slide1 n.
Download
Skip this Video
Loading SlideShow in 5 Seconds..
SSM 員工健康指南 PowerPoint Presentation
Download Presentation
SSM 員工健康指南

Loading in 2 Seconds...

play fullscreen
1 / 40

SSM 員工健康指南 - PowerPoint PPT Presentation


  • 253 Views
  • Uploaded on

SSM 員工健康指南. SSM HR November, 2005. 前言. 親愛的同事︰ 健康是最寶貴的財富。近幾年,白領人群英年早逝的事件時有發生,為了避免這種悲劇,我們應該增強健康意識。為此我們收集了一些健康方面的知識包括辦公室保健、飲食睡眠與健康、體育鍛鍊與健康、心理健康等方面,供大家參考。針對我們平台的銷售服務人員的工作特點如經常需要飲酒應酬、熬夜加班,我們還提供了常用醒酒方法、熬夜恢復技巧等,希望對大家有所幫助。祝願各位同事都擁有健康的身心和充沛的精力﹗ 人力資源部. 目錄. 辦公室保健. 飲食與健康. 睡眠與健康. 體育鍛鍊與健康.

loader
I am the owner, or an agent authorized to act on behalf of the owner, of the copyrighted work described.
capcha
Download Presentation

PowerPoint Slideshow about 'SSM 員工健康指南' - keefe-levine


An Image/Link below is provided (as is) to download presentation

Download Policy: Content on the Website is provided to you AS IS for your information and personal use and may not be sold / licensed / shared on other websites without getting consent from its author.While downloading, if for some reason you are not able to download a presentation, the publisher may have deleted the file from their server.


- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - E N D - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
Presentation Transcript
slide1

SSM員工健康指南

SSM HR

November, 2005

slide2
前言

親愛的同事︰

健康是最寶貴的財富。近幾年,白領人群英年早逝的事件時有發生,為了避免這種悲劇,我們應該增強健康意識。為此我們收集了一些健康方面的知識包括辦公室保健、飲食睡眠與健康、體育鍛鍊與健康、心理健康等方面,供大家參考。針對我們平台的銷售服務人員的工作特點如經常需要飲酒應酬、熬夜加班,我們還提供了常用醒酒方法、熬夜恢復技巧等,希望對大家有所幫助。祝願各位同事都擁有健康的身心和充沛的精力﹗

人力資源部

slide3
目錄

辦公室保健

飲食與健康

睡眠與健康

體育鍛鍊與健康

心理保健

slide4
辦公室保健-減少輻射

如何減少電磁輻射?

顯示器散發出的輻射多數不是來自它的正面,而是側面和後面。

因此,不要把自己顯示器的後面對著同事的後腦或者身體的側面。

常喝綠茶。茶葉中含有的茶多酚等活性物質,有助吸收放射性物質。

綠茶是近幾年來最為人所津津樂道的養生飲品,因為其中含強效的

抗氧化劑兒茶酚以及維他命C,不但可以清除體內的自由基,還能

使副腎皮質分泌出對抗緊張壓力的荷爾蒙,對於情緒暴躁有很大改

善。不過,最好在白天飲用,以免影響睡眠。

綠豆可以清熱解毒、利尿消腫,薏仁則可以健脾止瀉、輕身益氣,經

常需要熬夜工作或是心煩氣躁、口干舌燥、便秘時,吃些綠豆和薏

仁對於消除煩躁情緒非常有幫助。

勤洗臉可以防止輻射波對皮膚的刺激。

在電腦桌附近擺放一盆植物或水,可以吸收電腦所發出的電磁波。

盡量使用液晶顯示器。

slide5
辦公室保健-保護視力

如何保護視力?

