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Flexibilidade

Flexibilidade. Qualidade motriz que depende da ELASTICIDADE MUSCULAR e da MOBILIDADE ARTICULAR expressa pela MÁXIMA AMPLITUDE de movimento necessária para a execução de qualquer atividade física, SEM que ocorram LESÕES anatomopatologicas (Araújo). Flexibilidade. Importância:.

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Flexibilidade

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Presentation Transcript

  1. Flexibilidade

  2. Qualidade motriz que depende da ELASTICIDADE MUSCULAR e da MOBILIDADE ARTICULAR expressa pela MÁXIMA AMPLITUDE de movimento necessária para a execução de qualquer atividade física, SEM que ocorram LESÕES anatomopatologicas (Araújo). Flexibilidade

  3. Importância: • Aumenta a quantidade e qualidade dos movimentos; • Aumenta mobilidade nas atividades diárias e esportivas; • Diminui os riscos de lesões músculo-articulares; • Melhora a postura corporal.

  4. Tipos: • Ativa – máxima amplitude articular alcaçada com movimento voluntário; • Passiva – máxima amplitude articular com movimentos auxiliados pela ação de outra pessoa, aparelho, força da gravidade, etc... • Sustentada – maior amplitude que se pode manter após um movimento ativo. (Só alguns autores consideram)

  5. Flexibilidade (Geral) • É bastante específica e varia de acordo com a articulação, com o indivíduo e com o tempo. • Até 6 ou 7 anos é semelhante em meninos e meninas. Mantém-se estável até aproximadamente 10 anos. Depois, sem treino vai sendo perdida. Existem perdas acentuadas a partir dos 30 anos (Devido mais a falta de treinamento do que ao envelhecimento). • As mulheres são geralmente mais flexíveis. • Grávidas são mais flexíveis devido a fatores hormonais.

  6. Para trabalhar a flexibilidade usamos o ALONGAMENTO • Tipos de alongamento: • Estático - passivo (c/ ajuda de forças externas) - ativo (voluntário) • Dinâmico – Balístico ( mudança elástica e não plástica) • FNP – Fascilitação Neuromuscular Proprioceptiva

  7. Benefícios do alongamento • Reduz encurtamentos musculares mm tendíneos mm articulares • Aumenta flexibilidade • Aumenta relaxamento muscular • Aumenta circulação sanguínea • Melhora coordenação • Melhora postura estática e dinâmica

  8. Trabalho de Força • Na GL geralmente trabalhamos a força para manutenção da postura corporal, sem intenção de hipertrofia muscular. • A isometria é a melhor opção. Também pode ser trabalhado os exercícios de RML, utilizando materiais como garrafinhas de água, elásticos, bolinha de espuma (para trabalhar força nas mãos e dedos), bastão, tecidos, cadeiras, folhas de papel, canudinhos, bexiga, etc... Agachamentos também são opções interessantes

  9. Trabalho em Grupo • Ferramentas para a Ginástica Laboral: • Mobilização articular • Alongamento • Força • Atividades lúdicas (jogos, atividades rítmicas e expressivas e dinâmicas de grupo) • Massagem • Discussões temáticas

  10. Setores Administrativos • Solicitação dos segmentos: • Coluna cervical e ombros • Coluna torácica e lombar • Membros superiores (braços, punhos, mãos e dedos) • Membros inferiores (coxa e perna)

  11. Setor Fabril • Segmentos com sobrecarga • Lombar e abdomem • Torácica, bíceps e tríceps • Punhos e braços • Quadríceps, posterior de coxa e panturrilha

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