/of teveel vet • Tegrotezoutopname • Gebrekaankalium, magnesium en calcium • Gebrekaanijzer, zink, jodium en selenium • Groot tekortaanvitamine D3 • Tekortenaanvitamine A, vitamine B11 en vitamine B12 • Groot tekortaanantioxidanten !!

22. Supplementen: zin of onzin? De “Voedingsdriehoek” is de bakennaarwaar we onsmoetenrichten. Echter … Het is aantebevelenomvanafeenleeftijd van 60 jaaralledageneen “multisupplement” tenemen, bestaandeuitallenoodzakelijkevitaminen en sporenelementen + magnesium (250 mg/dag of 500 mg om de 2 dagen) + vitamine D3(2000 IE/dag).

23. 10 tips voor gezond ouder worden • Let op je voeding. • Neemvoldoendebeweging. • Respecteer je bioritme. • Vermijd stress en neemtijdig gas terug. • Leef in het nu en weesgeencontrolefreak. • Weespositiefingesteld. • Weessociaalgeëngageerd. • Hecht geenoverdrevenbelangaanmateriëlezaken en aan geld. • Leefvolgensethischenormen, stelrealistischedoelen en gaervoor. • Verzorg je gezin, je familie en je vrienden.

24. 352 blz. 25€ 24-9-2012 24

25. Dank U