1、距顯示器需要70厘米以上,放置位置應比雙眼視線略低,並使眼球暴露於空氣

中的面積減小到最低。

2、注視螢幕一小時後要休息5分鐘,望望遠處,轉動眼球,眨眨眼。

3、把螢幕亮度調整到不使眼疲勞的程度。在電腦前工作時,房間既不能太昏暗,

也不能太明亮。理想的辦公環境是──房間的亮度和螢幕的亮度相同。

4、因為要避免螢幕上顯現出你的臉、燈光以及物體的影像(所有的光影會加倍地使

眼睛疲勞),所以,要避免室內的光線直接照射在螢幕上而產生干擾光線。光源最好來自電腦

使用者的左邊或右邊。如果你戴眼鏡,應該給自己配一副帶有防反光加膜的鏡片。

5、為了防止結膜發乾,在使用電腦時滴一些與我們眼淚成分相同的眼藥水。

6、眼睛疲勞時,用以淡紅茶水煮過的濕巾敷幾分鐘眼睛,會很快消除充血和疲勞

7、將黑豆500克,炒熟後待冷,磨成粉。核桃仁500克,炒微焦去衣,待冷後搗如泥。取以上兩種

食品各1匙,沖入煮沸過的牛奶1杯後加入蜂蜜1匙,早晨或早餐後服食。能增強眼內肌力,加

強調節功能,改善眼疲勞的症狀。

slide6
辦公室保健-預防滑鼠手

如何預防滑鼠手(即腕關節綜合征)?

1、盡量避免上肢長時間處於固定、機械而頻繁活動的工作狀態

下,使用滑鼠或打字時,每工作一小時就要起身活動活動肢

體,做一些握拳、捏指等放鬆手指的動作。

2、使用電腦時,電腦桌上的鍵盤和滑鼠的高度,最好低於坐著

時的肘部高度,這樣有利於減少操作電腦時對手腕的腱鞘等

部位的損傷。

3、使用滑鼠時,手臂不要懸空,以減輕手腕的壓力,移動滑鼠

時不要用腕力而盡量靠臂力做,減少手腕受力。

4、不要過於用力敲打鍵盤及滑鼠的按鍵,用力輕鬆適中為好。

5、滑鼠最好選用弧度大、接觸面寬的,有助力的分散。

6、使用滑鼠時配合使用「滑鼠腕墊」墊在手腕處。

slide7
辦公室保健-減輕肌肉酸痛

如何減輕頸、肩、腰部疼痛?

保持正確坐姿。上半身應保持頸部直立,使頭部獲得支撐,

兩肩自然下垂,上臂貼近身體,手肘彎曲呈90度,操作

鍵盤或滑鼠,盡量使手腕保持水準姿勢,手掌中線與前

臂中線應保持一直線。下半身腰部挺直,膝蓋自然彎曲

呈90度,並維持雙腳著地的坐姿。

必須選擇符合人體工學設計的桌椅,使用專用的電腦椅,坐

在上面遵循「三個直角」︰電腦桌下膝蓋處形成第一個

直角,大腿和後背是第二個直角,手臂在肘關節形成第

三個直角。肩胛骨靠在椅背上,雙肩放下,下巴不要靠

近脖子。兩眼平視電腦熒幕中央,座椅最好有支援性椅

背及扶手,並能調整高度。

應在工作1~2小時左右,有到達站讓頭頸部向前後左右轉動

數次,轉動時應輕柔、緩慢,以達到各個方向的最大運

動範圍為準。使得頸椎關節疲勞得到緩解。

slide8
辦公室保健-辦公室健身操1
  • 一、手部運動︰把你的手握緊成拳頭,然後放鬆,舒展手指,重複若干次;
  • 轉動手腕一分鐘(採用放映模式可以觀看動態演示)
  • 二、背部和肩部運動: 站直了,把
  • 你的右手放在左肩上,慢慢地
  • 回頭。同樣地模式對右肩再做
  • 一次。如此重複做一分鐘
slide9
辦公室保健-辦公室健身操2
  • 三、頭部和頸部運動︰把頭從從左往右轉,再轉回左邊。
  • 把頭往前低,再往後仰。重複做一分鐘
  • (採用放映模式可以觀看動態演示)
slide10
辦公室保健-辦公室健身操3
  • 四、伸展運動︰
  • 長時間坐在電腦旁會造成頸部、肩部和腰部的僵硬和疼痛。每小時做五分鐘這些伸展運動,或者貫穿至一整天,或者隨便什麼空著的時候,當你想得起來得時候做幾分鐘,然後站起來在辦公室裡走走,你會感覺好多了。
slide11
辦公室保健-辦公室瑜珈

辦公室瑜珈

坐姿轉背姿勢︰坐在椅子上,右手扶左膝關節,左手扶在背後或右髖關節上,吸氣時轉體,靜止15-3O秒,自然呼吸,然後還原呼氣。左右各做四次。能消除背骨的彎曲。緩解腰痛、背痛及腳的風濕。

