กินอย่างไรให้สวยใสสด

1. กินอย่างไรให้สวยใสสด นพ ธิติวัฒน์ ประชาธำรงพิวัฒน์ Living Care Clinic ไทยพาณิชย์ปาร์คพลาซ่า 02-9379421

2. กินคืออะไร • รับประทาน • อาหารที่เข้าทาง • ปาก • เส้นเลือด • หู • จมูก • ลิ้น • สัมผัส • ใจ

3. Hutchinson-Gilford Progeria Syndrome (HGPS) Premature aging gene found in 2003 De Sandre-Giovannoli et al., Science 2003

4. Werner Syndrome At age 15 At age 48

5. สวยคืออะไร • ความสวยทุกคนอยู่ตามแต่ที่ความรู้สึกและสายตาของแต่ละคน • สวยแต่ละภูมิภาคต่างกัน ด้วยความที่ต่าง และทัศนคติที่ต่างกัน • คนยุโรป ชอบคนผิวเข้ม เนื่องจากคิดว่ารวย เพราะมีเวลาอาบแดด (มีน้อย) • คนเอเชีย ชอบคนผิวขาว เนื่องจากคนขาวคือคนที่รวยใช้แรงงานน้อย • คนยุโรป จะขอลดจมูก และลดอก ขณะเอเชียจะขอเพิ่มจมูก และอก

6. สวยทางการแพทย์ • ริมฝีปากบนต่อริมฝีปากล่าง 1:1 • ช่วงจมูก ต่อช่วงปาก 1:2.23 • มุมของหน้าที่วัดจากตา และมุมคาง 9-12 องศา • ผิวพรรณ (ละเอียด ชุ่มชื้น ไม่เหี่ยว) • สายตา (สดชื่น เป็นประกาย) • ความแข็งแรง สมบูรณ์ของร่างกาย • ความสมดุลของร่างกายทั้งสองด้าน

7. ต้องไม่อ้วน และไม่ผอมเกิน

8. Before ... After… !!

9. สวยไหมนี่

10. ความอ้วนทางการแพทย์คิดอย่างไรความอ้วนทางการแพทย์คิดอย่างไร • ดัชนีมวลกาย • คำนวณดัชนีมวลกาย • น้ำหนักตัวเป็นกิโลกรรมหารด้วยความสูงเป็นเมตร 2 ครั้ง • (ผู้หญิงเฉลี่ยจะเตี้ยกว่าชาย 13 เซนติเมตร) • การคิดค่าความต่างศักย์ • การคิดค่าแทนที่ด้วยน้ำหนักตัวด้วยน้ำ

11. สวยเอง และ สวยตกแต่ง • สวยมาแต่เกิด • สวยด้วยมือหมอ (การใช้เทคนิคการแพทย์และการผ่าตัด) • สวยด้วยมีดหมอ (การใช้ความเชื่อและไสยศาสตร์)

12. อาหาร • แป้ง • ผัก • ผลไม้ • เนื้อและนม • ไขมัน

13. อาหารเสริม • อนุมูลอิสระ • สารต้านอนุมูลอิสระ • สารอาหารเสริมอื่น ๆ • แคลเซียม • กลูโคซามีน ซัลเฟต • ใบแป๊ะก๊วย • ฯลฯ

14. เกิดตามธรรมชาติ จากการที่ร่างกายมีกระบวนการในการเผาผลาญแป้งน้ำตาลและไขมันโดยการใช้oxygen ระหว่างการเผาผลาญนี้เองก็ให้เกิดสารเหล่านี้ขึ้น ควันบุหรี่ยาฆ่าแมลง คาร์บอนมอนอกไซด์จากควันรถยนต์ รังสีเอ็กซ์เรย์ การติดเชื้อโรคต่างๆ การออกกำลังกายหักโหมจนเกินไป โรคภูมิคุ้มกันไวเกิน(autoimmune disease) รับประทานอาหารทอดที่ใช้น้ำมันเดิม ดื่มเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์ อนุมูลอิสระ

15. Enzymes and Coenzymes Superoxide dismutase (SOD) Catalase Glutathione peroxidase Glutathione reductase Glutathione transferase Coenzyme Q 10 Proteins Glutathione Lipoic acid Ceruloplasmin Albumin Transferrin Haptoglobin Hemopexin Bilirubin Uric Acid Cysteine สารต้านอนุมูลอิสระเกิดในร่างกาย

16. อาหารที่มีความขัดแย้งอาหารที่มีความขัดแย้ง • แอลกอฮอลล์มียูริก และมีสารอนุมูลอิสระและทำลายตับกับสมอง • ผู้หญิงทนต่อแอลกอฮอลล์ได้แย่กว่าชาย • ชายที่ไม่มีขนหน้าอก จะมีแนวโน้มตับแข้งมากกว่าคนที่ขนหน้าอก • ชา กาแฟ มีสารต้านอนุมูลอิสระ แต่ขณะเดียวกันก็มีคาเฟอีนที่ทำให้หัวใจเต้นเร็วและอันตรายต่อสุขภาพได้

17. วิตามินอี และซี

20. กินตามกลุ่มเลือด • O • เนื้อวัดไม่ติดมัน • ปลาที่มีไขมันสูง เช่น แซลมอน ซาร์ดีน • น้ำมันป่าน น้ำมันมะกอก ผลวอลนัท • สาหร่ายทะเล • ผักใบเขียวเข้ม กระเทียม ขมิ้น • ผลไม้ตระกูลเบอรี่ และพลัม

