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さぁ、みんなで - PowerPoint PPT Presentation
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Ｐ１. ロ. コ. ト. レ. さぁ、みんなで. ロ. コ. ト. レ. ロコモーショントレーニング. はじめましょう！. 浜松市高齢者福祉課. Ｐ２. ロ. コ. ト. レ. 長～い シニアライフ. 元気で楽しく. 健康寿命を延ばしましょう. Ｐ３. ロ. コ. ト. レ. ロコモティブシンドローム. 加齢とともに働きの衰え・・・・ 運動器症候群. 要介護状態 寝たきり状態. 自立度の低下. Ｐ４. ロ. コ. ト. レ. いくつ思いあたりますか. ひとつでも あてはまれば 要注意！. ７つのチェック.
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Presentation Transcript
ロ
コ
ト
レ
モデル検証事業に協力実施：藤野整形外科
厚生労働省委託事業（Ｈ２３～Ｈ２５）
①開眼片足立ち
バランス感覚と足腰の筋肉
②スクワット(ひざのまげのばし)
足の筋肉と膝の関節
簡単な運動
左右１分間
５～６回
〈１日３セット３か月〉
ロ
コ
ト
レ
ロコトレ① 開眼片足立ち机など、つかまるものがある場所で
支えが必要な場合〈医師と相談しましょう〉
バランス感覚を鍛え、足を丈夫に
左右１分間ずつ １日３回
①床から５㎝前方に片足を
②右手をついたら右足を上げる③左手をついたら左足を上げる
机やテーブルに
両手をついて
指をついただけで
ロ
コ
ト
レ
ロコトレ② スクワット立つ・歩く・座る能力を総合的にアップ
深呼吸とともに５～６回 １日３回
机やテーブルに両手をついて
できない場合は
イスに腰掛けて
そのままひざを
前へ伸ばす
①椅子に浅く腰掛ける
②ゆっくりひざを伸ばして立ち上がる
③ゆっくりひざをまげる
ロ
コ
ト
レ
より参加しやすく より継続しやすい２つのタイプより参加しやすく より継続しやすい２つのタイプ①サロン型
②在宅型
○○
サロン
サロン型に参加できない人＜自宅で＞
身近な自治会館などを利用
集団指導
個別指導