騎士姿勢︰坐在椅子上,雙腿左右分開放在椅子兩側邊沿,脖頸伸直,從頭到尾骨要非常直。雙手抬至胸前,上下重疊、挺胸立腰、頜下收,然後將臀離開椅子上提10公分高,呈馬步蹲式,要屈膝下腰,頸、背盡量伸直,呼氣。然後雙腿逐漸上伸直,提腰,站立。提升脊柱和腰的活力,消除腰部和骨盆內的淤血,增加頭腦和腿腳的血流量。

牛面式︰坐在椅子上,將背肌伸展,右手向後由上而下,左手由下而上,繞到背後,雙手在背後勾住,胸廊盡量張開,靜止10秒。然後換相反方向。治療、預防駝背,治療肩周炎。提升手臂、肩膀的血行,促進肩臂、側腹、胸廓的肌肉發達,強化手的動作。

slide12
目錄

辦公室保健

飲食與健康

睡眠與健康

體育鍛鍊與健康

心理保健

slide13
飲食與健康-良好的飲食習慣

養成良好的飲食習慣

  • 一定要吃早餐,而且要吃好。
  • 三餐定時定量,少吃零食。「早飯宜好、午飯宜飽、晚飯宜少。」
  • 講究飲食衛生,不吃腐敗變質和霉變食品。
  • 少吃油炸食物,不吃過燙食物。
  • 「三少一高」,即少油、少鹽、少糖、高纖維。
  • 每天飲用6-8杯水
  • 不偏食,不挑食。挑食往往造成營養素吸收不完全。
  • 不暴飲暴食,不酗酒。
slide14
飲食與健康-食物金字塔

均衡飲食 = 飲食中包括不同種類的食物 + 份量和比例配搭適宜 + 三餐定時定量

  • 主副相輔
  • 乾稀平衡
  • 葷素搭配
  • 營養全面
slide15
飲食與健康-健腦食物1
  • 1菠菜
  • 菠菜具有極強的抗氧化能力,有助於減緩由於年齡增長造成的認知障礙和中樞神經系統損壞。菠菜是含抗氧化劑維生素C和維生素E的佼佼者。
  • 2 深色綠葉菜
  • 深色綠葉菜中維生素含量最高。
  • 3 三文魚
  • 每周至少吃一頓魚特別是三文魚、沙丁魚和青魚的人,與很少吃魚的人相比較,老年痴呆症的發病率要低很多。吃魚還有助於加強神經細胞的活動,從而提升學習和記憶能力。
  • 4 葡萄汁或葡萄酒
  • 常飲葡萄汁有益於延長壽命。適當飲用葡萄酒也有同樣效果,但由於酒精會對神經產生麻痺作用,因而葡萄汁是更好選擇。葡萄汁中的抗氧化物質含量高過其他任何水果和菜蔬,且可以提升神經系統的傳輸能力。除了益壽延年,葡萄汁還可以在短期內提升記憶力。
  • 5 熱可可
  • 熱可可不但能夠暖身,而且對健腦同樣有效。兩茶匙純可可粉沖出來的飲品,其抗氧化物質含量幾乎是等量紅酒的2倍,綠茶的3到4倍,紅茶的4到5倍。可可中的抗氧化物質可以保護腦細胞,預防神經功能紊亂的發生。
slide16
飲食與健康-健腦食物2
  • 6全麥製品和糙米增強肌體營養吸收能力的最佳途徑是食用糙米。糙米中含有各種維生素,對於保持認知能力至關重要。其中維生素B6對於降低類半胱氨酸水準最有作用。
  • 7 杏仁和核桃干果,特別是杏仁和核桃是聚會上的常用食品,不僅美味,而且同樣含有豐富的抗氧化物質。杏仁和核桃由於含有歐米伽─3系列脂肪酸,具有更明顯的功效。中國素有“吃核桃補腦”的說法。
  • 8 橄欖油橄欖油中含多種不飽和脂肪酸,有預防動脈粥狀硬化的作用。因此,提倡在食油中加入一部分橄欖油、紅花油等植物油。
  • 9 大蒜大腦活動的能量來源主要依靠葡萄糖,要想使葡萄糖發揮應有的作用,就需要有足夠量的維生素B1的存在。大蒜本身並不含大量的維生素B1,但它能增強維生素B1的作用,因為大蒜可以和B1產生一種叫“蒜胺”的物質,而蒜胺的作用要遠比維生素B1強得多。因此,適當吃些大蒜,可促進葡萄糖轉變為大腦能量。
  • 10 藍莓果野生藍莓果富含抗氧化物質,可以清除體內雜質。長期攝取藍莓果能加快大腦海馬部神經元細胞的生長分化,提升記憶力,還能減少高血壓和中風的發生幾率。
slide17
飲食與健康-避免肥胖的飲食法則1