21. กินตามกลุ่มเลือด • A • ปลาที่มีไขมันสูง เช่น แซลมอน ซาร์ดีน • น้ำมันป่าน น้ำมันมะกอก ผลวอลนัท • ถั่วเหลือง และผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลือ เช่น เต้าหู้ • ผักใบเขียวเข้ม กระเทียม ขมิ้น ขิง หัวหอม • ผลไม้ตระกูลเบอรี่ และพลัม • ชาเขียว

22. กินตามกลุ่มเลือด • B • เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน โดยเฉพาะเนื้อแกะ • ปลาที่มีไขมันสูง เช่น แซลมอน ซาร์ดีน ปลาลิ้นหมา • น้ำมันป่าน น้ำมันมะกอก ผลวอลนัท • เห็ดหอมสด พืชตระกูลหัว แครอท ไช้เท้า ผักกระหล่ำ • ผักใบเขียวเข้ม เช่น ผักโขม คะน้า • ผลไม้ตระกูลเบอรี่ • ชาเขียว น้ำขิง • นมและผลิตภัณฑ์จากนม

23. กินตามกลุ่มเลือด • AB • นมและผลิตภัณฑ์จากนม • ปลาที่มีไขมันสูง เช่น แซลมอน ซาร์ดีน ปลาลิ้นหมา • น้ำมันมะกอก เห็ดหอมสด • ถั่วเหลืองและผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลือง • ผักใบเขียวเข้ม บรอกโคลี กระเทียม ขมิ้น • ผลไม้ตระกูลเบอรี่ • ชาเขียว น้ำขิง

24. สวยกับการออกกำลังกายแบบแอโรบิกสวยกับการออกกำลังกายแบบแอโรบิก • ช่วยลดระดับอินสุลิน • เพิ่มระดับฮอร์โมน DHEA, Growth hormone • ทำให้เลือดเลี้ยงผิวหนังมากขึ้น หน้าเป็นสีชมพู • ความแข็งแรงของเส้นเลือดและผิวหนังดีขึ้น

25. สวยกับการออกกำลังกายแบบแอนแอโรบิกสวยกับการออกกำลังกายแบบแอนแอโรบิก • เพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ • กระตุ้นการสร้างฮอร์โมน Testosterone • ทำให้กล้ามเนื้อกระชับ • เสริมสร้างการมีสัดส่วนที่ดี • กระดูกแข็งแรง

28. สวยใสด้วยจิตใจ • การคิดเชิงบวก • การมีสมาธิ • การมีสติ

31. KOREAN STAR Before Before After After

32. Before ... And after

34. And after Before ...

35. เกร็ดเคล็ดไม่ลับให้สวยใสเกร็ดเคล็ดไม่ลับให้สวยใส • การมีสิว (โดยมากมาจากสกปรก และไขมันอุดตัน) • อาหารที่ทานลดอาหารทอด อาหารที่มันจัด • การใช้มือ และการดูแลผม • การดูแลปลอกหมอน • ใช้ยา Roaccutane • การมีรูขุมขนใหญ่ (ต่อมไขมันขับไขมันออกมาก อายุมาก เช็ดหน้าแรง) • เช็ดหน้าด้วยน้ำเย็น • ใช้ RF

36. เกร็ดเคล็ดไม่ลับให้สวยใสเกร็ดเคล็ดไม่ลับให้สวยใส • การมีฝ้า (โดยมากมาจากแสง) • หลีกเลี่ยงแดด หรือใช้สารกันแดด SPF และแป้ง • ทานกลูตาไทโอน (ผักสีเขียว อบเชย ฯ) ขนาด 50-250 มิลิกรัม • วิตามินซี (วิตามินซี และโพลีฟีนอล ยับยั้งการทำงานเอนไซม์ไทโรซิเนสในการสร้างเซลเม็ดสี จึงทำให้หน้าสวยใส) วิตามินซียังช่วยสร้างคอลลาเจน ขนาด 1-2 กรัมต่อวัน

37. เกร็ดเคล็ดไม่ลับให้สวยใสเกร็ดเคล็ดไม่ลับให้สวยใส • การมีรอยเหี่ยวย่นที่หน้า • หลีกเลี่ยงแดด หรือใช้สารกันแดด SPF และแป้ง • ทาน Coenzyme Q10 หรือนำมาทา • หมอนที่นอนซาติน ลดการเสียดสีจากการนอน ทำผมตรงแล้วนอนหมอนซาติน ยังช่วยให้ผมเข้าทรงได้เหมือนเดิม • งดบุหรี่ ริ้วรอย 75 % มาจากบุหรี่ • การใช้ RF หรือ IPL หรือ Laser

38. เกร็ดเคล็ดไม่ลับให้สวยใสเกร็ดเคล็ดไม่ลับให้สวยใส • การที่ผิวด้าน หยาบแห้ง • ทานอาหารที่มีความมันเพิ่มขึ้น และปลาทะเลลึก เช่น ปลาทูน่า ปลาซาบะ ปลาแซลมอน ถั่ว ฯ • ใช้สารเพิ่มความชุ่มชื้นทา และห่อหุ้มด้วยผ้าหรือถุงมือ เพื่อเก็บความชุ่มชื้น อาจใช้เนยก็ได้ • งดการใช้แอลกอฮอลล์เช็ดที่ด้านและหยาบแห้ง

39. เกร็ดเคล็ดไม่ลับ สวยและเก่ง • การรับประทานอาหารมื้อเช้า • การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ และต่อเนื่องในช่วงหลับสนิท (non REM) • รับประทานผักผลไม้ได้อย่างน้อย 5 ส่วนต่อวัน • รับประทานถั่ว 1-2 กำมือต่อวัน • ออกกำลังกายสม่ำเสมอ 45 นาทีต่อครั้ง 3 ครั้งต่อสัปดาห์ • การฝึกสมาธิ 15 นาทีต่อวัน