避免肥胖的十四個飲食法則

一、身邊可準備一些低熱量而又可滿足咀嚼慾望的食物,像小黃

瓜和胡蘿蔔。

    二、多喝水。水對身體有益,又可充填胃部,使你少吃一點。

    三、可用檸檬、萊姆果汁代替醬油、食鹽和會令人發胖的豆瓣醬、

胡椒等佐料。

    四、選擇比較適合你的減肥食譜,否則才開始實行兩天,就消受

不了,半途而廢。

    五、要預先控制好每餐食物的分量,免得為不願剩下而吃多了。

    六、用小的餐盤和碗,會感覺吃得較滿足。

   七、給自己訂一個減肥獎勵辦法,比如說,每減輕2公斤,就要買

個小禮物或看場電影什麼的,有了這個誘因,你會更愉快地繼續瘦下去

    八、參加餐會之前,先多吃點萵苣或其他菜蔬;等大餐端上來的時候,

會比較不動心。

slide18
飲食與健康-避免肥胖的飲食法則2

九、認真地把你每天吃下的食物熱量做成統計表;逐步剔除掉那些

“危險”的小點心。

十、盡量吃雞肉、魚、牛腱肉來代替豬肉,這樣吃既健康又不易

發胖。

十一、一日三餐的飲食量要均衡,免得你會以前一餐吃得少為藉口,

使這餐又過量了。

十二、坐在一張擺設齊全的餐桌前進食。吃的時候故意起來走動幾回,

一方面影響食慾,一方面拖延吃飯的時間。

十三、當別人想勉強你吃什麼的時候,要練習斬釘截鐵地說︰“我不愛

吃”,不要不好意思地說︰“我在節食,最好不要吃這個。”

十四、盡量細嚼慢咽,享受食物的美味。

slide19
飲食與健康-醒酒方法1

做銷售的同事難免要飲酒應酬,如果經常喝醉將非常傷身體,

下面介紹一些醒酒方法供大家參考︰

1.牛奶醒酒法︰醉酒者可飲些牛奶,以便使蛋白凝固,保護胃粘膜,緩解對酒精的吸收。

2.甘蔗汁醒酒法︰醉酒神志尚清醒者可自己嚼食甘蔗,嚴重者可榨出甘蔗汁灌服,能醒酒。

3.皮蛋醒酒法︰醉酒時,取1-2只皮蛋,蘸醋服食,可以醒酒

4.白菜醒酒法︰將大白菜心切成細絲,加白糖、醋拌勻,當涼菜服食,對消除酒碎有一定的作用

5.生梨醒酒法︰吃幾個梨或將梨去皮切片,浸入涼開水中10分鐘,吃梨飲水,可解酒

6.米湯醒酒法︰醉酒者可取濃米湯飲服,米湯中含有多糖類及B族維生素,有解毒醒酒之效。加入白糖飲用

,療效更好。

7.楊桃醒酒法︰醋漬楊桃1個,加水煎服,可用於醒酒。

8.芹菜醒酒法︰將適量芹菜擠汁飲服,可以醒酒,尤其可消除醉酒後的頭疼腦脹、面部潮紅等症狀。

9.花露水醒酒法︰洒數滴花露水在熱毛巾上,輕輕擦試醉酒者的胸背、肘和太陽穴等處就可明顯減輕其醉意

10.子醒酒法︰飲酒醉後,取幾只鮮 子,去皮食用,可以醒酒

slide20
飲食與健康-醒酒方法2
  • 11.茶葉醒酒法︰醉酒後可飲濃茶,茶葉中的單寧酸能解除急性酒精中毒,咖啡鹼、茶鹼對呼吸抑制及昏睡現象有療效。
  • 12.桔汁醒酒法︰酒後出現頭暈、頭痛、噁心嘔吐,可吃幾個橘子或飲用鮮桔汁即可醒酒。
  • 13.海蜇醒酒法︰取100克鮮海蜇,洗刷乾淨後加水煎湯飲服,可以醒酒。
  • 14.蛋清醒酒法︰醉酒時取1-2只生雞蛋清服下,可保護胃粘膜,並緩解對酒精的吸收。
  • 15.蘿蔔醒酒法︰將500克鮮蘿蔔搗碎取汁,1次飲服,或適量吃些生白蘿蔔,都可收醒酒之效。
  • 16.綠豆醒酒法︰取50克綠豆、10克甘草,加適量紅糖煎服,可醒酒。如單用綠豆煎湯,亦有一定功效。
  • 17.糖水醒酒法︰取適量白糖用開水沖服,有解酒、醒腦的作用。
  • 18.醋醒酒法︰取50克米醋或陳醋,加25克紅糖、3片生姜煎湯飲服,可減輕酒精對人體的損害。
  • 19.藕醒酒法︰將鮮藕搗爛取汁飲服,對消除醉酒症狀有一定的作用。
  • 20.番薯醒酒法︰醉酒後,可將生番薯切細,拌入白糖服食,即可解酒。
  • 21. 多喝蜂蜜水︰美國國家酒精中毒研究會的梅勒‧戴蒙博士認為;蜂蜜成分中含有一種大多數水果中不含有的果糖,它可以促進酒精的分解代謝。研究人員同時指出,快速醒酒的其他方法還包括飲用由蜂蜜、檸檬以及茶混合在一起的一種熱飲,但總體而言,蜂蜜的醒酒作用較為明顯。
slide21
飲食與健康-常用食療方

治療感冒

「神仙粥」︰將糯米50克沖洗淨,加適量水煮成稀粥,再加入蔥白7根(約30克)、生姜7片(約15克)共煮5分鐘,然後加入米醋50毫升攪勻起鍋。趁熱服下後,上床蓋被,使身體微熱出汗。對風寒感冒很有效。

治療腹瀉

取蘋果1只,連皮帶核切成小塊,置溫水中煮3-5分鐘,待溫後食用,每日2-3次,每次30-50克。蘋果為鹼性食物,內含果膠和鞣酸,具有收斂、止瀉之力。值得注意的是,在食用煮熟的蘋果時,不宜加蔗糖調味,可能會加重腹瀉。

slide22
目錄

辦公室保健

飲食與健康

睡眠與健康

體育鍛鍊與健康

心理保健

slide23
睡眠與健康-睡眠原則

要想高枕無憂地睡個好覺,有幾條簡單的原則會大有幫助︰

  • 睡前不宜飲用咖啡、濃茶、可樂等有提神作用的飲料。
  • 晚餐不要吃得太飽,最好吃些低脂肪的食品。最遲在睡前兩小時吃完晚餐。
  • 晚飯後散步,切忌劇烈的體育運動。
  • 睡前可用溫熱水洗腳,以改善血液循環。
  • 睡前做點運動,如打打太極、練練瑜伽等,都是放鬆身心的好方法。
  • 保持睡眠環境的安靜。
  • 每晚睡七到八小時最理想,過多或過少睡眠皆不利於健康。
  • 睡眠應定時,養成每天同一時間上床睡覺。
slide24
睡眠與健康-睡眠環境
  • 根據專家的建議,要想有個好睡眠,在環境方面需注意做到以下幾點︰
  • 1.佈置好臥室。睡眠應當在安全、舒適、安靜和令人放鬆的
  • 地方
  • 2.仔細選擇睡床和床上用品,因為你生命的三分之一時間將
  • 與它們共度。床太軟或太硬都會引起腰背酸痛。床上用品
  • 也要保持舒適
  • 3.避免外界打擾(光線和噪音)
  • 4.保持臥房的空氣和濕度,必要時可在暖器上放塊濕毛巾或
  • 安裝一台加濕器
  • 5.臥室的溫度應保持在16℃至18℃
  • 6.避免時鐘干擾
slide25
睡眠與健康-熬夜保健1

經常熬夜的人,應採取哪能些自我保健措施呢?

一、加強營養。

熬夜時要吃溫熱的東西;一定要有足夠多的白開水。

應選擇量少質高的蛋白質、脂肪和維生素B族食物如牛奶、

牛肉、豬肉、魚類、豆類等,也可吃點干果如核桃、大棗、

桂圓、花生等,這樣可以起到抗疲勞的功效。

不要吃泡面來填飽肚子,以免火氣太大。最好盡量以水果、

土司、麵包、清粥小菜來充飢。

開始熬夜前,來一顆維他命B群營養丸。維他命B能夠解除

疲勞,增強人體抗壓力。

提神飲料,最好以綠茶為主,可以提神,又可以消除體內多餘的自由基

,讓您神清氣爽。但是胃腸不好的人,最好改喝枸杞子泡水的茶,可以

解壓,還可以明目呢﹗

slide26
睡眠與健康-熬夜保健2

二、加強鍛鍊身體。可根據自己的年齡和興趣進行鍛鍊,提升身

體素質。熬夜中如感到精力不足或者欲睡,就應做一會兒體操

、太極拳或到戶外活動一下。熬夜時如果用眼較多,最好間隔

40分鐘休息10分鐘左右,或者每隔一小時休息15分鐘左右。可以選擇遠眺

、做眼保健操等模式。

三、調整生理節律。常年熬夜者應根據作息時間表,並不斷修改至適應。

四、消除思想負擔。常熬夜者切忌憂慮和恐懼,應樹立信心,在夜晚工作中保

持愉快的心情和高昂的情緒。

五、清潔身體。熬夜後用熱水洗臉和泡腳能消除疲勞。女士要記得卸妝,以免

濃濃的粉層或油漬,在熬夜的煎熬下,引發滿臉痘痘。

六、盡量避免連續熬夜。連續熬夜非常傷身體,應盡量避免。熬夜之後,要注

意休息。

slide27
睡眠與健康-防治失眠
  • 睡前不宜過飽或過飢,睡前喝杯(約為250毫升左右)熱牛奶,有助於睡眠(腎結石病患,睡前不宜喝牛奶)
  • 睡前用溫水洗腳,益處甚大,並按摩“涌泉穴”(在腳心處)15─30 分鐘。
  • 睡前1小時要遠離電視,因為電視螢幕閃爍的光線會使人神經興奮而影響睡眠。
  • 進行深呼吸,聽節奏緩慢和不會令人心情激動的音樂或歌曲,使混亂的心情隨著音樂節奏緩和下來。
  • 心要靜,不可憂慮,要先睡心,後睡身。
  • 保持腳部溫暖有助於睡眠。 可穿一雙襪子睡覺或放置熱水袋。
slide28
目錄

辦公室保健

飲食與健康

睡眠與健康

體育鍛鍊與健康

心理保健

slide29
體育鍛鍊與健康-基本原則

體育鍛鍊的基本原則︰

安全性原則︰目的要明確是健身,不是比賽。不要做危險動作。

循序漸進原則︰體育鍛鍊的內容要由簡單到複雜,由易到難,運動負荷安排由小到大逐漸增加。

適宜的運動量原則︰一定要根據自己當時的身體情況掌握運動量。

持之以恆原則︰鍛鍊要持之以恆,但生病期間不要勉強。

要做好運動前的準備活動和運動後的整理活動。

選擇自己所喜愛的運動項目,最好結伴鍛鍊。

鍛鍊要與生活模式相結合才更有效。

slide30
體育鍛鍊與健康-製訂計畫

如何製訂科學的鍛鍊計畫?

一、明確鍛鍊的目的  在準備鍛鍊之前,要有一個大致的規劃和設想,明確鍛鍊的目標和基本要求。

二、掌握自己的基本情況  主要包括身體健康狀況、身體素質水準、體型類別、身高和骨骼的粗細、體重與瘦胖、個性特點與毅力、工作性質與空余時間、生活水準等。全面分析以下自己參加鍛鍊的可行性,使製訂的計畫更符合個人的實際情況。

三、落實鍛鍊的場地器械  製訂鍛鍊計畫時,必須考慮鍛鍊的場地和器械條件。是在家裡自備器械練,還是到附近的健身房、館練,要做到心中有數。這樣,根據條件才能製訂出切實可行的鍛鍊計畫。

四、製訂好課時鍛鍊計畫  這是實施鍛鍊最基本、最重要的一個環節。 其內容包括︰每次鍛鍊的任務和要求;每次鍛鍊的身體部位及採用的方法、器械及動作;每個部位鍛鍊的時間分發和運動量安排。 

slide31
體育鍛鍊與健康-適合上班族的鍛鍊模式1

1.走路︰盡量每周散步四到五次,每次30到40分鐘,這對身體非常有益,無需花費巨資參加健身俱樂部,只要買一雙舒適的鞋穿就行了。

2.騎單車︰以中速騎車,對心肺功能的提升很有幫助,對減肥也有特效。

3.跑步︰對心臟和血液循環系統都有很大的好處,每天保持一定時間的鍛鍊(30分鐘以上),會有利於減肥,最好的模式是跑走結合。

4.爬樓梯︰最好少乘電梯,多走樓梯。爬樓梯是一種非常好的鍛鍊形式,對心血管有益,還可以改善你的腿部肌肉。此外,腹部肌肉也會得到鍛鍊。

slide32
體育鍛鍊與健康-適合上班族的鍛鍊模式2

5. 健身操︰運動量適中,簡單易學,對場地要求不高,可以在家裡跟著VCD練習

6. 跳繩︰跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能。從運動量來說,持續跳繩10分鐘,與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾,可謂耗時少,耗能大的需氧運動。

8.瑜伽︰不僅可以幫助您雕塑體形,治療疾病、改良身體的不良習慣,還可以在練習中讓您放鬆神經,緩解壓力,達到心靈和外表的和諧美。非常適合現代人的需要。

7. 太極拳︰和諧高效的身心整體運動,集拳法、功法、養生法於一身,具有科學、全面的保健功能。

slide33
目錄

辦公室保健

飲食與健康

睡眠與健康

體育鍛鍊與健康

心理保健

slide34
心理保健-心理健康的標準

心理健康的標準

1.對現實的正確認識。看問題能持客觀的態度。

2.自知、自尊與自我接納。能現實地評價自己,不過分地顯示自己也不刻意地

取悅別人。既接納自己的優點也接納自己的缺點。一個人如果連自己都不喜

歡,又怎么談得上喜歡別人。

3.自我調控的能力。能調節自己的行為,既能克製自己的衝動,又能調動自己

的身心力量,在實踐中實現自己的更進階目標。

4.與人建立親密關係的能力。關心他人,善於合作,不為了滿足自己的需要而

苛求於人。這種人有知心的朋友,有親密的家人。而不健康的人,人際關係

緊張,處處利用他人,以達到自己的目的。

5.人格架構的穩定與協調。這種穩定與協調包括理想與現實差距的調適,包括

認知與情感的協調。

6.生活熱情與工作效率。人人都會有苦惱,但心理健康的人能從生活與工作中

尋得快樂。

slide35
心理保健-良好心態

如何保持良好心態?

1.將不快以適當模式發洩出來,以減輕心理壓力。要敢於把自己不愉快的事向知心朋友或親人訴說。當極其憂傷時哭泣、讀詩詞、寫日記、看電影、聽音樂都是常見的宣泄模式。節奏歡快的音樂能振奮人的情緒。

2.多與人交往,擺脫孤獨。每個人都有一種歸屬的需要,會習慣的把自己視為社會的一員,並希望從團契中得到愛。研究發現人際交往有助於身心健康。當你真誠的關心別人幫助別人,無私奉獻自己的一片愛心時,你會欣喜地發現,你獲得的比你給予的更多。千萬不要因為怕別人不高興而把自己同他人隔絕開來。孤獨只會使抑郁狀態更加嚴重。

3.增強自信心,做情緒的主人。人在正常狀態下是可以透過意志努力來消除不愉快情緒,並保持樂觀心情的。一是有意識地獲取成功的體驗;二是不在乎別人對自己如何評價;三是善於發現自己的長處。知識是自信的源泉。要學會容忍,培養堅忍的毅力。用積極進取精神取代消極思想意識。把事情看透,心胸開闊,情緒就能保持穩定。

slide36
心理保健-面對挫折
  • 人生在世,誰都會遇到挫折,在遭受挫折的時候,不妨試試以下方法︰
  • 沈著冷靜,不慌不怒。增強自信,提升勇氣。
  • 審時度勢,迂迴取勝。所謂迂迴取勝,即目標不變,方法變了。
  • 再接再厲,鍥而不舍。當你遇到挫折時,要勇往直前。你的既定目標不變,努力的程度加倍。
  • 移花接木,靈活機動。倘若原來太高的目標一時無法實現,可用比較容易達到的目標來替代,這也是
  • 一種適應的模式。
  • 尋找原因,理清思路。當你受挫時,先靜下心來把可能產生的原因尋找出來,再尋求解決問題的方法
  • 情緒轉移,尋求昇華。可以透過自己喜愛的集郵、寫作、書法、美術、音樂、舞蹈、體育鍛鍊等模式
  • ,使情緒得以調適,情感得以昇華。
  • 學會宣泄,擺脫壓力。不妨找一兩個親近的人、理解你的人,把心裡的話全部傾吐出來。從心理健康
  • 角度而言,宣泄可以消除因挫折而帶來的精神壓力,可以減輕精神疲勞
  • 必要時求助於心理咨詢。當人們遭遇到挫折不知所措時,不妨求助於心理咨詢機構。心理醫生會對你
  • 動之以情,曉之以理,導之以行,循循善誘,使你從「山窮水複疑無路」的困
  • 境中,步入「柳暗花明又一村」的境界。
  • 學會幽默,自我解嘲。「幽默」和「自嘲」是宣泄積郁、平衡心態、製造快樂的良方。當你遭受挫折
  • 時,不妨採用阿Q的精神勝利法,比如「吃虧是福」、「破財免災」、「有失有
  • 得」等等來調節一下你失衡的心理。或者「難得糊塗」,冷靜看待挫折,用幽
  • 默的方法調整心態。
slide37
心理保健-緩解工作壓力1

如何緩解工作壓力?

確定方向,不走冤枉路︰仔細想想做這項工作的重點是什麼,希望藉此得到什

麼結果,這樣做之後是不是真的能得到想要的結果,與你的主管及上下游

流程的同事一同討論,再決定整個方向及流程。

正面的看待問題,視為是一種挑戰︰樂觀而積極的工作態度是我們必勝的法寶

。把負面的壓力向正面轉化,會有令人驚奇的斬獲。

運用系統思考,工作分門別類進行︰養成把握重點,循序漸進,集中力量的習

慣,決定次序,從最重要的事情著手。我們必須先決定那一個工作比較重

要,必須優先去做;那些比較不重要,可以緩辦。不考慮優先次序所產生

的另一結果,常是一無所成,而且被拖延或耽擱的事情,等之後再提出時

,往往已失去時效性。

更有效地組織你的工作︰可能的話把工作分攤或委派以減小工作強度。要學會

授權。我們可以為自己製訂一個詳盡的工作日誌︰

  1.列出明天你所能預見的工作;   2.按照工作的重要性和緊急性做出劃分和排序;   3.將不重要且不緊急的工作請別人代辦,或者推後;   4.依照排序、有條不紊地把工作完成。  

slide38
心理保健-緩解工作壓力2

建立良好的辦公室關係︰與同事建立有益的、愉快的合作的關係

;與頭家建立有效的、支援性的關係,理解頭家的問題並讓頭

家也理解你的問題,了解自己和頭家在工作中的權利和義務。

及時總結,妥善計畫︰對所有的出色工作都記錄在案,並不時查

閱,一是總結經驗,二是為自己尋找自信。為將要進行的工作

,製定一些短期計畫,做儘可能細致的準備。

不要給自己無謂的壓力︰減少你所關注的瑣事數量,別給自己增

添無謂的壓力,對自己無法控制的事情就由它去。

享受個人空間︰不要總是想著工作,努力在每天都安排一段時間

處理自己的事情,如與家人、朋友在一起等。

適當的運動︰每天尋找時間放鬆,如呼吸新鮮空氣,做適量的運

動,散步,時常出入一下辦公室,變換一下環境,這些活動有

助於釋放壓力,放鬆大腦,恢復精力。

slide39
心理保健-放鬆心情的25個方法
  • 1、如果您覺得力不從心,那麼應停止
  • 任何額外的加班加點。
  • 2、擁有一兩個知心朋友。
  • 3、犯錯誤後別過度內疚。
  • 4、正視現實,因為迴避問題只會加重
  • 心理負擔,最後使得情緒更為緊張
  • 5、不必事事、時時進行自我責備。
  • 6、有委屈不妨向知心人訴說一番。
  • 7、常對自己提醒︰該放鬆放鬆了。
  • 8、少說“必須”、“一定”等硬性詞
  • 9、對一些瑣細小事不妨任其自然。
  • 10、不要怠慢至愛親朋。
  • 11、學會"理智"地待人接物。
  • 12、把挫折或失敗當作人生經歷中不可
  • 避免的有機組成部分。
  • 13、實施某一計畫之前,最好事先就預想
  • 到可能會出現壞的結果。
  • 14、在已經十分忙碌的情況下,就不要再
  • 為那些份外事操心。
  • 15、常常看相冊,重溫溫馨時光。
  • 16、常常欣賞諧劇,更應該學會說笑話。
  • 17、洗個溫水澡,邊洗澡邊唱歌。
  • 18、臥室裡常常擺放有鮮花。
  • 19、欣賞最愛聽的音樂。
  • 20、去公園或花園走走。
  • 21、回憶一下一生中最感福祉的經歷。
  • 22、結伴郊遊。
  • 23、邀請性格開朗、幽默的伙伴一聚。
  • 24、力戒煙酒。
  • 25、作5分鐘的遐想。